ডীন Karnazes থেকে টিপস সঙ্গে ওজন কমাতে চলমান ব্যবহার করুন
আপনি কতটুকু শরীরের আপনি পেতে চান পেতে হবে? উত্তর যদি 26.2 মাইল হয়, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। অনেক ব্যায়ামীরা ওজন কমানোর জন্য ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে। কিন্তু ওজন হারানোর জন্য চলমান সবসময় কাজ করে না। আপনি যদি একটি leaner, ফিটার শরীরের সঙ্গে ফিনিস লাইন অতিক্রম করতে চান প্রশিক্ষণের সময় ওজন হারাতে কিভাবে জানতে হবে।
ম্যারাথন ওজন কমাতে কল্পনা?
আপনি জানেন যে অনেক নতুন ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় কোনও ওজন হারাবেন না।
আসলে, অনেক মানুষ আসলে একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ যখন ওজন বৃদ্ধি
একটি নিখুঁত উদাহরণ হল টেরা পার্কার-পোপ, যিনি নিউ ইয়র্ক টাইমস-এর "ফ্যাট ট্রপ" তে তার ওজন হ্রাসের লড়াই সম্পর্কে লিখেছিলেন। নিবন্ধটিতে, বিজ্ঞানের লেখক অনেক চাতুর্যপূর্ণ এবং হরমোনের কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করেছেন যা যখন বেশি ওজন বা স্থূলকায় ব্যক্তি ওজন কমানোর চেষ্টা করে তখন এই খেলাটি আসে। প্রবন্ধটি প্রস্তাব দেয় যে কিছু লোকের জন্য স্থায়ী ওজন হ্রাস করা অসম্ভব হতে পারে । প্রমাণ হিসাবে, তারা পার্কার-পোপ প্রকাশ করেন যে তিনি "এমনকি একটি ম্যারাথন সম্পন্ন" এবং এখনও ওজন হারাতে সক্ষম ছিল না।
ম্যারাথনের ঘটনাটি অনেক সাংবাদিকদের কাছে বিস্ময়কর ছিল, যারা পরে মন্তব্যের বিষয়ে তার সাক্ষাৎকার নেয়, পার্কার পোপের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর সংগ্রামটি চলমান সম্প্রদায়ের অনেক মানুষকে অবাক করে দেয় না, নিজেকে অন্তর্ভুক্ত করে। আমার প্রথম তিন ম্যারাথনে আমি শুধু ওজন পাইনি, কিন্তু আমার বেশিরভাগ প্রশিক্ষিত বন্ধুদের পাশাপাশি - যদিও আমরা সকলেই সাঁতার কাটানোর চেষ্টা করছিলাম।
তাই কি মানে যে এটা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময় ওজন হারাতে অসম্ভব? একেবারে না. এটি কেবল অর্থাত্ আপনার প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাতে আপনাকে অত্যন্ত সচেতন হতে হবে।
ম্যারাথন ওজন কমানোর জন্য চলমান
একটি ম্যারাথন চলমান যখন ওজন হারানোর সম্ভব। কিন্তু ইহা কঠিন. মাইল পরে পয়মাল মাইল নিষ্পেষণ আপনি ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত করে তোলে।
যখন তারা ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত হয় তখন অধিকাংশ লোক কি করে? তারা পালঙ্ক এবং খাওয়া রাখা - যা শেষ পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধি। ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর কী আপনার খাদ্য গ্রহণের সাথে আপনার কার্যকলাপের স্তর সামঞ্জস্য।
আরও জানতে, আমি অ্যাটর্নি ম্যারাথনর ডিন কর্ণজেসের সাথে কথা বলেছিলাম। ধৈর্য ক্রীড়াবিদ এবং bestselling লেখক মেন ফিটনেস দ্বারা গ্রহের সবচেয়ে উপযুক্ত পুরুষদের এক নামকরণ করা হয়। আমি তাকে জিজ্ঞেস করলাম কীভাবে একটি নতুন রানারকে প্রশিক্ষিত করতে হবে যাতে রেস দিবসের জন্য একটি পাতলা, ময়লা শরীর পেতে পারে।
আপনি মনে করেন যে একটি ম্যারাথন চলমান একটি যুক্তিসঙ্গত ওজন কমানোর কৌশল হতে পারে?
ডন কর্ণজেস: হ্যাঁ, একেবারে আসলে, সঠিকভাবে করা হলে, এটি সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর কৌশলগুলির মধ্যে একটি।
আপনি যদি আপনার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য একটি ওজন হ্রাসের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে চান তবে আপনার প্রশিক্ষণটি কি সর্বাধিক মান ম্যারাথন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির থেকে আলাদা হবে?
ডীন কর্ণজেস: আপনার প্রশিক্ষণের অনেক তথাকথিত "ফ্যাট বার্ন জোন" (প্রায় 60% -80% আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট হিসাবে সংজ্ঞায়িত) করা উচিত। আপনার শরীর এই পরিসীমা শক্তি জন্য চর্বি ব্যবহার করা হবে যাইহোক, আপনার প্রশিক্ষণ সব চর্বি জ্বলন রেঞ্জ মধ্যে করা উচিত, কিছু হুকুম হিসাবে। আপনি উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সত্য, উচ্চতর তীব্রতার মাত্রা ব্যবহার করে প্রাথমিকভাবে জ্বালানির জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা হয়, তবে সারা বিশ্বে এই উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি একটি অতিরিক্ত মেটাবলিক উত্সাহ পাবেন।
কোন নির্দিষ্ট টিপস বা পরামর্শের টুকরোগুলি কি আপনি নতুন রানার্সের জন্য প্রস্তাব করবেন যারা ম্যারাথন সম্পূর্ণ করে ওজন হারাতে চান?
ড্যান কর্ণজেস: অনেকে বিশ্বাস করে যে, তারা ম্যারাথন প্রশিক্ষণে অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়েছে, তারা পার্থক্য গড়ে তুলতে তাদের খাওয়া খাওয়াতে পারে। আপনার শরীর এই অতিরিক্ত খরচ ছাড়া পর্যাপ্তরূপে পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং ওজন হারানোর সম্পূর্ণ ধারণা একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা হয় সুতরাং, প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন কিন্তু সাধারণত আপনার চেয়ে বেশি খাবেন না।
ওজন কমাতে সম্পর্কে নতুন রানার্সদের জানা দরকার যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস কি?
ডীন Karnazes: ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ওজন হ্রাসের মূল। ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণের সময় মানুষও ওজন কমাতে ব্যর্থতার কারণেই ক্যালোরিের পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়ার সাথে মিলিত হওয়ার মূল কারণ।
একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ একটি ব্যতিক্রমী উপলব্ধি হয়। দৈনিক দৈনিক distractions সত্ত্বেও প্রতিটি দিন মাইলেজ পূর্ণ মানসিক ধৈর্য, স্ব-শৃঙ্খলা, এবং ফোকাস লাগে। ওজন হারানোর একটি অভিন্ন প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আপনি একই সময়ে উভয় চ্যালেঞ্জ নিতে চয়ন করেন, আপনি ফলাফল দেখার জন্য আপনার বিনিয়োগ দ্বিগুণ পেয়েছেন। কিন্তু অর্থদণ্ড অসাধারণ ওজন কমানোর জন্য আপনার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ এবং জাতি দিনের একটি শক্তিশালী কর্মক্ষমতা এই টিপস ব্যবহার করুন।