কাজ করার জন্য একটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর হাঁটা জন্য অপরিহার্য পদক্ষেপ
কাজ করতে হাঁটা সুস্থ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং ভ্রমণের খরচ নেভিগেশন অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন। বড় শহরে, যেমন কিছু চীন এমনকি এই ধারণার লক্ষ্যে একটি পথচারী পরিকাঠামো কাছাকাছি নির্মাণ করা হয়। কিন্তু কিছু পরিকল্পনা নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার হাঁটার দুটো নিরাপদ এবং আরও আরামদায়ক কাজ করতে পারে।
আপনি হাঁটা নিশ্চিত করুন যে হাঁটা জুতা একটি ভাল জুড়ি আর স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উভয় উভয় প্রয়োজন।
কাঠের মধ্যে হাঁটার মত, আপনি পিছনে কাজ বহন করতে হবে। এবং একটি উদ্বৃত্ত অসদৃশ আপনি একটি স্পষ্ট দিন নিতে, যদি আপনি প্রতিনিয়ত বিভিন্ন পরিস্থিতির মুখোমুখি যদি প্রতিদিন চালানোর চয়ন।
অবশেষে, হাঁটা সহজভাবে কিছু দিনের জন্য সম্ভব হবে না, আবহাওয়া কারণে অথবা একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা জন্য অতিরিক্ত সুন্দর চেহারা প্রয়োজন। আপনি সাধারণত কাজ করার জন্য হাঁটুন, আপনি পরিকল্পনা বি জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন।
কিভাবে আপনি কাজ করতে এবং এই দৈনিক ব্যায়াম এই মহান ফর্ম থেকে উপকার জন্য ভাল প্রস্তুতি করতে পারেন?
1. আপনার রুট পরিকল্পনা করুন
আপনি ড্রাইভিং জন্য পছন্দ করবে কি থেকে কাজ করতে পদব্রজে ভ্রমণ শ্রেষ্ঠ পথ হতে পারে। আমি যতটা সম্ভব শান্ত পার্শ্ব রাস্তা বা সবুজ পথ পথ ব্যবহার করতে চাই। নিরাপত্তা ফ্যাক্টর বাড়াতে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের বাতাসকে উন্নত করতে উভয়ই প্রধান রাস্তাগুলির একটি ব্লক বা দুইটি রাস্তাটি দেখুন। গ্রীনওয়ে পাথের অবস্থানের জন্য আপনার স্থানীয় পার্ক ডিপার্টমেন্ট ওয়েব সাইটটি দেখুন। আমি শব্দ এবং বিলম্ব উভয় কারণে প্রধান রাস্তা অতিক্রম এড়াতে চান।
আপনি একটি স্থানীয় হাঁটা পথ খুঁজে পেতে, আঁকা, এবং পরিমাপ করার জন্য একটি অনলাইন হাঁটা পথ পরিকল্পক বা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।
2. আপনার হাঁটা সময় পূর্বাভাস
কাজের জন্য দেরি করবেন না কাজ করার জন্য আপনাকে কতক্ষণ লাগবে? আপনার প্রথম হাঁটার ভ্রমণের জন্য, ২0 মাইল প্রতি মিনিটে বা প্রতি ঘন্টায় 1২ মিনিট গতির পরিকল্পনা করুন। হাঁটার সিগন্যালগুলি অতিক্রম করার জন্য আপনার যদি অনেক রাস্তায় থাকে, তাহলে আপনি প্রতি মাইলে ২5 মিনিটের মধ্যে তা বাড়িয়ে নিতে পারেন।
সময় আপনার প্রথম হাঁটা সময় তাই আপনি ভাল আপনার হাঁটার গতি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন। যদি আপনার আগের সময়টি হাঁটাহাঁটি করা যায় এমন সময়টির পূর্বাভাস দিতে না পারলে, এটি একটি বিট ড্যাংচিউট মনে হতে পারে। আপনি কতটা দ্রুত হাঁটাতে পারেন তা জানার জন্য প্রথমে একটি মুহূর্ত নিতে হলে এটি অনেক সহজ।
3. ডান জুতা এবং মোজা পরেন
আমি 10 মিনিটের বেশি সময় ধরে হাঁটুর জন্য অ্যাথলেটিক জুতা পরাতে সুপারিশ করছি। আপনার কাজের পরিবেশের জন্য জুতাগুলি পরিবর্তন করতে হলে আপনার কাজের পরিবেশের জন্য আরও উপযুক্ত হতে হবে, তাদের কাজ ছেড়ে দিয়ে বা আপনার সাথে তাদের বহন করে। পায়ের জুতা কোনো দূরত্ব হাঁটা সঠিকভাবে আপনার ফুট সমর্থন, পায়ে ব্যথা এবং সমস্যা প্রতিরোধ। আপনার এলাকার দোকান এ ভাল অ্যাথলেটিক জুতা জন্য ফিট পেতে গুরুতর রানারস পূরণ করে। তারা আপনার stride জন্য ডান জুতা সুপারিশ করতে সক্ষম হবে। সেরা হাঁটার জুতা নির্বাচন করতে আমাদের টিপস দেখুন। এবং যে মোজা ব্যাপার ভুলবেন না মোজা ঘাম দূরে wick এবং পা ফোসকা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
4. ডান হাঁটা বস্ত্র পরেন
আপনি আপনার স্বাভাবিক কাজের জামাকাপড় কাজ করতে পায়চারি করতে পারেন? এটি আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে, আপনার হাঁটার দৈর্ঘ্য এবং আপনি আরামদায়ক কাপড় বা মামলা পরেন কিনা। আপনার হাঁটার পোশাক একটি সঠিক হাঁটা চলন্ত অনুমতি দেওয়া উচিত। আপনার লেগ গতি সীমাবদ্ধ যে প্যান্ট বা skirts এড়ানো উচিত।
২0 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে হাঁটার জন্য, আপনি যথাযথ হাঁটা পোশাকগুলি বিবেচনা করতে এবং আপনার কাজ করার সময় পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন। ন্যূনতম পর্যায়ে, আমি নারীদের একটি ক্রীড়া ব্রা এবং একটি অ্যাথলেটিক শার্ট পরেন যা ঘাম ঘষতে ও পরিবর্তন করতে পারে, প্রয়োজন হলে প্রয়োজনে কাজ করতে আসে। কি পরিধান , এবং কি পরেন না , যখন আপনি হাঁটা হয় দেখুন
5. আপনার মাথা এবং চামড়া রক্ষা করুন
হাঁটতে হাঁটার জন্য একটি ভাল ধারণা যদি আপনার হাঁটার 10 মিনিট বেশী শেষ হবে। আমাদের মধ্যে অনেকে টুপি পরা না করে "টুপি চুল" এড়াতে চেষ্টা করে। কিন্তু শীতকালে আপনার মাথা উষ্ণ রাখতে হবে এবং গ্রীষ্মে সূর্য থেকে রক্ষা করতে হবে। একটি ভিন্ন hairstyle চেষ্টা করুন যদি আপনি এটি একটি সমস্যা হবে দেখুন।
একটি দীর্ঘ কেশিক ব্যক্তির হিসাবে, আমি বায়ুবাহিত এবং তন্তব থেকে এটি রাখা থেকে আমার চুল স্প্রিংস। ঝিল্লি, বয়স্ক ত্বক এবং ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধে সমস্ত আবহাওয়ার মধ্যে সানস্ক্রিন পরিধান করুন।
6. আপনার স্টাফ বহন
আপনার স্বাভাবিক ব্রিফকেস বা কাঁধের ব্যাগ 10 মিনিটের বেশি সময় বহন করতে অসুখী হতে পারে। একটি ব্যাকপ্যাক বা মেসেঞ্জার ব্যাগ স্যুইচিং ভাল হাঁটা অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার সময় লোড বহন করতে পারবেন। এই দরিদ্র শরীরের প্রান্তিককরণ সঙ্গে হাঁটা থেকে একটি ব্যাকেস থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার হাতে কিছু বহন করা এড়িয়ে চলুন, যা আপনার ঘাড়, কাঁধ, কনুই বা কব্জি জন্য পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন হতে পারে। লোড-কাগজগুলি হালকা করুন এবং বইগুলি অনেকটা ওজন করে। কাগজের প্রতিটি 5 শীট একটি আউন্স সমান। সেরা হাঁটা সান্ত্বনা জন্য পাঁচ পাউন্ড বা তার কম (ব্যাগ ওজন সহ) একটি লোড জন্য লক্ষ্য। এমনকি একটি ব্যাকপ্যাক বহন ঘাড় এবং পিছনে স্ট্রেন হতে পারে। একটি ব্যাকপ্যাক বহন অধিকার এবং ভুল উপায় পরীক্ষা করুন।
7. খারাপ আবহাওয়ার জন্য প্রস্তুত করা
আমি একটি অনির্বাচিত জলসেচার ক্ষেত্রে শুধুমাত্র সস্তা মুদ্রিত প্লাস্টিকের বৃষ্টি ponchos এক বহন করতে চান। স্তরগুলিতে ড্রেসিং আপনাকে অপ্রত্যাশিত তাপ বা ঠান্ডা-অপসারণের জন্য প্রস্তুত করতে বা একটি জ্যাকেট, মাইক্রোফিলিস ন্যস্ত বা উইন্ডব্রেকার যোগ করতে সহায়তা করে। ছড়াছড়ি কিছু জলবায়ুতে কাজ করতে পারে, কিন্তু আমি পনচোকে বাতাস ও বৃষ্টির সবচেয়ে কার্যকর উত্তর খুঁজে পাই।
8. ঘাম হয় - কর্মস্থল উপর sprucing কাজ
এমনকি শীতল আবহাওয়াতেও, আপনি আপনার হাঁটার উপর একটি পাগড়ী কাজ আপ হতে পারে। শীতল এবং শীতল করার জন্য আগমনের পর নিজের একটি অতিরিক্ত কয়েক মিনিট দিন। এই উদ্দেশ্য জন্য সেরা ওয়াশরুম সনাক্ত। আপনি যদি কাজের কাজ করার পথে ঘামতে থাকেন তবে হাঁটুর জন্য ঘামের ঘামের অ্যাথলেটিক শার্ট পরাতে যান। আপনার বগলে একটি স্পঞ্জ স্নান দিতে একটি ধোয়া ক্লোথ বা স্নিগ্ধ কাগজ তোয়ালে ব্যবহার করুন। একটি নতুন শার্ট মধ্যে পরিবর্তন। আপনি কাজ শার্ট নির্বাচন করতে পারেন যেমন wrinkle-resistant যাতে আপনি আপনার সাথে তাদের আনতে পারেন। কিছু অ্যাথলেটিক শার্ট শরীরের সুবাস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে একটি অ্যান্টি-মাইক্রোবাইল ফিনিস যোগ করা হয়।
9. আপনার শরীরের পুনরাবৃত্তি
যদি আপনার ওয়াচ ২0 মিনিটের বেশি সময় নেয়, তবে ২0 মিনিটের মধ্যে একটি পানির পানির জন্য পরিকল্পনা করুন। আগমনের পরে, একটি গ্লাস জল আছে। 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে হাঁটার জন্য, আপনার শরীরের তৈরি পেশী এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সহ একটি ছোট্ট পোস্ট-ওয়াক নাচ থাকা ভাল। একটি পানীয় যা অ চর্বিযুক্ত দুধ বা সোয়া দুধ অন্তর্ভুক্ত একটি ভাল পছন্দ। যদি আপনি নিয়মিত হাঁটা চলুন, ওয়াকারের জন্য টিপস এবং গাইডলাইনের সাথে পরিচিত হন।
10. পরিকল্পনা বি
যারা গাড়ি চালানোর জন্য ব্যবহৃত হয় তারা মনে করে যে কোনও কার্টের জন্য কোনও কার্টেটিং বা জরুরী অবস্থার জন্য ব্যবহার না করা অসম্ভব। বাড়িতে এবং কাজের মধ্যে কোন পাবলিক পরিবহন পাওয়া যায়? বাস ও রেল রুট শিখুন এবং হাতে ভাড়া করুন। প্রয়োজন হলে আপনার সহকর্মীর কোনও একটি যাত্রা আপনাকে দিতে হবে? বন্ধু বা পরিবার কি আপনাকে তুলে নিতে কল হতে পারে? সময় এগিয়ে এই পরিকল্পনা এটি চাপ উপশম হবে এবং আপনি একটি আরো আত্মবিশ্বাসী হাঁটার যাত্রা করা।
সাবধান থাকা
একটি চূড়ান্ত নোট হিসাবে, হঠাৎ ঝড় থেকে অতিক্রম হাঁটা ঝুঁকি আছে। আক্রমনাত্মক কুকুর থেকে বিরক্তিকর বাগ থেকে, বিপজ্জনক অচেনা ব্যক্তিদের কাছ থেকে, আপনি যে কোন ধরনের হাঁটা হাঁটা দেখতে পারেন যাতে আপনি সতর্ক এবং সুস্থ থাকুন।
কাজের জন্য হাঁটা উপর নীচে লাইন
ভ্রমণের সময় টাকা উত্তোলনের সময় আপনার সামগ্রিক ফিটনেস পর্যায়ে উন্নতি করার জন্য কাজ করাতে হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়। যে বলেন, এটি আপনার রুট আসে যখন এগিয়ে পরিকল্পনা সময় গ্রহণ, জামাকাপড়, জলবাহী, এবং ব্যাক আপ প্ল্যান্ট আপনার নতুন সাধনা চাপ হ্রাস করতে পারেন।
> উত্স:
> দিন, কে। চীন মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের পরিবেশগত সম্পর্ক তৈরি: একটি পর্যালোচনা। প্রিভেন্টিভ মেডিসিন রিপোর্ট । 2016: 3: 303-16