না শুধু ওজন কমানোর জন্য
কার্ডিও চিকিত্সার ফিটনেস, স্বাস্থ্য, এবং বার্ন ক্যালোরি জন্য সুপারিশ উপরে। তবে আপনি এখনও হৃদয়গ্রাহী ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা এবং সমস্ত প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে বিভ্রান্ত হতে পারেন।
আমেরিকান মেডিসিন স্কুল অব স্পোর্টস মেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত নির্দেশনা সপ্তাহে পাঁচ দিনের মাঝারি মাত্রার তীব্রতা ব্যায়ামের 30 মিনিট বা সপ্তাহে তিন দিন, ২0 মিনিটের জোরালো কার্ডিওউশন দ্বারা নির্দেশিত নির্দেশিকা।
ওজন হ্রাসের জন্য, তারা বলে যে আপনার ডেট এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে আপনার আরও বেশি (60 থেকে 90 মিনিট পর্যন্ত) প্রয়োজন হতে পারে।
এটা সব কঠোরভাবে এই নিয়ম পালন পালন করা কঠিন কিন্তু, সুসমাচারটি হচ্ছে আপনার কাছে এটি নেই। কখনও কখনও এটি নিয়ম ভুলে যাওয়া এবং মূলত ফিরে পেতে- কার্ডিও শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়।
সংস্থাগুলি সরানো হয়েছে
যদি আপনি একটি বাসস্থল কাজ আছে, দিন শেষে আপনার শরীরের মতানুযায়ী কিভাবে মনে। আপনি শারীরিক কোন কিছু করা না, যদিও আপনি আঁট পেশী, একটি আঘাত ফিরে, বা ক্লান্ত বোধ আছে? হয়তো আপনার কাঁধ টান থেকে বার্ন এবং আপনার মাথা খুব দীর্ঘ জন্য একটি কম্পিউটার পর্দায় ঘুমানো থেকে ব্যাথা।
এখন, একটি শরীরচর্চার পর আপনার শরীর কেমন লাগে তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি আপনি এটি সঠিক করেন, আপনার পেশীগুলি উষ্ণ এবং নমনীয়, রক্ত আপনার শরীরের মাধ্যমে পাম্প করা হয়, অক্সিজেন এবং শক্তি প্রদান আপনি সক্রিয়, আত্মবিশ্বাসী, নিজেকে নিয়ে গর্ব অনুভব করেন এবং বিশ্বকে গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত। এটা অনেক আলাদা, তাই না?
মানব দেহগুলি স্থানান্তরিত করা হয়- সারা দিন ধরে বসে না।
কার্ডিও ব্যায়াম সব উপকারিতা
আপনার শরীরের কাজ করে কিভাবে পরিবর্তন করতে শুধুমাত্র workouts মাধ্যমে একটি ঘোড়দৌড়-হাফিং, puffing, এবং ঘাম হিসাবে কার্ডিও মনে হতে পারে হ্যাঁ, কার্ডিও আপনার শরীর পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু এর অন্যান্য অনেক সুবিধা রয়েছে। যারা জানেন তারা আপনাকে বিভিন্ন চোখ দিয়ে কার্ডিওর ব্যায়াম দেখায়।
শুধু কিছু বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত:
- ওজন কমানো
- দৃঢ় হৃদয় এবং ফুসফুস
- বর্ধিত হাড়ের ঘনত্ব
- কম চাপ
- হৃদরোগ এবং কিছু ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস
- বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ থেকে অস্থায়ী ত্রাণ
- আপনি কিভাবে অনুভব করেন এবং আপনি কিভাবে চেহারা সম্পর্কে আরো আত্মবিশ্বাস
- ভাল ঘুম
- আরো শক্তি
- বয়স্ক হিসাবে আপনার বাচ্চাদের সক্রিয় থাকার জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করা
ওজন হ্রাস লক্ষ্য করুন, যখন অনেক মানুষের জন্য একটি বড় ফোকাস, কার্ডিও শুধুমাত্র এক সুবিধা। যে সত্ত্বেও, ওজন হ্রাস প্রায়ই একজন ব্যক্তির একমাত্র লক্ষ্য, এবং শুধু স্বাস্থ্যের জন্য নয়, কিন্তু ভাল দেখতে।
ভাল দেখানোর ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও কিছু ভুল নেই, আপনার একমাত্র লক্ষ্য হিসাবে ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে। ওজন সময় সময় লাগে। আপনি ফলাফল দেখতে না হলে, আপনি ব্যায়াম করার প্রেরণা হারাতে পারেন। ব্যায়াম করার অন্য কারণগুলোতে আপনার মন খুলুন-আপনি সহজেই চর্চা করতে নতুন উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
জীবনের শ্রেষ্ঠ মানের জন্য কার্ডিও
এটা ভালো দেখতে চাই স্বাভাবিক, কিন্তু আপনি কিভাবে আপনি আসলে কিভাবে মনে ভুলে যে কিভাবে আপনি চেহারা উপর hungup পেতে পারেন। আপনি উপরে তালিকাভুক্ত বেনিফিট তাকান, তাদের সব এখন ভাল এবং ভবিষ্যতে অনুভূতি মধ্যে অনুবাদ। এই সত্ত্বেও, আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই অনুভব করতে পারেন, ছয় প্যাক এ্যাক্সের চেয়ে আরও বেশি মাপের হতে পারেন।
অনেক মানুষ ভুলে যান যে সক্রিয় হচ্ছে তাদের জীবনকে আরও ভাল করে তুলতে পারে
চারপাশে সরানো আপনার পেশী রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, হৃদয় এবং ফুসফুস শক্তিশালী, এবং হৃদয় আরও দক্ষতার সাথে কাজ শেখায়
না শুধুমাত্র যে, আপনি ব্যায়াম যখন, আপনি আপনার জীবনের সব মানুষের জন্য একটি ভূমিকা মডেল হয়ে। আরো তারা আপনাকে ব্যায়াম দেখতে, আরো অনুপ্রাণিত তারা একই করতে হতে পারে।
যদি এই সব সত্য হয়, কেন যে আপনি চলন্ত পেতে যথেষ্ট না? কেন এত মানুষ সক্রিয় হচ্ছে সংগ্রাম? এটির অংশ হয়তো আপনার নিজের, আপনার শরীর এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আপনি কী ভাবছেন।
আপনি চিন্তা পথ পরিবর্তন
আপনি কিছু ধারণা উত্সাহীভাবে সংযুক্ত করতে পারেন, বিশেষ করে যখন এটি ব্যায়াম আসে
যদিও কিছু লোক এটি পছন্দ করে, অনেকে এটি একটি বাধ্যবাধকতা, একটি কৌতুক, এমনকি নির্যাতন হিসাবে এটি দেখতে। এটা বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে যে ব্যায়াম আসলে ভাল বোধ করতে পারে।
এটা আপনার শরীরের সরানো ভাল বোধ করতে পারেন। এটা শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী হতে ভাল বোধ করতে পারেন এবং আপনি একটি workout মাধ্যমে এটি করতে পারেন জানি। যে আস্থা আপনার জীবনের অন্যান্য এলাকায় অনুবাদ। আপনি যদি ব্যায়াম করতে পারেন তবে আপনি আর কী মোকাবেলা করতে পারবেন?
আপনি শুধুমাত্র ওজন হ্রাস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হলে, আপনি সব ভাল জিনিষ নেভিগেশন অনুপস্থিত করছি আপনি এই উপায়ে যে পরিবর্তন করতে পারেন:
- এটা সহজ রাখুন যদি আপনি কি করতে চান সে সম্পর্কে বিভ্রান্তিকর, মূলতগুলি দিয়ে শুরু করুন - আপনার শরীরের জন্য যেতে অন্তত 20 মিনিট প্রয়োজন, তাই সেখানে শুরু করুন আপনার ক্যালেন্ডারটি খুঁজে বের করুন, তিনটি ভিন্ন দিনে 20 মিনিট সময় পান এবং কিছু করেন-হাঁটা, চলমান, জিমের দিকে যাওয়া, জোরালো ইয়ার্ডের কাজ-যা আপনি চান। এটি একটি অভ্যাস করুন এবং পরে আপনার সময় এবং তীব্রতা কাজ করুন।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. নিজেকে ব্যায়াম করতে সময় করার অনুমতি একটি অংশ ধৈর্য হচ্ছে। আপনি যেখানে আপনি হতে চান সেখানে শুরু করতে পারবেন না, যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন তুলনায় আরো হতে পারে। আপনি এখন যেখানে ডান শুরু করতে হবে। এর মানে হচ্ছে এটি সহজে এবং আপনার শরীর ও মন উভয় আপনি কি করছেন প্রতিক্রিয়া উভয় অনুমতি দেয়। অবশেষে ওজন হ্রাস হবে, কিন্তু সরাসরি না।
- আরও মনোযোগী হতে হবে ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীর কেমন লাগে তা নিয়ে কিছু সময় ব্যয় করুন। সঙ্গীত একটি মহান প্রেরণকারী হয়, কোন distractions সঙ্গে একটি সপ্তাহ এক workout করতে একটি লক্ষ্য সেট। বাড়িতে আপনার হৃদয় হার মনিটর, ম্যাগাজিন, এবং সঙ্গীত ছেড়ে দিন। ক্যালোরি, তীব্রতা এবং এটির অবশিষ্টাংশ ভুলে যান এবং আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তার উপর ফোকাস করুন। বিভিন্ন কার্যক্রম চেষ্টা করুন ধীর বা দ্রুত যান এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া দেখুন। আপনার শরীর সম্পর্কে জানতে কিছু সময় নিন এবং আপনি অন্য কোন ব্যক্তির পরিবর্তে আপনার নিজের নিয়মানুযায়ী উপর ভিত্তি করে workouts তৈরি করতে পারবেন।
- উপভোগ করতে কিছু খুঁজুন ব্যায়াম একটি ঘোড়া মত মনে হলে, আপনার স্বাভাবিক workout এড়িয়ে যান এবং অন্য কিছু চেষ্টা করুন বাইরে হাঁটুন এবং চারপাশে তাকান। দৃশ্য দেখুন একটি নতুন রুট নিন। বায়ুতে ধাক্কা দীর্ঘশ্বাস নিন. কখনও কখনও বাইরে বাইরে একটি স্বাস্থ্যকর, কার্যকরী শরীর আছে কিভাবে বিস্ময়কর একটি অনুস্মারক হয়।
- এটি মিক্স আপ কার্ডিও ব্যায়াম সম্পর্কে চমৎকার জিনিস আপনি আপনার হৃদস্পন্দন উত্থাপিত যে কোনো কার্যকলাপ চয়ন করতে পারেন। আপনি প্রতিটি কাজ একই কাজকর্ম করতে হবে না, না প্রতি সপ্তাহে। আপনি যদি একই ওয়ার্কআউট করছেন তাহলে নতুন কিছু চেষ্টা করুন। আপনার কার্ডিও পরিবর্তন করা সহজ, তাই প্রায়ই এটি করুন এবং আপনি আপনার উপভোগ করা আরো ক্রিয়াকলাপ আবিষ্কার করতে হবে। আপনি এমনকি আপনি বর্তমানে যে কাজকর্ম পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ট্রিমমিল ওয়াকআউটগুলির দিকে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, তবে এটি বিরতির সাথে বিরতির চেষ্টা করুন।
- আপনার শরীরের প্রশংসা করুন আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ নয় এমন জিনিসগুলির উপর ফোকাস করা সহজ কিন্তু, অল্প সময়ের জন্য, আপনার শরীর এখন ঠিক কীভাবে তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি এটি ভাল কার্যক্রমে থাকে, বা কমপক্ষে এটির কাছাকাছি, তাহলে মনে হয় যে এটি কেমন বোধ করে। আপনি দাঁড়ানো, হাঁটা এবং সরানো করতে পারেন। শুধু আপনার workouts সময় কয়েক মুহুর্ত গ্রহণ কল্পনা আপনি কি চান না পারে যদি আপনি কি চান না পারে আপনার শরীর কিভাবে আশ্চর্যজনক আপনাকে সাহায্য করতে পারে - এটি কোন ব্যাপার কিভাবে দেখায়
আপনি জিনিষ সম্পর্কে মনে কিভাবে এটি পরিবর্তন করতে সময় লাগে। ব্যায়াম আপনার জীবনের একটি অংশ তৈরীর অংশ বিভিন্ন সম্ভাবনার আপনার মন খোলার হতে পারে। শুধু একটি মুহূর্ত জন্য কল্পনা করা, এটা কি ভালো লাগে কারণ ব্যায়াম ভালো হবে না শুধু কারণ এটি আপনাকে ভাল চেহারা সাহায্য।
কল্পনা করুন যে এটি কতটা অনুপ্রাণিত করবে তা ব্যায়াম করা হবে কারণ আপনি চাইছেন, শুধু আপনার জন্য নয় এটা সত্যিই ব্যায়াম আপনার জীবনের একটি উপভোগ্য অংশ করা সম্ভব। আপনি কি করছেন তা আরও বেশি উপস্থিত হতে সাহায্য করতে পারেন
> সোর্স:
> আমেরিকানদের জন্য 2008 শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf।
> ডনল্লি জেই, ব্লেয়ার এসএন, জাকারিক জেএম, মানোরে এমএম, র্যাংকিন জে.ডব্লিউ।, স্মিথ বি কে। ওজন হ্রাস এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ওজন বজায় রাখা প্রতিরোধের জন্য যথাযথ শারীরিক কার্যকলাপ হস্তক্ষেপ কৌশল। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2009; 41 (2): 459-471। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e3181949333।
> গবার সিই, ব্লিসারার বি, দেসেসিস এমআর, এট আল কার্ডিওথপ্রেটরি, মেসুকুলোসেক্লেলেল, এবং স্নাতকোত্তর ফিটনেস সুস্পষ্টভাবে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের উন্নয়ন এবং বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের পরিমাণ এবং গুণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (7): 1334-1359। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb।