আপনার খাদ্য জন্য ভাল যে অবকাশ খাদ্য

1 - ছুটির দিন খাদ্য আপনার খাদ্য রূণ করতে হবে না

আপনার পরবর্তী ছুটির পার্টি এ ভাড়া অনেক ক্যালোরি, চর্বি, চিনি এবং সোডিয়াম উচ্চ হতে যাচ্ছে, কিন্তু আপনি আপনার জন্য ভাল যে কিছু খাবার খুঁজে পেতে পারেন। কিছু অবর্ণনীয় খাবারের মধ্যে নিঃশ্বাস নেওয়া ঠিক আছে, কিন্তু তারা আপনার প্লেট পূরণ করা উচিত নয়। এখানে সুস্বাদু যে ছুটির টেবিল আপনি পেতে পারে কিছু খাবার একটি কটাক্ষপাত আছে, আপনার কোমর এবং ভাল পুষ্টি পূর্ণ জন্য সুস্বাদু।

2 - তুরস্ক

তুরস্ক পাতলা প্রোটিন, দস্তা, লোহা, পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিন একটি ভাল উৎস। এটি একা রেখে এটি সুস্থ রাখুন। কোষে ডুবিয়ে রাখুন এবং ভাঁজ করে চামড়ার উপর রাখুন।

3 - সবুজ মটরশুটি

সবুজ মটরশুটি ফাইবার এবং ভিটামিন ধারণ করে। তারা তাদের নিজস্ব সব সুস্বাদু - সবুজ মটরশুটি almondine বা সর্বদাই উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ-সোডিয়াম সবুজ মটরশুটি casserole তুলনায় সহজ ধীরে ধীরে সবুজ মটরশুটি মনে।

4 - মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু ভিটামিন এ এবং সম্পর্কিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস উচ্চ হয়, প্লাস তারা ফাইবার একটি মহান উৎস। ময়দার আঠা পুকুরের চেয়ে বেকড বা সহজ মাজা মিষ্টি আলু পছন্দ করে ক্যালোরিগুলি কম রাখুন।

5 - বাদাম

Walnuts, বাদাম, এবং পেকান খনিজ পূর্ণ, প্রোটিন, এবং সুস্থ monounsaturated এবং polyunsaturated ফ্যাট। একটি সালাদ বা সাইড ডিশ উপর কয়েক কাটা বাদাম ছিটান এবং একটি ক্ষুধা হিসাবে কয়েক উপর ছিঁচকে ছিটিয়ে চিকেন পাই এড়িয়ে চলুন, যা চিনি এবং চর্বি পূর্ণ।

6 - ক্র্যানবেরি

ক্র্যানবেরি সুস্বাদু, কিন্তু তৃণ। তারা ভিটামিন এবং ফাইবার একটি চমৎকার উৎস। তারা সবজি পাশের থালা - বাসন থেকে ভাল যোগ। কাঁকড়া রস একটি চমৎকার পানীয় তোলে যখন আপনি কিছু দ্রাক্ষা বা আপেলের রস মত মিষ্টি সঙ্গে এটি একত্রিত করে।

7 - ডেজার্টের জন্য ফল

স্লিভ ফলটি শুরু করার জন্য পনির এবং ফাটল একটি বিট সঙ্গে চমত্কারভাবে যায়। টাটকা ফল এছাড়াও একটি চমৎকার ডেজার্ট জন্য তোলে, অথবা আপনি একটি সামান্য আরো upscale যান এবং poached নাশপাতি বা raisin- স্টাফ আপেল উপভোগ করতে পারেন।

8 - জল

আপনার শরীরের জলযুক্ত রাখা প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনি একটু বেশি খাঁটি হ্যাম খাওয়া বা অনেক প্রাপ্তবয়স্ক পানীয় ভোগ পার্টি জুড়ে জল পান এবং যখন আপনি বাড়িতে পান।

9 - পুরো শস্য ব্রেড

সুগন্ধি সাদা আটা দিয়ে তৈরি যে কোনো কিছু থেকে পুরো শস্যের রুটি ফাইবারের একটি ভাল উত্স। সর্বাধিক ফাইবারের জন্য যখনই সম্ভব 100 শতাংশ সারি সারি এবং ডিনার রোল নির্বাচন করুন।

10 - ক্রুজফেরাস শাক সবজি

কেল, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকোলি এবং ফুলকপি সবগুলো ক্যালোরিতে অত্যন্ত কম, অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং তারা চমত্কারভাবে চর্চিত। আপনার সুযোগ আছে যদি এই veggies যে কোনও আপনার প্লেট পূরণ করুন।

11 - বীজ (এবং দোগ)

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, এবং ব্ল্যাকবেরি মিষ্টি এবং পুষ্টিকর। স্বাদযুক্ত এবং সুস্বাদু মিছরি জন্য চর্বিযুক্ত বাদাম একটি ছাঁটাই সঙ্গে দই এবং berries সঙ্গে তৈরি Parfaits।

_উৎস:

_{কৃষি গবেষণা পরিষেবা, স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্সের জন্য ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডাটাবেসের কৃষি বিভাগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিভাগ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search।}