পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 419
চর্বি - 22g
কার্জ - 37 গ
প্রোটিন - 25 গ
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
এই পাওয়ারহম সামি দিয়ে লাঞ্চের সময় সম্পূর্ণ হয়ে গেছে একটি প্রোটিন-প্যাকেড কামড়ের জন্য পাতলা, সাদা মাংসের টার্কি ব্রেস্টের সাথে একটি সম্পূর্ণ শস্য ইংরেজি মফিনের উপরে উচ্চতা। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং রক্তের চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য পটাসিয়ামের জন্য ক্রিমি আভাকাডো একটি ধুম্রকুড়ি, এবং ভিটামিন সি দিয়ে একটি অতিরিক্ত সাইট্রাস টার্ট স্বাদ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি জন্য তাজা চুন রস সঙ্গে একত্রিত করা।
মাছি এর কয়েক স্ল্যাশ সঙ্গে আঠা, পরিষ্কার-কাটাকুটি, crunchy, এবং কম ক্যালোরি রুট উদ্ভিজ্জ যে একটি মাঝারি আকারের জন্য একটি মাত্র 1 ক্যালোরি অবদান। এটা কোন বুদ্ধিমান! একটি সংকেত সংকেত, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, এবং ভিটামিন কে , folate, এবং ক্যালসিয়াম জন্য শীর্ষে একটি Romaine পাতা রাখুন।
ওপকরণ
- 1 সম্পূর্ণ শস্য ইংরেজি মফিন, অর্ধেক এবং toasted
- ¼ ক্ষুদ্র পাকা আভাকাডো
- একটি ছোট চুনযুক্ত অর্ধেক আধা কাপ ধুয়ে নিন
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
- 1 মাঝারি কুমির, পাতলাভাবে কাটা
- 3 আউন্স টার্কি ব্রেস্ট রোস্ট, কাটা
- ½ রোমাইন লেটুস পাতা
প্রস্তুতি
- একটি টোস্টার বা টোস্টার ওভেন মধ্যে, আপনার ইংরেজি মফিন মধ্যে রাখা। আপনি তা পছন্দ করেন কিভাবে toasted উপর নির্ভর করে 30 থেকে 60 সেকেন্ড জন্য টোস্ট, নির্ভর করে। সরান এবং একটি প্লেট করা।
- আভাকাডো সঙ্গে এক মাংসের অর্ধেক ছড়িয়ে, চুন রস দিয়ে spritz, এবং লবণ এবং মরিচ একটি চিম্টি সঙ্গে ছিটিয়ে মোদি স্লাইসের সাথে শীর্ষে।
- উপরে টুকরো টার্কি স্তন এবং লেটুস ঘষা। স্যান্ডউইচ সম্পূর্ণ উপরে মাফিনের অন্যান্য অর্ধেক রাখুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
এই স্যান্ডউইচ থেকে কিছু মশলা এবং তাপ যোগ করার জন্য, গরম Giardiniera সঙ্গে আভাকাডো উপরে বা jalapeno মরিচ এর কয়েকটি স্লাইস।
কিছু অতিরিক্ত এন্টি-প্রদাহমূলক ধার্মিকতা একটি ছিটিয়ে বা ধূমপানপ্রধান দুইটি বা স্থল হলুদ সঙ্গে জুড়ুন।
মুদি এর পরিবর্তে, আপনি একটি ফার্সি, মিনি কাক বা একটি Honeycrisp আপেল কয়েক টুকরা সঙ্গে crunch যোগ করতে পারেন। একটি ইংরেজি মফিনের পরিবর্তে, আপনি একটি পুরো শস্য bagel পাতলা বা স্যান্ডউইচ রোল পাতলা ব্যবহার করতে পারেন।
এই নিরামিষ করতে চান? বেকিং tofu বা তাজা লক্স এক বা দুই পাতলা টুকরা ব্যবহার করুন বা এটি মধ্যে Provolone বা সুইস পনির একটি স্লিপ দ্রবীভূত করা।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
একটি পক্ষের সালাদ বা মুষ্টিমেয় root veggie চিপস বা কাটা আপ ফল বা veggies সঙ্গে অবিলম্বে পরিবেশন, বা প্লাস্টিকের মধ্যে মোড়ানো এবং এটি 1 থেকে 2 দিন মধ্যে খাওয়া refrigerate।
খুব সামান্য প্রস্তুতি এবং কোন রান্নার প্রয়োজন ছাড়া- শুধুমাত্র toasting- আপনি একটি পিকনিক বা বৃদ্ধি আগে এই অধিকার একত্রিত করতে পারেন এবং পরিবহন একটি ছোট কুলার মধ্যে করা। একটি সুস্থ ইংরেজি মফিন স্যান্ডউইচ তৈরির জন্য আপনার পরিবারকে তাদের নিজস্ব টপপিংস তৈরি করতে উত্সাহিত করুন যা তাদের সৃজনশীল রসগুলি প্রবাহিত করে নতুন স্নায়ুতন্ত্রের প্রবাহিত করে, যা দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যের জন্য তৈরি করে।