একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট জন্য এই খাবার খান

আপনার হৃদয় আপনার আছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী এক। এটি আপনার শরীর জুড়ে অক্সিজেন এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সঙ্গে ভরা রক্ত ​​পাম্প, তাই এটি সুস্থ রাখা যে অর্থে তোলে, আপনি পুষ্টির সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া উচিত

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীগুলির জন্য একটি সুশৃঙ্খল গাইড প্রস্তাব করে: এটি দেখায় যে প্রতিটি হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে প্রতিটি গোষ্ঠীর কতগুলি অংশ খাওয়া উচিত।

এটা কি পরামর্শ দেয়? ফল এবং veggies বিভিন্ন; চামড়াহীন মাছ এবং হাঁস (এই হৃদয় সুস্থ ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ); কম চর্বি দুগ্ধ; সুস্থ সব্জী; শিম জাতীয়; এবং সুস্থ চর্বি।

এবং তাই-তাই-প্রস্তাবিত? সুগন্ধি পানীয়, মিষ্টি, ফ্যাটি মাংস, প্রক্রিয়াজাত খাবার, এবং অন্যান্য উপাদানের চর্বি ধারণকারী খাবার। যদি আপনার এই দৈনন্দিন খাবারের জন্য আপনার সমস্ত খাদ্য উপভোগের চেষ্টা করা হয়, তাহলে চাপ দেবেন না। (এটা আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল না!) আমি আপনাকে আচ্ছাদিত পেয়েছেন। এই ধারণাগুলি দেখুন

যারা Veggies পান

ব্রেকফাস্ট নাড়াচাড়া এবং omelettes তাদের ছাড়া অসম্পূর্ণ! আমি সবসময় একটি দ্রুত আন্ডারওয়্যার আপ চাবুক হাতে veggies কাটা আছে। মাশরুম, মরিচ, এবং পেঁয়াজ আমার প্রিয়। যখন আমি ঘুরে বেড়াচ্ছি , তখন আমি মাইক্রোওয়েভের ভেতর ভেতর ভরা ভাঁজ রান্না করি। আপনি আপনার smoothies মধ্যে veggies স্নেক করতে পারেন। একটু মুরগি আপনার পানীয় সবুজ চালু হতে পারে, কিন্তু আপনি এটি এমনকি স্বাদ পাবেন না!

Lunchtime এ, একটি বড় সালাদ সবসময় একটি ভাল ধারণা। যদি বিরক্তিকর মনে হয়, আপনার সালাদ গেম ধাপে শেখা। পক্ষের দিকে আসার সময়, কাটা-আপ গাজর, সিলেট, বা জিকমা জন্য carb- ভারী চিপ অদলবদল। কিছু সুস্বাদু guacamole (যে পরে আরও বেশি) বা hummus সঙ্গে, veggies নিখুঁত ডুব থেকে মুখ গাড়ির হয়!

Dinnertime এ, হিট-frys আপনার veggies পেতে চূড়ান্ত উপায়। আপনার প্রিয় সবজি বাছাই বা একটি শর্টকাট নিন এবং সুপারমার্কেটের ফ্রিজার বিভাগ থেকে একটি ব্যাগ ধরুন।

পাতলা প্রোটিন (চিংড়ি বা মুরগির মতো) এবং আপনার প্রিয় এশিয়ান-অনুপ্রাণিত সস দিয়ে মিশিয়ে নিন এবং আপনার একটি খাবার আছে।

ফলের একটি ফ্যান হয়ে উঠুন!

আপনি যদি একটি মিষ্টি দাঁত পেয়েছেন, এটি ফলের কামনা করতে প্রশিক্ষণ মিষ্টি আনারসের মত কাঁচা আদা বা ময়দার মতো কিছু নেই। যদি আপনি সর্বদাই চলে যান, আপেল, ক্লিমেন্টস বা কলাগুলি যেমন ধরুন-এন-ফল ফল নিন

বাড়িতে, দইতে ফলের মিশ্রণ করুন। Smoothies ব্রেকফাস্ট জন্য নিখুঁত হয় যতদিন আপনি কি যে ব্লেন্ডার মধ্যে নিক্ষেপ করা সম্পর্কে স্মার্ট এবং এটা সঠিক না । এবং যখন আমি সন্ধ্যায় স্ন্যাক্স অনুভব করছি, তখন আমি সবসময় ফল লাভ করি। প্রাকৃতিক বেত্রাঘাত টেপ সঙ্গে বীজ একটি বাটি স্পট প্রতি সময় হিট প্রতিযোগিতায়।

ফল এবং veggies একসাথে মহান যান। এখানে একটি মহান টিপ: ফল সালাদ যাও peeled এবং কাটা কাছি যোগ করুন! আপনি আপনার অংশ সুপার-আকার হবে, এবং কাবাব ডান মধ্যে মিশ্রণ।

সালমনের সাথে সন্তুষ্ট

সালমান হল একটি সুপারস্টার কারণ এটি ওমেগা-3 ফ্যাটি-অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, ভাল চর্বি যা আপনি সবসময় শুনে থাকেন। এবং না শুধুমাত্র এটি সুস্বাদু, এটি সুপার সুপার এছাড়াও। স্যামনটি রান্না করার আমার প্রিয় উপায়ে এটি একটি ফয়েল প্যাক-এর মধ্যে ক্ষতিকারক প্রচেষ্টার সাথে কমপক্ষে কোনও পরিষ্কারকরণের জন্য তৈরি করা হয়, এবং ফলাফলটি উপরের খাঁজ!

টিপ: একযোগে দুই fillets আপ করুন; ডিনার জন্য এক এবং পরের দিন লাঞ্চের সালাদ জন্য এক।

এছাড়াও pouched / ক্যানড স্যামন পণ্য জন্য চেহারা। (টুনা খেলার একমাত্র নয়)

বাদাম জন্য বাদাম যান

বাদাম হৃদয় সুস্থ ফ্যাট এবং প্রোটিন পূর্ণ । যাইহোক, যারা অল্প বয়স্কদের অনেক ক্যালোরি মধ্যে প্যাক, তাই তাদের প্রধান চেনাশোনা না, আপনার sundae উপরে তাদের চেরি করা। আমি ওটমিল, সতেজ-ফ্রাই, এবং স্যালাডের উপরে কুচি কুচি ছিটিয়ে দিতে চাই। একটি স্নেক হিসাবে, চেক যারা cals রাখতে 100-ক্যালোরি প্যাক জন্য পৌঁছানোর।

বোনাস: ওজন কমানোর উপর ইতিবাচক প্রভাব দেখাতে আলম্মস দেখানো হয়েছে । ওজন বেশি হওয়ার ফলে আপনার হৃদযন্ত্রের চাপ সৃষ্টি হতে পারে, তাই আজ বাদামের একটি অংশ-নিয়ন্ত্রিত প্যাক নিন!

ওটমিল হল একটি স্বাস্থ্যকর গোটা শস্য

আমি ওটমিল সঙ্গে আচ্ছন্ন করছি এটা এত সন্তুষ্ট, এবং এটি একটি হৃদয় ভাল।

আমি পুরাতন জুনিয়র ওটাকে ব্যবহার করি যাতে আমি "ক্রমবর্ধমান ওটমিল" বলে ডাকতে পারি। তাদের তরল পরিমাণ দ্বিগুণ করে এবং দ্বিগুণ সময় ধরে (মানমন্দিরের তুলনায়), আপনি একটি অসাধারণ অংশ পান!

ক্রমবর্ধমান ওটমিল তৈরি করতে শিখতে সহজ। আমি রাতারাতি oats ভালবাসা। আগে তাদের রাতে প্রস্তুত, এবং একটি প্রস্তুত ব্রেকফাস্ট আপ জেগে। ফল এবং দই স্তর স্তর সঙ্গে একটি রাতারাতি oats parfait জন্য রেসিপি প্রচুর আছে !

Avocado এড়িয়ে চলুন একটি না-না

এই সুস্বাদু ফল থেকে দূরে থাকবেন না (হ্যাঁ, টেকনিক্যালি এটি একটি ফল!) মাখনের মতো এবং সুস্বাদু, এটি আপনি যারা হৃদয় স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পূর্ণ।

Avocado টোস্ট সব রাগ, এবং ভাল কারণ জন্য! আমি হালকা পুরো একলাজ রুটি টুকরা দ্বারা আমার নিজস্ব করা, এটি প্রায় 3 টেবিল চামচ আভাকাডো সঙ্গে ছড়িয়ে, এবং তারপর আমার কল্পনা toppings সঙ্গে বন্য যান।

আমি ভুট্টা, পনির, স্ট্রবেরি, এবং (ঠাট্টা) এমনকি বেকন যোগ করতে পরিচিত হয়েছে! Avocado veggies জন্য একটি চক্চকে Guac ডুব জন্য চর্বি-বিনামূল্যে গ্রীক দই সঙ্গে চমৎকার মিশ্র। আপনার হৃদয় সুস্থ রাখুন তাই ভাল চিনি না! (বোনাস: এটি একটি ওজন-হ্রাস অস্ত্র হতে পারে!)

_{অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!}