ওজন কমাতে একটি ভাল উপায় চলমান এবং আপনি ওজন কমানোর শুরু যখন প্রতি সপ্তাহে মাইল সত্যিই কোন জাদু সংখ্যা আছে। আপনি যদি একটি ক্যালোরি ঘাটতি আছে - ব্যায়াম বা কাটা ক্যালোরি দ্বারা অর্জন - আপনি প্রায় 3,500 ক্যালোরি এর ওজন একটি পাউন্ড হারাতে পারেন। একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তি চলমান প্রতি মাইল প্রতি 100 ক্যালোরি বার্ন হবে। সুতরাং, যদি সে ব্যক্তি 15 মাইল চালায় এবং সপ্তাহে দুই হাজার ক্যালোরি কাটাতে সক্ষম হয়, তবে সে একটি পাউন্ড হারাতে পারে।
তবে একই কথা বলা যেতে পারে যে ব্যক্তি 12 মাইল দৌড়ে এবং 2,300 ক্যালরি কাটাতে পারে। তাই আপনার শরীরের তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া সত্যিই এটি সব তার ওজন বজায় রাখা এবং আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন।
ওজন ক্ষতি নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি থেকে তথ্য, একটি গবেষণা গ্রুপ যারা সফলভাবে ওজন হ্রাস এবং তাদের ওজন হ্রাস বজায় রাখা, ক্রমাগতভাবে প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম মাধ্যমে 2,800 ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন ক্রমভাবে সাফল্যের জন্য ওজন হারান। গড় রানারের জন্য ২800 ক্যালোরি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 28 মাইল সমান হবে। তাই, এর মানে এই নয় যে আপনি ওজন কমানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে ২0+ মাইল চালাতে পারেন, তবে আপনি যদি সফল হন তবে (অথবা আপনার চলমান সম্পূরক করার অন্যান্য ব্যায়াম করবেন)। কিছু গতির কাজ করে দ্রুত গতিতে আপনার কিছু মাইল চালানো আপনার ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার গতি বাড়িয়ে দেবে।
কিভাবে একটি অভ্যাস চলমান করুন
চলমান সঙ্গে ওজন বা ব্যায়াম কোন ফর্ম সঙ্গে ওজন হারানোর কী, যে ব্যাপার জন্য, একটি ব্যায়াম অভ্যাস তৈরি করা হয়।
এটি নিজের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সহায়তা করে, যেমন একটি আসন্ন জাতি জন্য প্রশিক্ষণ বা একটি মাসে নির্দিষ্ট মাইল পূরণ করার লক্ষ্য কিছু রানার্স একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুসরণ করে প্ররোচিত এবং সামঞ্জস্য রেখে থাকে যাতে তারা জানতে পারে যে তাদের প্রতিদিন কি করা দরকার (বাকি দিন সহ!)। একটি প্রশিক্ষণ লগ বা একটি চলমান ব্লগ রাখা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক এবং অনুপ্রাণিত থাকার একটি চমৎকার উপায়।
একটি গ্রুপ বা একটি বন্ধু সঙ্গে চলমান এছাড়াও আপনি আপনার লক্ষ্য দিকে প্ররোচিত এবং অগ্রগতি থাকতে সাহায্য করে। যদি আপনি জানেন যে আপনার চলমান বন্ধুরা আপনার জন্য অপেক্ষা করছে, তাহলে কোন রান বা ওয়ার্কউইটটি এড়িয়ে যাওয়া কঠিন। যদি আপনি কোন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার সাথে চালনা করতে না পারেন, তবে চলমান বন্ধুদের খুঁজে পেতে কিভাবে এই টিপগুলি অনুসরণ করুন।
আপনার জন্য কিছু স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী পুরষ্কার (অ খাদ্য) পরিকল্পনা করা আপনাকে চলমান চলতে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, তিন সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনবার চালানোর সময় একটি পেডিকিউর বা ম্যাসেজে নিজেকে চিকিত্সা করার পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি পুরস্কারের ধারণাগুলির জন্য স্টাম্পড হয়ে থাকেন তবে আপনার চলমান অগ্রগতি উদযাপন করতে এই উপায়গুলি পরীক্ষা করুন।
উৎস:
Catenacci VA এট এবং আল, "জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি শারীরিক কার্যকলাপ প্যাটার্নস" মুরগির ২008 জানুয়ারী, 16 (1): 153-61।