Chipotle সেরা এবং সবচেয়ে ভাল স্বাস্থ্য পছন্দ
চিপটেল কৃত্রিম স্বাদ বা ফিলার ছাড়া তাজা, সহজ খাদ্য পরিবেশন জন্য পরিচিত। কিন্তু আপনি যদি আরো পুষ্টিকর খাবার খেতে বা ওজন কমাতে সংগ্রাম করতে চান ? Chipotle খাদ্য সুস্থ হয়?
Chipotle এ ব্যক্তিগতকৃত ক্রম এবং ডাইনিং স্টাইল এটি একটি স্পষ্ট হ্যাঁ বা কোন প্রশ্নের উত্তর দিতে কঠিন করে তোলে। কিন্তু চিপটলে একটি খাদ্য-উপযোগী খাবার খাওয়ার উপায় আছে।
চিপটেল মেনু বিশ্লেষণ
আপনি Chipotle এ খাওয়া আগে আপনি করতে পারেন যে smartest জিনিস এক মেনু অনলাইন চেক করতে হয়। আপনার পছন্দের খাদ্যের জন্য ক্যালোরি অনুমান পেতে সাহায্য করার জন্য কোম্পানি একটি পুষ্টি ক্যালকুলেটর সরবরাহ করে। কিন্তু আপনি যদি কখনও চিপোটলে খেতে থাকেন, তবে আপনি জানেন যে আপনার খাবার তৈরির পর্যাপ্ততা থাকতে পারে। তাই ওয়েবসাইট দ্বারা প্রদত্ত পুষ্টি তথ্য একটি অনুমান হয়, একটি গ্যারান্টি নয়।
আপনি যদি Chipotle থেকে নতুন হন, তাহলে আপনি মেনুতে tex-mex ভাড়া একটি বিস্তৃত দেখতে পাবেন। আপনি crunchy বা নরম টাকোস, burritos, burrito বাটি, স্যালাড, চিপস এবং salsa, guacamole এবং এমনকি কিছু মদ্যপ পানীয় পেতে পারেন।
জনপ্রিয় Chipotle মেনু আইটেম জন্য পুষ্টি ঘটনা
| চিকেন বুর্টো বাউল পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য | |
|---|---|
| সাইজ 1 বুর্টোও বাটি (680 গ্রাম) পরিবেশন করছে | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালোরি 825 | |
| ফ্যাট 311 থেকে ক্যালোরি | |
| মোট ফ্যাট 34.5 গ | 53% |
| স্যাচুরাটেড ফ্যাট 10 জি | 50% |
| কোলেস্টেরল 145 এমজি | 48% |
| সোডিয়াম ২0২0 মিলিগ্রাম | 84% |
| কার্বোহাইড্রেট 83g | 28% |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার 24g | 96% |
| চিনি 10g | |
| প্রোটিন 56g | |
| ভিটামিন এ 50% ভিটামিন সি 42% | |
| ক্যালসিয়াম 32% · আয়রন 28% | |
| > * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
অনেক সুস্থ ভোক্তারা চিপটলে একটি "বাটি" অর্ডার করার সিদ্ধান্ত নেয়। বাটি উচ্চ ক্যালোরি, উচ্চ চর্বি মোড়ানো ছাড়া একটি burrito অপরিহার্য। কিন্তু আপনার বাটি আপনার নির্দিষ্ট নির্দেশ অনুযায়ী প্রস্তুত করা হয়, তাই কোন একক পুষ্টি তথ্য লেবেল যা প্রতিটি বাটি সমন্বয় জুড়ে হয়। এখানে দেওয়া লেবেলটি মুরগির, গুয়াকামোল, পনির, কালো মটরশুঁটি, বাদামি চাল, ভুট্টা শালসা, এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত।
সুতরাং আপনি যখন আপনার বাটি একটি burrito তৈরি একটি মোড়ানো মধ্যে রাখে তখন কি হবে? একটি একক আটা কুচিটি 300 ক্যালোরি, 10 গ্রাম চর্বি, 46 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম প্রোটিন এবং 690 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।
টেকস চিপটলে একটি জনপ্রিয় মেনু আইটেমও রয়েছে।
- লেটুস, পনির, গুয়াকামোল এবং টমেটো স্যালাসা সহ তিনটি হার্ড শেল স্ট্যাক টাকোস 720 ক্যালোরি, 43.5 গ্রাম চর্বি, 43 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 32 গ্রাম প্রোটিন এবং 1470 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।
- লেটুস, পনির, খরাম ক্রিম এবং টমেটো সলসার সাথে তিনটি নরম অট চিকেন টাকোস 675 ক্যালোরি, 31.5 গ্রাম চর্বি, 48 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 46 গ্রাম প্রোটিন এবং 1650 মিলিগ্রাম স্যামুয়েলিয়াম সরবরাহ করে।
- লেটুস, পনির, গুয়াকামোল এবং টমেটো সলসার সাথে তিনটি নরম মটর কার্নিটাস টাকোস 780 ক্যালরি, 43.5 গ্রাম চর্বি, 53 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 34 গ্রাম প্রোটিন এবং 1640 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
চিপটেল মেনুতে স্বাস্থ্যগত বিকল্পগুলি
আপনি Chipotle এ একটি তুলনামূলকভাবে সুস্বাদু সালাদ নির্মাণ করতে পারেন কিন্তু, আবার, মোট ক্যালোরি এবং চর্বি সংখ্যা নির্ভর করে কিভাবে আপনি খাবার তৈরি। শুধু একটি সালাদ অর্ডার করার যে গ্যারান্টি না আপনার চূড়ান্ত খাবার ওজন কমানোর উন্নয়নে হবে।
রোম্যান লেটুস, মুরগির ও টমেটো স্যালসা দিয়ে একটি খুব মৌলিক সালাদ ২15 ক্যালোরি, 7 গ্রাম চর্বি, 33 গ্রাম প্রোটিন, 3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 860 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।
- পনির অন্তর্ভুক্ত এবং 100 ক্যালোরি, 7.5 গ্রাম চর্বি, এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম প্রোটিন এবং 190 মিলিগ্রাম সোডিয়াম যোগ করুন
- সাদা চালের মধ্যে রয়েছে এবং 210 ক্যালরি যোগ করে, 4 গ্রাম চর্বি, 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3.5 গ্রাম প্রোটিন এবং 345 মিলিগ্রামের সোডিয়াম
- কালো মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত এবং 120 ক্যালোরি যোগ করুন, 1 গ্রাম চর্বি, 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম প্রোটিন এবং 260 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
- ফজিটো সবজি যোগ করুন এবং 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন এবং 170 মিলিগ্রাম সোডিয়াম যোগ করুন
আপনি আপনার সুস্থ সালাদ নির্মাণ হিসাবে মনে রাখবেন, যে সর্বনিম্ন ক্যালোরি প্রোটিন sofratas বা কাটা tofu (145 ক্যালোরি, 10 গ্রাম চর্বি)।
সর্বোচ্চ ক্যালোরি মাংস হল চরিইজো যা 300 ক্যালোরি এবং 18 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।
চিপটেল মেনুতে অসুখী বিকল্পগুলি
Chipotle এ আপনার খাদ্য ঘাটতি সবচেয়ে ভাল উপায় আপনি অর্ডার যাই হোক না কেন খাদ্য fillings আপ লোড হয় উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি চরিইজো বার্রিটো অর্ডার করেন এবং বাদামি চাল, কালো মটরশুঁটি, মরিচ-মরিচ সালসা, বাদাম কমা, পনির, এবং গুয়াকামোল যুক্ত করেন আপনি 1২5 ক্যালোরি, 52.5 গ্রাম চর্বি, 128 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 61 গ্রাম প্রোটিন এবং 2505 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
এবং যদি আপনি সত্যিই কয়েকদিনের জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রোগ্রামটি সেট করতে চান, তাহলে গাইকামোল (800 ক্যালোরি, 4২ গ্রাম চর্বি এবং 795 মিলিগ্রাম সোডিয়াম) এবং চিতাবাঘের মার্জারিটি যা 240 ক্যালোরি এবং কোন পুষ্টির মূল্য প্রদান করে না।