নুডলস ও কোম্পানির সেরা এবং সর্বাধিক স্বাস্থ্য পছন্দ
আপনি একটি সুস্থ ভোক্তা যারা পাস্তা এড়ানো যায়? স্টার্কেজ ক্যারব সাধারণত কম ক্যালোরি ভিজি এবং ডিপ্রাইভেট প্রোটিন এ পূরণ করতে পছন্দ করে এমন ব্যক্তিদের জন্য কোনও না। এই কারণেই, অনেক মানুষ নুডলস ও কোম্পানীকে তাদের রেস্টুরেন্টের স্থানান্তরের তালিকায় ফেলে রাখে। কিন্তু নুডলস ও কোম্পানি মেনুতে প্রচুর পরিমাণে সুস্থ পছন্দ আছে এবং আপনি সেখানে খাওয়াবার সময় সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার বিভিন্ন উপায়।
নুডলস এবং কোম্পানি মেনু বিশ্লেষণ
নুডলস ও কোম্পানি বিশ্ব রান্না, পাস্তা বাটি, স্যুপ এবং স্যালাড আকারে বিশ্বজুড়ে স্বাদে সরবরাহ করে। এন্ট্রিগুলি নিয়মিত এবং ছোট আকারের মধ্যে আসে। আপনি সর্বাধিক এনট্রিয়েসের জন্য একটি পার্শ্ব সালাদ যোগ করতে পারেন এবং আপনার নিজের বা আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করার জন্য কয়েকটি ছোট অ্যাটাটাইজার (পটস্টিকারস এবং চেসি লরিস ব্রেড) রয়েছে। মেনুতে কিডস খাবার এবং ডেজার্টগুলিও উপলব্ধ।
নুডলস এবং কোম্পানির প্রতিটি ডিশগুলি অর্ডার করার জন্য রান্না করা হয় এবং আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণের জন্য প্রায় প্রতিটি ডিশ কাস্টমাইজড করা যায়। যদি আপনি আপনার কোমরপাঠটি দেখেন , তবে কয়েক ডজন সংমিশ্রণ (স্যুপ এবং সালাদ, পাস্তা এবং সালাদ, ইত্যাদি) যা 500 ক্যালোরি বা কম প্রদান করে। মেনু এছাড়াও সোডিয়াম (যেমন Penne Rosa এবং Buttered নুডলস হিসাবে) এবং কম 10 গ্রাম চর্বি যার মধ্যে কিছু কম খাবারের সরবরাহ করে। মেনুতে 11 টি নিরামিষ খাবার আছে।
ভ্যাবা ডেনারগুলি মেনু আইটেমগুলি খুঁজে পাবে যা মাংস, মাছ, দুগ্ধ, ডিম বা অন্যান্য পশুজাত সামগ্রী নয়।
কিন্তু আপনি যদি শ্যাভ্যান হয়ে থাকেন তবে ক্রিম বা পনির ছাড়া আপনার খাবার প্রস্তুত করা প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেইন রোজা ক্রিম বা পনির ছাড়াই vegan ভোক্তাদের জন্য একটি স্মার্ট বিকল্প হতে পারে। জাপানি প্যান নুডলস এবং স্প্যাগেটি মারিনারা (পনির ছাড়া) ভাল পছন্দও।
গ্লুটেন-মুক্ত গ্রাহকরা অনুরোধ করতে পারেন যে তাদের খাবারগুলি লবণ ছাড়া তৈরি করা যাবে না, তবে তারা নিশ্চিত করতে পারে না যে তাদের কোনো খাবারই সম্পূর্ণ ময়দার আঠা থেকে মুক্ত ।
কোম্পানির মতে, ক্রান্তীয় দূষণের সম্ভাবনাকে দূর করার জন্য তাদের প্রস্তুতির ক্ষেত্রে প্রচুর গম এবং গ্লুটেন আছে। তারা আপনাকে গ্লুটন থেকে অত্যন্ত এলার্জি আছে যদি আপনি সেখানে ডাইনি আগে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পরীক্ষা সুপারিশ।
আপনি যদি আপনার চিনির আহার দেখতে পান, তবে আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণের জন্য মেনুতে কয়েকটি নির্বাচনও পাবেন। চিকেন সঙ্গে মেড সালাদ মাত্র 3 গ্রাম চিনি আছে আপনি যদি ছোট আকার এবং মাত্র 6 গ্রাম চিনি অর্ডার যদি আপনি নিয়মিত আদেশ। পাস্তা Fresca আরেকটি স্মার্ট পছন্দ। ছোট আকারের 4 গ্রাম চিনি রয়েছে এবং নিয়মিত আকার রয়েছে 8 গ্রাম। শিশুদের জন্য, কিডস মুরগি নুডলস এবং শিশুদের গ্রিনিং চিকেন ব্রেস্ট ডাইপিং মারিনারা দিয়ে প্রতিটি 10 গ্রাম কম চিনি প্রদান করে।
সর্বাধিক জনপ্রিয় নুডলস এবং কোম্পানি খাদ্য
| নুডলস এবং কোম্পানি ম্যাক এবং পনির পুষ্টি তথ্য | |
|---|---|
| পরিচর্যা আকার 1 ছোট | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালরি 520 | |
| ফ্যাট 210 থেকে ক্যালোরি | |
| মোট ফ্যাট 23g | 35% |
| পরিপূর্ণ ফ্যাট 13g | 65% |
| কোলেস্টেরল 70 এমজি | 23% |
| সোডিয়াম 650 এমজি | 27% |
| কার্বোহাইড্রেট 59 গ | 20% |
| ডায়রিটি ফাইবার 3 জি | 12% |
| চিনির 6 জি | |
| প্রোটিন ২0 গ্রাম | |
নুডলস এবং কোম্পানির সবচেয়ে জনপ্রিয় ডিশ (বিস্ময়কর নয়) উইসকনসিন ম্যাক এবং পনির যদিও ছোট সঙ্কুচিত 520 ক্যালোরি (লেবেল দেখুন) প্রদান করে, বৃহত্তর অর্ডারটি 1050 ক্যালোরি, 117 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 46 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।
অন্য শীর্ষ বিক্রেতা হল পেনি রোজা যখন পাত্রের সঙ্গে ডিশ প্রস্তুত করা হয়, তখন একটি ছোট ভেতরে 360 ক্যালোরি, 13 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 48 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ও 1২ গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনি একটি ছোট পেনি রোজা খাওয়া যখন আপনি এছাড়াও 550 মিলিগ্রামের সোডিয়াম ব্যয় করবে নিয়মিত আকার 700 ক্যালরি, 26 গ্রাম চর্বি, 96 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, এবং ২২ গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
জাপানি প্যান নুডলস তৃতীয় সবচেয়ে জনপ্রিয় থালা। একটি ছোট অর্ডার 340 ক্যালোরি, 9 গ্রাম চর্বি, 1010 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 56 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 7 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। প্যান নুডুলস নিয়মিত অর্ডার 690 ক্যালোরি, 18 গ্রাম চর্বি, 112 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 14 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।
এই থালাটি সোডিয়ামের চেয়েও উচ্চতর, যা নিয়মিত আকারে 2010 মিলিগ্রাম এবং 1010 মিলিগ্রাম ছোট।
Parmesan সঙ্গে পাস্তা Fresca অল্প সময়ের জন্য মেনু থেকে সরানো হয়েছে, কিন্তু তারপর জনপ্রিয় চাহিদা কারণে ফিরে যোগ করা। পনির প্রস্তুত করা ডিমের একটি ছোট অর্ডার 440 ক্যালোরি, 20 গ্রাম চর্বি, 54 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 10 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
আশ্চর্যজনক, নুডলস এবং কোম্পানি এ স্যালাড এছাড়াও শীর্ষ বিক্রেতাদের হয়। অনেক বাবা-মায়েরা যখন তাদের বাচ্চাদের সাথে একটি রেস্তোরাঁয় পরিদর্শন করে তখন তারা সালাদকে অর্ডার দেয়, যারা একটি হৃদয়গ্রাহী পাস্তা বাটি ভোগ করতে চায়। চিকেন ভেরাক্রুজ সালাদ একটি শীর্ষ বিক্রেতা। ছোট সালাদ 330 ক্যালোরি এবং 21 গ্রাম চর্বি প্রদান করে। কিন্তু যদি আপনি বড় আকারের অর্ডার করেন, আপনি 570 ক্যালরি এবং 41 গ্রাম চর্বি গ্রাস করবেন।
নুডলস এবং কোম্পানি মেনুতে স্বাস্থ্যগত বিকল্পগুলি
অনেক নুডলস এবং কোম্পানির খাবারের সংমিশ্রণ রয়েছে যা 500 ক্যালোরি থেকে কম থাকে। বেশিরভাগ খাবারই প্রোটিনের একটি সুস্থ বিকাশ প্রদান করে এবং পুষ্টিকর শাকসব্জিতে আপনার অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি সালাদ যুক্ত করেন
500 ক্যালোরির অধীনে জনপ্রিয় নুডল মিশ্রণ
- স্প্যাগেটি প্লাস একটি balsamic ভিনেগারেট সঙ্গে বিরক্ত সবুজ পার্শ্ব সালাদ
- ম্যাড ড্রেসিং সঙ্গে Pesto Cavatappi প্লাস একটি বিরক্ত সবুজ পার্শ্ব সালাদ
- জাপানি প্যান নুডলস এবং একটি Jalapeno Ranch ড্রেসিং সঙ্গে সবুজ পার্শ্ব সালাদ tossed
- মেড ড্রেসিং সঙ্গে একটি বিরক্ত সবুজ পক্ষের সালাদ সঙ্গে মসলাযুক্ত Chipotle Adobo
500 ক্যালোরির অধীনে জনপ্রিয় স্যুপ এবং সালাদ সমন্বয়
- টমেটো বসিল বিস্কি (২২0 ক্যালোরি) একটি সাইড দিয়ে সিজারের সালাদ চিংড়ি দিয়ে শীর্ষস্থানে
- থাই চিকেন স্যুপের সাথে মেড সালাদ (400 ক্যালরি)
- পাপারসন ক্রস্টেড চিকেন (370 ক্যালরি) সঙ্গে সিজার সালাদ
আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা ট্র্যাক উপর রাখা নুডলস এ থালা - বাসন কাস্টমাইজ করার স্মার্ট উপায় আছে এই বিকল্পগুলির কিছু মেনু বোর্ডে তালিকাভুক্ত না হওয়া থেকে, আপনি অর্ডার করার সময় রেজিস্টারে কাস্টমাইজেশন অনুরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ:
- কোনো পাস্তা থালা উপর আপনার veggies দ্বিগুণ।
- কার্বোহাইড্রেটস এ আপনার খাবার কম করার জন্য নুডলস জন্য sauteed spinach অদলবদল।
- যদি আপনি গ্লুটেন সংবেদনশীল হন তবে আপনার এক্সপোজার কমাতে গ্লুটেন-মুক্ত ফসিলি নুডলস বা চালের নুডলসের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার ডিশ যেমন পাতিত মুরগির, grilled স্টেক, চিংড়ি, বা tofu হিসাবে পাতলা প্রোটিন যোগ করুন।
- একটি সালাদ পান এবং উইসকনসিন ম্যাক এবং পনির একটি পার্শ্ব থালা অর্ডার
- ওভারবোর্ড না ছাড়া নুডলস এর স্বাদ পেতে একটি সালাদ নুডলস (চিকেন Veracruz সালাদ মত) যোগ করুন।
- স্যুইস থেকে ক্রিম কাটা ক্রিম তৈরি করুন কাটা বা কাটা ক্যালোরি কাটা। আপনি আপনার পাস্তা থালা বা সালাদ থেকে পনির সরানো আছে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- আপনার খাবার সঙ্গে সোডা বা রস বরং জল পান ।
বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি মারিনার ডাইপিং এবং গ্লুকোলি মত পুষ্টিকর পাত্রে চর্বিযুক্ত চিকেন ব্রেস্ট অন্তর্ভুক্ত করে। ডেজার্টের জন্য, বাচ্চারা একটি চতুর্থাংশ মাপসই crispy বা আনারস উপভোগ করতে পারেন
নুডলস ও কোম্পানি মেনুতে অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি
নুডলস ও কোম্পানির চর্বি এবং ক্যালোরিগুলির মধ্যে থাকা বেশিরভাগ খাবারই হল ভয়াবহ পাস্তা খাবার, যেমন উইসকনসিন ম্যাক এবং পনির। Alfredo MontAmore এর একটি বড় আদেশ আপনার দৈনিক মোট 1320 ক্যালোরি এবং 79 গ্রাম চর্বি যোগ করবে। আপনি পুরো ডিশ খাওয়া যদি আপনি 1870 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রাস করবে। স্টেক স্ট্রাগ্যানওফ 940 ক্যালোরি, 46 গ্রাম চর্বি এবং 1050 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে।
প্যাড থাই অন্য উপসাগর যা চর্বি, ক্যালোরি এবং সোডিয়ামের উচ্চতম। একটি বড় অর্ডার 1330 ক্যালোরি, 75 গ্রাম চর্বি, এবং 1300 মিলিগ্রামের সোডিয়াম রয়েছে।
পরিশেষে, যদি আপনি সুস্থ খাওয়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে সম্ভবত ডেসার্টগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। জনপ্রিয় রাইস ক্রিসিপিতে রয়েছে 540 ক্যালরি এবং 18 গ্রাম চর্বি।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ভোজনকারী যিনি পাস্তা ভালবাসেন, এটি একটি সময় একবার সান্ত্বনা খাদ্য ভোগ যুক্তিসঙ্গত। আসুন, এটা নুডলস খাই, মজা করি! আপনি বাড়িতে ডাইনিং বা নুডলস এবং কোম্পানির উপর সুস্থ থাকার চেষ্টা করছেন কিনা, কেবল ট্র্যাক আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা রাখতে সংশোধন মধ্যে পাস্তা খাওয়া। আপনার খাবারে সবজি যুক্ত করে পুষ্টিকর পুষ্টি বাড়াতে এবং অন্যান্য খাবার সময় সোডিয়াম কাটাতে চেষ্টা করুন যাতে ব্লোটিং এড়ানো যায়।