বুমেরং একটি উন্নত Pilates ব্যায়াম যা শাস্ত্রীয় Pilates ম্যাট ক্রমের শেষে আসে। একাধিক দক্ষতা একসঙ্গে চালানোর একটি ক্রম ক্রম মধ্যে এটি একটি সুযোগ। টিজার এবং রোল ওভার এই ব্যায়াম অংশ, যেমন পেটে পেশী নিয়ন্ত্রণ ধরনের আপনি একটি বল মত ঘূর্ণায়মান যেমন ব্যায়াম হিসাবে কল যেখানে, আপনি একটি আকৃতি রাখা এবং শ্বাস এবং পেটে নিয়ন্ত্রণ থেকে আপনার রোল প্রভাবিত।
আপনি শুরু করার আগে মনে রাখবেন সুরেলা নৃত্য সুনিশ্চিত করা শ্বাস এবং প্রবাহ আপনার workout শেষ কাছাকাছি একটি Pilates boomerang আনন্দ করতে।
তুমি কি চাও
এটি একটি ম্যাট ব্যায়াম, এটি করতে আপনি শুধুমাত্র একটি Pilates বা একটি ব্যায়াম মাদুর প্রয়োজন। আপনি এই ব্যায়াম বাড়িতে বা স্টুডিওতে সঞ্চালন করতে পারেন।
1 - বুমেরারংয়ের জন্য অবস্থান শুরু করুন
এই Pilates ব্যায়ামের জন্য সঠিক অবস্থান মধ্যে পেতে দ্বারা Boomerang শুরু করা যাক।
আপনার পায়ে প্রসারিত এবং ক্রস সঙ্গে আপনার বসার হাড় উপর লম্বা বসা।
আপনার পায়ে একসাথে সীলমোহর করুন এবং আপনার মেরুদন্ড থেকে আপনার পায়ে এবং আপনার মাথার উপরে মাধ্যমে মিডাইন গতির অনুভূতি অনুভব করুন। যে অনুভূতি আপনি সরানো হিসাবে বজায় রাখা আপনি বামেংয়ের আকৃতি রাখা এবং আপনি বরাবর সরানো শক্তি একটি লাইন দিতে সাহায্য করবে।
হাত আপনার পক্ষ দ্বারা মাদুর উপর হয়
একটি Pilates সি বক্ররেখা আপনার শরীরের মধ্যে নিন
2 - ফিরে ঘূর্ণায়মান
এখন আমরা বুমেরং এর পিছনে অংশটি পুনরাবৃত্তি করব।
শ্বাসনালী: আপনার সি-বক্রবৃদ্ধিকে গভীরতর করুন এবং আপনার ক্রস পেয়ার ওভারহেডটি গ্রহণ করে রোলওভারের ব্যায়ামে ফিরে আসুন। আপনার শরীর একটি boomerang আকৃতি নিয়েছে এবং ব্যায়াম মাধ্যমে যে আকৃতি রাখা হবে।
আপনি আপনার কাঁধ এবং মাতাল বিরুদ্ধে আপনার অস্ত্র প্রেস এর পিঠের মধ্যে, স্থিতিশীলতা যোগ করা হয়।
রোল উপরে, আপনার পায়ে অস্থিরতা এবং উপরে অন্য লেগ সঙ্গে recross।
3 - টিজার পর্যন্ত আসুন
এখন আমরা বুমেরং এর টিজার অংশ করি।
শ্বাস ফেলা: টিজারের অবস্থান থেকে আপনার পুরো শরীরের আকৃতি আনুন আপনার বুমেরং আকার রাখুন এটি একটি পেটে নিয়ন্ত্রণ পদক্ষেপ - পায়ে একটি ড্রপ না এবং তারপর একটি পুনর্গঠন।
4 - পিছনে অস্ত্র আছে স্যুইপ করুন
আপনি আপনার টিজার আকৃতি রাখা এবং পিছনে চারপাশে আপনার অস্ত্র জপান হিসাবে শ্বাসযন্ত্র চালিয়ে যান। আপনার অস্ত্র উচ্চ রাখুন এবং এটি আপনার পাম্প সঙ্গে এটি সঞ্চালন।
অতিরিক্ত ঋণ: চিত্রিত হিসাবে আপনার হাতে আপনার হাত আলিঙ্গন।
5 - পায়ে নিচে, চারপাশের অস্ত্র
শ্লোক: আপনি আপনার পায়ে নিচে আসা এবং পক্ষের প্রশস্ত আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে হিসাবে আপনার আকৃতি নিয়ন্ত্রণ থাকুন।
6 - ফ্রন্ট থেকে প্রসারিত করুন
আপনি আপনার পায়ে বক্ররেখা এবং আবার ক্রম শুরু করার জন্য প্রস্তুত হিসাবে আপনি আপনার অস্ত্র সামনে (কাঁধ নিচে, ঘাড় দীর্ঘ, হিসাবে আপনি জানেন) সব উপায় আসা হিসাবে আপনার বোথার অবিরত করুন।
পেট একটি গভীর স্কপ সঙ্গে এখানে থেকে শুরু। আপনার হাত আপনার দিকে সাহায্য করার জন্য আপনার পক্ষ থেকে মাদুর ফিরে আসতে পারেন
5 বার পুনরাবৃত্তি