যোগ ট্রানজিশনগুলি: কিভাবে প্রতিটি পোষাক পরের জন্য আপনাকে প্রস্তুত

যোগ sequencing একটি রহস্য একটি বিট ভালো মনে করতে পারেন। নিশ্চিত, কিছু চমত্কার সাধারণ প্রবাহ আছে, যেমন স্ট্যান্ডার্ড সূর্য অভিবাদন , কিন্তু কোন দুটি ক্লাস কখনো একই রকম হয়, যা প্রশ্ন জিজ্ঞেস করে, "কিভাবে যোগব্যায়াম শিক্ষক কিভাবে স্ট্রিং স্ট্রিং কিভাবে একসঙ্গে বিজোড় ব্যবস্থা তৈরি করতে ভঙ্গি কিভাবে? যখন, কোথায়, এবং কিভাবে ভঙ্গি মধ্যে স্থানান্তর জানি? "

এটি বিশ্বাস করুন বা না, যোগব্যায়াম সিকোয়েন্সিং একটি বিশাল রহস্য নয় (যদিও এটি একটি প্রতিভা)। শুধু যোগব্যায়াম নিজেদের মতামত, যোগব্যায়াম রূপান্তর একটি উদ্দেশ্য আছে, এবং প্রতিটি পরিবর্তন বিশেষভাবে পরবর্তী পোষ জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করার জন্য ডিজাইন করা হয়। প্রক্রিয়াটি একটি পদ্ধতি আছে

উপরন্তু, যোগব্যায়াম রূপান্তর, ঠিক ভঙ্গি মত, আপনার সামগ্রিক যোগ অনুশীলন জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এই transitions মাধ্যমে গতি বা sloppily মমতা এবং অভিপ্রায় নিযুক্ত ছাড়া একটি ডানা থেকে পরের দিকে সরানো উচিত নয়। আপনি যদি না করেন, আপনি আপনার সম্পূর্ণ অনুশীলন সংক্ষিপ্ত বিক্রি করতে পারে। রেবেকা উইবিয়, একটি অত্যন্ত স্বীকৃত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং Yo যোগ প্রতিষ্ঠাতা! , সাধারণ রূপান্তরের জন্য বেনিফিট এবং কারণগুলি ভেঙ্গে

সচেতনতা

আপনি জানেন যে আপনার যোগব্যায়ামটি মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য প্রয়োজ্য, তবে আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করে শ্বাস নিতে ভুলে যান?

উইবিসিটি বলেছে যে যোগব্যায়ামগুলি আসলেই সচেতনতা বৃদ্ধির এবং মুহূর্তে সুরক্ষার জন্য একটি সুযোগ, "ট্রানজিশন-ভঙ্গি বা আন্দোলন যা আপনাকে একটি পোষাক থেকে পরের দিকে সরাতে সহায়তা করে - এই অনুশীলনের একটি অংশ যেহেতু তারা আপনাকে উপস্থিত থাকার জন্য সহায়তা করে যখন আপনি প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস মধ্যে আসা কাঠামোগত অখণ্ডতা এবং মসৃণ শ্বাস বজায় রাখা। "

এটা নিয়ে চিন্তা করুন- ওয়ারিয়র তৃতীয় ধরার চেষ্টা করার সময় আপনি সহজেই শ্বাস নিতে পারছেন, কিন্তু প্রবাহিত সংক্রমণের সময়, সত্ শ্বাসের একটি প্যাটার্ন তৈরি করা সহজ।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ফরোয়ার্ড ফাঁকা সময় শ্বাস ফেলা অনুমিত করা হয়, একটি ঊর্ধ্বগামী কুকুর সময় শ্বাস ফেলা, এবং আপনি নীচের কুকুর পরিবর্তন হিসাবে আবার শ্বাস ফেলা। এই পরিবর্তনগুলির অবিচলিত এবং প্রায়শই আপনার অনুশীলনের হার্টব্যাটের মত হয়ে যায়, যেমনটি আপনি সরানো হিসাবে মজ্জনশীল থাকার সাহায্য।

শ্রেণীবিন্যাস

যোগব্যায়ামের একটি প্রধান সুবিধা শরীরের ভারসাম্যকে শনাক্তকরণ এবং সংশোধন করার উপর তার ফোকাস, বিশেষত বাম এবং ডান পক্ষগুলির মধ্যে যারা প্রকৃতপক্ষে, শরীরের একপাশে অন্যের তুলনায় শক্তিশালী বা আরও নমনীয় হতে পারে, যা সঠিক সংমিশ্রনের সাথে সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।

উইবিয়াম "যে কোনও সময়ে যে কোনও অবস্থানে যে অবস্থান বা আন্দোলনের নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, প্রতিটি অঙ্গ অঙ্গিকার সঠিক অবস্থান হিসাবে প্রান্তিককরণ সংজ্ঞায়িত করে।" যদিও পেশী অসমতা এবং misalignments সাধারণ, তারা আদর্শ না।

সেই রূপান্তরটি আসছে যেখানে উইলিবল ব্যাখ্যা করে, "ট্রানজিশনগুলি আপনার জন্য প্রস্তুত করার জন্য এবং একটি প্রবন্ধ লিখতে সাহায্য করে যথাযথ সংমিশ্রণকে উন্নীত করে, পরিণামে আপনার শরীরের অবস্থানটি যথাযথ ভঙ্গির পাশাপাশি দাঁড়াতে সক্ষম করে।"

সঠিক সংমিশ্রণ উন্নীত করার জন্য ট্রানজিশন ব্যবহার করে, আপনি একটি নিরাপদ, আরো কার্যকর অনুশীলন উপভোগ করেন।

প্রস্তুতি

সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায় যোগব্যায়াম রূপান্তর একটি উচ্চ মানের যোগব্যায়াম প্রসারিত কিভাবে তারা শারীরিক পরবর্তী পোষ জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত কিভাবে হয়। যোগব্যায়াম নিখুঁত সংখ্যা দেওয়া, সম্ভাব্য রূপান্তর শৃঙ্খলা কার্যত অবিরাম হয়, কিন্তু Weible নিম্নলিখিত সাধারণ উদাহরণ ভাগ

• অর্ধেক লিফ্ট : আধা-লিফট একটি ফরোয়ার্ড ফেনা সম্পাদন করার পরে একটি সাধারণ রূপান্তর অনেক কারণ আছে। এই উদ্ধরণ, সোজা এবং ধাক্কা লম্বা করার ফলে মেরুদণ্ড সোজা করে সোজা বুকে খুলে ফেলুন যা আপনাকে প্যাঁচা বা চুপুরেগাতে ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত করে, যা আপনার উপরের শরীরের সংযোগের প্রয়োজন।
  
  অর্ধ-লিফটের দ্বিতীয় কারণ হল আপনার শরীরকে একটি গভীরতর ফরোয়ার্ড ফাঁকির জন্য প্রস্তুত করা। যখন আপনি উত্তোলন করবেন, তখন স্পাইনটি দীর্ঘায়িত হবে এবং মূলটি সংযুক্ত হবে, নীচের পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের মাধ্যমে আরও প্রসারিত করতে আরও বেশি জায়গা দেবে এবং গভীর প্রসারিত করুন।
• নীচে কুকুরের আগে কুকুরের মুখোমুখি দাঁড়ানো: কুকুরের ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে উঠা আপনার বুকে ছিটিয়ে এবং আপনার পায়ে আকর্ষন করার সময় একটি গভীর বাঁক মধ্যে আপনার ফিরে আসে। এটি আপনাকে নীচের দিকে কুকুরের সময় একটি খোলা বুকের বজায় রাখতে সহায়তা করে, যখন অন্যথায় এটি আপনার কাঁধে এবং গুহার অভ্যন্তরে প্রবেশ করতে সহজ হবে।
  
  এই রূপান্তরটি আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডের মাধ্যমে আরও দৈর্ঘ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে। এই দুই ভঙ্গি একে অপরের পরিপূরক হিসাবে নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর হিসাবে একটি বিপরীত কুকুর
• পাদদেশের ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে তিনটি কুকুর : তিন পাখির কুকুরের মধ্যে আপনার লেগটি উত্তোলন করে বুকটি খুলুন এবং মেরুদণ্ডটি লম্বা করুন, এটি আপনার পায়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার চূড়ান্ত ধাপে ধাপে উভয় উপাদান বজায় রাখা সহজ করে তোলে। । এক পা উত্তোলন আপনার প্রান্তিককরণ সেট আপ করে যাতে আপনি নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করতে পারেন, গতির পরিবর্তে, আপনার পাদদেশ এগিয়ে ধাপে ধাপে
  
  এই নিয়ন্ত্রণ মূল শক্তি তৈরি করে, যাতে আপনি এই আরও উন্নত এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি জন্য প্রস্তুত যখন আপনি হাত ভারসাম্য এবং inversions রাখা একই প্রচেষ্টা ব্যবহার করতে পারেন।
• ফরোয়ার্ড ঝুলন্ত: প্রশিক্ষক প্রায়ই অংশগ্রহণকারীরা পর্বত পোকা, বা তাদাসান থেকে সরানোর আগে একটি নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর থেকে এগিয়ে হোপ করার বিকল্প দেয়। হোপ এগিয়ে যাওয়ার জন্য এই বিকল্প আপনি আপনার অস্ত্র এবং কাঁধে আপনার ওজন সব রাখতে বলা দ্বারা inversions বা একটি হ্যান্ডেল্যান্ড মধ্যে hopping মধ্যে হপিং জন্য তৈরি। এটি একই সময়ে মাদুর বন্ধ আপনার পায় উভয় আনয়ন, আপনার শরীরের এগিয়ে floats হিসাবে মূল সংযুক্তি এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন যার।
• কাঁধের স্ট্যান্ডের সামনে ব্রিজ পেশ করুন : ব্রিজটি খোলা থাকে এবং আপনার বুক এবং কাঁধে লাগানো হয়, শরীরের যে অংশগুলি আপনাকে নমনীয় হতে হবে, কিন্তু দৃঢ়, কাঁধের স্ট্যান্ডের জন্য। সেতুটিও quads এবং hamstrings সক্রিয়, যা শরীরের নিম্ন অর্ধেক কাঁধ স্ট্যান্ড মধ্যে উঁচু হয় যখন একই প্রবৃত্তি অনুকরণ পেশী মেমরি বিকাশ।
  
  কাঁধ স্ট্যান্ড আগে প্রায়ই কারণ ব্রিজ অনুশীলন করা হয় শরীরের মূল এলাকায় উষ্ণ হয়। ব্রিজে কখনও কখনও ব্রিজ থেকে মুক্তি ছাড়া কাঁধ স্ট্যান্ড মধ্যে সরাসরি রূপান্তর ডোজ যখন নীচের ফিরে সহায়তা করা সম্ভব।

যোগ সংক্রমণ এবং সিকুয়েন্সগুলি পেশী গ্রুপগুলিকে উজ্জ্বল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা আপনি পরবর্তী পোষায় লক্ষ্য করতে পারেন যখন দ্রুত-টু-লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির এক্সটেনশন এবং প্রবৃত্তিকে উত্তেজিত করে যথাযথ ফর্ম উত্সাহিত করার সময়। কেন একটি রূপান্তর আন্দোলন একটি ক্রম যোগ করা হয় কেন সবসময় একটি লজিক্যাল ব্যাখ্যা আছে।

শক্তি ভবন

যোগব্যায়াম একটি প্রধান শক্তি-গঠনমূলক ব্যায়াম ফর্ম হিসাবে সাধারণত চিন্তা করা হয় না, কিন্তু এটি তাদের সঠিক কাজ করার সময় দুর্বলতা এবং ভারসাম্যতা সনাক্ত করতে কার্যকর একটি অভ্যাস যে।

উইবিয়াইল নোটগুলি বোঝায় যে সিকিউরিটি বিলিংকে উৎসাহিত করার জন্য রূপান্তরের ব্যবহার করা যায়। "উদাহরণস্বরূপ আপনার হাঁটু আপনার হাতের মধ্যে আপনার পায়ের পদবিন্যাস আগে আপনার নাকের জন্য আনয়ন এর কর্ম। এটি আপনার পাদদেশ এবং উপরের শরীরের বেঁধে, পাদদেশ এগিয়ে আনা আরো রুম জন্য অনুমতি দেয়, এবং এই প্রবৃত্তি abdominals এবং কাঁধে শক্তি তোলে "

নিয়ন্ত্রণ

ঠিক যেহেতু আপনি একটি নিয়মিত যোগ অনুশীলন সঙ্গে প্রান্তিককরণ এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন, আপনার অনুশীলন সময় সাধারণ রূপান্তর ব্যবহার করার পরের স্বাভাবিক ফলাফল বৃহত্তর সমন্বয়, গতিশীলতা, এবং পরিণামে, নিয়ন্ত্রণ। উইবিয়াইট হিসাবে এটি বলে, "বিল্ডিং শক্তি আপনাকে পেশী মেমোরি এবং আপনি কিভাবে চলছেন তার উপর অধিক নিয়ন্ত্রণ দেয়।

এই নিয়ন্ত্রণ আপনার অনুশীলন অগ্রগতি করতে পারবেন। আপনি আরো আরামদায়ক মৌলিক পরিবর্তন সঙ্গে, আপনি আরো উন্নত সংযোজন অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করতে পারেন, যেমন কাক থেকে ফিরে চিত্রে ফিরে যাওয়ার আগে ট্রিপ হেডstand মধ্যে জাহির । এই ধরনের সংক্রমণ অনেক নিয়ন্ত্রণ নেয়। "

জিনিস, আপনি একটি উন্নত সংক্রমণ সঙ্গে শুরু করতে পারবেন না। সঠিক প্রান্তিককরণ, শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ বিকাশের জন্য আপনাকে আরো মৌলিক, সহজবোধ্য বিকল্প দিয়ে শুরু করতে হবে। শুধুমাত্র তারপর আপনি নিরাপদভাবে আরো উন্নত চালনা "স্তর আপ" করতে পারেন