পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 255
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - ২0 জি
প্রোটিন - 21 গ
মোট সময় 30 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 20 মিনিট
পরিবেশন 2 (2 কাপ প্রতিটি)
বিরক্তিকর, দারুণ মুরগির ও শাকসব্জী যখন আপনার স্বাস্থ্যগতভাবে খেয়ে ফেলার চেষ্টা করছেন তখন প্রথম জিনিসটি হওয়া উচিত নয়। তাদের নিন এবং আপনার জন্য উভয় ভাল এবং দ্রুত করতে একটি ডিনার জন্য গন্ধ একটি মোটা ডোজ যোগ করুন। এটি লাগে কিছু উপাদান এবং একটি বড় skillet।
আদা ও রসুনটি আমার প্রিয় মশলা দুটি যে কোনও ডিশে স্বাদ যোগ করার জন্য। পাউডার এড়িয়ে যান এবং তাজা সংস্করণগুলির জন্য যান-এটি একটি বিশাল পার্থক্য তোলে! প্লাস, চর্বিহীন মুরগীর মিশ্রণ, অ্যাসোপাঙ্গাস, এবং বাদামি বাদামি ঘন ঘন আপনার জন্য পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখার জন্য প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে। শুধু কম সোডিয়াম সোয় সসের স্পর্শে খুব বেশি সোডিয়াম ছাড়াই সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধি যোগ করে, তাই আপনি আপনার রক্তচাপ চেকে রাখতে পারেন।
ওপকরণ
- 1 টি চামচ কম সোডিয়াম সোয়ে সস
- ২ টেবিল-চামচ ভাজা ভিনেগার
- 1/3 কাপ জল
- 1 চা চামচ তিল তেল
- 1 টেবিল চামচ Cornstarch
- 3 রসুন রসুন, minced
- 1 টেবিল চামচ আদা পেস্ট (বা ভাজা তাজা আদা)
- 1 টেবিল চামচ লেবু জাদুকরী
- 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল, বিভক্ত
- 1 8 থেকে 10-আউন্স টমেটোহীন চামড়া চিকেন ব্রেস্ট
- 1/2 মাঝারি পেঁয়াজ, কাটা
- 1 পাউন্ড শূকর, 1 ইঞ্চি টুকরা মধ্যে কাটা
- গাভী আপ জন্য: চিকেন সবুজ পেঁয়াজ এবং তিল বীজ
প্রস্তুতি
- ঝাঁকি একসঙ্গে সব সস উপাদান। একপাশে সেট করুন
চিকেন ব্রেস্ট 1 ইঞ্চি কিউব কাটা এবং সব্জি ভাজা।
মাঝারি তাপ উপর একটি বড় কুঁড়ি মধ্যে জলপাই তেল অর্ধেক তাপ। প্রায় 5 মিনিট নরম না হওয়া পর্যন্ত পেঁয়াজ রান্না করুন। স্কারলেট থেকে সরান
অবশিষ্ট তেল যোগ করুন এবং মাঝারি উচ্চ থেকে তাপ চালু চিকেন এবং রান্না করা জুড়ুন, সব পক্ষের browned হয় পর্যন্ত বাঁক, প্রায় 10 মিনিট। Asparagus এবং রান্না করা, stirring, যতক্ষণ না asparagus উজ্জ্বল সবুজ যোগ করুন
মাঝারি থেকে কম তাপ এবং পেঁয়াজ এবং সস যোগ করুন। কুঁচকানো, stirring, সস পর্যন্ত thickened এবং পেঁয়াজ মাধ্যমে হিমায়িত হয়।
2 টি প্লেট মধ্যে বিভক্ত এবং কাটা সবুজ পেঁয়াজ এবং তিল বীজ (ঐচ্ছিক) সঙ্গে ছিটিয়ে। রান্না করা বাদামি চাল বা কুইনো দিয়ে পরিবেশন করুন
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি যদি অন্যান্য শাকসব্জীগুলি ব্যবহার করতে চান, যেমন গাজর, মাশরুম, বা উচচিনি, তাদের যোগ করুন
আপনি চাইলে মুরগির পরিবর্তে পাতলা গরুর মাংস, শুকরের মাংস, বা চিংড়ি ব্যবহার করতে পারেন। গ্লুটেন-মুক্ত জন্য সয়া সস পরিবর্তে কম সোডিয়াম তাড়ী ব্যবহার করুন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আমি মুদি দোকান এ উত্পাদন বিভাগে আদা পেস্ট কিনতে চাই। এটি প্রস্তুতির কাজটি এত সহজ করে তোলে যাতে আপনি টেবিলটিতে ডিনার পেতে পারেন যাতে অনেক দ্রুত।
সহজতম রান্নার অভিজ্ঞতার জন্য রান্না শুরু করার আগে সবকিছু প্রস্তুত করুন।
খাবারের জন্য রাঁধুনি ভুট্টা বাদামি বা কুইনো দিয়ে পরিবেশন করুন