ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর ব্লেন্ডার রেসিপি

ওজন হারান সবচেয়ে সহজ উপায় এক বাড়িতে আপনার খাবার রান্না হয়। আপনার নিজের রান্নাঘরে, আপনি ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, সুস্বাস্থ্যের উপাদান নির্বাচন করুন এবং অংশে নিরীক্ষণ করুন আপনার রেস্টুরেন্টের চেয়ে বেশি সঠিকভাবে। কিন্তু অনেক বার, আপনি প্যাকিং এর মেসেঞ্জার, গ্রিলিং, উষ্ণতর এবং একটি সম্পূর্ণ খাবার ভুট্টা সঙ্গে মোকাবিলা করতে চান না। তাই কেন শুধু একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ সুস্বাদু ব্লেন্ডার রেসিপি ব্যবহার না, পরিবর্তে?

ওজন কমানোর জন্য আপনার রান্নাঘর ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন

যখন আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার রান্নাঘর ব্লেন্ডার ব্যবহার করা হয়, আপনি অনেক উপকারিতা উপভোগ করবেন। প্রথমত, একটি একক যন্ত্র ব্যবহার করে উভয় প্রস্তুতির সময় সংরক্ষণ এবং সময় পরিষ্কার। উপরন্তু, অধিকাংশ blenders আপনি পুরো ফল এবং সবজি ব্যবহার করতে পারবেন, যাতে এটি আরো স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি খাবার খাওয়া সহজ। এবং সর্বশেষে, যেহেতু ব্লেন্ডার আপনার কাউন্টারে বসে আছে, এটি সর্বদা ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত। কোন preheating প্রয়োজন নেই এবং আপনি কোন বিশেষ pans বা ট্রে প্রয়োজন হয় না। যেহেতু বেশিরভাগ ব্লেন্ডার জারস পাখির উপর পূর্ব-পরিমাপের চিহ্ন রয়েছে, তাই আপনাকে স্পিন বা কাপ পরিমাপেরও প্রয়োজন হতে পারে না।

Smoothies জন্য সেরা ব্লেন্ডার

আপনি একটি ব্লেন্ডার কিনতে আগে, আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম মধ্যে প্রয়োগ ব্যবহার করবে কিভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এটি বিশ্বাস করুন বা না, আপনি শুধু মসৃণতা তুলনায় আরো করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। আসলে, আপনি কম ক্যালোরি স্যুপ, ডাইপ, স্নেক বার এবং এমনকি আইসক্রীমও তৈরি করতে একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু আপনি এটি সব সম্পন্ন পেতে সেরা ব্লেন্ডার কিনতে প্রয়োজন।

বাজারে ডজন ডজন blenders আছে। আমি আমার Blendtec 725 একটি বিশাল ফ্যান এর কারণ এটি শুধু সম্পর্কে কিছু মিশ্রিত করার জন্য যথেষ্ট শক্তি আছে। এটি একটি দুর্দান্ত টাচস্ক্রীন ডিসপ্লে রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরির অনুমানকে কাজে লাগায়। যাইহোক, এই ব্লেন্ডার আপনার স্থানীয় বাড়িতে দোকান খুঁজে পেতে যে অনেক বেশী ব্যয়বহুল।

যদিও আমি ভাল ব্লেন্ডার কিনতে চাই যা আপনি সামর্থ্য করতে পারেন, তবে কম দামি ব্র্যান্ডগুলিও ভাল কাজ করে। অন্তত 500 ওয়াট সঙ্গে একটি ব্লেন্ডার কিনতে এবং কমপক্ষে তিন গতি সঙ্গে একটি মডেল সন্ধান করার চেষ্টা করুন। কিছু blenders এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের খাদ্য জন্য প্রিসেট প্রোগ্রাম আছে। এই বৈশিষ্ট্য বিভিন্ন রেসিপি মিশ্রণ থেকে অনুমান কাজ লাগে। কিন্তু এটি অপরিহার্য নয়। বাজেটের ব্যাপারে যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে এই ফিচারটি কেটে দিন।

smoothies

একটি স্বাস্থ্যকর smoothie অনেক ওজন কমানোর পরিকল্পনা ভিত্তি পাথর। কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার ধূমপান স্বাস্থ্যকর ও খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ উভয়ই নিশ্চিত করার জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশিকা অনুসরণ করেন । অনেক smoothie রেসিপি সুস্থ চেহারা কিন্তু চিনি এবং ক্যালোরি মধ্যে খুব বেশী।

নিয়ন্ত্রণ ক্যালোরি রাখার জন্য, আপনি একটি মৌলিক রেসিপি দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী সমন্বয় করতে পারেন। একটি মৌলিক সবুজ মসৃণ প্রণালী রেসিপি একটি মিষ্টি ফল, একটি সবুজ সবজি অন্তর্ভুক্ত করা হবে এবং বেস হিসাবে জল ব্যবহার করে যাতে এটি ক্যালোরি কম এবং স্বাভাবিকভাবে ফ্যাট-বিনামূল্যে। ডেটার্সের জন্য পারফেক্ট আপনি চান যে কয়েক খুঁজে বিভিন্ন ফল এবং সবুজ veggie সমন্বয় সঙ্গে পরীক্ষা।

আপনি সম্ভবত একটি কুমড়া পাই Smoothie বা একটি ডেইরি বিনামূল্যে স্ট্রবেরি Smoothie চেষ্টা করতে চান।

সূপ

আপনি কি জানেন যে আপনি কম ক্যালোরি স্যুপ করতে আপনার ব্লেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন? সর্বাধিক দোকান-কেনা সোড সোডিয়াম উচ্চ এবং চর্বি বা ক্যালোরি মধ্যে প্রায়ই উচ্চ। যখন আপনি বাড়িতে আপনার নিজের স্যুপ না, আপনি যোগ করা হয় যে চর্বি এবং লবণ পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যাতে আপনার রেসিপি সুস্থ থাকে তারা খারাপ যান আগে এটি সবজি আপ ব্যবহার করার সেরা উপায় এক।

সবচেয়ে মৌলিক সুস্থ স্যুপ তৈরি করতে, আপনার প্রিয় শাকসব্জির কয়েক কাপ বাষ্প করুন এবং অল্প পরিমাণ মুরগির বা উদ্ভিজ্জ স্টক সহ ব্লেন্ডার জারটিতে এটি জুড়ুন। আপনার ব্লেন্ডের স্যুটের জন্য একটি নির্দিষ্ট সেটিং থাকতে পারে, তবে রেসিপিটি যথেষ্ট মসৃণ করার জন্য কয়েকটি মিশ্রণকারীকে সম্ভবত কিছু মিশ্রণের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যোগ করা চর্বি ছাড়াই একটি ক্রিমমূলক স্যুপ অনুভব পেতে রান্না করা সাদা মটরশুটি যোগ করতে পারেন। এটি মিশ্রণ করা হয় পরে আপনার স্যুপ সিজন।

আপনি একটি সুস্থ টার্টল্লা স্যুপ রেসিপি (60 পরিসেবা প্রতি ক্যালোরি) চেষ্টা করতে পারেন।

ডাইপস এবং সস

আপনি বাড়িতে বা আপনি একটি সুস্বাদু নাচ চান, তাহলে আপনি সুস্থ ডুব রেসিপি তৈরি করতে আপনার ব্লেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন যখন মজা হয়। একটি কম ক্যালোরি ডুব্ন করুন এবং একটি দুর্বল আচরণের জন্য কাঁচা সবজি দিয়ে এটি পরিবেশন করুন যখন আপনি টেলিভিশন দেখেন বা আপনার পরবর্তী পক্ষের কাছে এনেছেন যাতে আপনার উপভোগের জন্য খাবারের জন্য উপযুক্ত খাবার থাকে।

আমার প্রিয়, দ্রুত এবং সহজ ডুব রেসিপি এক হল পাতলা hummus। জনপ্রিয় ডিপ সাধারণত তাহিনি-একটি তিল পেস্ট দিয়ে তৈরি হয় যা চর্বি ও ক্যালোরিতে উচ্চ মাত্রায় হয়। আমি তাহিনি ছাড়া আমার hummus রেসিপি তৈরি এবং এটা এখনও মহান স্পষ্ট। সহজভাবে চিকন একটি ক্যান, মুরগির স্টক কয়েক tablespoons, লেবুর রস এবং জলপাই তেল আমার ব্লেন্ডার এবং মিশ্রন এর জার পর্যন্ত যোগ করতে পারেন যতক্ষণ না ক্রিম

আপনি এই ব্লেন্ডার-বন্ধুত্বপূর্ণ কম ক্যালোরি ডিল ডীপ এবং 5 মিনিট স্পিনিজ ডাইম রেসিপি চেষ্টা করতে পারেন।

আইস ক্রিম এবং অন্যান্য ডেটস

এটি বিশ্বাস করুন বা না, আপনি এমনকি আপনার ব্লেন্ডারে কম ক্যালোরি ডেজার্ট তৈরি করতে পারেন। আসলে, আপনি আইসক্রিম রেসিপি তৈরি করতে পারেন যা ক্যালোরিতে কম এবং পুষ্টি পর্যাপ্ত। এটি আপনার ব্লেন্ডার ব্যবহার করার সেরা উপায়গুলির একটি কারণ এটি আপনাকে মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত মিষ্টি আচরণগুলি এড়িয়ে যেতে দেয় যা আপনি প্রায়ই মুদি দোকানে খুঁজে পান।

সুতরাং কিভাবে আপনি একটি ব্লেন্ডারে আইসক্রীম করা? আমার প্রিয় রেসিপি এক হল স্পিনক আইসক্রিম। যে ভাল না শব্দ, এটা না? এটা সুস্বাদু, আমার বিশ্বাস উপাদানগুলি একসঙ্গে মিশিয়ে একটি তাজা, মিষ্টি এবং মাখনের মতো চিকিত্সা তৈরি করতে। এবং এটি প্রস্তুত মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে।

আপনি একটি টিট কিন্তু সুস্বাদু চিকিত্সা জন্য লেবু হিমায়িত দই চেষ্টা করতে পারেন।

পুষ্টিকর ব্লেন্ডার রেসিপি জন্য উপকরণ

একবার আপনি একবার আপনার ব্লেন্ডার ব্যবহার করে, আপনি এটি স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন খুঁজে পেতে হবে, পাতলা এবং ওজন হারাতে। আপনি এটি হান পেতে হিসাবে, নতুন রেসিপি, নতুন উপাদান, এবং নতুন কৌশল চেষ্টা।

হোলি মিচেলস, আরডি, Blendtec এ মধ্যে বাড়িতে dietitian হয়। তিনি সুপারিশ করেন যে আপনি "অতিরিক্ত রস বা অন্যান্য মিষ্টি ব্যবহার না করে পুরো খাবার ব্যবহার করে ফোকাস করুন।" তিনি বলেন যে ফল এবং সবজি খাওয়া ভাল খাবার, কিন্তু তারা এখনও ক্যালোরি আছে যা দ্রুতগতিতে দ্রুত যোগ করতে পারেন "ফলের অর্ধেক ব্যবহার, ভেজে ও প্রোটিনের ভালো উত্স ব্যবহার করে সুস্থ ও পরিতৃপ্তির জন্য প্রোটিন তৈরি করুন যা স্নেকের জন্য উপকারিতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।"

আমি একটি ব্লেন্ডারের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য সৃজনশীল ধারণাগুলির জন্য তাকে জিজ্ঞেস করলাম যে তিনি উপাদানগুলি ব্যবহারের চেষ্টা করার জন্য কিছু মহান সুপারিশ করেছিলেন।

• কুটির পনির ভাল মিশ্রণ, এবং আপনি একটি smoothie, ডুব বা এমনকি একটি স্যুপ যোগ করার সময় এটি একটি মাখনের মতো সঙ্গতি তৈরি। এবং এটা প্রোটিন একটি মহান উৎস।
• মটরশুটি প্রোটিন এবং ফাইবার উচ্চ এবং মানুষ তাদের পুষ্টি লক্ষ্যমাত্রা রাখা সাহায্য করার জন্য মহান। বীজ তাই বহুমুখী হয় তারা জমিন হিসাবে সূঁচ যোগ করা যেতে পারে, বা একটি স্যুপ জন্য ক্রিম এর জায়গায় মিশ্রিত করা, একটি ডুব জন্য বেস হতে (hummus), বা এমনকি একটি স্বাস্থ্যসম্মত চিকিত্সা জন্য হঠাৎ বা brownies যোগ করা।
• ভিটামিন এ, ডি, ই, কে এবং ভিটামিন এ, ডি, ই, কে চর্বি বৃদ্ধি এবং ত্বক ও চোখ সুস্থ রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাটকে ভিটামিন এন্ট্রোলল ভিটামিন (ভিটামিন এ, ডি, ই, কে) সক্ষম করতে যোগ করা যায়। আভাকাডো, বাদাম, চিয়া বা শস্য বীজ ব্যবহার করে চেষ্টা করুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে একটু দূরে একটি দীর্ঘ পথ যায়। সমস্ত সুবিধা প্রদানের জন্য শুধুমাত্র 1-2 টেবিল চামচ প্রয়োজন হয়

তবে আপনি আপনার ব্লেন্ডারটি ব্যবহার করেন, মনে রাখবেন যে আপনি যখন স্লিম ডাউন করার চেষ্টা করছেন তখন অংশ নিয়ন্ত্রণটি কী। যদি আপনি একটি সুস্থ ম্লেন্ডার রেসিপি তৈরি করেন, তবে কয়েকটি একক পরিবেশনকারী পাত্রে যেতে প্রস্তুত থাকুন এবং ব্যাচকে অংশে বিভক্ত করুন যা আপনি যখন ধরতে পারেন এবং প্রয়োজনে যেতে পারেন। আপনার ব্লেন্ডার এবং অন্যান্য রান্নাঘরের সরঞ্জামগুলি দিয়ে সৃজনশীল হওয়া আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছবে।