কিভাবে কোর্ট কোর স্ট্রেনথ এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন
Pilates অনেক ফিটনেস প্রবণতা মত শুরু, আমাদের অনেক ভাবছি এটি দীর্ঘমেয়াদী জন্য কাছাকাছি হবে যদি।
মন এবং শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং একটি শক্তিশালী মূল ভিত্তি নির্মাণের আমাদের ফোকাস সঙ্গে, এটা Pilates এখনও প্রায় এখনও, কিন্তু প্রতি বছর ক্রমবর্ধমান না যে বিস্ময়কর না। যদিও Pilates অনেক উপায়ে যোগব্যায়ামের মত, এটি একটি ভিন্ন ফোকাস এবং বিভিন্ন ফলাফল প্রদান করে।
আপনি এটি চেষ্টা না করে থাকেন তাহলে, কি Pilates সম্পর্কে আরও জানতে এবং এটি আপনার জন্য কি করতে পারেন।
Pilates কি?
Pilates (উচ্চারিত puh-LAH-teez) যোগব্যায়াম, প্রসারিত এবং calisthenics মধ্যে একটি ক্রস মত কিছু। পাইলেটস:
- শরীরের সংমিশ্রণ বৃদ্ধি
- এবস , ব্যাক এবং স্টেবিলাইজার পেশীকে শক্তিশালী করে
- প্রসারিত, শক্তিশালী এবং আপনার শরীরের শিথিল
- যখন সংশোধন করা হয়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যথেষ্ট মৃদু, তবে উন্নত চর্বিযুক্তদের জন্য যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ।
- আপনার শরীরের শক্তিশালী এবং নমনীয় আপনার শরীরের তৈরীর, আপনার এপ, পিছনে এবং পা লক্ষ্য যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
যদিও Pilates নমনীয়তা , অঙ্গবিন্যাস এবং শক্তি দিয়ে সাহায্য করে, এটি একটি কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণের কাজ বেশি হয় না, এটি একটি নিয়মিত রুটিনে অ্যাড-অন হওয়া উচিত।
Pilates আন্দোলন
কি Pilates যোগব্যায়াম থেকে পৃথক করে তোলে যে এটা আরো স্থিতিশীল এবং শ্রোণী তল পাশাপাশি কোর শক্তিশালী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় অনেকগুলি প্যাচসমূহে, আপনি বিভিন্ন দিকগুলিতে আপনার অঙ্গগুলি সরানোর সময় আপনার ধ্রুবকটি ধরে রাখেন, যা আপনার ব্যালেন্স, কোর শক্তি, স্থায়িত্ব এবং নমনীয়তার চ্যালেঞ্জ করে।
Pilates এর মূল চলাচলগুলির মধ্যে একটি হল '100 যা আপনার অস্থিরতা এবং সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করে যখন আপনি আপনার পায়ে 45 ডিগ্রী কোণে নিয়ে যান এবং আপনার হাত উপরে ও নিচে টিপে রাখেন
আপনার আশপাশ মধ্যে Pilates খোঁজা
যদি আপনি একটি স্বাস্থ্য ক্লাবের অন্তর্গত হন, তাহলে দেখবেন পিরিয়ড একটি বিকল্প।
বা, আপনার এলাকায় Pilates স্টুডিও জন্য অনুসন্ধান। আরেকটি বিকল্প হল আপনার হোম জিমের হোম Pilates সরঞ্জাম বিবেচনা করা, যদি স্টুডিওতে যাওয়া কোন বিকল্প না হয়। বেশিরভাগ Pilates স্টুডিওতে, আপনি আপনার বিশেষভাবে পরিকল্পিত সরঞ্জাম বা একটি মাদুর উপর আপনার workout সঞ্চালন করব। অধিকাংশ Pilates ক্লাস এই দিন মাদুর অভিযোজিত হয়েছে এবং যেমন একটি রিং, ব্যান্ড, বল বা এমনকি একটি BOSU অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারে।
এ পি এ Pilates
শুরু করার সেরা জায়গা, যদি আপনি একটি শিষ্য তৈরির হন, তবে আমাদের নিজস্ব Pilates বিশেষজ্ঞ, আলেসিয়া আনগারো সহ। তিনি Pilates সম্পর্কে জানতে আছে সবকিছু জানেন এখানে শুরু করতে কোথায়
- Pilates জন্য একটি শিক্ষানবিস গাইড
- প্রাথমিক শিক্ষার্থীদের জন্য Pilates ক্লাস
- প্যাটার্ন শিখতে শীর্ষ উপায়
- Pilates 30 দিন ব্যায়াম পরিকল্পনা
Pilates ভিডিও
ভিডিওগুলি Pilates দিয়ে শুরু করার জন্য অন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। নীচে Pilates ভিডিও জন্য কিছু মহান সম্পদ আছে:
- কোলাজ ভিডিও হল PIlates ভিডিওগুলির একটি বিশাল বৈচিত্র খোঁজার জন্য আপনার প্রথম স্টপ।
- Videofitness.com 20 টির বেশি Pilates ভিডিওগুলির জন্য ভিডিও পর্যালোচনাগুলির ডেটাবেস প্রদান করে।
- Pilates যেকোন সময় অনলাইন ফেজ জন্য Pilates workouts আপনি করতে পারেন
- ফিটনেস ব্লেন্ডার বিনামূল্যে Pilates ভিডিওগুলি প্রদান করে
যাইহোক আপনি শুরু করুন, আপনি পাবেন Pilates আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং নমনীয়তা উন্নত করে আপনার দৈনন্দিন কার্যকারিতা উন্নত হবে যে পাবেন।
শুধু আপনার শরীর ভাল বোধ করবে না, আপনার মন শিথিল কিভাবে মনে রাখবেন এবং আপনার আত্মা rejuvenated মনে হবে। তবে, এই workout সহজ মনে হয় না। আপনি প্রথম ব্যায়াম ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন যেমন আপনার শরীর সামঞ্জস্য সমন্বয় এবং শক্তিশালী আন্দোলন।
ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং যতটা দূরে আপনার শরীর আপনাকে যেতে হবে হিসাবে যান। হঠাৎ আরো কঠিন ব্যায়াম পর্যন্ত কাজ করে এবং আপনি কি করছেন তা মনে রাখবেন। মুহূর্তে থাকা আপনার Pilates কর্মক্ষেত্রে সবচেয়ে খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।