বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম এবং খাদ্য পরিকল্পনা

ওজন হারাতে এবং কোনও বয়স আপনার স্বাস্থ্য উন্নত

এটা সুস্থ পেতে এবং আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করতে খুব দেরি না। কিছু পুরানো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এই ওজন হ্রাস মানে। কিন্তু সিনিয়রদের জন্য সেরা খাদ্য পরিকল্পনা কি? এবং আপনি যদি কখনও কোনও সক্রিয় প্রোগ্রাম চালু না করেন তাহলে?

বয়স্কদের জন্য ওজন কমানোর পরিকল্পনা

একটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি ওজন হারাতে চান তাহলে বিবেচনা করতে বিশেষ বিবেচনা আছে।

আপনার জীবনধারা গত কয়েক বছর ধরে পরিবর্তিত হতে পারে, আপনি একা জীবিত হতে পারে এবং আপনি বিবেচনা করতে পারে মেডিকেল বিষয় হতে পারে আপনার প্রথম পদক্ষেপ আপনার চিকিত্সক সঙ্গে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করা উচিত ।

সিনিয়রদের জন্য সেরা খাদ্য সর্বদা খাদ্য প্রোগ্রাম যা সর্বাধিক জনপ্রিয় হয় না বা অন্য বয়সের ডায়রিটারদের জন্য সুপারিশ করা হয়। বয়স্কদের পেশী ভর বজায় রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, সঠিক খাবার সরবরাহ করে এমন একটি খাওয়ার পরিকল্পনা খুঁজে বের করতে, এবং এটি ঔষধগুলিতে হস্তক্ষেপ করে না বা আপনার চিকিৎসার ব্যবস্থাপনার পরিচালনা করে না।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু বাণিজ্যিক খাদ্য পরিকল্পনা প্রয়োজন যে আপনি খাদ্য খাদ্য সাবস্ক্রিপশন সাবস্ক্রাইব কখনও কখনও, এই খাবারগুলি ব্যাপকভাবে প্রক্রিয়াভুক্ত এবং আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার চেয়ে বেশি সোডিয়াম সরবরাহ করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের ইতিহাস অনুসারে সাজানোর জন্য এবং উন্নত খাদ্যের জন্য নিরাপদ এবং কার্যকরী একটি খাওয়ার পরিকল্পনা সুপারিশ করতে সক্ষম হবে।

আপনার ডাক্তার একটি রেফারেল প্রদান করতে সক্ষম হতে পারে যাতে আপনি একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিিয়ান সাথে দেখা করতে পারেন। একটি আরডি একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে যা আপনার বাজেট, আপনার জীবনধারা, এবং আপনার স্বাস্থ্যের চাহিদাগুলি পূরণ করে। আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখতে একটি রেফারেল পেতে পারে। একটি যোগ্যতাসম্পন্ন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার শরীরের শক্তিশালী এবং মোবাইল রাখা ব্যায়াম খুঁজে পেতে আপনার সাথে কাজ করতে পারে

একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা

ডাঃ মাইক মোরেেনো, এমডি, লেখক 17 ই আগস্ট স্টেপ এজিংটি ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করে যা আপনাকে পাতলা এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে। অনুশীলন চিকিত্সক ওজন কমানোর এবং তাদের দৈনন্দিন খাওয়ার পরিকল্পনা উন্নত করতে পারেন যে সহজ পদক্ষেপ দেয়।

"বয়স বৃদ্ধির মতো বয়স্ক বয়স্কদের জন্য এটি একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য।" এই প্রায়ই ঘটে, তিনি বলেন, কারণ মানুষ আরো বাসস্থল হয়ে এবং এটি ক্ষুধা উত্থাপন করা কঠিন হয়ে। মরেনো সুপারিশ করেন যে বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলি আরো বেশি ঘন ঘন খাওয়া উচিত।

মরেনোও পরামর্শ দেন যে, পুষ্টিকরভাবে সুষম খাদ্য গ্রহণের জন্য সিনিয়রদের বিশেষভাবে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কিন্তু প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন প্রদান করা হয় । সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এটি প্রতিটি খাবারে পাতলা প্রোটিনের একটি উৎস সহ মানে। প্রোটিনের উত্সগুলি ডিম, ডিম সাদা, মাছ, মুরগী, টার্কি এবং মাংসের পাতলা কাটা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

ফাইবার একজন বয়স্কদের জন্য একটি ভাল খাদ্য অন্য অপরিহার্য উপাদান, বলেছেন Moreno। ফাইবার হজম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, ক্যাপশন প্রতিরোধ করে এবং ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে। ফাইবারের ভাল উত্সগুলি কাঁচা ফল এবং সব্জী , গোটা শস্য এবং বাদামের অন্তর্ভুক্ত।

উপরন্তু, মোরিয়েন তাদের খাদ্য উন্নতি করতে চান যারা বয়স্কদের জন্য এই টিপস প্রদান:

• জলয়োজিত থাকার! পানি আপনার শক্তির বজায় রাখা এবং সারা দিন ভাল অনুভবের জন্য প্রয়োজনীয়।

• প্রয়োজন হলে, নিয়মিত সুষম খাবারের সময়সূচী বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি ব্যবহার করুন।
• নিজের দ্বারা খেতে চেষ্টা করবেন না খাবারে ভাগ করার জন্য বন্ধু ও পরিবারের সন্ধান করুন।
• ক্ষুধা উত্সাহিত সাহায্য করার জন্য আপনার নিয়মিত রুটিন ব্যায়াম যুক্ত করুন ।

স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম

যদি আপনি আপনার জীবনের অধিকাংশ জন্য সক্রিয় না হয়, আপনার সিনিয়র বছরগুলিতে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার চেষ্টা করছেন অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে কিন্তু মোরিনো প্রস্তাব দেয় যে, আপনি যা করতে পারেন তার উপর আপনি ফোকাস করবেন না, আপনি যা করতে পারেন না তা নয় । "সহজ শুরু করুন," সে বলে। "হাঁটা, উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রয়োজন যে প্রত্যেক ব্যায়াম সুবিধা দেয়।"

হাঁটা অভিজ্ঞতা আরো উপভোগ্য করতে , মোরেেন ফ্ল্যাট মাটিতে (কোন পাহাড়) উপর হাঁটা প্রস্তাব এবং অভিজ্ঞতা আরও সামাজিক এবং মনোরম করতে হাঁটা অংশীদার ফাইন্ডিং প্রস্তাবিত।

কিন্তু হাঁটা আপনার জয়েন্টগুলোতে খুব চাপগ্রস্ত হয়, Moreno একটি সন্ধ্যায় অবস্থানে সাঁতার বা প্রসারিত ব্যায়াম অভিনয় প্রস্তাব "প্রতিদিন আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে স্থানান্তর করতে পারেন কি," তিনি বলেছেন।

বয়স্কদের প্রতিরোধ করার সেরা টিপস

এমনকি যদি আপনি নিজেকে শুধুমাত্র একটি সিনিয়র বিবেচনা না, আপনি এখনও বার্ধক্য হয়। "আমরা জন্মগ্রহণ যখন আমরা বার্ধক্য শুরু," মোরিনা বলেছেন তাই বছরটি যতটা টিক্টা করে ততটা দেখতে এবং ভালো বোধ করতে কেউ সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন। ডঃ মোরিনো সহজেই যে আপনার জীবনের যে কোন পর্যায়ে আপনার হাতে সময় বদল করতে পারেন সহজ পরিবর্তনগুলি তুলে ধরেন।

ভাল জন্য সুপরিচিত তার সেরা টিপস? মরেনো এই তিনটি পদক্ষেপকে ভাল মনে করেন এবং স্বাস্থ্যবান পেতে পরামর্শ দেন:

• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. আপনার ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্কেল একটি সুস্থ নম্বর পান এবং সেখানে থাকুন ।
• জল সঙ্গে hydrated থাকুন আপনার শরীর এটা আপনি উপলব্ধির চেয়ে আরও তাড়ন। পানি আপনার শক্তি স্তর এবং ভাল দৈনিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• আরো সরান আপনার পছন্দ এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন এবং এটি আপনাকে একটি দৈনিক আন্দোলনের সময়সূচী বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এটির সাথে থাকুন।

ছোট পরিবর্তন একটি বড় প্রভাব হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য এবং কল্যাণ উন্নত করতে এই সুস্থ পরিবর্তনগুলি কয়েকটি চেষ্টা করুন।

_{সূত্র:}

_{মাইক মোরেেনো, এমডি সাক্ষাত্কার। সেপ্টেম্বর 14, ২01২।}

_{জীবন অধ্যয়ন মেডিসিন ফরেস্ট স্কুল জ্যাক https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm}

_{পুষ্টি উত্স, দৈনিক ফাইবার প্রয়োজনীয়তা। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/}