দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়
প্রানায়াম একটি যৌগিক অনুশীলনী যা বিভিন্ন শ্বাসের ব্যায়ামের চারপাশে ঘুরছে। যোগ জার্নাল অনুযায়ী: " প্রাণের অর্থ শরীরের শক্তি বা শ্বাসকে শরীরের বজায় রাখা; Ayama" হিসাবে প্রসারিত বা আঁকা "হিসাবে অনুবাদ।" একসাথে দুই মানে শ্বাস এক্সটেনশন বা নিয়ন্ত্রণ। প্রানায়ামের বিভিন্ন প্রকারের আছে, এবং প্রত্যেকটির নিজস্ব স্থান এবং উদ্দেশ্য রয়েছে।
প্রানায়ামের প্রকার
প্রানায়াম অনুশীলন করার অনেক উপায় আছে
চাপ কমানোর জন্য সব সাহায্য; কিছু শক্তি বা শরীরকে জোরদার করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন প্রানায়াম আসলে হাঁপানি, বিষণ্নতার এবং উদ্বেগগুলির কিছু উপসর্গকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
বিভিন্ন প্রানায়ামের মধ্যে রয়েছে:
- বিকল্প নাশক শ্বাস (শক্তি এবং শান্ত জন্য, সুখ আপনার জ্ঞান উন্নত)
- আগুনের শ্বাস (স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে; শান্ত সৃষ্টি করে)
- ক্যানন শ্বাস (শক্তি, মনোযোগ নিবদ্ধ, শান্ত)
- সিটিলি শ্বাস (কুলিং, শিথিল)
- Vatskar শ্বাস (শক্তি এবং শান্ত জন্য বায়ু sipping)
প্রনানাম প্রতিটি যোগব্যায়াম অনুশীলনের একটি অংশ হওয়া উচিত এবং যোগব্যায়াম একটি "বুনিয়াদি" দৃষ্টিভঙ্গি বলে মনে করা হয়। যদিও এটা "ব্যায়াম" নয়, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং উপেক্ষিত করা উচিত নয়।
উদ্দেশ্য
সব সময় আমরা যোগব্যায়াম শরীরের অন্যান্য অংশ প্রসারিত সময়, মুখের উপর অনেক সময় ব্যয় অসাধারণ বিরল। লায়ন এর শ্বাস চোয়াল এবং জিহ্বা সহ আপনার পুরো মুখ, stretching দ্বারা টান এবং চাপ relieves।
যদিও এই আসনটি এই শ্বাসের সাথে যায়, তবে লাইট অন যোগে আযেঙ্গার দ্বারা বর্ণনা করা হয়েছে, তবে এটি আসলেই প্রায় কোনোকিছুই করা যেতে পারে। উপরন্তু, এটি একটি বিছানা, ক্রস প্যাডযুক্ত অবস্থান বা মিথ্যা শোনার মধ্যে করা যেতে পারে।
সিংহের শ্বাস নিখুঁত মনে হবে; এটি কিছু আরাম এবং পরিচয় করিয়ে দেবে আপনাকে খুব গুরুত্ব সহকারে যোগব্যায়াম নিতে না।
যদি আপনি ওভারহ্যাট হয়ে যাচ্ছেন, তবে এই শ্বাসটি কিছু বাষ্প বন্ধ করে ফেলুন। এটা আপনি পাগল চেহারা তোলে, এটি তাই ভাল মনে করে কেন কারণ অংশ হতে পারে। এটি প্রায়ই আপনি গরম গরম এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি সকালে প্রথম জিনিস চর্চা করা হয়।
সিংহের শ্বাসের অভ্যাস কীভাবে (সিমনেশান প্রানায়াম)
- আপনার বিশ্রামের সময় এই শ্বাসের অনুশীলন করার জন্য, আপনার পায়ের উপর বিশ্রাম নিয়ে আপনার নিতম্বের সাথে হাঁটুতে আসুন। আয়েংগার আপনাকে আপনার আসন অধীনে আপনার গোড়ালি criss- ক্রস নির্দেশ করে। বিকল্পভাবে, এই দম ব্যবহার যখন আপনি একটি সময়ের জন্য ধরে রাখতে পারেন একটি দাঁত মধ্যে।
- আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত রাখুন আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনার আঙ্গুলের প্রসারিত।
- আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা
- মুখ দিয়ে জোরে জোরে কথা বলুন, "হে" শব্দ তৈরি করুন। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার মুখ প্রশস্ত খুলুন এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার ঠুং প্রতি সম্ভব আপনার জিহ্বা লাঠি।
- আপনার তৃষ্ণা (অভ্যন্তরীণ ফোকাস) আপনার তৃতীয় চোখের (আপনার কপালের কেন্দ্র) অথবা আপনার নাকের টিপের দিকে আনতে চেষ্টা করুন যেমন আপনি শ্বাস ফেলা।
- একটি নিরপেক্ষ মুখে ফিরে ইনহেল ,.
- 4-6 বার পুনরাবৃত্তি যদি আপনার গোড়ালি অতিক্রম করা হয়, তবে আপনার পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে বিপরীতটি শীর্ষ অর্ধেকটি অংশে অবস্থিত তাই পায়ে সুইচ করুন।
> সোর্স:
> কাপলান, জি। শ্বাসের বিজ্ঞান (প্রানামূল) এবং স্বাস্থ্যের উপর এর ইতিবাচক প্রভাব। ইউনিভার্সিটি মেডিসিন জন্য কাপলান সেন্টার। ওয়েব। 2016।
> শর্মা, ভি কে এট আর তরুণ স্বাস্থ্য যত্ন ছাত্রদের অনুভূত চাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার পরামিতি উপর দ্রুত এবং ধীর প্রানায়াম প্রভাব। 2013 জুলাই; 6 (২): 104-10