বিজ্ঞান-সমর্থিত ট্রেন স্ট্রেন্থ ট্রেন কারণ

আমরা সব জানি যে আমরা শক্তি ট্রেন করা উচিত। সব পরে, এটা আপনার বিপাক ক্ষমতা বজায় রাখা এবং আপনার 40s, 50s, 60s এবং তার পরেও দৃঢ় থাকতে না - তাই গোপন উপায়। বন্ধ সুযোগ আপনি এখনও একটি শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয় না, যদিও, আমাদের অতিরিক্ত ধাক্কা আপনি তাদের প্রয়োজন হতে পারে যাক 21, সঠিক হতে হবে

মেজাজ-বুস্টিং থেকে পদমর্যাদায় উন্নতি এবং প্রায় সব শ্রেণীর মধ্যে, গবেষণার পর অধ্যয়নের ফলে সুস্থ শরীর ও মনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অপরিহার্য ।

মেয়ো ক্লিনিক সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ২0-30 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার পান করার সুপারিশ করে, যা আপনার বর্তমান ব্যায়ামের নিয়মে যোগ করার জন্য একটি বিশাল সময় অঙ্গীকার নয়। তাই যদি আপনি উল্লিখিত হয় না বা সাম্প্রতিককালে আপনার planks করছেন (মনে রাখবেন, শক্তি প্রশিক্ষণ dumbbells বা শুধু আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন) এখানে 21 আরও বিজ্ঞান সমর্থিত কারণে হয়।

নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ

1. আপনার বিপাক revers। স্টাংথ ট্রেনিং হল আপনার বিপাকজনিত ছুটির শুরু! কেন? এটা আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি, আপনি বিশ্রামে আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য - এমনকি যখন আপনি কাজ না করছি।

2. আপনি আরো শক্তি দেয় কোন ধরনের ব্যায়াম ক্লান্তি হ্রাস এবং আপনার প্রাকৃতিক শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি জানি, এবং ওজন উত্তোলন কোন ব্যতিক্রম নয়।

3. যুগ্ম স্বাস্থ্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত। ডাম্বেলস বা আপনার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে ওজন প্রশিক্ষণ হাড় ঘনত্ব তৈরি করে এবং ভাল সংযোজন, যার ফলে আপনার জয়েন্টগুলোতে নিয়ন্ত্রণ পেশী শক্তিশালী।

4. উদ্বেগ হ্রাস স্টাডিজ দেখায় যে ওজন উত্তোলন চলাকালীন মুক্তি পায় অ্যাণ্ডোরিফিন উদ্বেগকে হ্রাস করতে এবং সুখের সামগ্রিক জ্ঞানকে উন্নীত করতে পারে।

5. আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি শারীরিক ওষুধের ব্যায়াম যা প্লেট বা crunches মত কোর জোর আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত হবে, যা ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা বা ভবিষ্যতে আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

6. আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান অংশগ্রহণকারীরা 15২ জন নারীর দুটি গ্রুপের মধ্যে বিভক্ত হয়ে পড়ে এবং 15 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুইবার ওজন-প্রশিক্ষণ লাভ করে এমন ব্যক্তিরা শারীরিক ক্যাথিকস স্কেলের উপর উচ্চতর স্কোর করে, যা তাদের শরীরের ইমেজ সম্পর্কিত ব্যক্তির আত্মসম্মানকে বোঝায়।

7. হাড়ের ভর বৃদ্ধি ওজন উত্তোলনের ফলে আপনার বয়সের সাথে অস্টিওআর্থথ্রাইটিস বা অস্টিওপোরোসিস পাওয়ার ঝুঁকি কমে যায়, এটি আপনার হাড়ের ভর বৃদ্ধি করে ।

8. আপনি দৈনিক কার্যক্রম সঞ্চালন সাহায্য। ওজন প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র আপনি নমনীয় এবং আরো sculpted চেহারা সাহায্য না, এটি দৈনিক কার্যক্রম সম্পাদন করা সহজ করে আপনার জীবনের গুণমান উন্নত। ঝুলন্ত থেকে ভারী বস্তু উত্তোলন থেকে সবকিছু আপনি শক্তি ট্রেন যখন সহজ হয়, এবং যে একটি ক্ষমতায়ন সত্য আপনি আপনার বয়স হিসাবে আপনার সাথে নিতে পারেন: আপনি নিজের দ্বারা জিনিস যত্ন নিতে যথেষ্ট শক্তিশালী এবং জ্ঞান যে জ্ঞান।

9. রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি স্টাডিজ দেখায় যে প্রতিরোধের ব্যায়াম (ওজন উত্তোলনের মত) শরীরের সারা দেহে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, এরিবিক কার্যকলাপের চেয়ে আরও বেশি।

10. আপনার ক্যান্সার ঝুঁকি হ্রাস সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে হৃদরোগ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রতার সাথে জোরালোভাবে কাজ করা-আপনার ফুসফুসের বা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 30 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে।

11. আপনার ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি। ব্যায়ামের অন্য কোনও ফর্মের মত ওজন প্রশিক্ষণ আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে

12. আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করে। কোনও ফর্মের যথেষ্ট ব্যায়াম করা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে স্টাডিজ ওজন প্রশিক্ষণ বিশেষ করে, আপনাকে ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি।

13. আপনার মস্তিষ্কের ধারালো রাখে স্টাডিজ দেখিয়েছে যে ওজন প্রশিক্ষণ আপনার মেমোরি, ভাষা দক্ষতা এবং ফোকাসকে উন্নত করতে সাহায্য করে - যা আমাদের বয়স হিসাবে, মাঝে মাঝে কমে যেতে পারে সুতরাং আপনার মস্তিষ্কের একটি ধারাবাহিক শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন সঙ্গে রক্ষা করুন!

14. আপনার ধমনী রক্ষা করে। শুধু ওজন উত্তোলন না করলেও আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ রাখতে সাহায্য করে যা আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকির মুখে ফেলে দেয়, কিন্তু বিল্ডিং পেশী রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি সরিয়ে দেয়, যা শক্তভাবে আপনার ধমনীকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

15. রক্তচাপ বিশ্রাম হ্রাস এবং আপনার হৃদয় সুস্থ রাখে স্বাস্থ্যকর আপনার রক্তচাপকে গ্লুকোজ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মুক্ত রাখার পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পাতলা পেশী তৈরির ফলে আপনার বিশ্রামহীন রক্তচাপও কমে যায় যা আপনার হৃদয়কে রক্ষা করে।

16. আপনার ভারসাম্য উন্নত। যোগ ব্যালেন্স-শক্তি প্রশিক্ষণ উন্নত একমাত্র কার্যকলাপ নয় যে ভাল ব্যালান্স প্রচার, একসঙ্গে কাজ পেশী সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে।

17. মৌসুমি বিষণ্নতা মারামারি। যদিও সব আন্দোলন ঋতুগত বিভ্রান্তির জন্য একটি মহান যোদ্ধা হয়- যখন আমরা কম সূর্যালোক এবং ব্যায়াম পাই তখন শীতকালের মাঝামাঝি সময়ে হংসীকৃত ক্লান্তি বা বিষণ্নতা হ্রাস হয়, তবে শীতকালীন ব্লুজদের মুক্তির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে সহায়ক।

18. আপনার kinesthetic সচেতনতা বাড়ায়। আপনার kinesthetic সচেতনতা সময় এবং স্থান তার নিজের অবস্থানের আপনার শরীরের ধারণা। ভাল সমন্বয় এবং kinesthetic সচেতনতা জন্য, ভারোত্তোলন সেরা সমাধান এক কারণ এটি আপনার সামঞ্জস্য চ্যালেঞ্জ এবং আপনার ভারসাম্য বৃদ্ধি।

19. বাতের সঙ্গে প্রতিরোধ এবং সাহায্য করে। শক্তি প্রশিক্ষণ অর্শ্বরোগ দ্বারা প্রভাবিত জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালী এবং জোরদার সাহায্য, পাশাপাশি আর্থ্রিতিক ব্যথা কমাও।

20. নমনীয়তার উন্নতি। স্টাডিজ দেখায় যে শক্তি প্রশিক্ষণ স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের তুলনায় আরও বেশি নমনীয়তা উন্নত করতে পারে ।

21. আপনাকে দীর্ঘকাল সাহায্য করে। সামগ্রিকভাবে, কারণ শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে, রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে এবং রোগটি বন্ধ করে দেওয়া, এটি আপনার সাপ্তাহিক কাটনাট রুটিন যুক্ত করে আপনার তুলনায় এটি আর (এবং শক্তিশালী!) বাঁচতে সাহায্য করবে না।