পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 174
ফ্যাট - 7 জি
কার্জ - 6 জি
প্রোটিন - ২3 জি
মোট সময় 40 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 30 মিনিট
পরিবেশন 4 (3/4 কাপ প্রতিটি)
অধিকাংশ দোকান কেনা এবং Deli চিকেন সালাদ উচ্চ ক্যালোরি মেয়োনিজ, গাঢ় এবং সাদা মাংস মুরগী একটি টন সঙ্গে তৈরি করা হয়, এবং সাদা রুটি কিছু ফর্ম slapped হয়। আপনি ভাল বোধ করতে এটি wilted লেটুস একটি ক্ষুদ্র টুকরা হতে পারে। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি একটি সুস্থ পছন্দ করছেন, আসলে, চিকেন সালাদ স্যান্ডউইচ সম্ভবত চর্বি, সোডিয়াম, এবং ক্যালোরি সঙ্গে লোড করা হয়।
সাদা মাংসের মুরগির স্তন , আভাকাডো , গ্রীক দই এবং একটি সুস্বাদু, মাখনের মতো খাবার জন্য প্রচুর veggies মত সুস্বাদু উপকরণ সঙ্গে একটি ভাল জন্য আপনার সংস্করণ তৈরি করুন। এটি চিকেন এবং দই থেকে প্রোটিন সঙ্গে লোড করা হয় এবং আভাকাডো সুস্থ সুস্থ এবং ফাইবার ধন্যবাদ সন্তোষজনক। এটি খুব কম সোডিয়াম এবং ঐতিহ্যবাহী মুরগির সালাদের চেয়ে সন্তুষ্ট চর্বিযুক্ত, এটি লঞ্চের জন্য একটি স্মার্ট পছন্দ করে তোলে।
ওপকরণ
- 1 বড় চিকেন ব্রেস্ট (প্রায় ২ কাপ কাঁটাগাছ)
- রসুন গুঁড়া, স্বাদ যাও
- টাটকা ফাটল কালো মরিচ
- 1 ছোট আভাকাডো, মাজা
- 2 চামচ সমতল ননফাত গ্রিক দই
- 2 চামচ লেবু বা চুন রস
- 1/4 চা চামচ রসুন গুঁড়া
- টাটকা ফাটল মরিচ
- 1/2 কাপ ভাতের পেঁয়াজ, কোন ধরনের
- 1/2 কাপ ভর্তি স্যালারি (প্রায় 1 পাঁজর)
প্রস্তুতি
- 350 ফাঃ তাপ চুলা রসুন গুঁড়া এবং মরিচ সঙ্গে মুরগির সিজন সিজন একটি বেকিং থালা মধ্যে রাখুন এবং ফয়েল সঙ্গে আবরণ ২5 থেকে 35 মিনিট বিরতির, বা কেন্দ্রস্থলে একটি থার্মোমিটার ঢোকা পর্যন্ত 165F পড়ে। চিকেন সরান এবং কাঁটাচামচ আগে ঠান্ডা যাক।
একটি বড় বাটি মধ্যে, ভাঙা আভাকাডো দই, লেবু রস, রসুন গুঁড়া এবং মরিচ মধ্যে জড়িয়ে চিকেন, পেঁয়াজ এবং সেলাইয়ের মধ্যে সাফ করুন ফ্রিজ মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে সংরক্ষণ করুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
একটি দক্ষিণপশ্চিম স্বাদ জন্য cilantro, জিরা, এবং diced জলপেন সঙ্গে আপনার আভাকাডো চিকেন সালাদ আপ পোষাক।
একটি ডেয়ারি মুক্ত সংস্করণের জন্য, দই এবং আরও আভাকাডো (প্রায় সমান পরিমাণে) মধ্যে অদলবদল।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
একটি ধাঁধা সংরক্ষণ করুন (এবং সময়) leftover রান্না করা মুরগির সঙ্গে এই রেসিপি তৈরি করে। আপনি এই রেসিপি সব সপ্তাহে দীর্ঘ লঞ্চ জন্য হাতে আছে করতে পারেন এটি একটি সম্পূর্ণ গম গ্লিট্লার মধ্যে রোপণ মহান রসুন, একটি গম গন্ধ রুটি, অথবা একটি তাজা সবুজ সালাদ উপরে কাটা একটি কাচ উপর।