ড্যাশ ডেট প্ল্যান কি?

আপনি ড্যাশ খাদ্য পরিকল্পনা সম্পর্কে বিভ্রান্ত? ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞদের এবং ঔষধ পেশাদারদের প্রায়ই ড্যাশ আহার প্রোগ্রাম পড়ুন এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য এটি সুপারিশ। কিন্তু DASH খাবারটি অনুসরণ করার জন্য নির্দেশিকাগুলি খুঁজে পাওয়া সবসময় সহজ নয়। DASH ডায়েট পরিকল্পনা কেন জনপ্রিয় এবং এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য এটি কীভাবে সহায়তা করে তা জানুন।

ড্যাশ ডায়েট কি?

DASH খাদ্য একটি বাণিজ্যিক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নয়।

আসলে, এটা টেকনিক্যালি সব সময়ে একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম। শব্দ "DASH" ডায়রিয়া অভিপ্রেত স্টপ হাইপারটেনশন জন্য দাঁড়িয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে মানুষকে সাহায্য করার জন্য খাওয়ার পরিকল্পনাটি তৈরি করা হয়েছিল। ড্যাশের ডায়েট স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট এবং ইউএসডিএ দ্বারা সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি পরিকল্পনা হিসাবে প্রচারিত হয়।

ডবস ডায়াবেটিস প্রায়ই যারা তাদের সোডিয়াম খাওয়া কমাতে প্রয়োজন জন্য সুপারিশ করা হয়। এই উচ্চ রক্তচাপ সহ মানুষ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। এটি ডায়াবেটিস বা ক্রনিক কিডনি রোগ, আফ্রিকান আমেরিকানরা, বা যারা 51 বা তার বেশি বয়স্ক ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

তাই আপনি ড্যাশ খাদ্য পরিকল্পনা ওজন হারাতে পারেন? হ্যাঁ! প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ উত্সগুলি এই খাওয়ার পরিকল্পনাটি যথোপযুক্তভাবে ওজন কমানোর জন্য উপলব্ধ খাবারের একটি হিসাবে প্রদান করে কারণ প্রোগ্রামটিতে খাওয়া খাবার সাধারণত ক্যালোরি এবং চর্বিতে কম থাকে। এবং যেহেতু প্রোগ্রামের লক্ষ্য উচ্চ রক্তচাপ কমাতে হয়, আপনি দেখবেন যে আপনি যে খাবারগুলি ড্যাশের খাদ্য খেতে পারেন তা ছোটোখাটো প্রক্রিয়াকরণ এবং কম লবণ ধারণ করে।

কিভাবে ড্যাশ ডেট অনুসরণ করুন

যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য ড্যাশ ডায়াট ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনাকে সঠিক খাবার খাওয়ার, খাবারের পরিকল্পনা এবং পাতলা পাতায় সহায়তা করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন সংস্থান খুঁজে পেতে হবে। কিন্তু কারণ এটি একটি বাণিজ্যিক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নয়, আপনি একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা যা আপনার জন্য শুধুমাত্র অনুসারে সাজানো হবে না। পরিবর্তে, আপনি খাবার পরিকল্পনা , রেসিপি খুঁজুন এবং ড্যাশ-অনুমোদিত খাবার খাওয়া শিখতে একটু বাড়ির কাজ করতে হবে।

ভাল খবর, তবে, অতিরিক্ত কাজ এটা মূল্যের হয়। DASH ডায়েট এত উচ্চ রেট দেওয়া হয় যে একটি কারণ খাদ্য প্রোগ্রাম অনুসরণ করা অপেক্ষাকৃত সহজ হয়। যে দীর্ঘমেয়াদী জন্য এটি টেকসই মানে। কোন "অনুমোদিত" খাবার বা "নিষিদ্ধ" খাবার নেই পরিবর্তে আপনি প্রচুর তাজা ফল এবং সবজি, কম চর্বি দুগ্ধজাত দ্রব্য, পুরো শস্য, মাছ, হাঁস, মটরশুটি, বীজ এবং বাদাম খাবেন। আপনি লাল মাংস, চিনির পানীয় এবং অবশ্যই, খুব বেশি সোডিয়ামের খাবার আপনার সীমিত সীমিত করতে পারবেন।

যদি আপনি ড্যাশ খাদ্য পরিকল্পনায় ওজন হ্রাস করতে চান, তাহলে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য এই বড় সম্পদ রয়েছে:

• আপনার রক্তচাপ কমার জন্য ড্যাশ ডায়েট
• ড্যাশ ডেট: প্রো এবং কনস
• ড্যাশ ডেট ভোজন পরিকল্পনা
• কীভাবে ডিশ আহার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করবেন

_{সূত্র:}

_{ড্যাশ ভোজন পরিকল্পনা অন্বেষণ জাতীয় হার্ট ফুসফুস ও রক্তের ইনস্টিটিউট অ্যাক্সেস: ২0 শে আগস্ট, ২015। Https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash}