এটি স্ট্রেনথ ট্রেনিং শুরু করার জন্য খুব বেশি দেরী নয়
মানব দেহের কাঠামোগত এবং কার্যকরী দুর্বলতা বয়সের সাথে দেখা দেয় না এমন কোনও ইঙ্গিত নেই। এই বিবৃতিতে সত্য আছে তা স্বীকার করতে এটি একটি নার্সিং হোম বা একটি হাসপাতালে প্রায় এক চেহারা নেয়।
যে বলেন, স্পোর্টস মেডিসিনের 200 নম্বরের অবস্থানের অবস্থান, "বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ " , বয়স্ক বয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপের ব্যবহার এবং ক্রনিক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার উপায় হিসাবে ব্যায়ামের ব্যবহারকে সমর্থন করার উল্লেখযোগ্য প্রমাণ দেয়। জীবন প্রত্যাশা বৃদ্ধি, কার্যকরী ক্ষমতা সংরক্ষণ (দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যক্রম যেমন রান্দা এবং পরিষ্কারকরণ), এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির ব্যবস্থা যা বৃদ্ধির প্রভাব মোকাবেলা করে। এই ইতিবাচক বেনিফিট পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের সমস্ত জনসংখ্যার জুড়ে দেখা যায়- সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয়, যারা ভাল স্বাস্থ্যের এবং যারা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য শর্তাদি পরিচালনা করছেন- যতদিন ফিটনেস স্তর একটি প্রোগ্রাম উন্নয়নশীল বিবেচনা করা হয়।
Takeaway হয় যে এটি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু এবং শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা কাটা খুব দেরী কখনও হয়। যে বলেন, আপনি সম্ভবত তার 85 বছরের বাচ্চা এর Bootcamp বা সাইকেল সাইকেল আপনার ভদ্রমহিলা নথিভুক্ত করতে চান না যদি তিনি স্বাস্থ্যের কার্যকরী পতন অভিজ্ঞ যে তার বাজে বা তার পায়ে একটু wobbly অনুভূত হয়েছে। জ্যেষ্ঠ নাগরিকরা যারা পরবর্তীতে তাদের ধাপে ধাপে বা দুইটি হারিয়ে ফেলেছে বা যারা আঘাত বা স্বাস্থ্যের কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা অক্ষমতার প্রভাব মোকাবেলা করছেন, সেখানে অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যা শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, গতিশীলতার উন্নতি করতে পারে এবং একটি শক্তিশালী চেয়ার এর আরাম থেকে ভারসাম্য, সব । শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হিসাবে নিম্নলিখিত 10 ব্যায়াম বিবেচনা করুন
1 - গোড়ালি এবং কব্জি রোলস
অনেক জ্যেষ্ঠ নাগরিকরা চরমপথের মাধ্যমে দরিদ্র সঞ্চালনের সাথে সংগ্রাম করে, যা ভারসাম্য ও গতিশীলতার সাথে চ্যালেঞ্জের জন্য অবদান রাখতে পারে। কেজি লেন্ডিস, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, এবং সুস্থতা কর্মশালার সহায়তাকারী আরো কঠোর অনুশীলনে ডাইভিংয়ের আগে নিম্ন-তীব্রতা চক্রের মাধ্যমে হাত ও পায়ের "জাগ্রত" প্রস্তাব দেন।
- একটি বলিষ্ঠ চেয়ারে লম্বা বসুন, তাই আপনার পিঠ সোজা এবং চেয়ার ফিরে বিরুদ্ধে ঝুঁকে না হয়।
- ফ্লেক্স আপনার আঙ্গুলের, মুষ্টি ব্যবহার করার আগে এবং আপনার কব্জি 10 সেকেন্ডে আপনার মুকুটকে ঘুরিয়ে আপনার মুখগুলি খুলুন এবং বন্ধ করুন।
- আপনার পা সঙ্গে একই ব্যায়াম সঞ্চালন প্রথমত, একসাথে ফাঁকফোকর এবং প্রতিটি পাদদেশে স্বাধীনভাবে বিন্দু হিসাবে আপনি একসঙ্গে curl এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা।
- এক সময়ে এক, প্রতিটি গোড়ালি 10 বার বাইরে রোল করুন, তারপর এক সময়, প্রতিটি গোড়ালি 10 বারের ভিতরে ঢুকিয়ে দিন।
2 - একক-বাচ্চা বাচ্চা
লন্ডির চেয়ার-ভিত্তিক বাছাইয়ের একটি সিরিজের মাধ্যমে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদেরকে নিম্ন স্তরের মাধ্যমে শক্তি ও গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য উত্থাপিত হয়।
- ফুট সঙ্গে একটি চেয়ারে লম্বা বসা হিপ-দূরত্ব ছাড়া মেঝে উপর ফ্ল্যাট রোপণ ছাড়াও, আপনার কোর ব্যস্ত এবং সোজা এগিয়ে দেখুন।
- ডান পা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর আপনি হিসাবে উচ্চ হিসাবে উত্থাপন করার চেষ্টা, আপনি ব্যায়াম সঞ্চালন হিসাবে বাছুর আকর্ষক করার চেষ্টা হিসাবে উচ্চ হিসাবে স্থল থেকে আপনার গোড়ালি উত্তোলন। ফিরে আসন ফিরে আসি এবং 10 পুনরাবৃত্তি একটি সেট সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি।
- বাম পা দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন
- প্রতি পায়ের প্রতি 10 টি রেপের তিনটি সেট করুন।
প্রাথমিক সেট সম্পাদন করার পরে, 10 টি পুনরাবৃত্তির আরও দুটি সেট যোগ করুন, এই সময় উভয় হিল একযোগে উদ্ধরণ। শেষ সেট শেষে, 20 সেকেন্ডের জন্য তল থেকে উত্ক্ষিপ্ত হিল রাখা।
3 - বসুন এবং স্টান্ডস
অল্পবয়সি প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে দাঁড়ানো এবং দাঁড়িয়ে থাকা সহজ, কিন্তু বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়ই কম চেয়ার থেকে বা নরম কোচ থেকে উঠে দাঁড়ায়। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং গোষ্ঠী ফিটনেস প্রশিক্ষক মতে, সংকীর্ণ রোড ফিটনেসের প্রতিষ্ঠাতা জিল ম্যাককে, স্কোয়াশের একটি চমৎকার অগ্রদূত, যা বয়স্কদের সাহায্য করতে বা চেয়ারে স্বতন্ত্রভাবে এবং লেগের উন্নতিতে সক্ষম হওয়ার জন্য সাহায্য করতে পারে শক্তি, কার্যকরী ভারসাম্য, এবং নিয়ন্ত্রণ।
বসা এবং স্ট্যান্ড ঠিক কি এটা মত শোনাচ্ছে।
- একটি দৃঢ় চেয়ারে বসা শুরু করুন, ফুট হিপ-দূরত্ব ছাড়াও ফাঁকা লাগানো ফুট
- সম্ভব হিসাবে হাত বা অস্ত্র থেকে সামান্য সহায়তা হিসাবে ব্যবহার করে, আপনার মূল ব্যস্ত, এবং পোঁদ থেকে এগিয়ে টিপ।
- আপনার পায়ের সমস্ত চার কোণে আপনার ওজনটি চাপুন এবং নিজেকে দাঁড়ানোর জন্য ধাক্কা দিন, আপনার হাঁটু এবং হিপসকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।
- আন্দোলন বিপরীত, আপনার কাঁধ চাপা পিছনে এবং আপনার হাঁটু নমনীয়ভাবে নিবিষ্ট অবস্থানে নিজেকে নিখুঁত নিচে।
যদি আপনি একটি স্থায়ী অবস্থানে সব পথ না প্রেস করতে পারেন, কেবল আপনার ওজন ফরোয়ার্ড সরান এবং আপনার glutes চেয়ার সীট থেকে একটি ইঞ্চি বা দুই উত্তোলন এবং পিছনে ডাউন আগে একটি দ্বিতীয় জন্য রাখা। সময়ের সাথে সাথে, স্থায়ী অবস্থানের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভারসাম্য বিকাশের উপর কাজ করে।
4 - বেষ্টিত হিপ মার্চ
যারা হিপস দ্বারা নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে প্রয়োজন, বা যারা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করার জন্য একটি সংশোধিত বিকল্প প্রয়োজন, বসা হিপ মার্চ একটি ভাল পছন্দ। মনিকা ল্যাম-ফিস্ট, এলসিএল-সিএইচসিএ-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং অ্যালগেলকলের ফিটনেস লিড, ব্যায়াম করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস প্রস্তাব করে।
- একটি দৃঢ় চেয়ারে লম্বা বসুন, আপনার পায়ের ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট, হিপ-ফ্যানের পাশে।
- উভয় হাত দিয়ে চেয়ারের প্রান্তগুলি বা বাহুগুলি ধরে রাখুন এবং আপনার উজ্জ্বল মস্তিষ্কে লাগান যাতে আপনার ধুলা লম্বা রাখা যায়।
- আপনার হাঁটু সঙ্গে ডান ডান পায়ে হিসাবে আপনি আরামে করতে পারেন হিসাবে বাঁক, একটি উচ্চ হাঁটু মার্চ করছেন যেমন।
- নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে মেঝে আপনার ডান পা নিচে।
- বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি
উত্তরাধিকারসূত্রে কমপক্ষে 20 বিকল্প মার্চে সঞ্চালন। একটি বিরতি নিন, তারপর দুই থেকে তিনবার বার পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়াম আরও কার্ডিওভাসকুলার প্রভাব জন্য অব্যাহত করা যেতে পারে, অথবা এটি একটি হার্টের হার বাড়াতে সাহায্য করার জন্য হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আরও শক্তি-নিবদ্ধ আন্দোলন সঞ্চালনের আগে রক্ত প্রবাহিত করা যেতে পারে।
5 - হিল স্লাইড
ম্যাককে তার পুরানো ক্লায়েন্টদের সাথে হিল স্লাইডগুলি ব্যবহার করে একটি প্রকারের পরিবর্তিত হ্যামস্ট্রিং কার্ল যা গ্লুটস এবং হাঁটুর মধ্যে উরুটির পিছনে বিস্তৃত বড় পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করে। কারন মূল প্রবৃত্তি প্রয়োজন, ব্যায়াম এছাড়াও পেটে শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
- একটি দৃঢ় চেয়ারে লম্বা বসুন, ঘন হাঁটুর এবং পায়ের পাতার উপরে ফ্লোটের উপরে ফ্লোটের উপরে হিপ-ফুরার ছাড়াও।
- ডান পায়ের প্রসারিত করুন এবং ডান পা ফাঁক করুন, তাই গোড়ালি স্থল সঙ্গে যোগাযোগ থাকে, কিন্তু পায়ের আঙ্গুলের ছাদ দিকে প্রতি নির্দেশ করা হয়।
- আপনার glutes এবং hamstrings জড়িত, এই পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে আপনার ডান হিল ফিরে চেয়ার দিকে টানুন যখন এটি তল সঙ্গে যোগাযোগে রয়ে যায়।
- আন্দোলন বিপরীত এবং আপনার গোড়ালি আপনার থেকে দূরে স্লাইড, আপনার ডান হাঁটু প্রসারিত পায়ে স্যুইচ করার আগে এক পাশে 10 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রতি পায়ে দুই থেকে তিনটি সেট পূর্ণ করুন।
এই ব্যায়াম কোন বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া করা যেতে পারে, যদিও, ছাদ জন্য তল জুড়ে জুড়ে জুড়ে জুড়ে সহজ করার জন্য আপনি একটি কাগজ প্লেট বা একটি ছোট গামছা ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।
6 - বেষ্টিত কাঁধে প্রেস
ম্যাককে বলে যে এটি শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি কার্যকরী দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিতে সহজেই অনুবাদ করে। তিনি বলেন, "ওভারহেডের হাত বা ওজন ছাড়াই উত্থাপিত হয় একটি ভালো উপায় যা পণ্যগুলিকে আলখালিতে বা ওভারহেড বিিনে ফেলে দেয়"। শক্তি বৃদ্ধি ছাড়াও, এই ধরনের ওভারহেড উত্তোলন আন্দোলন কাঁধের মাধ্যমে নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য সহায়ক যা গতির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে কাঁধ লাগে।
এই ব্যায়াম সঞ্চালন লাইটওয়েট dumbbells, জল বোতল, ক্যানড পণ্য, বা প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন। যদি আপনি একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করছেন, একটি দীর্ঘ, ফ্ল্যাট ব্যান্ড নির্বাচন করুন এবং ব্যায়াম কেন্দ্রের উপরে বসে বসে ব্যায়াম করার জন্য প্রতিটি প্রান্তটি ধরে রাখুন।
- একটি দৃঢ় চেয়ারে লম্বা বসুন, আপনার ফুট সমতল কাঁধ দূরত্ব ব্যতীত সম্পর্কে flat।
- আপনার কাঁধে একটি হালকা ডাম্বেল বা প্রতিটি হাতের একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড এর শেষ ধরে রাখুন, আপনার elbows বাঁক এবং আপনার হাতিয়ার আপনার থেকে দূরে সম্মুখীন
- আপনার অস্ত্র সোজা উপরে ওভারহেড চাপুন, আপনার elbows প্রসারিত।
- আপনার হাত ফিরে শুরু অবস্থানে ফিরে।
- 10 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি দুই থেকে তিনটি সেট পূর্ণ করুন।
7 - বেষ্টিত তোরু twists
ম্যালেল হোলস্টিকসের জন্য একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতার বিশেষজ্ঞ কালেব ব্যাকের মতে, বেষ্টিত দর্পের মোড়কটি মূলটি বিশেষ করে তলিকাবদ্ধ এবং যখন মেরুদন্ডের গতিবিধিকে উৎসাহিত করা হয়
- লম্বা বসুন, হিপ-ফোরের পাশে মাটিতে আপনার পায়ের প্লেটগুলি বসুন। চেয়ারে ফিরে আসার ব্যাপারে নিশ্চিত নন।
- আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত স্থির রাখুন, আপনার elbows বাঁক এবং রুম দিক দিকে দিকে ইঙ্গিত।
- আপনার pelvis স্থির, বায়ুবহুল রাখা এবং আপনার ধড়া ডানদিকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করতে পারেন।
- হাঁটু এবং কেন্দ্র ফিরে, আপনার পোঁদ স্থিত স্থিতিশীল
- তীক্ষ্ণভাবে এবং আপনার বাঁদীকে বাম দিকে তাকাও যতটা আপনি আরামদায়ক করতে পারেন।
- ইনহেল এবং কেন্দ্র ফিরে।
- আপনি ছয় থেকে আট বার মধ্যে প্রতিটি পাশে পাক হয় পর্যন্ত চালিয়ে যান। বিশ্রাম, তারপর একটি দ্বিতীয় সেট সঞ্চালন।
8 - সংশোধিত লেগ তুলে
Landis তাদের প্রাচীন শক্তি উন্নত করার জন্য বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ার ভিত্তিক পরিবর্তিত লেগ লিফ্ট একটি ধরন সঞ্চালন প্রস্তাবিত। এই পদক্ষেপের জন্য armrests সঙ্গে একটি বলিষ্ঠ চেয়ার ব্যবহার করার সেরা যখন, আপনি আপনার পোঁদ পাশ পাশ চেয়ার এর প্রান্ত gripping যখন আপনি ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন
- একটি চেয়ারে লম্বা বসুন, আপনার কোর জড়িত, আপনার পায়ের একসাথে এবং ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট। নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য আপনার কাঁধ ফিরে আসা।
- চেয়ার এর armrests রাখা বা চেয়ার এর সীট খপ্পর। আপনার পায়ের এবং হাঁটু একসঙ্গে রাখুন, আপনি যতটা সম্ভব উচ্চতা উভয় পায়ে উত্তোলন করতে পারেন (হাঁটু ঘূর্ণন সঙ্গে) হিসাবে আপনি শ্বাস ফেলা।
- পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরুন, তারপর মাটিতে ফিরে আপনার ফুট নীচের।
- 10 থেকে 12 টি পুনরাবৃত্তি করুন এবং মোট তিন থেকে পাঁচ সেট করুন।
9 - পরিবর্তিত planks
তরুণদের জন্য পাঁজর শুধু ভাল নয় এই স্ট্যাটিক ব্যায়াম শরীরের সমগ্র সম্মুখ অর্ধ মাধ্যমে মূল স্থায়িত্ব এবং শক্তি বিকাশ। চ্যালেঞ্জ, অবশ্যই, কিছু পুরোনো প্রাপ্তবয়স্করা যথাযথ ফর্ম বজায় রাখতে তাদের শরীরের সম্পূর্ণ ওজনকে কার্যকরভাবে সমর্থন করতে পারে না। যাইহোক, ম্যাককে একটি সরল চেয়ার পরিবর্তন প্রস্তাবটি সরানো অ্যাক্সেস করতে প্রস্তাবিত।
একটি প্রাচীরের সামনে চেয়ারে বসুন যাতে চেয়ারটি স্থিতিশীল থাকে এবং আপনি প্লেটটি সম্পাদন করার সময় স্লাইড বা সরাতে পারবেন না। আপনি চেয়ারে অবস্থান করতে পারেন যাতে সীটটি প্রাচীরের মুখোমুখি হয়, সমর্থন প্রদানের জন্য চেয়ারে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি চেয়ারটিকে স্থির রাখতে পারেন, যাতে পিছনটি প্রাচীরের মুখোমুখি হয়, আপনাকে চেয়ারের আসন ব্যবহার করে সমর্থন জন্য সহায়তার জন্য চেয়ারের পিছনে ব্যবহার করে শক্তি বা গতিশীলতার নিম্ন স্তরের প্রভাবে পেটানো উচিত।
- একবার চেয়ার প্রাচীরের পাশে নিরাপদ হলে, চেয়ারের পিছনে (অথবা চেয়ারের অবস্থানের উপর ভিত্তি করে, সীটের উপর) হাত রাখুন, যাতে আপনার হাত কাঁধের দূরত্বের বাইরে থাকে।
- আপনার মূল বাঁকা এবং আপনার শরীর আপনার হিল থেকে আপনার মাথা থেকে একটি সোজা তির্যক লাইন গঠন না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের পিছনে ধাপ। আপনার অস্ত্রগুলি একেবারে সোজা হওয়া উচিত, আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু এবং আপনার কাঁধের মধ্যে পুরোপুরি সংযুক্ত করা উচিত, এবং আপনার শরীরকে স্থির রাখতে আপনার আবর্জনা অনুভব করা উচিত।
- স্থায়ীভাবে ফিরে যাওয়ার আগে 10 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- ভাল ফর্ম বজায় রাখার সময় যতটা সম্ভব আপনি তিনটি সেট পূর্ণ করুন।
10 - পরিবর্তিত Burpees
"হ্যাঁ, আমার 70 বছর বয়সী বোরপিস!" ম্যাককে বলেন, যিনি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেন যে তার ক্লায়েন্টদের সব বয়সের প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলি পালন করা। কৌতুক, অবশ্যই, বয়স এবং ক্ষমতা-উপযুক্ত সংশোধন করা হচ্ছে। যথোপযুক্ত burpees অধিকাংশ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রবেশযোগ্য নাও হতে পারে, কিন্তু শক্তি এবং গতিশীলতা উপর নির্ভর করে, তারা সংশোধন সঙ্গে পুরোপুরি নিরাপদ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নীচে বপের মাধ্যমে কাজ করা বিবেচনা করুন:
- প্রাচীরের পাশে একটি দৃঢ় চেয়ার চাপুন যাতে ফিরে প্রাচীর হয় এবং চেয়ারটি সরানো বা চলন্ত ঝুঁকি না হয়।
- চেয়ার দিকে দাঁড়ানো, ফুট প্রায় কাঁধ-দূরত্ব পৃথক্।
- আপনার হিপসটি আবার চাপুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন একটি অর্ধ-বিশৃঙ্খল অবস্থান লিখুন
- চেয়ার এর সীট উপর দৃঢ়ভাবে উভয় হাত স্থাপন, অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত এবং কাঁধ অধীন প্রান্তিক খাঁজ।
- ধাপে এক পা, তারপর অন্য, আপনার পিছনে, তাই আপনার শরীরের একটি সংশোধন চেয়ার প্লেইন অবস্থানের মধ্যে মাথা থেকে হিল থেকে একটি সরল রেখার গঠন করে।
- আন্দোলন বিপরীত এবং প্রতিটি পা এগিয়ে তাদের শুরু অবস্থান ধাপ
- আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে টিপুন এবং আপনার হাঁটু এবং হিপস প্রসারিত করুন যেমন আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়েছেন। আপনি কি করবেন, আপনার মাথা উপর আপনার অস্ত্র উত্তোলন, একসঙ্গে আপনার হাত clapping।
- এই একটি সংশোধিত চেয়ার বর্শা হিসাবে গণনা। নিখুঁত ফর্ম দিয়ে আপনি (হিসাবে ছয় থেকে 10 জন্য লক্ষ্য) হিসাবে অনেক হিসাবে সঞ্চালন। দুই থেকে তিনটি সেট পূর্ণ করুন
> উত্স:
> আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন, চোদজকো-জাইকো ডব্লিউ জে, প্রেক্টর ডিএন, ফায়াইটন সিং এমএ, মিনিসন সিটি, নাইগ সিআর, সালাম জিজে, স্কিনার জেনারেল। "স্পোর্টস মেডিসিন পজিশন অবস্থান আমেরিকান কলেজ। পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ।" ক্রিড়া এবং ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান। https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181a0c95c জুলাই ২009