পদক্ষেপগুলি এড়িয়ে যান না
এডক্লোএটার বা লিফট চালানোর পরিবর্তে সিঁড়ি তুলতে কতটা সহায়তা করে? ফিটনেস এবং স্থূলতা জন্য প্রতিটি দিন সিঁড়ি আরো কয়েকটি উড়ন্ত একটি পার্থক্য করতে পারেন? এখানে 160 কিলোমিটারের বেশি ক্যালোরিগুলি সিঁড়িটি পোড়ানোর জন্য কিছু তথ্য রয়েছে:
- 12 ধাপ এক ফ্লাইট জন্য 2 ক্যালোরি, প্রায় 0.17 ক্যালোরি প্রতি পদক্ষেপ climbed।
- ধীরে ধীরে উপরোক্ত 5 মিনিট হাঁটা 5 ক্যালোরি। এই ক্যালোরিগুলি তারা একটি এস্কোলেটর বা একটি লিফট গ্রহণ স্থায়ী বার্ন না।
- একটি দ্রুত গতিতে সিঁড়ি আরোহণ প্রতি মিনিটে 11 ক্যালোরি।
- 11 স্টার্লি্লিমবার বা সিঁড়ি-ট্রাদমিলের প্রতি মিনিটে 11 ক্যালোরি
- সিঁড়ি চলমান প্রতি মিনিটে 19 ক্যালোরি।
- সিঁড়ি নিচে হাঁটা 4 মিনিট 4 ক্যালোরি, সমতল স্থল উপর হাঁটা একই একই।
- 1.6 ক্যালোরি প্রতি মিনিটে একটি এস্ক্যালেটর বা একটি লিফ্টে দাঁড়িয়ে, এক তৃতীয়াংশ ক্যালোরি ধীর গতিতে সিঁড়ি দিয়ে ব্যয় করে।
- একটি বছর চলাকালীন, যদি আপনার একমাত্র জীবনধারার পরিবর্তন দিনে এক মিনিটের জন্য সিঁড়ি গ্রহণ করে, তাহলে আপনি অর্ধেক পাউন্ডের বেশি হারাতে পারেন।
সিঁড়ি আরোহণ স্তর মাটিতে বা স্থায়ী উপর হাঁটা তুলনায় আরো পেশী চ্যালেঞ্জ আপনি সিঁড়ি আরোহণ করতে আপনার gluteus maximus এবং hamstrings ব্যবহার। এই পেশী হিপ প্রসারিত। আপনার গুঁতা টোন, সিঁড়ি নিতে কিছু ফিটনেস trackers সিঁড়ি বা মেঝে গণনা গণনা এবং সিঁড়ি আরোহণ জন্য ব্যাজ এবং ট্রফি সঙ্গে আপনাকে পুরস্কৃত করা হবে।
সিঁড়ি আরোহণ আপনার দিন মধ্যে নির্মাণ একটি ভাল কার্যকলাপ। হেলথিয়ারস.gov- এ প্রস্তাবিত "ছোট পদক্ষেপগুলির" একটি সিঁড়িটি নিতে হয়।
হোমস থেকে সিঁড়ি অপসারণযোগ্যতা আছে drawbacks
একটি সুপরিচিত জনসংখ্যার সঙ্গে, মূল স্তরের মাস্টার শয্যা দিয়ে একক বাড়ি এবং বাড়িগুলি আরও পছন্দসই হয়ে উঠছে। মানুষ তাদের জীবন থেকে সিঁড়ি অতিক্রম করতে চান। আপনি হাঁটু বা হিপ অস্টিওআর্থারাইটিস আছে, আপনি সম্ভবত সিঁড়ি থেকে এড়াতে।
যদি আপনার বিদ্যমান যৌথ সমস্যা না থাকে, তবে প্রতিদিন আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চ্যালেঞ্জ করা ভালো।
একটি অন্তর্নির্মিত ফিটনেস প্রোগ্রাম হিসাবে একটি দুই কক্ষ বাড়িতে বসবাস। যেমন একটি সিঁড়ি একটি ফ্লাইট চালানোর জন্য গবাদি পশু বহন হিসাবে একটি টাস্ক স্তরের মাটিতে তাদের বহন হিসাবে দুইবার ক্যালোরি বেশী জ্বলন। কিন্তু যদি আপনার কোনও যৌথ সমস্যা থাকে তবে আপনি লোড ও ডাউন সিঁড়ি বহন করতে পারেন না। এটা লন্ড্রি রুম একই bedroom হিসাবে একই স্তরের, এবং এন্ট্রি হিসাবে একই স্তরের রান্নাঘর আছে মহান। আপনি অতিরিক্ত ওজন ও ডাউন না করা যখন আপনি এখনও সিঁড়ি এর সুবিধা পেতে পারেন।
আপনি সিঁড়ি নিতে হবে কি?
শপিং মল এবং কর্মক্ষেত্রে এ্যাসকেটর বা লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়িটি তুলতে লোকেদের উত্সাহিত করার জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণায় সর্বোত্তম উপায় দেখা যায়। সিঁড়ি risers নেভিগেশন বার্তা কার্যকর ছিল পাওয়া একটি কৌশল। সাধারণভাবে, সিঁড়ি বনাম লিফট বা এস্ক্যালেটর গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত গ্রহণ করবে এমন সময়ে বার্তাটি কার্যকর।
সিঁড়ি বন্ধুত্বপূর্ণ তৈরীর
সিঁড়ি সুবিধামত করা প্রয়োজন, দূরে লুকানো এবং খারাপভাবে চিহ্নিত না। তারা একটি একাকী, ভীতিকর স্থান, বা একটি নিরাপদ, ভাল-আলো, ঘন ঘন ব্যবহৃত পরিবেশ মত মনে হয়? স্থপতি, ডিজাইনার এবং বিল্ডিং ম্যানেজমেন্টের সকল অফিসার ভবন, স্কুল, হাসপাতাল এবং সরকারি ভবনগুলিতে স্টেরওয়েরদের আরো বেশি যাত্রী-বন্ধুত্বপূর্ণ করার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে।
এই সক্রিয় নকশা বিবেচনা করা হয়। একবার stairwell মধ্যে, এটি খারাপভাবে পরিষ্কার করা যেতে পারে, সামান্য জলবায়ু নিয়ন্ত্রণ, এবং undecorated। এটা কোন আশ্চর্য মানুষ শুধু লিফ্ট জন্য অপেক্ষা করুন
ছোট ধাপ উপরে যোগ করুন
সিঁড়ি ধরতে মাত্র একটি ছোট ধাপ। আপনি ফিটনেস এবং সুস্থ থাকার জন্য আরও বেশি সক্রিয় হতে এবং একটি ভাল খাদ্য খাওয়া অন্যান্য ছোট পরিবর্তন যোগ করতে হবে। সবচেয়ে বড় পদক্ষেপ সুস্থ ব্যক্তির জন্য সুপারিশকৃত ব্যায়াম মাত্রা অর্জন করতে পারে -30 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা, সপ্তাহে পাঁচ দিন, সপ্তাহে দুই দিন শক্তি ব্যবহার
আপনার হাঁটা workouts অন্তর্বর্তী জন্য সিঁড়ি যোগ করা
আপনার চলমান ওয়ার্কআউটের সিঁড়ি যোগ করা আরও তীব্র ব্যায়ামের অন্তর যুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
সিঁড়ি আরোহণ আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনার গুঁতা এবং আপনার উরু এর পিঠ টোন হবে। এই একটি workout যাও ভাল সংযোজন।
> সোর্স:
> এইনসওয়ার্থ বে, হাজেকল ডব্লিউএল, হেরম্যান এসডি, এট আল 2011 শারীরিক কর্মসূচির মিশ্রণ ক্রীড়া ও ব্যায়ামে ঔষধ ও বিজ্ঞান 2011; 43 (8): 1575-1581। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12।
> বেলিচা এ, কুইসেসিয়ান এ, তাত্তানী এ, চেররিয়্যার এইচ, অপপার্ট জেএম কর্মপরিবেশ ও সার্বজনীন সেটিংসে সিঁড়ি ব্যবহার হস্তক্ষেপ - কার্যকারিতা এবং বহিরাগত বৈধতা একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। প্রতিরোধক মেডিসিন 2015 জানুয়ারী 70: 3-13 doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001।
> মনসী আইএ, মনসী এন, শেকার এইচ, ব্যাংক ডি। "স্টাইর ডিজাইন ইন দ্য ইউনাইটেড স্টেটস অ্যান্ড ওবায়সিটি: দ্য নাইড ফর ফোর চেঞ্জ" সাউদার্ন মেডিকেল জার্নাল , জুন ২009, 102: 6।