আপনি একটি ঠান্ডা সঙ্গে ব্যায়াম করা উচিত?

উচ্চ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের উপর ব্যায়ামের প্রভাব

প্রতিবছর গড়ে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ২ থেকে 3 টি উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ রয়েছে এবং অনেক ক্রীড়াবিদ আশ্চর্য হয়েছেন যে, অসুস্থ হলে তাদের প্রশিক্ষণের রুটিন চালিয়ে যাওয়া উচিত কিনা এমনকি অ-ক্রীড়াবিদরাও ঠান্ডা বা ফ্লু দিয়ে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারে কিনা তা নিয়েও সংগ্রাম করতে পারে। এটা ঠান্ডা সঙ্গে ব্যায়াম ভাল বা খারাপ?

যে প্রশ্নের দ্রুত উত্তর হয়, "এটি নির্ভর করে।" চলুন শুরু করা যাক শীতল বা ফ্লুতে হালকা, মধ্যপন্থী এবং চরম ব্যায়ামের প্রভাবের উপর নজর রাখুন, যাতে পরবর্তী সময়ে আপনি শোঁকার শুরু করতে পারেন কিনা তা আপনার জানা আছে।

প্রথম নজরে, ঠান্ডা ঠাণ্ডা ব্যায়ামের প্রশ্নে অনেক লোক বিস্মিত হতে পারে। সব পরে, আমরা যে ব্যায়াম সম্পর্কে শুধু কিছু জন্য ভাল বিশ্বাস করা হয়েছে না? এটা ঠাণ্ডা ব্যায়াম সম্পর্কে প্রশ্ন একটি সহজ প্রশ্ন নয় মনে রাখবেন যে গুরুত্বপূর্ণ। লোকেরা কীভাবে ব্যায়ামটি বিবেচনা করে 15-মিনিটের একটি মৃদু পায়চারি করে ম্যারাথন দৌড়াতে পারে।

হালকা বনাম। কঠোর ব্যায়াম যখন আপনি একটি ঠান্ডা আছে

আপনি একটি ঠান্ডা সঙ্গে অনুশীলন করা উচিত কিনা বা না বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয় আপনি বিবেচনা করছেন ব্যায়াম মাত্রা। আসুন এই অংশগুলি ভেঙ্গে যাক:

নিবিড় ব্যায়াম

বেশিরভাগ গবেষকরা সুপারিশ করেন যে ঠান্ডা লক্ষণগুলি দূর হয়ে যাওয়ার কয়েক দিন পর উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম স্থগিত করা হবে। আপনি অসুস্থ হলে, আপনার ইমিউন সিস্টেম ইতিমধ্যে চ্যালেঞ্জ করা হয়। ভারি ব্যায়াম অনাক্রম্যতা কমাতে পারে এবং এর ফলে অসুস্থতা (যেমন ঠান্ডা এবং ফ্লু) থেকেও যুদ্ধ করার আপনার ক্ষমতা এমনকি আরও।

হালকা এবং মাঝারি ব্যায়াম

আপনি কম ব্যায়াম ব্যায়াম করা উচিত কিনা তা ভেঙ্গে ফেলা প্রয়োজন, এবং আপনার উপসর্গের পরিমাণ উপর নির্ভর করে:

• যদিও গবেষণা সীমিত, বেশীরভাগ বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে যদি আপনার লক্ষণগুলি ঘাড়ের উপরে থাকে এবং আপনার কোনও জ্বর নেই, তাহলে ব্যায়াম সম্ভবত নিরাপদ।
• অন্য দিকে, যদি আপনি ঠান্ডা বা ফ্লুর মতো উপসর্গ বা লক্ষণ থাকে যেমন জ্বর, চরম ত্রৈমাসিকতা, পেশী আচমতা বা ফুসকুড়িযুক্ত লিম্ফ গ্রান্ডস, তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি তাত্পর্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার আগে অন্তত দুই সপ্তাহ বন্ধ রাখুন

কঠোর ব্যায়াম হতে পারে কোল্ড বা ফ্লু আপনার ঝুঁকি বাড়াতে?

আপনার ঠান্ডা বা ফ্লু থাকলেও কেবল তীব্রভাবে ব্যায়াম করা নয়, তবে সর্বোপরি ব্যায়ামের ফলে প্রথম স্থানে ঠান্ডা বা ফ্লু ধরা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আমাদের ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে "বড় বন্দুক" এক টি-কোষ (টি লিম্ফোসাইট।) অনেক ধরনের টি কোষ আছে, তবে কিছু কিছু সংক্রমণের বিরুদ্ধে আমাদের প্রথম লাইনের প্রতিরক্ষা, এবং কিছু কিছু ইমিউন প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

ভারী ব্যায়াম উভয় রক্তের টাইপ I টি-কোষ সংখ্যা (আমাদের SWAT টিম) কমাতে এবং "নিয়ন্ত্রক" টি-কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি করে। ফলস্বরূপ, ভারী ব্যায়াম বিদেশী আক্রমণকারীদের আক্রমণ করার জন্য আমাদের ইমিউন সিস্টেমের ক্ষমতা কমাতে পারে, যেমন ভাইরাস যা সাধারণ ঠান্ডা এবং ফ্লু সৃষ্টি করে।

ফ্লু শট এবং ব্যায়াম

ফ্লু ধরা এবং ফ্লু মোকাবেলা মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে শেখার মধ্যে, আপনি বিস্মিত হতে পারে কিনা বা না অনুশীলন ফ্লু শট প্রভাবিত। একটি 2017 গবেষণায়, ফ্লু শট পাওয়ার পরে ব্যায়াম উপকারী বা ক্ষতিকারক ছিল না।

ক্রীড়াবিদদের জন্য রোগের প্রতিরোধ এবং / অথবা অসুস্থতার সঙ্গে মোকাবিলা করা

উপরে বর্ণিত একটি ঠান্ডা ব্যায়ামের বজায় থাকা সম্পর্কে জানুন, একটি ঠান্ডা বা ফ্লু চুক্তির মাধ্যমে আপনার প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামটি একটি ক্রীড়াবিদ হিসাবে একটি রেঞ্চ ফেলতে পারে।

আগে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, তাত্ক্ষণিক ব্যায়ামটি কেবলমাত্র যতক্ষণ না আপনি একটু ভাল অনুভব করছেন ততক্ষণ এড়িয়ে চলতে হবে, কিন্তু যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার লক্ষণগুলি সম্পূর্ণভাবে চলে না যায়। যদি আপনার জ্বর, ক্লান্তি, ফুলে যাওয়া গ্রন্থি বা আপনার ঘাড়ের নিচে উপসর্গ যেমন শরীরের ব্যথা আছে এমনকি যদি হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম কমানোর উচিত।

সুতরাং আপনি প্রথম স্থানে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে বা অন্তত কোনও ঠান্ডা বা ফ্লু ধরা পরে আপনার পুনরুদ্ধারের দ্রুতগতিতে কি করতে পারেন? এই চেষ্টা করুন:

• একটি মধ্যপন্থী ব্যায়াম রুটিন বজায় রাখুন: যখন আপনি সুস্থ থাকেন, স্পার্টস ব্যবহার করার পরিবর্তে মাঝারি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখেন তবে উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে দেখা যায়।

• ওভার-ট্রেনিং থেকে বিরত থাকুন : স্পেস জোরালো workouts এবং race events যতদূর সম্ভব দূরে। "আপনার নিজের মধ্যে" রাখুন এবং আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা অতিক্রম না ধাক্কা না
• একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া: উন্নত ভিটামিনের জন্য অনেক ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির উপর ইমিউন সিস্টেম নির্ভর করে। যদিও প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতাগুলির 100 শতাংশেরও বেশি সাপ্লিমেন্ট সমর্থন করার জন্য কোন ভাল তথ্য নেই, ফল ও সবজি সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয় যা আপনাকে যা প্রয়োজন তা দিতে পারে। ঠুং ঠুং শব্দ একটি ভাল নিয়ম প্রতি পাউন্ড প্রতি 10 থেকে 15 ক্যালোরি খাওয়া হয় "পছন্দসই শরীরের ওজন।" আপনার আদর্শ ওজন যদি 170 পাউন্ড হয়, তবে দিনে 1700 থেকে ২550 ক্যালোরি খাওয়া হয় (1700 জন লোক এবং 2550 অত্যন্ত সক্রিয় ধরনের জন্য)।
• দ্রুত ওজন কমানোর এড়িয়ে চলুন: কম ক্যালোরি খাবার, দীর্ঘমেয়াদী উপবাস এবং দ্রুত ওজন হ্রাস ইমিউন ফাংশন প্রতিহত দেখানো হয়েছে। ওজন হ্রাস অত্যন্ত প্রশিক্ষণ যখন অনাক্রম্য সিস্টেমের জন্য ভাল নয়।
• পর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে থাকুন: প্রধান ঘুমের বিঘ্ন (স্বাভাবিকের চেয়ে তিন ঘণ্টার ঘন ঘন ঘুম কমতে হবে) রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দ্বারা সংযুক্ত করা হয়েছে। আপনার ঘুমের সাথে লড়াই করলে, আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মূল্যায়ন করুন বা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া : যদিও আপনার হাত ধোয়া বেশিরভাগ মানুষের কাছে স্পষ্ট মনে হয়, অধিকাংশ মানুষ স্বাস্থ্যে স্বাস্থ্যকর্মীদের হাতে হাত ধুয়ে ফেলার পদ্ধতি অনুসরণ করে না যা সংক্রমণের ঝুঁকি কমানোর জন্য দেখানো হয়েছে। আপনার নাশপাতি ভুলবেন না। আপনার হাত ধোয়া প্রায়ই আপনার প্রতিরোধের একক সর্বোত্তম পদ্ধতি।
• একটি ফ্লু শট পান: আপনি ফ্লু শট পেতে না একটি কারণ আছে, এবং বিশেষ করে যদি আপনি একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম আছে, আপনার বার্ষিক ফ্লু শট পেতে নিশ্চিত করুন।
• আপনার চোখ, নাক বা মুখের স্পর্শ করবেন না : বেশিরভাগ ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস একটি পৃষ্ঠ থেকে আপনার হাত পর্যন্ত আপনার মুখ থেকে ছড়িয়ে আছে, বায়ু দ্বারা নয়
• আরো জল পান করুন: পতন এবং শীতকালে, আপনার তৃষ্ণা উপেক্ষা করা এবং নিরূদ করা সহজ। আপনি দৈনিক প্রায় আট চশমা জল খাওয়া নিশ্চিত করুন।
• অ্যালকোহল খাওয়ার সীমিত: অ্যালকোহল হেকিং হতে পারে যা ব্যাকটেরিয়ার প্রতি আপনার প্রতিরোধ হ্রাস করতে পারে।
• আপনার ভিটামিন ডি স্তরে জানুন: ভিটামিন ডি অভাব সংক্রামিততা প্রতিরোধের আপনার ক্ষমতা হ্রাস করে এবং মার্কিন জনসংখ্যার অধিকাংশই দুর্বল।

• আপনার শরীরের কথা শুনুন: যদি আপনি 100 শতাংশেরও কম অনুভব করেন, আপনি যদি নিজেকে বিশ্রাম না করেন তবে আপনি ভাল বোধ করবেন এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন।

একটি শব্দ থেকে

যদিও ব্যায়াম, সাধারণভাবে, অনেক উপায়ে সহায়ক হয়, এটি ক্রমবর্ধমান হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে এবং আপনার অসুস্থ অবস্থায় যখন আপনার পুনরুদ্ধারের সাথে সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে তখন এটি উভয়ই বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার সমস্ত লক্ষণগুলি সমাধান না হওয়া পর্যন্ত দৃঢ়তার সাথে ব্যায়াম করা উচিত।

হালকা ঠান্ডা জন্য, হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম সম্ভবত ঠিক আছে। যদি আপনার একটি জ্বর, ফুলে যাওয়া গ্রন্থি, ক্লান্তি বা পেশী আংশিকতা থাকে, তবে আপনার "গলার নিচে" লক্ষণগুলি না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা উচিত, এবং প্রায় দুই সপ্তাহের জন্য কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলতে হবে।

> সোর্স:

> গ্র্যান্ডে, এ।, রেড, এইচ।, থমাস, ই।, নুয়ান, ডি।, এবং সি ফস্টার। ব্যাচেলর ইনফ্লুয়েঞ্জা প্রিভিউ এবং তার সংশ্লিষ্ট জটিলতার আগে ব্যায়াম। পদ্ধতিগত পর্যালোচনা Cochrane ডাটাবেস । 2016। 22 (8): সিডি 011857।

> মেরিনুয়া, এ।, জোলিফ, ডি।, হুপার, আর। এট আল ভিটামিন ডি সম্পূরক তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট ইনফেকশন আটকানো: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং পৃথক অংশগ্রহণকারী ডেটার মেটা-বিশ্লেষণ। BMJ 2017. 356: i6583

> শব, ডি।, মারিণ, এফ।, ব্রাকুইইজ, এ। এবং ডি। ডালসন। টি-কোলস এবং তাদের সাইটোকাইন প্রজন্ম: অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামারেটরি এবং স্টিনিস ব্যায়ামের ইমিউনোস্পপ্রেসী প্রভাব। সাইটোকাইন 2017 অক্টোবর 8. (প্রিন্টের এপব এগিয়ে)।