পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 250
ফ্যাট - 1 জি
কার্জ - 63 জি
প্রোটিন - 3 জি
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 2 (1 কাপ প্রতিটি)
Smoothies শুধুমাত্র সুস্বাদু না কিন্তু সকালে একটি সুস্থ সূচনা করতে আপনার পুরো পরিবার বন্ধ পেতে হবে, এবং চলন্ত একটি ব্রেকফাস্ট জন্য একটি আদর্শ বিকল্প। তারা ফল এবং সবজি আপনার বাচ্চাদের পরিচয় করিয়ে দেয় যে তারা অন্যথায় চেষ্টা করতে অনিচ্ছুক হতে পারে একটি দুর্দান্ত উপায়।
নির্বাচন থেকে অনেক ধূমপায়ী রেসিপি আছে, কিন্তু যদি আপনার এলার্জি থাকে, তাহলে আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি রেসিপি খোঁজা চ্যালেঞ্জিং বলে মনে হতে পারে। যদি আপনার দুধের অ্যালার্জি থাকে তবে আপনি ডায়াবেটিস ছাড়াই আপনার স্লিডি তৈরি করতে পারেন, 100% রস বেসের জন্য বেছে নিতে অথবা দুধের বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন, যেমন সোয়া দুধ, বাদাম দুধ বা হাঁপ দুধ। এই বিকল্পগুলির মধ্যে কোনটিই দুধের এলার্জি দ্বারা নিখুঁত মসৃণতা তৈরি করতে সক্ষম হবে!
ওপকরণ
- 1 থেকে 2 কাপ কমলা রস বা দুগ্ধমুখী দুধ
- 2 কলা, তাজা বা হিমায়িত
- 2 কাপ স্ট্রবেরি hulled, তাজা বা হিমায়িত
- 1 চুনের রস
- 1 চামচ মধু
- 1 টেবিল চামচ স্থল flaxseed (ঐচ্ছিক)
প্রস্তুতি
- একটি ব্লেন্ডারে, ব্যবহার করে যদি 1 কাপ রস বা দুধ, কলা, স্ট্রবেরি, লেবু রস, মধু, এবং flaxseed মেশান।
- ব্লেন্ডি, পুরু পর্যন্ত অতিরিক্ত রস বা রস যুক্ত করুন, যদি প্রয়োজন হয় তবে অতিরিক্ত পরিমাণে দুধ বা দুধ অল্প করে দিন। অবিলম্বে পরিবেশন করা
উপাদান অবদান এবং রন্ধন টিপস
ডায়াবেটিস-মুক্ত দুধের ক্ষেত্রে আপনার কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। সোয়াল দুধ ক্যালোরিতে কিছুটা উচ্চতর হয়, তবে এটি আরো প্রোটিন এবং বি ভিটামিন উত্থাপন করে।
অন্যদিকে অ্যালুমিনিয়াম দুধ ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের উচ্চতা।
হেম দুধ ঐতিহ্যগতভাবে একটি প্রিয় নয়; তবে অনেক নিরামিষ এই বিকল্পের সাথে পরিচিত। শক দুধ একটি creamier টেক্সচার আছে, যা প্রায়ই একটি smoothie ভাল কাজ করে। হেম দুধ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ হতে পারে, তবে সবচেয়ে পুষ্টি ধরনের পেতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সঙ্গে সুরক্ষিত করা হয় যে এক ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই রেসিপি কোন বরফ অন্তর্ভুক্ত না যে কারণ একটি সন্তুষ্ট ডেয়ারি বিনামূল্যে ধূমকেতু যাও কৌতুক বরফ খপ্পর এবং পরিবর্তে হিমায়িত ফল ব্যবহার করা হয়। এটি সর্বাধিক গন্ধ সরবরাহ করে এবং মসৃণ জল থেকে পানি বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার হাতে কি আছে তা নির্ভর করে তাজা এবং হিমায়িত ফল মিশ্রণটি জরিমানা কাজ করে। ভাল ফলাফলের জন্য, ফলের অন্তত অর্ধেক হিমায়িত হওয়া উচিত।
যখন আপনার কলাগুলি ওভাররিপ হয়ে উঠবে, তখন কেবল তাদের ছিঁড়ে ফেলুন এবং আপনার ফ্রিজারের একটি জিপ্পেড প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখুন।
তারা একটি মুহূর্ত এর নোটিশ এ আপনার smoothie মধ্যে টস মধ্যে নিখুঁত হতে হবে। তারা কিছুটা বাদামী হয়ে গেলে চিন্তা করবেন না-তাদের স্বাদ প্রভাবিত হবে না। হিমায়িত কলা smoothie একটি মাখনের মতো টেক্সচার যোগ করা হবে।
একটি smoothie কিছু পুষ্টি মধ্যে ছিঁচকে চোর একটি নিখুঁত রেসিপি। গ্রাম flaxseed ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ যা হৃদরোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং ফাইবার উচ্চ হচ্ছে।
আরেকটি বিকল্প চিয়া বীজ যোগ করা হয়, যা মসৃণতা এর ফাইবার কন্টেন্ট বিল্ডিং সহায়ক। মনে রাখবেন যে চিয়া বীজ তরল শোষণ করে তাই খুব বেশী যোগ করবেন না, এটি আপনার মসৃণতা এর বেধ প্রভাবিত করতে পারে হিসাবে।
আপনি যদি মিষ্টি সেরাপ, এভভ, মধু অথবা এমনকি অ-ক্যালোরি মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনি যদি ক্যালোরি চেক রাখতে চান,
একটি smoothie তৈরীর যখন ভাল কৌশল প্রথম তরল ঢালা হয়, তারপর কঠিন বস্তু যোগ করুন এই সব উপাদান সমানভাবে মিশ্রিত করা হয় তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। যদি আপনার কোন অবদান থাকে, তাহলে একটি সুস্বাদু জলখাবার জন্য popsicle molds মধ্যে ঢালা এবং নিশ্চল!