কিভাবে আপনার workout রুটিন থেকে এই সমস্যা রাখুন
আপনি ব্যায়াম যখন বিরক্ত বা চক্কর পেতে কোন মজার হয়। এইগুলি সাধারণত উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম বা ধৈর্যের ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত হয় এমন সমস্যাগুলি, যেমন খুব বেশি দূরে বা খুব দ্রুত চালানো কিন্তু যারা আরও মধ্যপন্থী ব্যায়ামে জড়িত তাদের মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে এই ব্যায়ামটি তাদের অসুস্থ মনে হচ্ছে।
এটি এমন একটি সমস্যা হতে পারে যা চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে, তবে বমি বমি ভাব / ঘনত্বের অন্য কিছু সহজেই সমাধান করা হয়।
আপনার মেডিক্যাল কেয়ার টিমের সঙ্গে কোনও আবর্তিত সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না।
নিম্ন রক্তের চিনি থেকে মাথা ঘোরা এবং ময়লা
সকালের নাবালক আগে মানুষ প্রায়ই সকালের নামাজের আগে কাজ করতে পছন্দ করে, কিন্তু এর মানে হল যে, রাতের আগে ডিনার থেকে শরীরের কোন জ্বালানি থাকতে পারে না। তাই, আপনি উঠে দাঁড়ান, ব্যায়াম করুন এবং রক্তের শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দিন। আপনি nauseous এবং দুর্বল মনে
হালকা নৈশভোজনের জন্য ভালো, বিশেষত কিছু প্রোটিন এবং / অথবা সামান্য সুস্থ চর্বিযুক্ত জটিল কার্বোহাইড্রেট - খাবার আপনাকে কিছুটা সময় ধরে রাখতে হবে। অন্য দৃশ্যকল্প হতে পারে এমন ব্যক্তি যিনি কাজ করার পর এবং ডিনারের আগে ক্লাসে চলে যান। খেতে কোন সময়, যারা কাজ পেশী জন্য কোন জ্বালানী। এই ক্ষেত্রে, একটি হালকা জলখাবার বা ক্রীড়া বার কৌতুক করতে পারে।
জ্ঞানের কাছে একটি শব্দ: খাওয়া বা পান করা এবং ব্যায়াম করার চেষ্টা করা সমানভাবে অস্বস্তিকর হতে পারে। একটি বড় খাবার, এমনকি আগে রাতে, আপনার পাচনতন্ত্র সম্পর্কে এখনও gurgling হতে পারে।
ডিহাইড্রেশন চকচক করতে এবং উষ্ণতা প্রতিরোধ করার জন্য হাইড্রয়েড থাকুন
আমরা খাবারের বিষয় নিয়ে থাকি, তবে এটি যথেষ্ট জোরাজুরি হতে পারে না যে আপনি ব্যায়াম করলে ভাল হাইড্রোজেন করা গুরুত্বপূর্ণ।
মাঝারি ধরনের ব্যায়াম, যেমন প্লেটমেন্ট, খুব কম ক্ষেত্রেই গ্লুকোজ এবং সোডিয়ামের প্রয়োজন হয় যা এককে ক্রীড়া ড্রিংকসে পাওয়া যায়, তবে পানির সুস্বাদু ডোজটি অপরিহার্য। ঘনত্ব এবং বিরক্তি উভয় নিরুদন লক্ষণ ।
বিপরীত চরম আকারে, ব্যায়ামের পূর্বে পানিতে প্রচুর পানি পান করলে তা আপনার পেটে চারপাশে ছিটকে পড়তে পারে এবং বমি বমি হতে পারে।
ব্যায়ামের আগে একটি ঘন্টা সম্পূর্ণভাবে হাইড্রয়েড করা ভাল, তারপর ব্যায়ামের সময় প্রতি ২0 মিনিট।
ডাক্তারি হিপোটেন বা ওথোরেটিক হিপোট্যানেশন থেকে হেড রশ
ওথোরেটিক হাইপোটেনশনটি আপনি যখন খুব দ্রুত দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়েছেন তখন আপনি যে বিচ্যুত অনুভুতির জন্য প্রযুক্তিগত নামটি পেয়েছেন এর মানে হল যে রক্তচাপ হঠাৎ হ্রাস পেয়েছে। এই অনেক ঔষধের কারণ হতে পারে এটি রক্তচাপ যে খুব কম বা অন্য কোন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও হতে পারে।
চিকিত্সার সময় আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। অন্যদিকে, আমাদের মাঝে অনেকে মাঝে মাঝে "মাথা ঢোকা" করে। এটির জন্য সবচেয়ে ভাল সমাধান হল মাথার নিচে থেকে মাথা পর্যন্ত ধীরে ধীরে সরানো। যদি কোনও বিশেষ ব্যায়াম হয় যা আপনি জানেন আপনি অনুভব করেন, এটি আরও ধীরে ধীরে এগিয়ে চলুন অথবা আপনার রুটিন থেকে বেরিয়ে যান।
আপনার গেজ রাখুন যেখানে এটি গতিবিধি এড়িয়ে চলতে হবে ব্যায়ামে অসুস্থতা
ব্যায়ামের মত একটি গতিবিহীন অসুস্থতার আরেকটি কারণ আপনি চলন্ত হিসাবে তিমি ড্রিফট লেট করা হয়। Pilates মধ্যে, এবং অধিকাংশ ব্যায়াম, মাথা মেরুদন্ড সঙ্গে লাইন অনুষ্ঠিত হয় এবং তাক থেকে সেখানে স্তর। যদি আপনি চলাচলের সময় চোখ থেকে ঘুরে বেড়ান বা বন্ধ হয়ে যান তবে এটি একটি বিভ্রান্তিকর অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
যদি আপনি একটি Pilates সংস্কারক , একটি রোওয়ের মেশিন, অথবা এমনকি crunches (Pilates আমরা বুকে উত্তোলন করা ) করতে হলে, এটি একটি স্থান বাছাই পরিবর্তে চোখ দেওয়া দ্বারা পৃথিবী পাশ দিয়ে অব্যবহৃত না হওয়া সহায়ক হতে পারে। যে একটি গাড়ী পিছনে পিছনে অশ্বচালনা মত সামান্য - মজা না
খুব কঠোর চেষ্টা অবাঞ্ছিত লক্ষণ দেয়
অনেক মানুষের জন্য একটি অনুশীলনী লক্ষ্য সমতল abs হয় , কিন্তু আপনি আপনার পাকস্থলীর পেশী খুব শক্তভাবে gripping হতে পারে, বিশেষ করে Pilates মধ্যে। Pilates একটি দীর্ঘ অর্জন, মেরুদন্ড দিকে abdominals একটি লম্বা এবং গভীরতর ব্যবহার শরীরের সামনে প্রভাব scooped। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার abdominals এর প্রচেষ্টা ভারসাম্য যাতে আপনি পাশ এবং উপরের এবং নিম্ন এলাকায় টানা সমানভাবে।
যদি আপনি শক্তভাবে আপনার উপরের abs বা আপনার পেট চারপাশে gripping হয়, আপনি ভাল বোধ করবে না!
এবিসের একটি গভীরতাটি Pilates করার চাবিকাঠি কিন্তু সেই সাথে, এবং এইটি কী, শরীরের পিছনের অংশটি দীর্ঘ এবং প্রসারিত হওয়া আবশ্যক। যদি সম্মুখ অংশে আপনার চুক্তি হয় তবে প্রস্রাবটি প্রসারিত না হলে, আপনার সঠিকভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য জায়গা হবে না বা আপনার অঙ্গগুলি এই বিষয়ে কাজ করবে না - খুব বিরক্তিকর। এখানে একটি নিবন্ধ যা আপনার পেটের স্কোপে সাহায্য করবে:
ব্রাস সম্পূর্ণভাবে কিন্তু শ্বাস Overwork না
যেমন সাঁতার, ওজন উত্তোলন, এবং অন্য কোনও ধরণের ব্যায়ামের অনুশীলন Pilates কর্মক্ষেত্রটি আন্দোলনের সাথে শ্বাস নিচ্ছে। সঠিকভাবে সম্পন্ন, এটি একটি শান্ত এবং সংহত প্রভাব ফেলতে পারে, পাশাপাশি আপনাকে অক্সিজেনের অভাব থেকে অসুস্থ বোধ করতে সহায়তা করে।
অনেক লোক কেবল বুকের মধ্যে শ্বাস নিতে ব্যবহার করা হয়। Pilates ইন, আমরা আমাদের শ্বাস ক্ষমতা সব ব্যবহার করতে চান, এবং এই একটি সম্পূর্ণ শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা যে পক্ষের এবং পাশ ফিরে হিসাবে ভাল হিসাবে বোঝায় এই পার্শ্বিক শ্বাস বলা হয়। যদি আপনি সামনে শরীরের সাথে চলাচলে এগিয়ে থাকেন, flexion মধ্যে, এটি আরও শত্রু আপনার পাশ এবং পেছনে সরাসরি নির্দেশ, এবং এমনকি নীচের ফিরে মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ।
এটি শ্বাসের উপর আরোপ করা সম্ভব। যেহেতু Pilatesতে কিছুটা শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রিত হয়, এটি হতে পারে যে আপনি প্রকৃতপক্ষে পরিশ্রমের পরিমানের জন্য কঠোরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন। শিক্ষার্থীরা উৎসাহিত করার জন্য শিক্ষার্থীদের উত্সাহ দিতে উৎসাহিত করতে পারে যাতে তারা আপনাকে চক্কর দিতে পারে এবং হাইপ্রেণ্টেটিন শুরু করতে পারে। আপনি যদি আপনার নিঃশ্বাসের সাথে অতিরিক্ত কাজ করেন, ফিরে যান এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি প্রবাহ আবিষ্কার করুন।
কোচিং পান
Pilates জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি সঙ্গে, অনেক মানুষ নিজেদের পড়ানো বা অপর্যাপ্ত নির্দেশ প্রাপ্ত করতে চেষ্টা করছেন। এটি একটি সম্পূর্ণরূপে শিক্ষিত Pilates প্রশিক্ষক সঙ্গে শুরু করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ স্টুডিওগুলি ব্যক্তিগত সেশনের প্রস্তাব দেয়। এটি একটি ভাল ভিত্তি পেতে এবং আপনার কোন অস্বস্তি হতে পারে জন্য কারণ সমস্যার সমাধান একটি দুর্দান্ত উপায়।
> সোর্স:
> সমস্যার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ব্যায়াম প্রশিক্ষণ এবং Orthostatic অসহিষ্ণুতা, মেড সায়েন্স স্পোর্টস Exerc 1993 জুন; ২5 (6): 70২-4 পর্যালোচনা।
> পালসকা এসএ "বর্তমান ধারণাসমূহ: প্রচলিত কার্যকলাপ-সম্পর্কিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসর্ডারের স্বীকৃতি এবং ব্যবস্থাপনা"। পদার্থবিজ্ঞান ২009 এপ্রিল; 37 (1): 54-63। doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683। "
> ওয়াটারমেন জে জে, কাপুর আর। "অ্যাথলেটের উচ্চ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল ইস্যু।" Curr স্পোর্টস মেড রেপ। 2012 মার্চ এপ্রিল, 11 (2): 99-104। doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311