রাতে দেরী হয়ে গেছে এবং আপনি ক্ষুধার্ত। হয়তো আপনি একটি ব্যস্ত সন্ধ্যায় পেয়েছেন এবং শুধু বাড়িতে পেয়েছেন বা সম্ভবত আপনি ঘুম না পারে এবং আপনার পেট আপনি এটি খালি জানেন জানি সুতরাং, দেরী-রাতের খাবারের জন্য ভাল কিছু দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের ধারণা কি? এখানে আমাদের প্রিয় কিছু।
1 - খাদ্যশস্য এবং দুধ
সেরা মধ্যরাত্রি স্নেক হালকা এবং হজম করা সহজ। রাতে ঘুমের সময় নিখুঁত সময় কার্বোহাইড্রেট প্রচুর সঙ্গে কিছু কারণ তারা হজম করা সহজ। একটু প্রোটিন এবং ফাইবার যোগ করুন, এবং আপনি একটি নিখুঁত মধ্যরাত্রে নাচ আছে। ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যদি আপনার মর্মপীড়া সমস্যা থাকে
ঠান্ডা শস্য আপনি একটু ফাইবার, অতিরিক্ত ভিটামিন, এবং খনিজদের দিতে হবে, প্লাস যদি আপনি কিছু মিষ্টি ক্ষুধা করছি ভাল এটা ভাল। আপনি আপনার জলখাবার করা যখন মনে রাখবেন সুস্থ অংশ মাপ রাখুন। ঠান্ডা শস্যের এক পরিবেশন প্রায় 3/4 কাপ।
একটু দুধ, বাদাম দুধ বা চাল দুধ যোগ করুন, এবং আপনি একটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর দেরী-রাতে স্নেক আছে।
2 - ব্যারেল একটি বোল
গরুর মাংস আপনি খুঁজে পেতে পারেন সবচেয়ে পুষ্টিকর খাদ্য কিছু। তারা ভিটামিন এবং খনিজ উচ্চতর হয়, প্লাস যা berries দেয় তাদের রং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যে স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে সঙ্গে লোড হয়- এবং তারা তাই ভাল স্বাদ।
ব্লুবেরি তাদের দ্বারা সুস্বাদু বা স্ট্রবেরি সঙ্গে মিশ্রিত হয়। রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি একসাথে একসাথে একসাথে যায়। আপনার বীজ প্লেইন পরিবেশন করুন, কিছু কাটা বাদাম বা granola, whipped ক্রিম একটি চাবুক, বা বাদাম দুধ একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে শীর্ষে যোগ করুন।
3 - চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ
আবার একটি বাচ্চা মত মনে এবং নিজেকে একটি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ করা এবং এটি সঙ্গে যেতে একটি গ্লাস দুধ ঢালা। কিন্তু গোটা শস্যের রুটি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনার PB & J একটু স্বস্থ্য করুন । বাদাম বা কাশি মাখন পছন্দ? এটা ঠিক, খুব ভাল
এছাড়াও, 100 শতাংশ ফল সংরক্ষণ উপর স্টক আপ। হয়তো তারা সরল পুরাতন জেলির তুলনায় অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর না, তবে তারা অনেক বেশি স্বাদযুক্ত।
4 - পনির এবং ক্র্যাকার্স
এখানে আপনার জন্য একটি মজাদার মধ্যরাত্রে জলখাবার ধারণা। পুরো শস্য ফাটল সঙ্গে পনির কিছু স্লাইস পরিবেশন। পনির ক্যালসিয়াম একটি মহান উৎস, এবং সমগ্র শস্য crackers কিছু অতিরিক্ত ফাইবার প্রস্তাব।
একটি পনির slicer ব্যবহার করুন এবং অল্প বয়সী কিছু শেডার, gouda, বা provolone স্লাইড। নীল পনির এবং brie এছাড়াও ভাল, বিশেষ করে ক্র্যাকাররা যা সামান্য মিষ্টি হয়।
আপনি আপনার ওজন দেখছেন কারণ আপনার পরিবেশন মাপ উপর নজর রাখুন কারণ আপনি এটি বড় অংশ খাওয়া হয়, কারণ পনির খাবার ক্যালোরি উচ্চ পেতে পারেন। আপনার পেট পূরণ করার জন্য আপনার যদি একটু বেশি পরিমাণে ভলিউম প্রয়োজন হয় তবে কিছুটা আঙ্গুর, আপেলের স্লাইস বা তাজা ভেজে যোগ করুন।
5 - দই এবং ফলের
দই ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, এবং প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়ার একটি চমৎকার উৎস যা আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য ভাল। মসলা দই দিয়ে শুরু করুন এবং বীজ, কিছু কাটা বাদাম, এবং কিছু মধু দিয়ে স্বাদ যোগ করুন।
আপনি সম্ভবত মুদি দোকান সব ধরনের স্বাদযুক্ত দই কাপ দেখেছি। হাতে আপনার পছন্দসই স্বাদে কয়েকটি চয়ন করুন। কিন্তু আপনি তাদের কেনার আগে লেবেল পড়া নিশ্চিত কারণ কিছু কিছু চিনি এবং ক্যালোরি যে আপনি প্রয়োজন নেই উচ্চ হয়।
6 - তুরস্ক স্যান্ডউইচ
পুরো শস্যের রুটি এবং সামান্য মেয়ো বা সরিষার সাথে একটি টার্কি স্যান্ডউইচ আপনার ক্ষুধা মেটাতে আপনাকে অসন্তুষ্টভাবে পূর্ণ না করে। যেহেতু আপনি প্রোটিন এবং ফাইবার সংমিশ্রণ পেয়েছেন টমেটো এবং লেটুস একটি বিট যোগ করুন, এবং আপনি একটি নিখুঁত মধ্যরাত্রে জলখাবার পেয়েছেন।
7 - টাটকা Veggies এবং ডিপ
টাটকা veggies ফাইবার, ভিটামিন, এবং খনিজ সঙ্গে লোড করা হয়, এবং তারা একটি সুস্থ crunchy মধ্যরাত্রে নাচ হিসাবে পরিবেশন নিখুঁত করছি কাঁচা গাজর, ব্রোকোলি ফুল, কুলুকের স্লাইস, সেলাই, উচচিনি, মরিচ, এবং দ্রাক্ষা টমেটোর কোন সমন্বয়ই সুন্দরভাবে কাজ করবে। কিছু veggie ডুব, হালকা আলু চিপ ডুব, সালাদ ড্রেসিং একটি বিট, বা hummus সঙ্গে গন্ধ প্রসারিত করুন।
8 - পপকর্ন
পপকর্ন একটি সম্পূর্ণ শস্য হিসাবে গণ্য, এটি উভয় সুস্বাদু এবং ভয়ঙ্কর তোলে যা। এটি আপনার মাথার জন্য ভাল হয় যতদিন আপনি মাখন মধ্যে এটি নাচ না। বস্তুত, আকাশপীড়িত পপকর্নটির তিন কাপ কম 100 ক্যালোরি এবং প্রায় 4 গ্রাম ফাইবার রয়েছে।
একটি বায়ু-পপার না? আপনি এখনও তেল, বাদামি কাগজ লাঞ্চ ব্যাগে (সহজে কোনও মুদির দোকান খুঁজে পেতে সহজ) এবং একটি মাইক্রোওয়েভ সঙ্গে সুস্থ popcorn করতে পারেন। একটি কাঁটা দিয়ে 1 টেবিল চামচ কাটা এক কাপ এবং এক চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল রাখুন এবং গুঁড়ো মোড়ানো না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণটি 1/2 চা চামচ লবণের সাথে ছিটিয়ে দিন।
একটি বাদামী কাগজ ব্যাগ মধ্যে পপকর্ন, তেল এবং লবণ মিশ্রণ আধা কেজি এবং দুইবার উপর ব্যাগ এর প্রান্ত গুটি।
মাইক্রোওয়েভের মধ্যে ব্যাগ রাখুন এবং প্রায় তিন মিনিটের জন্য পুরো শক্তিতে রান্না করুন অথবা পপিং না হওয়া পর্যন্ত প্রতি সেকেন্ডে এক বা দুই পপ করে ধুয়ে ফেলুন। কিছু অপ্রকাশিত কার্নেল থাকবে, কিন্তু খুব বেশি সময় রান্না করা পপকর্ন বার্ন করবে।
9 - নতুন ফলের এবং বাদাম
টাটকা ফল গন্ধ, ফাইবার, এবং ভিটামিন সঙ্গে লোড হয়। বাদাম খনিজ এবং একটু প্রোটিন যোগ করুন, তাই সংমিশ্রণ একটি পুষ্টিকর সংমিশ্রণ জন্য তোলে যে আপনি সন্তুষ্ট রাখা হবে যাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
সুস্বাদু সংমিশ্রণে একটি হাতুড়ি বাদাম, একটি কলা, এবং একটি ডজন pecans, বা কয়েক আখরোট সঙ্গে একটি পিয়ার সঙ্গে একটি আপেল অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি বাদামের বাইরে থাকেন, আপনি কলা স্লাইসে চিনাবাদামের মাটি ছড়িয়ে দিতে পারেন বা আপনার মাথার মাখনের মধ্যে আপনার আপেলের স্লাইস ডুবান করতে পারেন। যদি আপনার বাদাম মাখন খুব কঠিন এবং পুরু ডিপিং জন্য, 30 সেকেন্ডের জন্য একটি মাইক্রোওয়েভ নিরাপদ ডিশ এবং মাইক্রোওয়েভ মধ্যে একটি চামচ বা দুই বাদাম মাখন করা পর্যন্ত এটি সুন্দর এবং melting পর্যন্ত।
10 - ওটমিল
ঠাণ্ডা ঘুমানোর রাতের জন্য উষ্ণ, সুস্বাদু বাটি ওটমিলের মাত্রা হতে পারে। ওটমেইল ফাইবারের একটি চমৎকার উত্স, বিটা-গ্লুকান সহ, যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা চেকে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ইস্পাত কাটা ওটস সেরা টেক্সচার এবং স্বাদ আছে, কিন্তু এটি রান্না করা একটি দীর্ঘ সময় লাগে, তাই আপনি একটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ স্নেক জন্য প্রস্তুত হন তাই হাতে কিছু রোলিত দ্রুত ওট রাখা। তাজা berries, বাদাম, বা শুকনো ফল যোগ করে আপনার পুষ্টি বৃদ্ধি।
> উত্স:
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি ও স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। "আমেরিকার জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 2015-2020, 8 ম সংস্করণ।"