স্প্লিট সিস্টেম ট্রেনিংটি ওজন প্রশিক্ষণ একটি প্রোগ্রাম যা শরীরের অঞ্চলের দ্বারা প্রশিক্ষণ সেশন বিভক্ত - স্বতন্ত্র উপরের এবং নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণ।
বিভক্ত প্রশিক্ষণ জন্য শ্রেণীভুক্ত করা প্রধান পেশী গ্রুপ অঞ্চলের বিভিন্ন সংমিশ্রণ সঙ্গে ধারণা আরও বেশি পেতে পারেন। প্রধান পেশীবহুল অঞ্চলে পা, পায়ের আঙ্গুল, অস্ত্র, পিঠ, বুকে এবং আবোমিন।
কদাচ বিভক্ত সিস্টেম প্রতিটি অঞ্চলে প্রশিক্ষণ বিভেদ করা। অন্য সেশনে এক সেশন বা অস্ত্র, পিঠ এবং বুকে একাধিক পায়ে এবং গুঁড়ো । পেটানো প্রশিক্ষণ উভয় সেশনে ফিট হতে পারে।
এই পেশাদার powerlifters বা অলিম্পিক lifters দ্বারা ব্যবহৃত একটি সিস্টেম নয় এবং বেশিরভাগ শরীরচর্চক বা ফিটনেস প্রশিক্ষকদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
উদাহরণ: বৃহস্পতিবার মঙ্গলবার এই সপ্তাহে ওজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে একটি নিম্ন-শরীর বিভাজক, এবং একটি ঊর্ধ্ব-শরীরের বিভেদ রয়েছে।
স্প্লিট সিস্টেম প্রশিক্ষণ কেন ব্যবহার করবেন?
বিভক্ত প্রশিক্ষণ একটি শরীরের এলাকার একটি আরও তীব্র workout জন্য সময় সময়, পুনরুদ্ধারের জন্য অতিরিক্ত দিন আগে যে এলাকায় আবার কাজ করা হয় সময় সময়। ব্যায়ামে ব্যায়াম করার জন্য যদি আপনার এক ঘন্টার ঘন্টা থাকে, তবে একটি বিভাজিত রুটিন আপনাকে প্রতিদিন এক বা দুই পেশী গোষ্ঠীকে আরও বেশি সেট এবং ভারী ওজনসহ লক্ষ্যবস্তু করতে দিবে। ক্লান্তি একটি পেশী গ্রুপ কাজ করে পেশী মেরামতের এবং বৃদ্ধির উদ্দীপিত হবে। প্রশিক্ষণ এই তীব্রতা পেশী বিল্ডিং জন্য ভাল ফলাফল হতে পারে।
স্প্লিট প্রশিক্ষণ আপনাকে আমেরিকান কাউন্সিল অফ স্পোর্টস মেডিসিন গাইডলাইন অনুসরণ করতে এবং একটি প্রধান পেশী গ্রুপের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সেশনগুলির মধ্যে অন্তত 48 ঘন্টার অনুমতি দেয়।
কেন স্ক্রিপ্ট সিস্টেম প্রশিক্ষণ ব্যবহার করবেন না?
ব্যায়াম উপর আমেরিকান কাউন্সিল সীমিত সময়সূচী এবং নতুনদের জন্য পূর্ণ শরীরের workouts প্রস্তাবিত।
প্রাথমিক পর্যায়ে সাধারণত একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট রুটিন দিয়ে শুরু করা হয় যাতে তারা যথাযথ ব্যায়াম কৌশল শিখতে পারে এবং সামগ্রিক শক্তি এবং ফিটনেস তৈরি করতে পারে।
একটি বিভাজক রুটিন সঙ্গে, এটা প্রতিটি workouts ছেড়ে না গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে তারা প্রতিটি একটি আলাদা ফোকাস আছে। একটি পেশী দলের workouts মধ্যে যেতে খুব দীর্ঘ অনুমতি দেয় আপনার লক্ষ্য প্রতি অগ্রগতি impairs। যদি আপনি একটি কঠোর সময়সূচী রাখতে না পারেন, একটি মোট শারীরিক workout একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
স্প্লিট সিস্টেম প্রশিক্ষণ রুটিন
উচ্চতর শারীরিক / লোয়ার বডি স্প্লিট: এটি একটি সাধারণ বিভাজক, শুধুমাত্র উপরের শরীরের ব্যায়াম করে এবং শুধুমাত্র নিম্ন শরীরের ব্যায়বহুল দিন। এটা সাধারণ ফিটনেসের জন্য একটি ভাল পছন্দ। পেটে ব্যায়াম আপনার পছন্দ দিনে কাজ করা হয়।
ধাক্কা / স্প্লিট টানুন: বিভক্ত এই ধরনের উভয় উপরের এবং নিম্ন শরীরের কাজ করে, কিন্তু বুকে, কাঁধ এবং তিরস্কার লক্ষ্য যা ব্যায়াম ধাক্কা এক দিন ব্যায়াম ব্যায়াম পৃথক। বিকল্প দিনটি ব্যায়াম (কার্লস, সারি, পলডাউন) যা পেছনের এবং বাইপাসের লক্ষ্যবস্তুকে টানতে হয়।
Antagonistic পেশী বিভক্ত করা Workouts : পেশী গ্রুপ বিরোধিতা প্রতিটি দিন কাজ করা হয়, প্রতি সপ্তাহে তিনটি workouts বা সপ্তাহে চার workouts জন্য বিভক্ত বিভক্ত।
উন্নত বিভাজক: শুধুমাত্র একটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীতে প্রতিবছর কাজ করা ফাংশন, এই শাখায় সাধারণত প্রতি সপ্তাহে চার বা ততোধিক কক্ষপথের প্রয়োজন হয়।
- অ্যাডভান্সড স্প্লিট রুটিন (5 দিন) : এই প্ল্যানটি পা, অস্ত্র, ব্যাক এবং কোর, বুকে, কাঁধ এবং ফাঁদগুলো ভেঙ্গে ফেলে।
- শরীরচর্চা বিভাজক: লি লাব্রাদা থেকে রুটিন, প্রাক্তন আইএফবিবি মিঃ ইউনিভার্স, সপ্তাহে ছয় দিন, প্রতি সপ্তাহে চার দিন, বা তিন দিনের জন্য এক / এক বন্ধ।
- উন্নত শরীরচর্চা Split: প্রতিদিন একটি প্রধান পেশী গ্রুপ ছয় দিন অবশ্যই লক্ষ্য করা হয়।