কেন কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনাকে সবকিছুই আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তা দেয় না

যদি আপনি একটি কার্ডিও জাঙ্কি বা একটি একক কার্যকলাপ জিম goer হয় আপনি এই নিবন্ধে তথ্য চাইবে। আপনার শরীরের প্রয়োজন এবং একটি workout যে তার সম্ভাব্য আন্দোলন নিদর্শন মাল্টি প্ল্যানেয়ার ব্যায়াম হিসাবে বলা হয় নিখুঁত প্রশিক্ষণ দাবী। Pilates খুব সম্ভবত আপনার কার্ডিও antidote হয়।

যদি আপনি এটি পড়ছেন, আপনি একজন মানুষ। যেমন, আপনার শরীরের নকশা দ্বারা মাল্টি প্ল্যানার হয়।

আপনার মেরুদণ্ড ফরোয়ার্ড এবং পিছনে বক্র করা, পাশাপাশি পাশ থেকে পাশ থেকে বক্রবন্ধনী তৈরি করা হয়েছিল। এটি দন্ডবিধি সঙ্গে মুষ্ট্যাঘাত এবং ঘোরান করতে পারবেন। আমাদের পূর্বপুরুষেরা প্রতিদিন তাদের শিকারে জড়িত হওয়ায় এবং এমনকি আরও সম্প্রতি মজুর হিসাবে যারা তাদের জমি এবং তাদের গবাদি পশুরূপে নিজেদের এবং তাদের পরিবারের জন্য বেঁচে থাকার জন্য কাজ করে তাদের শরীর ভাল ব্যবহার করে।

কল্পনা করুন কিভাবে শুরুতে পুরুষ ও নারীরা আমাদের তুলনায় তাদের শরীরগুলি ব্যবহার করে যখন আমরা ফিটনেস, বাইসাইকেল, এবং অলিম্পিক মেশিনের মতো ফিটনেস-ভিত্তিক অবস্থান গ্রহণ করি। অবশ্যই, আমাদের পেশী এবং আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য একটি সুনির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে, তবে একটি সুস্থ কার্যকরী পেশির মস্তিষ্কেক সিস্টেমের বজায় রাখার ক্ষেত্রে যা সমস্ত সম্ভাব্য প্লেনের আন্দোলনের জন্য সক্ষম, আপনার মানক কার্ডিও কক্ষপথটি অনেক বেশি উপভোগ করতে চায়

ট্রেডমিল

ট্র্যাডমিল চলছে সামনে গতিতে। নীচের অংশের সামনে এবং পিছনে ব্যবহার করা হয় এবং আবর্তন এর একটি modicum যা পায়ে চালিত হতে হবে, কিন্তু এটি একটি একক সমতল গতি।

বৈসাদৃশ্য দ্বারা, একটি গোষ্ঠী বর্গ মধ্যে সম্পন্ন হিসাবে Pilates ম্যাট কাজ আপনি এগিয়ে এবং পিছনে বক্রবন্ধনী প্রয়োজন, এবং একটি পূর্ণ সুষম সুদৃঢ় রুটিন জন্য আপনার উপরের শরীর এবং আপনার মূল পাশাপাশি আপনার নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণ।

দ্বিচক্রযান

একইভাবে সাইক্লিং একটি সহজ এক দিক প্যাটার্ন ঘটেছে। পায়ের পাশে ক্রমাগতভাবে চলতে থাকলে উপরের শরীরটি flex এবং বৃত্তাকার তুলনায় একটু বেশি করে থাকে।

বিপরীতভাবে, আপনার মত একটি Pilates সংস্কারক রুটিন একটি প্রাইভেট ট্রেনিং সেশনে কাজ করতে পারে যেমনটি প্রত্যেক উন্নয়নমূলক ক্রম উপলব্ধ রয়েছে। ভরযুক্ত স্প্রিংস থেকে ভেরিয়েবল প্রতিরোধের সঙ্গে গতির প্রতিটি প্লেনে কাজ করে আপনি শুতে, হাঁটু, বসতে এবং দাঁড়ানো হবে।

এনাল্পটিকাল

অলঙ্কৃত মেশিন একটি বিট আরো ঘূর্ণন সামর্থ এবং এমনকি উপরের শরীরের নিবিড়, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি সক্রিয়ভাবে অস্ত্র এবং চলন্ত হ্যান্ডেল ব্যবহার করতে পারেন workout সম্পন্ন আপনার শক্তি, প্রসারিত, সময়সীমা, এবং ভারসাম্য উন্নত অনেক নির্দেশাবলী আপনি মোচড়, বাঁক, এবং পাতলা হিসাবে Pilates চেয়ার এবং ব্যারেল উচ্চ শরীরের শক্তি, পেট নিয়ন্ত্রণ, এবং সমাহার পেশী নিয়োগ উচ্চ ডিগ্রী দাবি।

এই workouts কেউ কি আপনার শরীরের আসলে সরাতে পারে সব সম্ভব উপায় স্বাধীনতা জন্য অনুমতি দেয়। উপরের কোন কার্ডিও বিকল্প আপনার মেরুদণ্ড পার্শ্ব বাঁক বা পিছনে মোড়ানো যাক। হিপ জয়েন্টগুলোতে বহিরাগত বা অভ্যন্তরীণভাবে ঘোরান না এবং তারা অপহরণ বা সংযোজনে খোলা বা সংকীর্ণ হয় না। তারা এক জিনিস শুধুমাত্র: flex এবং প্রসারিত।

একটি সংগঠিত সার্কিট বিতরণ তার সব সরঞ্জাম সঙ্গে Pilates সিস্টেম এখন দেখুন এবং আপনি মাল্টি প্লেনার প্রশিক্ষণ অনুকূল ফাংশন জন্য ডিজাইন সত্যিই সুস্থ শরীরের আন্দোলন প্রচার কিভাবে দেখতে পাবেন।

এটা বাস্তব জীবনের সম্পর্কে

বাস্তব জীবনে আমরা সব দিক থেকে কার্যকরীভাবে চলতে সক্ষম হই। যখন আপনি একটি খেলাধুলা বা সামাজিক নাচ যোগদান আপনি সব দিক একাধিক আন্দোলন জড়িত। আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে সব সমান সময় বা অন্তত কিছু সময় খেলার ক্ষেত্রের পেতে। Pilates একই জিনিস সম্পন্ন কিন্তু একটি প্রশিক্ষণ paradigm মধ্যে। Pilates এর সিস্টেমিক এবং সমতাগত প্রকৃতির মানে হল যে আপনি অবিলম্বে শিখবেন যে আপনার কোন অংশগুলি অন্যের তুলনায় কঠিন বা দুর্বল। আপনি দ্রুত চিনতে পারবেন কি আন্দোলনগুলি একটি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হবে এবং সেইজন্য সর্বাধিক প্রয়োজন।

আপনার কার্ডিও রুটিন ছেড়ে দেওয়ার কোন প্রয়োজন নেই- আপনার হৃদয় ও শরীর থেকে এটি থেকে উপকৃত হওয়া উপকারগুলিও রয়েছে- কিন্তু এই কাস্টম ক্রমের সাহায্যে কেবলমাত্র অনুপূরক এবং আপনি যে ফলন এবং উন্নতিগুলি করতে পারেন তা লক্ষ্য করুন।

পারফরম্যান্স বাড়ানো কি Pilates সব সম্পর্কে, প্রতি দিক মধ্যে হয়।

আপনার সাপ্তাহিক রুটিন একটি নির্দিষ্ট Pilates workout যোগ করার চেষ্টা করুন আপনার কার্ডিও পুনরুদ্ধারের প্রোগ্রাম হিসাবে তা মনে করি। আপনি যদি কিছু Pilates জানেন, আপনার নিজের বহু মাত্রিক workout তৈরীর সহজ। আপনার পিছনে মিথ্যা একটি ব্যায়াম সঙ্গে রুটিন শুরু। আপনার চূড়ান্ত পদক্ষেপ জন্য একটি স্থায়ী ব্যায়াম চয়ন করুন। মাঝখানে, আপনার পেট, আপনার পাশে, বসা এবং ডান দিকে হাঁটুতে উপর সরানো নির্বাচন করুন।

সর্বশেষ ভাবনা

এই ভাবে কাজ করা আপনার শরীরের জন্য একটি স্যাম্পার। পরীক্ষা করে সপ্তাহে তিনবার ড্রাইভ করুন এবং দেখুন আপনার শরীর কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ।