পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 279
চর্বি - 18g
কার্জ - 17 জি
প্রোটিন - 14 গ
মোট সময় 50 মিনিট
প্রস্তুতি 15 মিনিট , কুক 35 মিনিট
পরিবেশন 10 (অর্ধেক গরম পকেট প্রতিটি)
সর্বাধিক প্যাকেজ প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো, গরম পকেট-স্টাইলের খাবারগুলি- যারা জনপ্রিয় মাইক্রোওয়েভযোগ্য টার্নওভারগুলি চকোলেট, মাংস এবং ভেজে-প্যাকের সাথে পরিবেশন করে সোডিয়ামের অতিরিক্ত পরিমাণে। সোডিয়াম কন্টেন্ট হ্রাস এবং ভরাট উপর কোনও আপেক্ষিকতা ছাড়াই চেক আপনার রক্ত চাপ-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য রাখা। এই সাদাসিধা গরম পকেটগুলি পাতলা স্থল মুরগীর, ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ ব্রোকলি , এবং চেডারের পনির, একক বাটিতে মিশ্রিত সবকটি মিশ্রিত এবং সহজ, ঝরঝরে পরিচ্ছন্নতা জন্য একটি শীট উপর বেকড বৈশিষ্ট্য।
ওপকরণ
- 10 5x5 চর্ম প্যাস্ট্রি স্কোয়ার (1.2 আউন্স প্রতিটি)
- 1 পাউন্ড স্থল চিকেন, রান্না করা
- 1 টি রসুনের গুঁড়ো,
- 1/4 চা চামচ কোষার লবণ
- 1/4 চা চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো
- 1/4 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ
- 2 কাপ ব্রোকোলি ফ্লোরেটস, চষা
- 1 কাপ কাটা কাটা চর্বি চেষর পনির
- 1 বড় ডিম, পেটানো
প্রস্তুতি
- Preheat 350F যাও চুলা একটি বড় বেকিং শীট লাইন এবং ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত সরাইয়া রাখুন
- যদি আপনি ইতিমধ্যেই না থাকেন, তাহলে মাঝারি তাপের উপর মাখনের ময়দাটি রান্না করুন।
- একটি বড় বাটি মধ্যে, চিকেন, রসুন, লবণ, লাল মরিচ গুঁড়ো, মরিচ, ব্রোকলি, এবং পনির দ্রাবক। আপনার হাত ভাল ব্যবহার করুন!
- রেখাযুক্ত বেকিং শীট উপর চর্ম প্যাস্ট্রি স্কয়ার সাজান।
- চামচ আধা কাপ একসঙ্গে পাউডার প্যাস্ট্রি স্কোয়ার প্রতিটি সম্মুখের দিকে, এমনকি একটি স্তর মধ্যে নিচে টিপে এবং পাশ বরাবর প্রায় এক চতুর্থাংশ ইঞ্চি চলে।
- অবশিষ্ট বর্গক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটির প্রতিটি বর্গের উপরে (মুরগির মিশ্রণ ছাড়াই)। মুরগির মিশ্রণের প্রান্তের উপরে না পৌঁছালে হালকাভাবে আপনার হাতে তা প্রসারিত করুন। একটি কাঁটাচামচ ব্যবহার করে, প্রান্তগুলি বরাবর টিপুন এবং সীলমোহর করে নিন।
- ডিম ধোয়ার সঙ্গে প্রতিটি বর্গবিশিষ্ট ব্রাশ করুন।
- প্রায় 35 মিনিটের মধ্যে স্কোয়ারের মাধ্যমে রান্না করা পর্যন্ত বেঁকে নিন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি যদি পছন্দ করেন, তাহলে মুরগির 95 শতাংশ পাতলা গমের গরুর মাংসের সাথে সোয়াইপ করুন। ক্যালোরি গণনা শুধুমাত্র কয়েক দ্বারা পরিবর্তন হবে। 90 শতাংশ পাতলা জমিতে গরুর মাংস ব্যবহার করে পরিচর্যা প্রতি ২90 ক্যালোরি বেড়ে যায় (অর্ধেক গরম পকেটে প্রতিটি)।
পেফার প্যাস্ট্রি এর জায়গায় পিস্তাপার গাজর ব্যবহার করা যায়। এটা শুধু আলখাল্লা হিসাবে আউট আসা হবে না।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
প্রাক-কাটা প্যাটার প্যাস্ট্রি স্কয়ারগুলি কিনুন যদি আপনি তাদের খুঁজে পেতে পারেন-তারা আপনাকে PReP এর সময় বেশ কিছু সময় সংরক্ষণ করবে। যদি তারা উপলভ্য না হয়, তাহলে একটি পেফ প্যাস্ট্রি শীটটি বের করুন এবং 10 5x5 ইঞ্চি স্কোয়ার কাটা করুন।
আপনি রসুন কেটে ফেলতে পারেন অথবা একটি মাইক্রোপ্র্লেন শোষক ব্যবহার করতে পারেন-শুধু আপনার আঙুল দেখুন!
ভাত খাওয়ার প্রক্রিয়াজাতকরণে ব্রোকোলি ফ্লোরেটগুলি ফলের প্রসেসরটি চালান। আপনি একটি ছুরি ব্যবহার করতে পারেন তাদের চুড়ান্তভাবে কাটা, কিন্তু এটি আরো নিতে হবে