1 - একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে শুরু করুন
অনেক পুষ্টি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সঙ্গে পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া আপনার ত্বক এবং চুল সুস্থ রাখার দ্বারা আপনার (এবং চেহারা) আরও স্পন্দিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া - আপনার শরীরের দৃঢ় এবং মাপসই রাখা সাহায্য।
বেসিক দিয়ে শুরু করুন - প্রচুর তাজা ফল ও সবজি খান, পাতলা প্রোটিন উত্স , কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, শস্য এবং কিছু উপকারী ফ্যাট। এবং প্রতিদিন আপনি কত ক্যালোরি দরকার তা জানাতে ক্ষতি নেই।
তারপর এই দশ সেক্সি superfoods নেভিগেশন কদর্য, যৌন স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন পুষ্টি অতিরিক্ত উচ্চ যা।
2 - অ ফ্যাট দই
ডায়রি পণ্য ভিটামিন এ সমৃদ্ধ যে শক্তিশালী হাড় এবং সুস্থ চুল জন্য সুন্দর চামড়া এবং ক্যালসিয়াম জন্য অপরিহার্য। অধিকন্তু, প্রতিদিন প্রতিদিন ডেইরি উৎপন্ন করে এমন ব্যক্তিরা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে অসুবিধা বোধ করেন। অ চর্বি দই দুধ সব সুবিধা আছে এবং দই পাওয়া বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া প্রোবায়োটিকস যে আপনার পাচনতন্ত্র সাধারণত কাজ কাজ রাখতে সাহায্য আছে।
টিপ: অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ভিটামিনের জন্য কিছু সুগন্ধি গাঢ় নীল চর্বিযুক্ত গ্রীক দই মিশ্রিত করুন যার মধ্যে রয়েছে নীল ব্লুবেরি, কাটা বাদাম, এবং একটু মধু।
3 - সাইট্রাস ফল
স্যুইটের ফলগুলি ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে থাকে। আপনার একটি ভিটামিন সি আপনার দিনের প্রয়োজনের জন্য একটি ভিটামিন সি দেয়, এটি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় সব্জির এবং শরীরে লোহাকে শোষণ বৃদ্ধি করে। ভিটামিন সি ত্বকের গঠনকে সংকুচিত করে ত্বকের গঠনকে তীব্র করে তীব্রভাবে আচ্ছাদিত টিস্যু পালন করে আপনার ত্বককে সুন্দর রাখতে সহায়তা করে।
টিপ: প্রতিদিন একটি সুস্বাদু খাবার বা কমলা রস খাওয়ার মতো একটি কমলা নিন। এবং সম্ভবত আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য কয়েক টুকরা হাত ফিড?
4 - ব্যারেল
সুন্দর রঙের রঞ্জক পদার্থ যা তাদের রংগুলোতে দেয় এমন ফাইটোকেমিক্যালসও রয়েছে যা আপনার ত্বককে রক্ষা করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, যা আপনার বয়সকে আরও স্বেচ্ছায় সাহায্য করতে পারে। ব্লুবেরি এবং ক্র্যানবেরি রস এছাড়াও মূত্রাশয় সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। বীজ ক্যালোরি কম এবং ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।
টিপ: একটি কলা, সরল দই, হিমায়িত ব্লুবেরি, কাটা স্ট্রবেরি এবং ক্র্যানবেরি রসের একটি স্প্ল্যাশ দিয়ে একটি ফল মসৃণ করুন। বা একটি রোমান্টিক আচরণ জন্য গাঢ় চকলেট মধ্যে কয়েকটি তাজা স্ট্রবেরি ডুবান
5 - সালমান
সালমান অপরিহার্য ফ্যাট এবং প্রোটিন রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর ত্বক ও চুলের জন্য অপরিহার্য। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং জিংক ত্বক কোষে আর্দ্রতা রেখে শুষ্কতা থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করে। সালমায় উপকারী ফ্যাট পেশী এবং স্নায়ুর ফাংশন জন্যও ভাল হতে পারে।
টিপ: একটি রোমান্টিক সুস্বাদু রেস্টুরেন্টে স্যামমোনের সাশিমির জন্য বাড়ি যান বা বাড়ীতে একটি স্যামন স্ট্যাক গ্রিল করুন। স্যামননে না? টুনা একটি চমৎকার পছন্দ হিসাবে ভাল।
6 - কালো মটরশুটি
Legumes প্রোটিন রয়েছে, লোহা, এবং দস্তা। ব্ল্যাক মটরশুটি বায়োটিনের একটি ভাল উৎস, একটি বি ভিটামিন যা স্বাস্থ্যকর ত্বক ও চুলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা ফাইবার সমৃদ্ধ, যা আপনাকে পাতলা থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পাচনতন্ত্র সঠিকভাবে কাজ করে রাখতে পারে।
টিপ: ডিমের সাথে একটি ডিমের সাথে কালো মটরশুভ্র পরিবেশন করুন
7 - আখরোট
আখরোটগুলি পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট ধারণ করে, এবং তারা আলফা-লিনোলনিক এসিডের সমৃদ্ধও, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উদ্ভিদ সংস্করণ। তারা প্রোটিনের একটি চমৎকার উত্স এবং খাওয়ানোর মাত্র কয়েকটি আখরোট আপনাকে খাবারের মধ্যে সন্তুষ্ট থাকার জন্য সহায়তা করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আখরোটের ফাইটোকেমিক্যালগুলি বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে প্রস্টেট সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
টিপ: দুপুরের খাবারের জন্য একটি টাটকা ফলের সঙ্গে মুষ্টিমেয় কিছু আখরোট খান।
8 - টমেটো
টমেটো ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ একটি আপেক্ষিক লিওসিপিন নামক একটি ফ্যটোকোম্যারলেস সমৃদ্ধ, যা একজন মানুষের প্রোস্টেট ক্যান্সারকে সুস্থ করে তোলে। লিকোফিিনটি সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করার এবং লাইকোপিনের পর্যাপ্ত পরিমাণে পরিমাণে আপনার ত্বকের মসৃণতা এবং নমনীয়তা রাখতে পারে বলে মনে করা হয়।
টিপ: টাটকা কাঁচা টমেটো খান বা টমেটো বাইসক করুন এবং এটি তাজা সালাদ এবং খড়কুচি সম্পূর্ণ শস্যের রুটি দিয়ে পরিবেশন করুন।
9 - ডার্ক চকোলেট
আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে খাওয়া চকলেট আপনার মেজাজ উন্নত। গবেষণা যে পরিষ্কার নয়, কিন্তু ডার্ক চকোলেট সামান্য সুপার ক্ষমতা থাকতে পারে। অন্ধকার চকোলেটের ফাইটোকেমিক্যালস আপনার শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে পারে, যার মধ্যে মস্তিষ্ক এবং যৌন অঙ্গ রয়েছে, যা একটি উষ্ণতার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
টিপ: প্রতিটি রাতের অন্ধকার চকোলেটের এক আউন্স উপভোগ করুন (ডাচ-প্রক্রিয়াভুক্ত নয়)
10 - জল
যদিও জল আসলে একটি পুষ্টি নয়, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় - আপনার শরীরের অনেক জল রয়েছে। শুধুমাত্র আপনার insides জন্য ভাল জল, মসৃণ সুস্থ চামড়া জন্য এটি অপরিহার্য। প্লাস পানি কোন ক্যালোরি আছে, তাই এটি আপনার ওজন দেখার জন্য নিখুঁত।
টিপ: চর্বিযুক্ত নরম পানীয়ের পরিবর্তে লেবু বা চুনযুক্ত চিম দিয়ে পান করুন ।
11 - Oysters
এফরডিসিয়াসস হিসাবে কিংবদন্তি, কুলিকারা তাদের সেক্সি খ্যাতি পর্যন্ত বাঁচতে পারে। তারা জিংয়ের সমৃদ্ধ, একটি খনিজ যা পুরুষ যৌন স্বাস্থ্য, টেসটোসটেরের মাত্রা এবং শুক্রাণু উত্পাদন জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দস্তা স্বাস্থ্যকর চুল এবং স্বাদ এবং গন্ধ আপনার ইন্দ্রিয় জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
টিপ: কাঁচামাল হিসেবে কাঁচা বা রান্না করা বাদামগুলি উপভোগ করুন। আপনি যদি oysters পছন্দ করেন না, আপনি গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস বা মেষশাবক থেকে আপনার দস্তা পেতে পারেন।
সোর্স
ডারভিন এম, প্যাটজেল্ট এ, গেহস এস, শ্যানজার এস, বেন্ডোথ সি, স্টাররি ওয়াট, ল্যাডমান জে। "লিকোফিনের ঘন ঘন ঘনত্ব ত্বকের রুক্ষতার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত।" ইউরো জে ফার্ম Biopharm। ২008 আগস্ট, 69 (3): 943-7 http://www.sciendedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398
ডি মেল ডি, সুফিওগ্লু সি। "মাছের ব্যবসা: জিংক পরিবহনকারীদের ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের প্রভাব এবং মানুষের নিউরোনল কোষে বিনামূল্যে দস্তা প্রাপ্যতা।" পরিপোষক পদার্থ. 2014 আগস্ট 15; 6 (8): 3245-58 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অফিস অফ ডাইটরি সাপ্লিমেন্টস। "স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ভিটামিন সি ফ্যাক্ট শীট।" http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
স্প্যাকারোটেলা কেজে, ক্রিস-ইথারটন পিএম, স্টোন ডব্লিউএল, বাগশা ডেম, ফিসেল ভি কে, ওয়েস্ট এসজি, লরেন্স এফআর, হার্টম্যান টিজে। "বয়স্ক পুরুষদের প্রোস্টেট এবং ভাস্কুলার স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত অকাল বাদামের প্রভাব।" নৃত্য জে। ২008 ২ মে; 7: 13 https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13
Taubert ডি, Roesen আর, লিহমান সি, জং এন। "রক্ত চাপ এবং bioactive নাইট্রিক অক্সাইড নেভিগেশন কম অভ্যাসগত কোকো ভোজনের প্রভাব: একটি র্যান্ডমীকৃত নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" JAMA। 2007 জুলাই 4; ২98 (1): 49-60 http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ, কৃষি গবেষণা পরিষেবা জাতীয় রেফারেন্স রিলিজ জন্য জাতীয় পুষ্টি ডাটাবেস 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search।
Vasileiou আমি, Katsargyris এ, থুচারিস এস, Giaginis সি "মূত্রনালীর সংক্রমণ সংক্রমণ বিরুদ্ধে ক্র্যানবেরি খরচ প্রতিরোধমূলক প্রভাব বর্তমান ক্লিনিকাল অবস্থা।" নৃত্য ২013 আগস্ট, 33 (8): 595-607 http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract
উইলিয়ামস এস, ক্রুজার এন, ডেভিডস এম, ক্রাস ডি, কার্সার এম। "ত্বক ফিজিওলজিতে তরল খাওয়ার প্রভাব: মিনারেল ওয়াটার এবং ট্যাপ ওয়াটার পানীয়ের মধ্যে পার্থক্য।" এন্টা জে প্রসাধনী বিজ্ঞান 2007 এপ্রিল ২9 (২): 131-8 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract
জেমেল এমবি, রিচার্ডস জে, ম্যাথিস এস, মিলস্টেড এ, জিভ্ঢট এল, সিলভা ই। "ডায়াবেটিস ও ওষুধের ক্ষেত্রে মোট ও কেন্দ্রীয় চর্বি বৃদ্ধি।" ইন্ট জব ওবেস (লন্ড)। 2005 এপ্রিল ২9 (4): 391-7 http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html।