একটি নির্দিষ্ট খাদ্য অনুসরণ কঠিন, কিন্তু এটি অসম্ভব না। এটি একটি অনুশীলন অনুশীলন করতে পারে, কিন্তু আপনি এটি একটু সাহায্য করতে পারেন।
আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা প্রথম যে জিনিসটি অনুসরণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে তা বেছে নিন। কেন আপনি একটি খাদ্য উপর যাচ্ছে কিছু চিন্তা রাখুন। আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন? আপনার ক্রনিক রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজন?
আপনি একটি সাঁতারের পোষাক ভাল দেখতে চান? সম্ভবত আপনার একটি স্বাস্থ্য শর্ত আছে যা আপনাকে নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
আপনার লক্ষ্য সেট করুন
আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে সফল হতে হলে, আপনাকে তাদের কীভাবে সেট করা যায় সে বিষয়ে বাস্তববাদী হওয়া দরকার। রাতারাতি বিপুল পরিবর্তন করতে নিজেকে খুব চাপ না। যদি আপনি 50 পাউন্ড লাভ করার জন্য দশ বছর নেন, তবে ভান করবেন না যে আপনি তিন মাসের মধ্যে 50 পাউন্ড হারাতে পারবেন।
জাঙ্ক ফুডস থেকে পুষ্টিকর খাবার থেকে স্যুইচ করুন
যদি আপনি রাতের খাবারের পর প্রতি রাতে আইসক্রিম এবং চকলেট সিরাপের বড় বাটি খায়, তবে এটি পুরোপুরি এবং চিরতরে দিতে হবে। প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন বার টাটকা বীজ একটি বাটি সঙ্গে যে আইসক্রীম প্রতিস্থাপন দ্বারা শুরু। তারপর একটি আপেল জন্য আপনার বিকালে ক্যান্ডি বার খুঁজে অদলবদল। আপনার লক্ষ্যগুলি যুক্তিসঙ্গত রাখুন এবং আপনি দ্রুত তাদের পৌঁছানোর এবং নতুন স্থাপন করার মজাদার হতে পারে।
সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করুন
খুব কম লোকই খাওয়া খাবার খেতে না পারলেও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারে।
ঠিক যেমন আপনার ব্যাঙ্ক এবং আপনার ব্যাঙ্ক একাউন্টে টাকা ট্র্যাক রাখতে হবে, আপনি প্রতিদিন ক্যালরি, ক্যারব গ্রাম, ফ্যাট গ্রাম, বা ফাইবার গ্র্যামের ট্র্যাক রাখতে চান। আপনি খেতে খাবার খেয়াল রাখতে, আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি মধ্যে তাদের সব লিখতে বা একটি অনলাইন সেবা যোগদান প্রয়োজন। আপনার খাদ্য ট্র্যাক রাখা আপনাকে দায়বদ্ধ এবং প্রেরিত হতে সাহায্য করবে।
একটি বন্ধু খুঁজুন বা একটি সম্প্রদায় যোগ দিন
কখনও কখনও এটি আপনার চারপাশের অন্যদের মত তারা কি চায় তা খেতে এবং আপনি আপনার খাদ্য খুব বন্ধ প্রলুব্ধ করার মত মনে হয়। আপনি এটি একা যখন এটি খাওয়ানো কঠিন হতে পারে। আপনার সাথে একটি খাদ্য উপর যেতে কেউ খুঁজুন একজন পত্নী, পারিবারিক সদস্য, সহকর্মী বা বন্ধু যার অনুরূপ খাদ্যতালিকার লক্ষ্যগুলি রয়েছে সেগুলি আপনাকে ট্র্যাকে উভয়ই রাখতে সহায়তা করবে। আরেকটি বিকল্প হল একটি অনলাইন কমিউনিটিতে যোগদান করা।
এখন নিজেকে এবং তারপর একটি সামান্য ধাঁধা নিজেকে দাও
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চলার জন্য আছে যারা কারণ মনে রাখবেন? একটি ছোট নোট কার্ডে তাদের নিচে লিখুন এবং যে কার্ড আপনার পার্স বা মানিব্যাগ মধ্যে টাক। আপনি প্রতিদিন এটি দেখতে পাবেন না, তবে আপনি আপনার খাদ্যটি কেন দেখছেন তা আপনাকে স্মরণ করানোর জন্য প্রায়ই এটি যথেষ্ট মনে হবে। আরেকটি বিকল্প হল আপনার পছন্দ মত একটি ওজন কমানোর উদ্ধৃতি এবং এটি আপনার কম্পিউটারে একটি স্ক্রিনসেভার হিসাবে ব্যবহার করুন।
আপনার খারাপ মেজাজ-স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর
কখনও কখনও আপনার মেজাজ আপনার খাদ্য উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব থাকতে পারে। সান্ত্বনা খাবার সম্পর্কে চিন্তা করুন আপনি একটি খারাপ দিন হচ্ছে যখন আপনি কি খাওয়া? একটি কলা বিভক্ত? বড় চর্বিযুক্ত বার্গার এবং ফ্রাই? ফ্রাইং মুরগির বা গোটা প্যানের একটি পিল? এই সবই সত্যিকারের ডায়াবেটিক্সের কারণ হয় কারণ আপনার খারাপ মেজাজ খাওয়ানোর সময় ক্যালোরিগুলি দ্রুত গড়াতে পারে।
কিছু নতুন সান্ত্বনা খাদ্য খুঁজুন
নিশ্চিত করুন যে তারা ফাইবার উচ্চ, এবং আপনি অনেক ক্যালোরি খাওয়া আগে আপনি পূরণ করতে হবে।
আপনি একটি বাচ্চা হিসাবে পিবি & জেএস ভালবাসেন? একটি সুস্বাদু চিনাবাদাম মাখন এবং পুরো শস্য ভরাট সঙ্গে জেলি স্যান্ডউইচ করুন । পরিবর্তে যে কলা বিভাজক, ভেজা টেপ এবং বাদাম সঙ্গে কিছু কলা চানা, স্ট্রবেরি, এবং ব্লুবেরি চেষ্টা। এটা ঠিক মিষ্টি কিন্তু আপনার জন্য অনেক ভাল।
নিজের প্রতি দয়া করুন
আমরা সব এখন স্লিপ আপ এবং তারপর। ঠিক আছে. আপনি যদি আপনার ডেট বন্ধ হত্তয়া, এটি উপর নিজেকে আত্মহারা না। নিজেকে বলুন আপনি আপনার পরবর্তী খাবারের সাথে একটি ভাল কাজ করবেন, এবং যখন পরবর্তী খাবার রোলস কাছাকাছি, বেকড চিকেন মত স্বাস্থ্যকর বা সবুজ সবজি প্রচুর মাছ নির্বাচন করুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জন্য নিজেকে অভিনন্দন, এবং আপনি পরবর্তী সময় খেতে যখন আপনি এটি করতে হবে জানি।
ব্যায়াম ভাল, খুব ভাল
শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে আপনার ওজন দেখাতে সাহায্য করবে, আপনাকে শক্তিশালী পেশী দেবে এবং আপনার হৃদয় সুস্থ রাখবে। এরিবিক এবং প্রতিরোধক ব্যায়াম এছাড়াও আপনার মেজাজ বাড়িয়ে দেবে, আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবে, এবং সঠিকভাবে খেতে আপনাকে উৎসাহিত রাখতে সাহায্য করবে।