আপনার জন্য নিরাপদ হতে পারে তা শিখুন
গড় আমেরিকান মাত্র অর্ধেক প্রস্তাবিত 20 থেকে 35 গ্রাম প্রতিদিন ফাইবার। গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য অনুসরণকারী ব্যক্তিদের জন্য এটি বিশেষভাবে সত্য হতে পারে, যেহেতু ফাইবারের সর্বোত্তম উত্সগুলির মধ্যে একটি, গম থেকে তৈরি করা সম্পূর্ণ শস্যের গম এবং পণ্য, এতে রয়েছে গ্লুটেন।
সেইসব লোকের জন্য, গ্লাস এবং অন্যান্য উচ্চ ফাইবার উৎস থেকে বাদাম তৈরি করে তৈরি করা ফাইবারের ফাঁকগুলো পূরণের জন্য উত্তরগুলি হতে পারে।
এটি সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্নভাবে নির্ভর করার একটি ভাল ধারণা নয়, তবে তাদের গ্রহণ করে প্রয়োজনীয় পরিমাণে পাওয়ার জন্য আপনাকে একটু ঘনিয়ে আনতে হবে, তাই আপনাকে বিশ্রামের জন্য ফিটনেস করতে হবে না।
গ্লুটেন-ফ্রি ডায়েট জন্য নিরাপদ ফাইবার সম্পূরক
যে কোনও খাদ্য বা সম্পূরক জন্য আইনগতভাবে গ্লুটেন-মুক্ত বিবেচিত, এটি ময়শ্চারাইজিং প্রতি মিলিয়ন অংশ কম অংশ থাকা আবশ্যক। তবে উল্লেখ্য যে বেশিরভাগ জনপ্রিয় ফাইবারের সাহায্যে ট্রাস গ্লুটেন (আইনি লবণের মুক্ত সীমার নীচে) থাকতে পারে এমনকি যদি তারা গ্লুটেন-মুক্তকে লেবেলযুক্ত করে। এবং একটি জনপ্রিয় ফাইবার সম্পূরক গম থেকে তৈরি করা হয় , যদিও এটি আইনানুগ লবণযুক্ত লৌহঘটিত মুক্ত।
- বেনিফায়ার এই ফাইবার সম্পূরক পাউডার ফর্ম আসে। বেনিফিকারের প্রধান উপাদান হল গম ডেসট্রিন, কিন্তু কারণ এটি গম উদ্ভিদের একটি অংশ যা প্রোটিন ধারণ করে না যার ফলে সিলিকের রোগ এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির জন্য সমস্যা সৃষ্টি হয়, এটি আইনতভাবে লবণহীন-মুক্ত হিসাবে লেবেলযুক্ত। বেনিফায়ারের তিনটি চশমার মধ্যে 3 গ্রাম দ্রবণীয় খাদ্যতালিকার ফাইবার রয়েছে।
- Citrucel সমস্ত Citrucel পণ্য- কমলা- স্বাদযুক্ত তরল এবং caplets মধ্যে মিশ্রিত জন্য গুঁড়ো - ময়দার আঠা বিনামূল্যে। তারা গাছ থেকে দ্রবণীয় ফাইবার একটি ফর্ম থেকে তৈরি এবং কোন গম, বার্লি, বা রাইয়ের ভিত্তিক উপাদান নেই। Citrucel গুঁড়ো ডোজ প্রতি 2 গ্রাফ ফাইবার রয়েছে; caplets অর্ধেক ফাইবার প্রতিটি ফাইবার প্রতিটি আছে।
- ফাইবার-কন ফাইবারকন এর সক্রিয় উপাদানটি হল ক্যালসিয়াম পলিকারবফিল, একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার মাদক যা স্টলের জলের শুষে নেয়। যদিও ফাইবারকন লবণের শস্য থেকে উদ্ভূত হয় না এবং এটি একটি ময়দার আঠা-মুক্ত সুবিধার মধ্যে তৈরি হয় না, তবু চূড়ান্ত পণ্যটি ময়দার আধারের জন্য পরীক্ষিত হয় না, তাই এটি অ্যালুমিনিয়ামের মতো নয়।
- ফাইবার পছন্দ একাধিক স্বাদে পাওয়া যায় (যা কিছু ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করা), ফাইবার চয়েস chewable ট্যাবলেট inulin নামক উদ্ভিজ্জ ফাইবার একটি টাইপ থেকে তাদের ফাইবার পেতে ফাইবারের চয়েস চিবোয়াই ওয়েফারের সমস্ত স্বাদে লবণহীন মুক্ত বিবেচিত হয়। একই কোম্পানী দ্বারা গঠিত gummies একই সত্য, ফাইবার চয়েস ফ্র্যাঞ্চাইজ কামড়।
- ফাইবার ওয়েল Gummies । এই চিবোয়াল ফাইবার সম্পূরক দুটি দুটি polydextrose থেকে sourced 5 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার প্রদান। এছাড়াও তারা যোগ বি ভিটামিন রয়েছে। তারা গ্লুটেন বিনামূল্যে হিসাবে লেবেল করা হয় এবং একটি গম-মুক্ত সুবিধা প্রক্রিয়াভুক্ত হয় যা ডিম, মাছ, শেলফিশ, সোয়ে এবং গাছের বাদাম প্রক্রিয়াও করে।
- Metamucil Psyllium কুচি থেকে তৈরি, Metamucil মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে উপলব্ধ ফাইবার সম্পূরক বৃহত্তম সুপরিচিত ব্রান্ডের হতে পারে। এটি গুঁড়া, ক্যাপসুল, স্বাস্থ্য বার, এবং wafers আসে। মূল মোটা পাউডারের দুটি টাপামুন মেটামুসিলে 6 গ্রাম ফাইবার রয়েছে, 5 গ্রাম হল দ্রবণীয় ফাইবার। সমস্ত Metamucil গুঁড়ো এবং ক্যাপসুল হয় ময়দার আঠা বিনামূল্যে কিন্তু ট্রেস গ্লুটান থাকতে পারে, প্যাকেজিং অনুযায়ী। মেটা ফাইবার ওয়েফার গম ময়দা সঙ্গে তৈরি করা হয়
- এখন স্কেলিয়াম এই সম্পূরক সকল সংস্করণের লেবেলগুলি বলে যে তারা "গম এবং গ্লুটেন মুক্ত"। এখন স্বাদযুক্ত এবং অসম্পূর্ণ গুঁড়া ফর্ম এবং ক্যাপসুল হিসাবে পাওয়া যায়। গুঁড়া এক চামচ 6 দ্রবণীয় ফাইবার প্লাস এবং 1 গ্রাম অ দ্রবণীয় ফাইবার উপলব্ধ। তিনটি ক্যাপসুল প্রতি ফাইবার 1 গ্রাম আছে।