"শুধু একটু টুকরা," আমার মা বলছেন, আমার নাকের নিচে গরম আপেল পাই wafts হিসাবে, "আপনি চিরতরে সালাদে বাস করতে পারবেন না।" আমি প্রলোভন অনুভব করছি। "আপনি আমার ব্ল্যাক ফরেস্ট পিষ্টক কোন চান না?" আমার চাচী জিজ্ঞেস করে, দুশ্চিন্তা করছে। "আপনি সবসময় আমার পিষ্টক পছন্দ করেছেন। আসুন, এটি একটি বিশেষ উপলক্ষ।" আমি মনে করি তিনি একটি বিন্দু থাকতে পারে।
এই পরিস্থিতিতে আপনি পরিচিত বলে মনে হয়?
তারা অস্বাভাবিক নয়। এটি একটি স্বাভাবিক ডিনার বা ছুটির দিন খাবার , আপনি যখন অন্তত প্রস্তুত করা হয় কাছাকাছি খাদ্য pushers কাছাকাছি হতে পারে।
এই পরিস্থিতিতে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া কারণ না। কূটনীতিক হিসেবে আপনি কীভাবে "শুধু না বলুন" আপনি উভয় দু: খজনক অনুভূতি সৃষ্টি এবং আপনার কোমর বেঁধে ক্ষতি করতে পারে এড়াতে পারেন। এখানে খাদ্য পুসনার সাথে মোকাবেলা করার ছয়টি উপায় আছে:
সৎ হও
আপনার ওজন-ক্ষতি প্রচেষ্টা সম্পর্কে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন যদি আপনার পরিবারে একত্রিত হওয়া সবসময় একটি খাবারের উপর কেন্দ্র করে, তবে তারা কোনও ভাবেই এটি খুঁজে বের করতে যাচ্ছে। যদি আপনার বন্ধুরা সবসময় রেস্টুরেন্টে দেখা করে , তাহলে এটা আসছে।
ব্যাখ্যা: আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য সত্যিই কৃতজ্ঞ এবং এটি কাজ করতে চান। না বলার দ্বারা, আপনি কাউকে অবমাননা করার চেষ্টা করছেন না, আপনি কি এবং কতটা খেয়েছেন সে বিষয়ে নজর রাখার জন্য এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।স্টল কৌশল ব্যবহার করুন
যদি ডেসার্ট টেবিলের চারপাশে তার পথ তৈরি করতে শুরু করে, তাহলে লাইন বরাবর কিছু বলবে, "আমি চাই, কিন্তু এখনই আমি স্টাফ করেছি এবং আমি এটি উপভোগ করব না"। বা "সম্ভবত কিছু পরে আমি কিছু আছে।" অন্য কথায় ... স্টল
আমি আমাদের ঐতিহ্যবাহী রবিবার পরিবারের মধ্যাহ্নভোজন জন্য একসঙ্গে পেতে হলে আমার মা একটি পিকিং কিক নেভিগেশন হয়েছে যদি আমি স্টল কৌশল ব্যবহার। কখনও কখনও আমি বলব যে আমি হাঁটতে থাকি পরে পিষ্টক বা পাইয়ের জন্য ফিরে আসব; একবার আমি হাঁটছি, মিষ্টি কিছু জন্য আমার ক্ষুধা পাস করেছে এবং এটি একটি দৃঢ় কোন দিতে সহজ।
"এমএম-মিমি, ভাল!"
যদি আপনি একটি ডেজার্ট অফার প্রত্যাশা করেন যা আপনি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন না, তবে আপনার খাবারের সময় উচ্চতর ক্যালোরি আইটেমের ছোট অংশ খেতে চেষ্টা করুন। তারপর, ডেজার্ট একটি ছোট অংশ নিতে। আপনি আপনার চিকিত্সা প্রথম কয়েক কাটা গ্রহণ হিসাবে, নিশ্চিত করুন আপনি শেফ আপনার অভিনঁদন দিতে; সে মনে করে যে আপনি ডিশকে অপছন্দ করে নেবেন যখন আপনি বলবেন যে কোন দৃঢ় কোনটি দ্বিতীয় সাহায্যকারী নয়।
এটি "যাও যাও"
যখন এক সেকেন্ডের বেশি সময় দেওয়া হয়, তখন তাদের জন্য আবৃত করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি তাদের বাড়িতে নিয়ে যেতে পারেন। আপনি সবসময় কুকুরকে পরে খাবারটি উপভোগ করতে চান বলে বলতে পারেন, বা এটা এত ভালো ছিল যে আপনি বাড়ীতে অন্য কারো সাথে এটি ভাগ করতে চান। আপনি পরে বা না খাওয়া কি সম্পূর্ণরূপে আপনার উপর আপ হয় - আপনি একা যখন কোন সহকর্মী চাপ আছে!তৈরি হও
দুঃখিত, কিন্তু সত্য: কিছু ক্ষেত্রে, একটি খাদ্য pusher আপনি ওজন কমানোর ব্যর্থ হবে আশা করতে পারে। ওজন কমানোর চেষ্টা কেউ ভেঙ্গে চালিত হয় যারা আছে। তারা আপনার নিজের ওজনের সমস্যার কারণে আপনার ওজন কমানোর সাথে অস্বস্তিকর হতে পারে, তারা আপনার সাথে "খারাপ" খাদ্য খেতে পছন্দ করে না, অথবা তারা আপনাকে পাওয়া যেতে পারে এমন মনোযোগ দিয়ে ঈর্ষান্বিত বা হুমকি হতে পারে।
কারণ যাই হোক না কেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আত্মবিশ্বাসী, কিন্তু আক্রমণাত্মক নয় (যা শুধুমাত্র পরিস্থিতি খারাপ হবে), যখন আপনি না বলবেন। অনুরূপ পরিস্থিতিতে বা এমনকি আয়না মধ্যে তাকান এমনকি যখন উত্সাহিত অনুশীলন। এটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু যদি তা করা হয় তবে প্রকৃত ঘটনা ঘটলে আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে, এটি মূল্যবান।তলদেশের সরুরেখা
এমনকি যদি আপনি না বলে "সঠিক" উপায় খুঁজে নাও পেতে পারেন, তাহলে আপনার জীবনে আপনার সম্পর্কের কোনও স্থায়ী ক্ষতি করা হবে না, তাই আপনার বন্দুকগুলিতে থাকুন আপনি সত্যিই আপনার শরীরের মধ্যে নিতে চান না কিছু খেতে কয়েক ruffled পালক এড়ানো মূল্য নয়। আপনি আপনার স্বাস্থ্য শীর্ষ অগ্রাধিকার করার অধিকার আছে।
মনে রাখবেন, কেউই আপনার নিজের আচরণের নিয়ন্ত্রণে নেই, তাই আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাগুলি থেকে অন্য কেউ আপনাকে চাপ দেয় না।