পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 82
ফ্যাট - 1 জি
কার্জ - 16 গ
প্রোটিন - 5 গ
মোট সময় 45 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 40 মিনিট
পরিবেশন 4 (1 1/2 কাপ প্রতিটি)
সর্বাধিক প্রস্তুতকৃত স্যুপ-এমনকি কম পরিমাণ সোডিয়াম-সোডিয়ামের মধ্যে খুব বেশি। আপনার নিজস্ব করা একটি মহান সমাধান। স্বাদযুক্ত স্যুপটি তাজা শাকসব্জি ব্যবহার করে এবং আপনার খাবারে রক্তচাপের বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য সরবরাহের একটি দুর্দান্ত উপায়।
টমেটোটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লাইকোপ্রোনে স্বাভাবিকভাবেই উচ্চমানের, যা ক্যারোটিয়েড হয় যা ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। তাজা গ্রীষ্ম টমেটো এবং তুঁত ব্যবহার করে লবণের ব্যবহার ছাড়াই এই সুস্থ টমেটো বসিল স্যুপ অতিরিক্ত flavorful তোলে। ভাজা লাল মরিচ একটি সুন্দর সূক্ষ্ম মাধুরী যোগ, এবং দুধ প্রোটিন একটু ডোজ। নীরবে ফাটল কালো মরিচ একটি চিম্টি যোগ করুন এবং একটি হালকা এবং সুস্থ লাঞ্চ জন্য একটি তাজা সবুজ সালাদ সঙ্গে পরিবেশন করা।
ওপকরণ
- 6 বড় টমেটো
- 1 টি বড় লাল গোল মরিচ
- 4 রসুন রসুন
- 3/4 কাপ পাতলা দুধ (বা পছন্দসই দুধ)
- 1 চা চামচ টাটকা কালো মরিচ
- 1/4 কাপ তাজা বেসিল পাতা
প্রস্তুতি
400 ফাঃ তাপ চুলা চর্মরোগ সঙ্গে একটি প্যাকিং শীট লাইন।
আধা কাপের মরিচ কাটা এবং বীজ এবং স্টেম অপসারণ করুন।
পেটানো শীট এবং 10 মিনিট ভাজা ভাজা টমেটো, লাল মরিচ, এবং রসুন রাখুন।
রসুন এবং মরিচ এবং টমেটো ফ্লিপ করুন। আরেকটি 20 মিনিটের জন্য চুলা ফিরে আসুন
ওভেন থেকে সরান এবং সবজি ঠান্ডা যাক মরিচ এবং টমেটো থেকে পিল স্কিনস।
মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি উচ্চ ক্ষমতাসম্পন্ন ব্লেন্ডার এবং মিশ্রণ সব উপাদান যোগ করুন। কম তাপ উপর একটি saucepan মধ্যে কাঙ্ক্ষিত তাপমাত্রা তাপ স্যুপ।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি যদি তাজা না থাকে তবে তাজা বেসিলের জায়গায় 1 টেবিল-চামচ শুকনো বসিল ব্যবহার করুন
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
একটি সুষম মধ্যাহ্নভোজন জন্য একটি সালাদ বা অর্ধেক স্যান্ডউইচ সঙ্গে পরিবেশন। চুলা উপর কম তাপ উপর রন্ধন করা Reheat। আপনি একটি রিফ্রেশ খাবার হিসাবে এটি ঠান্ডা উপভোগ করতে পারেন।