প্রশ্ন: আমি দৌড়ানোর সময় রানারের হাঁটু গেঁথে আছি। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আমার পায়ের দিকে তাকিয়ে লক্ষ্য করলো যে আমি ওভার-প্রসারিত চলমান সময় ভবিষ্যতে আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে আমাকে সাহায্য করতে কি কোন বিশেষ জুতা ব্যবহার করা উচিত?
উত্তর:
চলমান একটি দুর্দান্ত খেলা, কিন্তু এটি পায়ে জয়েন্টগুলোতে কঠোর হতে পারে। আঘাত চলার জন্য হিপস, হাঁটু এবং গোড়ালির সমস্যাগুলি সাধারণ জায়গা ।
প্যাটেলফেমোয়ালাল স্ট্রেস সিন্ড্রোম এবং ইয়েলোটিবিয়াল ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম ইনফেকশনের যে সপ্তাহে বা মাস লাগতে পারে, আরোগ্য করতে পারে এবং আপনার চলমান সময়সূচী সরিয়ে দিতে পারে। আপনি যদি একজন রানার হন, তবে আপনার কর্মজীবনে আপনি কিছু ধরনের চলমান সংক্রমনের শিকার হতে পারেন, এবং অনেকগুলি চিকিত্সা এবং টিপস রয়েছে যা আপনাকে আঘাত করার সুযোগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
আপনার চলমান জুতা পরিবর্তন এবং জুতা পরা যে বিশেষভাবে আপনার পায়ের জন্য ডিজাইন করা হয় চালানো আঘাতের প্রতিরোধ একটি সাধারণ ধারণা। চলমান (বা হাঁটার) চলতে থাকলে ডান পায়ে পরা না থাকলে কি আঘাত লাগে?
ইনজুরির কারণ হিসাবে ওভার-প্রনেশন এর ক্ষেত্রে
অতিরিক্ত pronation একটি অবস্থা যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে এবং হাঁটা বা চলমান যখন আপনার পাদদেশ বা ফুট অত্যধিক চালু। যদি আপনি মাটির উপর আঘাত হানেন তবে আপনি যদি আপনার পাদদেশকে আরও উচ্চারণ করেন, তাহলে আপনি আপনার পা এবং গোড়ালি দেখতে পারেন এবং আপনার আর্ক ফেট্স যখন এই ঘটবে, আপনার শিনা এবং জাং অভ্যন্তরীণভাবে ঘুরান
আপনার পায়ের হাঁটা বা চলন্ত অবস্থায় অতিরিক্ত আভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন আপনার পাদদেশ, হাঁটু এবং হিপের চারপাশের কাঠামোর উপর চাপ বাড়িয়ে দেয়। আপনার পায়ে মাংসপেশি, যথা হ্যামস্ট্রিংস, কুইড্রিসেস এবং গ্লুটাস মিউডিয়াস, অবশ্যই চলমান জন্য সর্বোত্তম পজিশনে আপনার লেগ বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
এই পেশীর ব্যর্থতা আঘাত একটি কারণ হতে পারে।
তাই যদি অতিরিক্ত প্রানপন আপনার লেগের অত্যধিক অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন ঘটাতে পারে, এবং আপনার লেগের অত্যধিক অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন ক্ষতি হতে পারে, তারপর সহায়ক জুতা এবং orthotics সঙ্গে ওভার pronation সমস্যা সংশোধন, ডান?
হয়তো না.
বছর ধরে, রানার্স এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদরা তাদের পায়ের অবস্থানের উপর ভিত্তি করে সঠিক জুতা বেছে নিয়েছে। ওভার-স্পাটারদের পায়ে সমর্থন করার জন্য জুতা দরকার, নিরপেক্ষ ফুট যাদের নিরপেক্ষ জুতা প্রয়োজন এবং নিম্ন-স্তোত্র (সুপারিনেটর) প্রয়োজন এমন জুতা যা কিছু অতিরিক্ত গতির জন্য অনুমোদন করে।
আসুন প্রমাণের দিকে তাকাই
2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নালে একটি নিরপেক্ষ জুতা চালানোর প্রভাবটি পরীক্ষা করে দেখানো হয়েছিল, পদোন্নতি বা অবস্থানের নির্বিশেষে।
গবেষকরা 9২২ জন নবজাতক এবং সুপরিচিত পাদদেশের অবস্থান পরীক্ষা করেছেন। ওভার-স্পেটারস, নিরপেক্ষ পা বা অধীন-ঘোষক সকলকে একই নিরপেক্ষ চলমান জুতা দেওয়া হয়েছিল এবং এক বছরের জন্য অনুসরণ করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের আঘাত করার জন্য নিরীক্ষণ করা হয়েছিল, যা চলন্ত একটি ফল হিসাবে পেঁচানো বা ফিরে কোন পেশীবহুলের অভিযোগ অন্তর্ভুক্ত।
9২7 জন অংশগ্রহণকারী যারা এই গবেষণায় অংশ নিত, ২5২ জন অংশগ্রহণকারীরা দৌড়ের ফলে ফল ভোগ করে। যখন পদচিহ্নের ধরনটি ডেটাতে মনোনিবেশিত হয়েছিল, এটি দেখিয়েছে যে আপনার কোন ধরণের পাদদেশটি ছিল আপনার কোনও ব্যাপার না; আঘাত হার ছিল পরিসংখ্যানগত একই পাদদেশ ধরনের।
প্রকৃতপক্ষে, নিরপেক্ষ পাদদেশে অংশগ্রহনকারীর চেয়ে কম-বেশি নিখোঁজ ব্যক্তিরা আহত হন।
জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিসকে চিকিত্সা করার জন্য আপনার জুতাতে একটি নির্দিষ্ট ধরনের সন্নিবেশ ব্যবহার করার প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে। পরীক্ষার মধ্যদিয়ে হাঁটু ব্যথা জন্য পাশ্বর্ীয় পাখি ঢালাই ব্যবহারের বিভিন্ন গবেষণা বিভিন্ন বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ। এই ঢিলা আপনার হাঁটু অবস্থার পরিবর্তন এবং যৌথ ভিতরে আর্থ্রাইটিস কাঠামো বন্ধ চাপ এবং এইভাবে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
বিশ্লেষণ ফলাফল নির্দেশিত যে হাঁটু ব্যথা জন্য পাশ্বর্ীয় গোড়ালি wedges ব্যবহার কিছু মানুষ হাঁটু ব্যথা হ্রাস সাহায্য।
জুতা একটি নিরপেক্ষ সন্নিবেশ ব্যবহারের তুলনায়, হাঁটু ব্যথা ত্রাণ একটি পরিসংখ্যানগত উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল না। এটি প্রদর্শিত হয় যে ঢালাই বা বিশেষ জুতা ধরনের সঙ্গে পাদদেশ অবস্থানে পরিবর্তন হাঁটু ব্যথা প্রভাবিত করে না।
এর মানে কি এই যে, সবাই যে জুতোটা চায় সেগুলো পরিধান করবে? হয়তো না. একটি 2014 পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমীর অবস্থান কাগজ তরুণ ব্যক্তিদের মধ্যে পূর্বাপর cruciate ligament আঘাত জন্য একটি অভ্যন্তরীণ ঝুঁকি ফ্যাক্টর হিসাবে পাদদেশ overpronation তালিকাভুক্ত। সম্ভবত তরুণ ক্রীড়াবিদ জন্য সম্ভব শ্রেষ্ঠ অবস্থানে পাদদেশ রাখা কিছু সুবিধা থাকতে পারে।
শেষের সারি
গবেষণার ফলাফল উপর ভিত্তি করে, আপনার পাদুকা পছন্দ একটি চলমান পরিবর্তনশীল বলে মনে হচ্ছে না চলমান যখন আঘাত প্রতিরোধ সাহায্য। আপনি সঠিকভাবে মাপের একটি চলমান জুতা নির্বাচন ঠিক সূক্ষ্ম করা উচিত এবং হাঁটা এবং চলমান যখন আরামদায়ক মনে করা উচিত।
একটি চলমান প্রোগ্রাম শুরু করার সময়, শারীরিক থেরাপিস্টের সঙ্গে দেখা করতে এমন একটি ভাল ধারণা হতে পারে যা ক্ষতির কারণ হতে পারে। তিনি আপনার নমনীয়তা এবং শক্তির মূল্যায়ন করতে পারেন এবং একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম লিখতে পারেন যা আপনার জয়েন্টগুলোকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং আপনাকে ব্যথা মুক্ত রাখতে পারে।
সোর্স: নিলসেন আর, এট আল "ফুট প্রোটেশন একটি নিরপেক্ষ জুতা পরা নববর্ষের রানার্সের বৃদ্ধি ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয় না: একটি 1 বছর সম্ভাব্য গোষ্ঠী অধ্যয়ন।" ব্রা স্পোর্টস মেড 13 জুন ২013।
পার্ক এমজে, মারিসার এন, লিন্ট এম, এট আল মেডাল হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস সহ রোগীদের ব্যথা জন্য একটি রক্ষণশীল চিকিত্সা হিসাবে পাশ্বর্ীয় ওয়েজ insoles: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। JAMA। 2013; 310 (7): 722-730