এন্টি-ইনফ্লামমেন্টি লেবু-হরব ল্যানিটি ডাইম রেসিপি

পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)

ক্যালোরি - 106

ফ্যাট - 3 জি

কার্জ - 15 গ

প্রোটিন - 6 গ

মোট সময় 40 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 35 মিনিট
পরিবেশন 8 (1/4 কাপ প্রতিটি)

ম্যারাডোনা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ , প্রোটিন-প্যাকড, এবং ফাইবারফিয়ার । অন্য কথায়, তারা একটি বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য স্বপ্ন হয়। তারা মটরশুঁটি তুলনায় আরো দ্রুত রান্না করা। এই থালা মধ্যে স্বাদে veggies, herbs, এবং মশলা থেকে আসে, যার মানে পুরো ডিশে সোডিয়াম সঙ্গে ওভারলোড করা হয় না ।

উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন

প্রাক-রান্না করা মটরশুঁটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যখন আপনি অতিরিক্ত সময় কাটান। এই টমেটো ও সিলেটকে 1 চা চামচ জলপাই তেলে নরম না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, তারপর সব উপকরণগুলিকে ব্লেন্ডারের সাথে যুক্ত করুন, গরম পানি বা শাকসব্জির তরমুজের প্রয়োজনীয়তা হিসাবে ব্যবহার করুন। একটি কারি ডুব জন্য মিশ্রণ করার আগে একটি 1/2 চামচ চিনির গুঁড়া যোগ করুন।

আরো লেবু স্বাদ (এবং ভিটামিন সি!) জন্য লেবু রস এবং / বা রস পরিমাণ বৃদ্ধি, ডুব স্পষ্টভাবে এটি হ্যান্ডেল পারে!

তাপ একটি বিস্ফোরণের জন্য, cayenne মরিচ একটি ড্যাশ যোগ করুন কাইয়েন মরিচ ক্যাপাসাইকিন নামক একটি যৌগ ধারণ করে, যা যুদ্ধের প্রদাহকে সাহায্য করে। আপনি একটি স্মোকি ডুব জন্য ধোয়া paprika একটি ড্যাশ যোগ করতে পারেন।

রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস

আপনি স্বাভাবিকভাবে সাধারণত থেকে মটরশুটি একটি বিট আরো কিছু রান্না করুন, আপনি তাদের খুব নরম এবং মিশ্রন করতে চান, যেহেতু। আপনি croodites এবং সম্পূর্ণ গম পিটা রুটি সঙ্গে একটি ডিপ হিসাবে এটি পরিবেশন করতে পারেন। অথবা, এটি একটি স্যান্ডউইচ স্প্রেড হিসাবে ব্যবহৃত সুস্বাদু। যেহেতু এটি প্রোটিন রয়েছে, তাই এটি স্যানিভিচগুলির প্রোটিনের একটি নিরামিষ উৎস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ওপকরণ

• 1 কাপ সবুজ মশলা (অনাহুত)
• 1/2 মাঝারি হলুদ পেঁয়াজ (কাটা)
• 1 টি মাঝারি ডালের সিলেট (কাটা)
• 1.5 টেবিল চামচ জলপাই তেল (বিভক্ত)
• 1/4 কাপ কাটা প্যান্টলি (স্যাঁতসেঁতে জন্য আরো প্লাস)
• 2 টেবিল-চামচ লেবুর রস
• লেবু zest (1 লেবু থেকে)
• 1/2 চা চামচ কোষার লবণ
• 1/4 চা চামচ রসুন গুঁড়া
• 1/4 চা চামচ কালো মরিচ (মাটি)

প্রস্তুতি

1. একটি বৃহৎ পাত্রের মধ্যে, ২ ½ কাপ জল দিয়ে দই, পেঁয়াজ এবং সিলেট ঢেকে দিন।

2. একটি ফোঁড়া জল আনুন তারপর একটি সিমলার জল আনতে তাপ হ্রাস।

3. মুরগির 30 মিনিটের জন্য রান্না করুন, বা দারুণ কোমল না হওয়া পর্যন্ত। কোন অবশিষ্ট রান্না তরল ড্রেন এবং রিজার্ভ।

4. একটি খাদ্য প্রসেসর বা উচ্চ গতির ব্লেন্ডারে, মসলাটি পর্যন্ত 1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল, পেসলে, লেবুর রস, রসুনের রস 3/4, লবণ, রসুন গুঁড়া, এবং কালো মরিচের সাথে মিশ্রিত করুন।

1 টেবিল-চামচ বৃদ্ধিতে রান্নার রান্নার স্বাদ যোগ করুন যদি প্রয়োজন হয় তবে মসৃণ করুন

5. অতিরিক্ত parsley এবং লেবু zest সঙ্গে গাভী আপ, এবং ভেজানোর আগে অবশিষ্ট চামড়া জলপাই তেল সঙ্গে drizzle।