Jello একটি খাদ্য ফ্রেন্ডলি ডেজার্ট হয়?
অনেক ডায়াবেটিকরা জেলো ডেজার্ট এবং জেল-ও ব্র্যান্ডের নাক প্যাকগুলি একটি মিষ্টি আচরণ হিসাবে ব্যবহার করে যখন তারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছে। কিন্তু জেল্লা সুস্থ? ডেজার্ট ক্যালোরি কম হয় কিন্তু এটি পুষ্টির মধ্যে খুব কম। আপনি আপনার খাবার পরিকল্পনা এটি অন্তর্ভুক্ত করতে চান তাহলে আপনি আগে জেল- O এর পুষ্টি ঘটনা পান।
Jello ক্যালোরি এবং পুষ্টি ঘটনা
| চেরি জেল্লোর পুষ্টি তথ্য | |
|---|---|
| আকার 1/4 প্যাকেজ পরিবেশন (21 গ্রাম) | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালোরি 80 | |
| চর্বি থেকে ক্যালোরি 0 | |
| মোট ফ্যাট 0 জি | 0% |
| স্যাচুরাটেড ফ্যাট 0 জি | 0% |
| সোডিয়াম 100mg | 4% |
| কার্বোহাইড্রেট 19g | 6% |
| চিনি 19g | |
| প্রোটিন 2g | |
| ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 0% | |
| ক্যালসিয়াম 0% · আয়রন 0% | |
| > * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
জেল-অ পছন্দ করে এমন কনজুমারগুলি স্বতন্ত্র স্ন্যাক প্যাকগুলি ক্রয় করতে পারে বা তারা জেলটিন ডেজার্টের ছোট আয়তক্ষেত্রাকার বাক্স কিনতে পারে এবং বাড়ীতে এটি তৈরি করতে পারে। Jello পুষ্টি উভয়ের জন্য একই সম্পর্কে।
কিন্তু বাক্সযুক্ত বৈচিত্র্যের পরিবর্তে একটি স্নেক প্যাক খাওয়ার একটি সুবিধা হতে পারে। কেন? একটি স্নেক প্যাক অংশ নিয়ন্ত্রিত কারণ। আপনি স্নেক প্যাকগুলি কিনতে যখন আপনি একটি একাধিক ধারক খাওয়া সম্ভবত কম। কিন্তু যখন আপনি বাড়িতে স্বাদযুক্ত জিলেট প্রস্তুত করেন, তখন একক পরিবেশন বাক্সটি এক-চতুর্থাংশের বাক্স হিসাবে প্রস্তুত। যদি আপনি বড় বাটি বা রেসলজেনযোগ্য কনটেইনার থেকে নিজেকে পরিবেশন করেন তবে এটির থেকে আরও বেশি খাওয়া সহজ।
জেলটিনের সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্র্যান্ড হল জেল-ও। কিন্তু অন্যান্য ব্রান্ডের উপলব্ধ। অন্য কোম্পানি দ্বারা তৈরি স্বাদযুক্ত জিলেটের জন্য পুষ্টি সামান্য ভিন্ন হতে পারে। স্নেক প্যাক সরস গেস, উদাহরণস্বরূপ, একই আকার পরিবেশন জন্য 100 ক্যালোরি (পরিবর্তে 70) প্রদান, প্রস্তুতকারকের অনুযায়ী।
জেল্লা পুডিং পুষ্টি
যদি আপনি জেরেল্লা জেলটিন নাটক এবং জেল-ও ব্র্যান্ড পুডিংয়ের মধ্যে নির্বাচন করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি পুডিংয়ের জন্য মনোনীত করতে পারেন। জেল-ও ব্র্যান্ড পুডিং স্নেক 110 ক্যালোরি , 1.5 গ্রাম চর্বি, 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রামের ফাইবার এবং 18 গ্রাম চিনি প্রদান করে। কিন্তু এটি ২ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
এটা অনেক না, কিন্তু আপনি পুডিং থেকে একটু বেশি পুষ্টি পাবেন।
উপরন্তু, আপনি বাড়িতে পুডিং যদি আপনি পাতলা দুধ ব্যবহার করতে পারেন এবং আরও আরও চর্বি কন্টেন্ট কমাতে পারেন। জল দিয়ে জেল্লু পুডিং তৈরির ইন্টারনেট গুজব আছে। এই রেসিপি ভাল কাজ করার সম্ভাবনা নেই এবং আপনি দুধ কাটা যখন আপনি পুষ্টির মান কমাতে।
পরিশেষে, পুডিং মাখনের মতো হয়, কারণ আপনি মিষ্টি জেলটিন জলখাবার প্যাক খাওয়ার চেয়ে আপনি চিকিত্সা খাওয়া আরো সন্তুষ্ট হতে পারে। জেল-ও স্নেক প্যাকগুলির ফ্যাট-ফ্রী এবং চিনি-মুক্ত জাতগুলি পাওয়া যায় যাতে আপনি আপনার কুমিরের কম সংখ্যায় আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে পারেন।
জেল্লি সুস্থ?
Jello কম ক্যালোরি মধ্যে। এই কারণেই, অনেক ডাইরেকটর জেল-ও ব্র্যান্ডের স্নেক প্যাকগুলি উপভোগ করে বা আইসক্রিমের মতো উচ্চতর ক্যালোরি বিকল্পের পরিবর্তে ফল্ট সুস্বাদু জেলটিন ডেজার্টের জন্য ব্যবহার করে। কিন্তু জেল্লা খালি ক্যালোরির উৎস।
খালি ক্যালোরি খাবার প্রাথমিকভাবে যোগ চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর কঠিন চর্বি যেমন সন্তুষ্ট চর্বি বা ট্রান্স ফ্যাট হিসাবে আকারে শক্তি সরবরাহ। তারা শক্তি (ক্যালোরি) অবদান কিন্তু কোন পুষ্টির মান প্রদান। Jello কোন চর্বি আছে কিন্তু এটি প্রায় সম্পূর্ণভাবে চিনি গঠিত হয়।
তাই চিনি-মুক্ত jello ভাল হয়? যে আপনি যারা জিজ্ঞাসা উপর নির্ভর করে। চিনি-মুক্ত জেলটিন ডেজার্ট কৃত্রিম মধুচন্দ্র থেকে তাদের চিনি বা ফলর স্বাদ পায়।
অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে কৃত্রিম মিষ্টি নিরাপদ নয় । এবং অন্যেরা বিশ্বাস করে যে তারা আপনার শরীরকে স্বাদযুক্ত করে এবং খাবারের স্বীকৃতি দিতে পারে, যা আপনাকে মিষ্টি খাবারের জন্য আরও বেশি আকৃষ্ট করতে পারে।
জেলির সাথে অন্য সমস্যা হল যে এটি সাধারণত চাবুক ক্রিম দিয়ে তৈরি করা হয়। কুল হুইপ বা রেড্ডি হুইপের মতো একটি চাবুকযুক্ত টেপ যোগ করা হলে মাপের পরিশ্রমের বিষয়ে সতর্ক থাকবেন না। রেড্ডি ওয়াইপের একটি একক পরিবেশন (দুই টেবিল চামচ) শুধুমাত্র 15 ক্যালোরি এবং এক গ্রাম চর্বি প্রদান করে, কিন্তু খুব কম লোকই এটি ব্যবহার করতে পারেন যখন তারা এটি থেকে ফাটিয়ে ফেলতে পারে।
Jello রেসিপি এবং জেল্লা ক্যালোরি কাটা স্বাস্থ্যকর উপায়
তাই সুস্থ খাবার পরিকল্পনায় জেলো অন্তর্ভুক্ত করার কোন উপায় আছে?
হ্যাঁ। কিন্তু কোন মিষ্টি চর্বিযুক্ত বা খালি ক্যালোরি খাবারের মত, আপনি এটি সংশোধন মধ্যে গ্রাস করা উচিত। ইউএসডিএ সুপারিশ অনুযায়ী, একজন বয়স্ক মহিলা তার খালি ক্যালোরিকে প্রতিদিন 150 থেকে ২50 পর্যন্ত সীমিত করতে হবে। একটি প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ তার মধ্যে 160 এবং 330 ক্যালরির প্রতি দিন রাখা উচিত। এবং একটি শিশু তাদের খালি ক্যালোরি প্রতি দিন প্রায় 120 ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা উচিত।
আপনি ফ্লেযুক্ত টপিং এর পরিবর্তে তাজা ফল দিয়ে এটি খাওয়ার দ্বারা জেল্লোর পুষ্টি উন্নীত করতে পারেন। এটি যোগ করা রঙ এবং মাধুরী জন্য berries বা কাটা ফল সঙ্গে ছিটিয়ে কিছু কুকুর জলে পরিবর্তে জলের পরিবর্তে জলে তৈরি করে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র চিনির উপাদানকে উৎসাহিত করবে এবং আপনি তাজা ফলের মধ্যে ফাইবার থেকে উপকৃত হবে না।
কিছু মানুষ মিশ্রণ ছাড়া তাদের নিজস্ব flavored ফল gelatin molds করতে। এই পদ্ধতি আরো সময় লাগে কিন্তু আপনি কৃত্রিম রং এবং উপাদানগুলি নিষ্কাশন করতে পারেন।
আপনি একটি জেল্লা সালাদ রেসিপি করতে পারেন। এই শব্দটি মিষ্টি আচরণ উপভোগ করার একটি সুস্থ উপায় (এটির "সালাদ" পরে) হতে পারে, তবে বেশিরভাগ রেসিপি কেবল ফলের মিশ্রন করে, কাঁকড়া ক্রিম এবং কিছু অন্যান্য উপাদানের জন্য একটি সালাদের চেয়ে ডেজার্টের চেয়ে বেশি খাবারের জন্য।
- আনারস কটেজ পনির জেল্লা সালাদ ভালো পুষ্টি জন্য একটি বিট প্রোটিন যোগ
- ক্র্যানবেরি জেলে সালাদ ক্যানড ক্র্যানবেরি জন্য একটি বিকল্প যে কিছু মানুষ থ্যাঙ্কসগিভিং ভোগ
- চিনি-মুক্ত জেলোর ক্রিম পনির ফ্লুফ একটি কম carb থালা যে আপনি আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট ব্যবহার করতে পারে।
যদি আপনি আইসক্রিমের একটি বড় বাটনের পরিবর্তে একটি ছোট অংশ খেতে পছন্দ করেন তবে জেলো একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে, তবে আপনি যদি চিনি কমিয়ে নিতে চান এবং আপনার খাদ্যকে উন্নত করতে চান, তাহলে এটি নিয়মিতভাবে খাওয়া খাবার।