Pilates ঘাড় পুঁচল ক্লাসিক Pilates ম্যাট ক্রম উন্নত ব্যায়াম এক। Alisa Wyatt তাদের সাথে প্রশিক্ষণ থেকে বিলি তিনটি মহান Pilates মাস্টার অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার। আপনি শেখার জন্য ঘাড় টানান বা শেখার জন্য, আমি নিশ্চিত আপনি Romana Kryzanowska, জে গ্রিমস, এবং ক্যাথি গ্রান্ট এর শিক্ষার থেকে এই নোট প্রশংসা করবে।
Alisa Wyatt নিজেকে একজন উচ্চ সম্মানিত Pilates প্রশিক্ষক এবং শিক্ষক শিক্ষক। তিনি ঘাড় pull এর জন্য আমাদের নির্দেশাবলী illustrating ফটো জন্য ঘাড় pull ব্যায়াম প্রদর্শিত।
নেক পল নেভিগেশন রোমানা Kryzanowska
রোমানরা বলেছিল, "আপনার মাথার খুলি বেসে রাখুন এবং বোতলটি থেকে শ্যাম্পেনের কর্কের মতো আপনার শরীর থেকে আপনার মাথাকে বের করার জন্য তাদের ব্যবহার করুন।" তিনি আরও বলেছিলেন, "আপনার মাথা আপনার হাতের এবং ভেতরের দিকে চাপুন যাতে তারা আপনার মেরুদণ্ডকে টানতে একসঙ্গে কাজ করে এবং আপনার গলায় ফাঁক করে রাখে! আপনি নিচে নাড়াচাড়া করে দাঁড়ান!"
জে এবং রোমান উভয়ই বলছেন যে ঘাড় ব্যায়াম জো এর [জোসেফ Pilates] থেকে আসা বক্সিং অভিজ্ঞতা আঘাত পেতে হঠাৎ আঘাত হানতে খেলোয়াড়দের একটি খুব শক্তিশালী ঘাড় থাকতে হবে।
গাইল পিল এ জে গ্রেমেস
হাত দিয়ে দীর্ঘ দীর্ঘ ঘাড় pulling উপায় সম্পর্কে জয়ী ওয়াইন শিরোনাম মেরুদন্ড স্থান দেয় যাতে আপনি দুটি পথ প্রসারিত অর্জন করতে পারেন। হিল দূরে পৌঁছনো হয়, হাত অন্য দিকে মাথা টানতে সাহায্য করা হয়।
এলিসা মনে করেন যে জে এই ব্যায়ামে যখন তাকে সাহায্য করে, তখন সে সবসময় তার পায়ের উপর চাবুক ব্যবহার করে এবং পেছন দিক থেকে পিছন দিকে চলে যায় যেন সে এগিয়ে যায় এবং তার মাথার ভেতর তার মাথা দিয়ে একটি পূর্ণ প্রসারিত হয়ে যায় (যেটা হ'ল হিপের দূরত্বের কারণ পৃথক্). তারপর তিনি তার উপরের ব্যাক মধ্যে তার হাঁটু চাপা এবং তার বগলে অধীনে grasping দ্বারা তার শরীর লম্বা টানা - এই সবচেয়ে বিস্ময়কর প্রসারিত মধ্যে আপনার ব্যাক আপ উত্তোলন
তারপর, তিনি তার মাথা উপরে এক হাত presses, পথ থেকে সরানো এবং আমি নিচে রোল হিসাবে অন্যান্য পেস্ট তার পেট মধ্যে presses। মাথা উপরে হাত দুটি পথ প্রসারিত সত্যিই কি সত্যিই এবং বেশ জোরালো কিন্তু আপনি এটি মধ্যে দীর্ঘ আপনার মেরুদণ্ড ধাক্কা হিসাবে মহান মনে।
পরিশেষে, জে বলছে যে জো সবসময় পায়ের উপর একটি চাবুক ব্যবহার করে যাতে আপনি এটির বিরুদ্ধে টানতে পারেন এবং পুরো শরীরকে নিযুক্ত করতে পারেন - আপনি যতটা চপলকে শেখানো শিখতে পারেন ততক্ষন পর্যন্ত আসতে পারেন। চাবুক ছাড়া বা ছাড়া, ময়লা নিচে হিল এবং পা নিচে প্রেস গুরুত্বপূর্ণ।
ক্যাথি গ্রান্ট এবং নেক পল
কালী এলিসা পাশে দাঁড়াবে এবং তার হাতে তার মাথা এবং লম্বা - নির্যাতন যখন তার দুর্বল জায়গা যেখানে তিনি দুর্বল জায়গা আছে কড়া হবে!
অ্যালিসা ওয়াইট শিখানো, মধ্যবর্তী, এবং উন্নত ক্লাসিক্যাল Pilates ম্যাট ব্যায়াম ডিভিডি প্রকাশ করেছে। দেখুন আলিসা পূর্ণ নেক পুঁট ব্যায়াম প্রদর্শন