যা সেরা?
ওজন প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম তিনটি মৌলিক শ্রেণীতে বিভক্ত: বিনামূল্যে ওজন, লিভার মেশিন, এবং তারের কুলি মেশিন। ছবিটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনি কয়েকটি আনুষঙ্গিক অংশগুলি যেমন বেঞ্চ, ফ্রেম এবং ওয়ার্কস্টেশন যোগ করতে পারেন। Bodyweight ব্যায়াম এবং প্রসারিত প্রতিরোধের এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত করা যাবে।
মতামত কি ধরনের যন্ত্রপাতি সবচেয়ে ভাল এবং কি ফলাফল জন্য ভজনা।
এটা ঠিক যে আপনি শুধু লিভার এবং কপাটক মেশিনের সাথে অলিম্পিকের ওয়েটফাইফর হতে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না। একইভাবে, শক্তিধরদের বারবেলগুলির সাথে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন কারণ তারা প্রতিযোগিতায় ব্যবহার করে।
যারা কিছুটা স্পষ্ট বিরোধিতা সত্ত্বেও, এটি উল্লিখিত হয় না যে বিনামূল্যে ওজন, বার্লি মত, dumbbells বা kettlebell নৈমিত্তিক ওজন প্রশিক্ষণ বা এমনকি গুরুতর শরীরচর্চার জন্য উচ্চতর সরঞ্জাম হয় আপনি উপরের সব ব্যবহার করে একটি খুব উপযুক্ত প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন। চলুন প্রতিটি বিভাগে তাকান।
বিনামূল্যে ওয়েট
শব্দটি উল্লিখিত হিসাবে বিনামূল্যে ওজন, আপনি একটি স্থায়ী উৎস সংযুক্ত করা হয় না যে উত্তোলন করতে পারেন কিছু। আপনি স্যান্ডব্যাগ, বারবেল বা ব্যারেল জল বা ওয়াইন উত্তোলন করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, স্ট্রংম্যান প্রতিযোগিতার প্রতিযোগিতায় অনেকগুলি ভিন্ন ধরনের ফ্রি ওজন ব্যবহার করে।
বিনামূল্যে ওজন একটি প্রস্তাবিত সুবিধা তারা একটি নির্দিষ্ট প্লেন যেমন চলন্ত শরীরের অংশ স্থির না উদাহরণস্বরূপ করা।
এই synergists এবং সাহায্যকারী পেশী মত একটি পেশী বিস্তৃত পরিসর আহ্বান করতে থাকে, যা সাধারণ পেশী বিল্ডিং জন্য ভাল জিনিস হতে পারে।
বিনামূল্যে ওয়েটার উদাহরণ:
- বারবেল
- dumbbells
- Kettlebells
- মেডিসিন বল
- প্লেট
লিভার মেশিন
1970 সালের প্রথম দিকে আর্থার জোনস দ্বারা নির্মিত মূল নটিলাসের ব্র্যান্ড লিভার মেশিনগুলি জিম শিল্পে একটি পরিবারের নাম হয়ে ওঠে এবং আজকের ব্রান্ডটি উজ্জ্বল হয়।
তারা বিভিন্ন ধরণের মেশিন এবং লক্ষ্য পেশী গ্রুপ জুড়ে লিভারস এবং নিয়মিত স্থিতিস্থাপকতার দ্বারা পরিচালিত হয়।
অনেকগুলি অনুরূপ মেশিনের ব্রান্ডের বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ, হোম gymsের জন্য সহ
লিভার মেশিনগুলি আন্দোলনের পথে লক করতে থাকে, তবে যন্ত্রের পরিসর কার্যকরী বৈচিত্র্যে সরবরাহ করে।
লিভার মেশিনের উদাহরণ:
কেবল এবং পালি মেশিন
আপনি যদি একটি জিম ব্যবহারকারী হন, তাহলে আপনি এই মেশিনগুলি জানতে পারবেন। তারা দুই ধরনের হয়: পেশী লক্ষ্যবস্তু মেশিন এবং বিনামূল্যে ক্যাবল ফ্রেম যা বিভিন্ন ব্যায়াম এবং পেশী লক্ষ্যমাত্রা জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। কেবেল রোইং মেশিন একটি লক্ষ্যবস্তু মেশিনের একটি ভাল উদাহরণ। আপনি একটি স্লাইডিং সীট উপর সোজা বসতে এবং মাঝখানে ফিরে পেশী কাজ করার জন্য একটি প্রতিরোধী তারের ফিরে টান।
কেবল ফ্রেম সাধারণত নিয়মিত সংযুক্তি উচ্চতা সঙ্গে প্রতিটি প্রান্তে দুটি নিয়মিত তারের racks আছে উদাহরণস্বরূপ আপনি বুকের ব্যায়াম করার জন্য একসাথে দুটি ক্যাবল গিয়ারস আনতে পারেন।
কেবল মেশিনের উদাহরণ
- কেবল pushdown
- কেবল সারি
- কেবল ফ্ল্যাশ
- কেবল crunches
- কেবল বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ আর্ম আবর্তন
সংক্ষেপে
আপনি যদি একটি শরীরবিজ্ঞানকারী, বা শুধু সাধারণ ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য জন্য ট্রেন, তারপর আপনি তিনটি সরঞ্জাম ক্লাসের চমৎকার ব্যবহার করতে পারেন যেখানে বিভিন্ন উপায় আছে।