মিলে হাই রান ক্লাব সঙ্গে চলমান ভালবাসা শিখুন

স্টারের স্টাইলার কোচিং এর নিচে বোতল নিচে

নিউজফ্লাশ: সবাই চলমান ভালবাসা এবং অনেকের জন্য, 45 মিনিটের জন্য একটি ট্রিমমিল উপর পাউন্ড দূরে পাড়া থেকে একটি বিটটি ফিট ফিটনেস স্টুডিও থেকে $ 20 একটি বিশেষ ধরনের নির্যাতন মত শোনাচ্ছে চিন্তা। কিন্তু এখানে চুক্তি: ঠিক এই কি মাইল উচ্চ রান ক্লাব অফার, এবং মানুষ চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক দুটি স্টুডিওতে ঝাঁকে-একটি রানারের উচ্চ শীর্ষ খাঁজ কোচিং এবং সহকর্মী অন্য পক্ষের সঙ্গে পরিবেশিত রানার্স।

তাই ড্র কি? বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এটি সুবিধা কোচগুলির হাত-সমর্থনের উপর নির্ভর করে। "আমি প্রথমবারের মতো মাইল পার্কে আমার পারফরম্যান্সে একটি সাঁতার কাটা প্লেট অতিক্রম করার উপায় হিসাবে একটু বেশিই চেষ্টা করেছিলাম," ম্যাট ডোরসি বলেন, 1২ টিরও বেশি ম্যারাথন এবং ২0 টি অর্ধ-ম্যারাথন দৌড়ানোর লক্ষ্যে একটি ব্যস্ত দূরত্বের রানার। "শুরু থেকে, আমি আমার মাইল এবং অর্ধ ম্যারাথন বার উন্নত করেছি এবং আমার ফর্মের মধ্যে সামান্য পরিবর্তন করেছি যা আমার পুনরুদ্ধারের সময় ও ব্যথা কমিয়ে দিয়েছে। ট্রেডাররা গভীরভাবে জড়িত এবং প্রত্যেকের সেরা অভিজ্ঞতা প্রদানের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।"

NYC- অঞ্চলের একটি জনসংযোগ কর্মী Jaime Maser, সম্মত হয়। "আমি একটি বিশাল মাইল উচ্চ ফ্যান। আমি সপ্তাহে দুবার তিনবার হাঁটছি যখন আমি নোয়া স্টুডিও থেকে রাস্তায় বাস করতাম এখন আমি জার্সি শহরে আছি, কিন্তু আমি এখনও স্টুডিওগুলির একটিকে একবার করে বা সপ্তাহে দুবার। এবং কোচ হোলিস বা শোধনের সাথে আমি এটি করতে পারি এমন সব করতে পারি ", তিনি বলেন, তিনি সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থায় তার নিয়মিত ওয়াকআউটগুলিতেও এটি তৈরি করেছেন।

স্পষ্টতই, স্টুডিও মালিকদের এবং কোচ ডান কিছু করছেন। সুতরাং যদি আপনি চলমান শুরু করার চেষ্টা করছেন, কিন্তু আপনি উচ্চ যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক এবং কোচ থেকে একটু নির্দেশিকা এবং সমর্থন চান, আপনি মাইলেজ হাই রান ক্লাব থেকে মাথা যখন আপনি এই আশা করতে পারেন।

ট্র্যাডমিল-ভিত্তিক, স্ব-প্যাড ক্লাস

মাইল হাই রান ক্লাব স্টুডিও-ভিত্তিক ট্রেডমিল ক্লাস অফার করে যা গ্রুপ সাইক্লিং ক্লাসগুলির থেকে ভিন্ন নয়।

প্রত্যেকের নিজের নিজস্ব ট্রেডমিল পায় এবং প্রত্যেকে পাউন্ড দূরে থাকে, মেশিনের গতি সামঞ্জস্য করে এবং কোচ থেকে প্রম্পটগুলির সাথে ক্রমাঙ্কিত করে, যখন ব্যক্তিগত অনুভূতির শ্রমের স্তরের উপর ভিত্তি করে নিজের গতিপথ বেছে নেওয়া হয়। ড্রেসসি বলেন, "ওয়ার্কআউটগুলো সব সময় উষ্ণতার সাথে শুরু হয় এবং ক্লাসে চলে যায়, ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে পরিণত হয়, বিশেষ করে সেশনের শেষের দিকে সবকয়টি ধাপে ধাপে ধাপে এগিয়ে যায়"। "চলমান-চূড়ায়, টাইপ, স্প্রিন্ট, বা ধৈর্যের সময় অন্তর এবং শৈলী-বর্গ থেকে শ্রেণীতে এবং প্রশিক্ষক-থেকে-প্রশিক্ষক পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়, তবে সামগ্রিক অভিজ্ঞতা সামঞ্জস্যপূর্ণ।"

ডরসে এর প্রিয় অংশগুলির একটি হলো প্রোগ্রামটি আসলে সব স্তরের রানার্সের জন্য। "ওয়ার্কআউটগুলি চারটি স্তরের স্তরের 1 মাপের একটি হালকা জগ বা হাঁটা হচ্ছে এবং স্তরের 4 টি সর্বজনীন স্প্রিন্ট-এর সাথে অনুভূত পরিচয়ের একটি সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় - যা প্রত্যেক অংশগ্রহণকারীকে গতিটি নির্বাচন করার ক্ষমতা প্রদান করে যা তারা কেমন অনুভব করে যে সঠিক মুহূর্তে। "

এবং কারণ অনুভূত প্রচেষ্টা বহিরাগত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে, যেমন আপনি কত ঘুম আগে রাতে পেয়েছেন, আপনি অন্য জীবনের চাপ সঙ্গে মোকাবিলা করা হয় কিনা, কখন এবং আপনি কি খেয়েছেন, এবং আপনি কিভাবে কাজ করা হয়েছে, প্রশিক্ষক জোর যে শুধুমাত্র আপনার স্তর 3 সেশনের সমতুল্য একটি 6-মাইল-প্রতি ঘন্টায় গতি গত শ্রেণীর ছিল, এটি বৃদ্ধি বা বর্তমান বর্গ সময় হ্রাস হতে পারে।

"আমি মনে করি অংশগ্রহণকারীদের তাদের গত ক্লাসে তাদের পারফরম্যান্সের সাথে মেলে বা বীট করার চেষ্টা করার পরিবর্তে তারা কীভাবে অনুভূতি প্রকাশ করতে উৎসাহিত করে," ডোরসি বলেছেন।

বৈবাহিক শ্রেণী বিন্যাস

বিভিন্ন স্তরের রানার চাহিদাগুলি পূরণের জন্য অংশীদারদের নিজস্ব গতিবিধি নির্বাচন করার পাশাপাশি, মাইলস হাই রম ক্লাবও পাল্টা সাহায্যের জন্য বিভিন্ন শ্রেণির বিন্যাসগুলি প্রদান করে যা কিছু ভিন্ন লক্ষ্য অর্জন করে:

• ড্যাশ ২8: এই স্বাক্ষর, 45-মিনিটের বর্গটি সকল স্তরের রানারের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি প্রদান করে। এটি কেটলবেল সহ 10 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ দ্বারা অনুসরণ করে ২8 মিনিটের ব্যবধানের চলমান সময়। এমনকি শক্তি চালানো বিশেষ করে রানার্সের জন্য ডিজাইন করা হয়, ক্ষমতা বিকাশ সাহায্য পরিকল্পিত।

• Dirty 30: যদি আপনার অতিরিক্ত সময় না থাকে, তাহলে Dirty 30 একটি 30 মিনিটের ব্যবধানের প্রশিক্ষণ ক্লাসে 100 শতাংশ চলছে। আপনি যে গতিতে নির্বাচন করেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি ক্লাসে দুই থেকে তিন মাইলের মধ্যে আবরণ করতে পারেন।
• হাই 45: যদি আপনি ডার্টি 30 গ্রহণ করেন এবং চলমান-ভিত্তিক ব্যবধান প্রশিক্ষণ 15 মিনিট যোগ করেন, আপনি উচ্চ 45 ক্লাস শেষ করেন। অংশীদারিত্ব সাধারণত তিন থেকে পাঁচ মাইলের মধ্যে জুড়ে থাকে কারণ তারা দ্রুত গতিতে বড় দূরত্ব অর্জনের দিকে কাজ করে।
• দূরত্ব: এই শ্রেণী নতুনদের জন্য নয়। অভিজাত দৌড়বিদদের দ্বারা প্রশিক্ষিত, দূরত্ব একটি উন্নত কর্মক্ষমতা-বৃদ্ধি, 60-মিনিটের চলমান ক্লাস যা ক্রমাগত পাহাড়, টেম্পো এবং অন্তর জড়িত থাকে। চ্যালেঞ্জ হতে প্রত্যাশা।
• ড্যাশ কোর: ড্যাশ কোরটি ড্যাশ ২8 এর অনুরূপ পদ্ধতিতে সেট আপ করা হয়েছে, তবে রুটিন শেষ হওয়ার 10 মিনিটের পাওয়ার-ভিত্তিক শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করার পরিবর্তে এটি চলমান-কেন্দ্রিক মূল প্রশিক্ষণের 10 মিনিট যোগ করে।

আউটডোর চলমান এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

এখানে চুক্তি: মাইল উচ্চ রান ক্লাব কোচ প্রকৃত রানার্স হয়। তারা জানেন যে আপনি ট্রেন্ডমিলের উপর যা করেন তা আপনার রেস কোর্সে বা আপনার পার্শ্ববর্তী অঞ্চলের ঝগড়া নিয়ে যখন আপনি করবেন তখন আপনি কি করবেন তা অনুবাদ করতে হবে। এবং সাধারণত, এই জিনিস বাইরে সম্পন্ন হয়। যেমন, তারা তাদের অভ্যন্তরীণ সুযোগসুবিধা তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সীমিত না। তারা একটি প্রচলিত চলমান পরিবেশের বাইরে রানার পেতে যে প্রশিক্ষণ সুযোগ এবং প্রোগ্রাম অফার:

• আউটডোর অ্যাডভেঞ্চার রান: এই 60 মিনিটের ক্লাসগুলির সময়, দৌড় প্রতিযোগীগণ নিউ ইয়র্কের রাস্তায় রাস্তায় নেমে অংশগ্রহণ করে নির্দেশিকা এবং নির্দেশনা লাভের সময় আস্থা অর্জনে অংশগ্রহণ করে।
• এয়ারব্যাঙ্ক ব্রুকলিন ছাফ প্রশিক্ষণ কর্মসূচি: এই দ্বৈত-সাপ্তাহিক কোচিং প্রোগ্রাম ব্রুকলিন হাফ ম্যারাথন পর্যন্ত 10-সপ্তাহের জন্য চালনা করে। এটি আন্ডার ও আউটডোর ট্রেনিং রান এবং অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মের সাথে হাত দিয়ে নির্দেশ করে যা আপনাকে জাতিটির জন্য প্রস্তুত করতে ডিজাইন করে।
• NYC ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম: আপনি NYC ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ করছি, এই তিনটি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শীর্ষ খাঁজ কোচ নেতৃত্বে সমস্ত বহিরঙ্গন রান জড়িত থাকে

সব স্তরের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

মাইল হাই রান ক্লাব সব স্তরের রানার্স তাদের দূরত্ব লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করতে চায়, কিনা প্রথম 5k মোকাবেলা করা হয় বা একটি ব্যক্তিগত শ্রেষ্ঠ ম্যারাথন সময় কয়েক মিনিট knocking। প্রাইভেট কোচিং অফার ছাড়াও তারা অর্ধ-বা পূর্ণ-ম্যারাথনের জন্য ব্যক্তি প্রশিক্ষণ জন্য বিশেষ প্যাকেজ প্রদান করে। এই প্যাকেজগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এমএইচআরসি শ্রেণীর ২0 অথবা 50 বর্গ পাস (পরিকল্পিত পরিকল্পনা অনুসারে) এবং লিখিত 8- বা 16 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অংশগ্রহণকারীরা অনুসরণ করার জন্য।

এবং, ভাল খবর, তারা চলমান খেলার মধ্যে newbies acclimate ছয় সপ্তাহের প্রোগ্রাম একটি "না একটি রানার" প্রস্তাব। এই প্রোগ্রামটিতে একটি সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক এমএইচআরসি শ্রেণী এবং একটি লিখিত প্রোগ্রাম রয়েছে যা নতুন রানার্স নিজেই অনুসরণ করতে পারে।

আন্তর্জাতিক চলমান অ্যাডভেঞ্চার

মাইল হাই রোল ক্লাব এছাড়াও মাইলস হাই উইংস মালিক এবং পরিচালনা করে, রানার্স জন্য বিশেষভাবে একটি ভ্রমণ পরিষেবা। প্রতিবছর তারা আন্তর্জাতিক চলমান ট্রিপ সংগঠিত করে যেখানে অংশগ্রহণকারীরা দর্শনীয় স্থান, জাতি, ক্রস-ট্রেন এবং শিথিল করার জন্য বহিরাগত গন্তব্যস্থলে চলে আসে। গত ভ্রমণের মধ্যে রয়েছে ম্যাললোকা, স্পেনের মধ্যে ট্রিল চলছে, যা আগ্নেয় ভূখণ্ড এবং ঝলকানি উপভোগ করার আগে আইসল্যান্ডের রেইকজাকিক ম্যারাথনে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছে এবং ক্রোয়েশিয়ার ডাব্রবর্নিক হাফ ম্যারাথনে প্রতিযোগিতায় ওয়াইনের স্বাদ এবং যোগ করার সাথে প্রতিযোগিতা করছে। তারা এমনকি সেন্ট লুসিয়া ভ্রমণেরও হোস্ট করেন, যেখানে ফরোয়ার্ডরা রানার্সের শক্তি প্রশিক্ষণে ছিলেন, সৈকত সময় একটি চমৎকার দিক দিয়ে পরিবেশিত ছিলেন।

একটি শব্দ থেকে

সত্য, চলমান একটি চ্যালেঞ্জিং, উচ্চ তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ, এবং আপনি স্বাভাবিকভাবেই ভারী শ্বাস, ল্যা্যাকটিক অ্যাসিড বিলুপ্তির দিকে ঘুমানো না, এবং ঘাম। মাইলস হাই র্যাংক ক্লাবের মতো কর্মসূচীগুলি এমন একটি চ্যালেঞ্জিং কৌতুকের উপকারের জন্য একটি কৌতূহল বিকাশের জন্য, খুব কম সময়ে, প্রয়োজনীয় কোচিং এবং সমর্থন প্রদান করে wannabe runners এবং প্রকৃত রানারার মধ্যে ফাঁক সেতু। দুর্ভাগ্যবশত, মাইলেজ হাই রান ক্লাব শুধুমাত্র নিউইয়র্ক সিটিতে অবস্থিত, তাই আপনি যদি এই এলাকায় না থাকেন, তাহলে আপনার কাছে এমন কোনও ট্রামডিল-ভিত্তিক প্রোগ্রাম থাকতে পারে না। যে বলেন, একটি কার্যকর বিকল্প হিসাবে ক্লাব চলমান জন্য সন্ধান করুন। তারা অভিনব treadmills বৈশিষ্ট্য নাও পারে, কিন্তু তারা প্রায়ই কোচিং এবং সমর্থন প্রস্তাব।