নগদ সংরক্ষণ এবং স্বাস্থ্য উন্নীত একটি বরফ ঠান্ডা, রিফ্রেশিং গ্লাস জল ধরুন
ফিজি মিষ্টি সোডা একটি ক্যান খুলতে পারেন? আপনি উপরের পপ করার আগে অপেক্ষা করতে হতে পারে। গত 30 বছরে শর্করাবাতি পানকারী আমেরিকানদের সংখ্যা বেড়েছে, যাদের অর্ধেক জনসংখ্যার অর্ধেক তাদের সুষ্ঠু অংশে জড়িয়েছে। এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুযায়ী, মিষ্টি পানীয়গুলি জাতিটির স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস মহামারীর সাথে জোরালো সম্পর্কযুক্ত বলে মনে করা হয়।
সোডা আউট সোয়াপিং
সোডা একটি চিনি সঙ্গে ভরাট হয় - একটি 12-আউন্স মধ্যে 9 চকোলেট বেশী, এবং একটি 20-আউন্স বোতল মধ্যে প্রায় 16 চা চামচ। এটি খালি ক্যালোরিগুলির একটি তীব্র পরিমাণ প্রদান করে- যে কোনো পুষ্টি ছাড়াই ক্যালোরি ফিরে আসে।
যদি তা ঠান্ডা টার্কি জন্মানোর যথেষ্ট কারণ না হয় তবে পরীক্ষা করুন: জার্নাল পুষ্টিবিদদের প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র জল দিয়ে সোডা সরবরাহের 8-আউন্স একত্রীকরণের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করার জন্য প্রস্তুত। গবেষকরা 2007-2012 ন্যাশনাল হেলথ অ্যান্ড নিউট্রিশন সার্ভে (NHANES) থেকে তথ্য পর্যালোচনা করেছেন, যা 18 বছরেরও বেশি বয়সী 19 হাজার আমেরিকানকে অন্তর্ভুক্ত করেছে। দলটি একটি মিষ্টান্ন পানীয়ের পরিবর্তে সোডা, রস পানীয় এবং চিনির পরিবর্তে নির্দিষ্ট প্রভাবের দিকে লক্ষ্য করেছিল। - সুস্বাদু পানীয় প্রভাব (এইচবিআই) স্কোর এবং স্থূলতা উপর জল সঙ্গে কফি কফি -।
তারা কি দেখেছে যে প্রতিদিন অন্তত এক মিটার পানীয় পান করে যারা সুস্থ পানীয়ের স্কোর উন্নতি করে, প্রতিদিনের ক্যালোরিতে হ্রাস পায় এবং স্থূলতার জন্য কম ওজন বাড়ায়।
এই ফলাফল দেখায় যে আপনি বর্তমানে guzzling করছেন অর্ধ এমনকি দ্বারা কাটা উল্লেখযোগ্য বেনিফিট প্রদান করতে পারে
২015-২0২0 আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনগুলি সুপারিশ করে যে আমরা যোগ করা চিনির মাত্র 10 শতাংশ ক্যালোরি পেতে পারি-সহজেই এক ২0-আউন্স বোতল পপের সাথে। আমি শর্করাবৎ পানীয় নিখুঁত পরামর্শ এবং অন্যান্য আইসক্রীম বা কুকিজ (শুধু আমার ব্যক্তিগত মতামত!) মত অন্যান্য আরো সুস্বাদু এবং স্মরণীয় আইটেম জন্য আপনার দৈনন্দিন কোটা সংরক্ষণ করুন।
এছাড়াও, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ক্যালোরি খাওয়া আপনি প্রকৃত খাদ্য মত হবে না ভরাট হবে
এক শেষ সুবিধা: এখন সারা দেশ জুড়ে একটি মিষ্টি পানীয় কর চাপিয়ে দিচ্ছে, যদি আপনি ক্রয়টি ত্যাগ করেন তবে আপনি নগদ অর্থ সঞ্চয় করবেন।
কিভাবে ভাল জন্য সোডা ত্যাগ
সোডা ছাড়তে কয়েকটি উপায়:
- শিশুর পদক্ষেপ. ঠান্ডা তুরস্ক যাওয়া আপনার শৈলী হতে পারে, কিন্তু অন্যদের জন্য, এটা বাস্তবসম্মত নয়। আপনি যদি এই ক্যাম্পে পড়ে থাকেন, তাহলে ধীরে ধীরে তরল ক্যালোরি বন্ধ করে নিজের দুধ খাইয়ে নিন। আপনি যদি বর্তমানে প্রতিদিন তিনটি sodas পান, দুই ফিরে কাটা চেষ্টা করুন দুই সপ্তাহের জন্য এটি করুন, এবং তারপর আবার কাটা - এই সময় প্রতি সপ্তাহে এক। একটি ক্রমবর্ধমান পরিবর্তন করার জন্য আপনার সময় প্রদান আপনি দীর্ঘ ঠেলা জন্য পরিবর্তন বজায় সাহায্য করবে।
- সেলটজারে স্যুইচ করুন আপনি এখনও সোডাতে আপনি ভালবাসেন একই বুদবুদ পাবেন, কিন্তু চিনি এবং ক্যালোরি ছাড়া। এবং যদি আপনি আরো সুস্বাদু করতে চান, ফল্ট রস এর স্প্ল্যাশ seltzer, বা তাজা সঙ্কুচিত সাইট্রাস যাও যোগ করার চেষ্টা করুন।
- জ্যাজ আপ আপনার H2O জল কখনও কখনও বিরক্তিকর হতে পারে- আমি এটা স্বীকার করি। আপনি তাড়াতাড়ি বিস্মিত হবেন যে, তাজা ফলের বা প্রাকৃতিক স্বাদে যোগ করার মাধ্যমে সহজে পঙ্গু থেকে সহজে পচা পানি যেতে পারে। ভাজা লেবু, কমলা, শসা, ভাসমান বীজ বা এমনকি গুঁড়ো টাকশাল চিন্তা করুন।
- একটি লগ রাখুন আপনার রোজগারের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার সময় আপনার প্রতিদিন কতগুলি চিনির পানীয় পান করা হয় তা ট্র্যাকিংয়ের একটি শক এবং সুপার-প্রেরণা হতে পারে। উল্টানো দিকে, একটি জল লগ ঠিক যেমন দরকারী হতে পারে। 30 রাতের জন্য আপনার প্রতিদিন 8 টি চশমা চশমা চ্যালেঞ্জ করুন এবং এটি ঘটতে দিন। এই উদ্দেশ্য জন্য আপনার স্মার্টফোন উপর উপলব্ধ অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধ আছে এবং একটি সাঁতার কাটার কাছাকাছি পানি বোতল পালন এবং রিফিল আপনি যখন সোডা cravings মধ্যে পিঁড়ি জন্য একটি বিকল্প দেয়।
সোডা ফ্রি পানীয় রেসিপি
আমার প্রিয় সিলিং sips কয়েক চেক আউট:
- টার্ট চেরি Spritzer
- পীচ-রাস্পবেরী আইজড চা
জো বায়ার, এমএস, আরডিএন, সিডিএন, এনবিসি এর টুডি শো এবং নওরিশ স্নেকসের প্রতিষ্ঠাতা জন্য স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ।
> সোর্স:
> ডুফি কেজে, পট্টি জে। শক্তি খনি, এইচবি স্কোর এবং ওবায়োটিক প্র্যাকটিউলেস দিয়ে চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় ব্যবহার করে এর পরিবর্তনের প্রভাব। পুষ্টি 2016, 8 (7), 395
> ফালbe জে, থম্পসন এইচআর, বেকার সিএম, রোজাস এন, ম্যাককুলোক সিই, মাদেন কেএ। চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় ব্যবহার উপর বার্কলে ব্যায়াম ট্যাক্স প্রভাব। আমেরিকান পাবলিক হেলথ অক্টোবর 2016, 106 (10): 1865-1871।
> ওগডেন সিএল, কিট বি কে, ক্যারোল এমডি, পার্ক এস । যুক্তরাষ্ট্রের চিনি ড্রিংসের চার্জ, ২005-2008। এনসিএসএস ডেটা ব্রিফ, সংখ্যা 71, আগস্ট ২011।