প্রিয় চাচা যোগ,
আমি আপনার জন্য লিখছি কারণ আমার পা প্রায়ই যোগব্যায়াম ক্লাসের সময় কমে যায়, বিশেষ করে পায়রার এবং নায়ক যেখানে পা নিচে tucked মত ভঙ্গি। এই সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে আমি কি কিছু করতে পারি? তারা বেদনাদায়ক এবং একটু বিব্রতকর।
প্রিয় Footie,
যোগব্যায়াম শ্রেণীতে পাদদেশে আঘাতের কারণে আপনি স্পষ্টভাবে একা নন। এবং যারা খাদ একটি হত্যাকারী হয়!
এমনকি চাচী যোগি নিজেই তাদের কাছ থেকে ব্যথা অনুপস্থিত জানা যায়, বিশেষ করে, যেমন আপনি উল্লেখ করেছেন, যেখানে পাদদেশের উপরে মাটির উপরে অবস্থিত থাকে এটা সম্ভবত কারণ যে অবস্থান আপনার পশুর মাংসপেশী যে ভাবে এটি ব্যবহার করা হয় না প্রসারিত। এমনকি যদি আপনি অনেক যোগ করেন, আপনার প্যাটার্নের সময় আপনি কতটুকু ব্যয় করেন তা খুবই ছোট, তাই ক্র্যাশগুলি এখনও সবচেয়ে বেশি যোগ্য যোগব্যায়াম শিক্ষার্থীদের প্রভাবিত করতে পারে। ফ্ল্যাট ফুট সহ মানুষ, (যে আমি!), বিশেষ করে প্রভাবিত মনে।
ডিহাইড্রেশন পেশী ক্র্যাশ হতে পারে কারণ আপনি আরও জল পান করে ক্র্যাশ প্রতিরোধ করতে চেষ্টা করতে পারেন। কম ইলেক্ট্রোলাইট মাত্রা এছাড়াও পেপার হতে পারে, কারণ কলা, মত পেটসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।
আপনি আপনার যোগব্যায়াম উষ্ণ আপ কিছু পাদদেশ প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে আপনার পায়ের বর্গ যাই হোক না কেন আনা হতে পারে যতটা সম্ভব হিসাবে প্রস্তুত। আপনার পেটে শুয়ে থাকা অবস্থায়, উভয় দিকের দিকে আপনার গোড়ালিটি অঙ্কন করুন।
আপনি সোজা আপনার পা দিয়ে এটি করতে পারেন এবং ছাদে একটি সামান্য hamstring প্রসারিত জন্য বা হাঁটু সামান্য বাঁক সঙ্গে আপ পয়েন্ট। তারপর একটি টান এবং একটি flexed অবস্থানের মধ্যে পিছনে পিছনে এবং প্রস্থ সরান এই অতিরিক্ত মনোযোগ সাহায্য এবং কোনও ক্ষেত্রে একটি ভাল অভ্যাস হয়।
যদি আপনি কাঁটাচামচ করেন, তবে সবচেয়ে ভাল জিনিসটি আপনার পায়ের আঙ্গুলকে পাদদেশের এককটি প্রসারিত করতে এবং ব্যথা পাস না হওয়া পর্যন্ত আপনার চাদরটি ম্যাসেজ করার জন্য চালু করুন। ডোজ থেকে বেরিয়ে আসার বা বিব্রত বোধ করার চিন্তা করবেন না।
এটা অসাধারণ নয় এবং এমনকি অধিকাংশ মানুষের রাডার নিবন্ধন করা হবে না। আপনি কি করছেন তা কোন অভিজ্ঞ শিক্ষকের কাছে স্পষ্ট হবে। আপনি সর্বদা ভাল পরিমাপ জন্য তার সাধারণ দিক থেকে মুখ "পাদদেশ কাঁটা" মুখ হতে পারেন।
যোগব্যায়াম শ্রেণীর পৃষ্ঠতল যে কোনো ব্যথা হিসাবে, আপনার আঁট কাটা ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার উপর নজর রাখুন। যদি আপনি উপরের প্রস্তাবনাগুলি চেষ্টা করেন এবং কিছুই সাহায্য করেন না বা ক্রমবর্ধমান খারাপ হয়ে যায়, তবে এটি একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময়, কারণ ক্রমগুলি বিরল অনুষ্ঠানের আরো গুরুতর অবস্থার একটি উপসর্গ হতে পারে।
নমস্কার ,
চাচা যোগ