একটি শাস্ত্রীয় Pilates ম্যাট ব্যায়াম, আপনি একটি এখনও, শান্ত উপরের শরীর বিপরীত পায়ে ঘুরান হিসাবে corkscrew কাঁধ স্থায়িত্ব এবং পেটে কাজ জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ প্রস্তাব। এটি তির্যক পেশী জন্য একটি বিশেষভাবে ভাল ব্যায়াম।
Corkscrew একটি উন্নত ব্যায়াম হয়ে যায়, কিন্তু এটি তৈরি করা একটি ভাল এক। আমি যে ব্যায়াম নির্দেশনা এখানে দিতে পারি তা মধ্যবর্তী সংস্করণ।
পরিকল্পনা: আপনার পা মধ্যম থেকে নিচে ডুবান, পাশ থেকে কেন্দ্র থেকে একটি অর্ধ চন্দ্র বৃত্তাকার করতে যাচ্ছে, এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে অন্য দিক আপ নরম করা। চলুন এই সরানো ডাউন:
(আপনি তাদের ক্লিক করুন ছবি বড় পেতে)
Corkscrew সেট আপ
আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার পিছনে লীন আপনার কান এবং আপনার পক্ষ থেকে অস্ত্র থেকে দূরে, পাম্প নিচে।
ছাদ পর্যন্ত আপনার পা বাড়ান শরীরের মধ্যম লাইন আঁকড়ে ধরে, একসাথে রাখুন।
ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার পেটটি আপনার মেরুদন্ডের দিকে গভীরতর করে দেয় এবং মাদুর বরাবর প্রসারিত করার জন্য আপনার মেরুদন্ডের কিছুটা গভীর শ্বাস নেয়। আপনার নিম্ন ফিরে মাদুর উপর হতে হবে এটি একটি নিরপেক্ষ মেরুদন্ড ব্যায়াম নয়।
আপনার পেটের পেশী একটি workout পেতে যাচ্ছে কিন্তু আপনি আপনার উপরের শরীর যতটা সম্ভব ব্যায়াম হিসাবে নিখুঁত থাকতে চান।
সাইড থেকে পায়ের
শ্বাসনালী: আপনার পেটকে ধরে রাখুন, পেটে ব্যথা অনুভব করুন এবং আপনার পায়ে পাশে রাখুন। পায়ে একসাথে থাক।
প্রথমে এটি একটি ছোট পদক্ষেপ করুন, মাদুর উপর কাঁটা রাখা হিসাবে আপনি শক্তিশালি পেতে, দেখান শুধু হিপ হিসাবে পদক্ষেপ হিসাবে সামান্য তিরস্কার করা যাক। (অবশেষে, এই ব্যায়াম ম্যাট বন্ধ সব উপায় হিপস লাগে।)
আপনার উপরের শরীর শান্ত এবং স্থিতিশীল থাকবে এটি মাদুর উপর অস্ত্র পিঠগুলি আলতো করে চাপাতে সহায়তা করে।
পা
পায়ের নিচে বৃত্ত এবং একটি নিম্ন কেন্দ্রে মাধ্যমে সরানো। আপনার পা এত কম যে আপনার নিম্ন ফিরে মাদুর বন্ধ আসে না নিতে
আপনার পায়ে নীচের কোনটি আপনার নিচের পিছনে বা ঘাড় চাপ না দিয়ে এটি করতে পারেন, যদি চিত্রিত করা থেকে কম হতে পারে। আবার, উপরের শরীর এখনও হয় এটি সব আব কাজ ।
পাণ্ডুলিপি সম্পূর্ণ করো
হিসাবে আপনার পায়ে আপনার চাপ অন্য দিকে সরাতে শুরু, তাদের বোতল প্রায় এবং আপ নিতে তাদের ব্যবহার করুন। আপনি আপনার কাছাকাছি এবং অবস্থান শুরু করার জন্য আনতে হিসাবে নিম্ন পেট একটি শক্তিশালী গভীরতর অনুভব মনে করা উচিত।
অন্য দিকের অন্য একটি চাপ করুন। যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পক্ষের 3 টি কাজ করছেন ততক্ষণ পর্যন্ত চালিয়ে যান।
যদিও আমরা অনুশীলনের বিভিন্ন প্রকারের মধ্যে ভেঙ্গে ফেলেছিলাম, আপনার Pilates নীতিগুলির উপর কল করুন এবং এই একসঙ্গে অনেক শ্বাস এবং প্রবাহের সাথে একত্রিত করুন
জোসেফ Pilates ' ম্যাট ব্যায়াম ক্রম , corkscrew একটি উপরের শরীরের টুইস্ট দ্বারা অনুসরণ করা হয়, দেখেছি ।