প্রায় সব অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ SMART গোল ব্যবহার করে তাদের workout পরিকল্পনা ডিজাইন, একটি সহজ কৌশল যা সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ লক্ষ্যের জন্য কাঠামো প্রদান করে।
1 - রেস দিবসে কিছু কিছু চেষ্টা করবেন না
আমার প্রথম ম্যারাথন আগে রাতে, আমি একটি নতুন জুতা শর্টস যে আমি ম্যারাথনে পরতে পরিকল্পনা পরিকল্পনা বন্ধ কাটা। আমি মনে করি যে আমি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে ধৃত ছিল একই পুরানো শর্টস পরিবর্তে কিছু নতুন কিছু পরতে ভাল মনে হবে মনে রাখবেন। সৌভাগ্যবশত, নতুন শর্টস চুপচাপ বা নিচে না, কিন্তু এটি কুশ্রী হতে পারে।
নতুন কিছু পরতে, খেতে বা কিছু পান করার প্রলোভন প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বলুন, "জাতি দিবসে নতুন কিছুই নেই!" রেস দিবসটি নাস্তাতে নতুন খাবারের সাথে পরীক্ষা করার সময় নয়, চলন্ত জুতাগুলির একটি নতুন জুতা, শর্টস চালানো, একটি নতুন স্পোর্টস ব্রা বা নতুন পুষ্টি বা হাইড্রেশন। আপনার চেষ্টা এবং সত্য ফেভারিটে স্টিক তাই জাতি জাতি কোন আশ্চর্য আছে।
2 - শুরুতে সময় প্রচুর সময় নিজেকে দিন
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি শুধু শুরু লাইন, লাইন আপ দেখাতে পারেন, এবং যান। এই পদ্ধতিটি স্থানীয় 5 কের জন্য কাজ করতে পারে, কিন্তু একটি ম্যারাথন একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রাণী, বিশেষত যদি এটি একটি খুব বড় জাতি। এটা জরুরী হতে যাচ্ছে এবং সবকিছুই আপনার ভাবনার চেয়ে অনেক বেশি সময় নেবে। পোর্ট পটটি জন্য লাইন দীর্ঘ হতে হবে, তাই নিজেকে বাথরুম (হয়তো একাধিকবার) ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট সময় দিন, আপনার ব্যাগ চেক, এবং আপনার corral খুঁজে (জাতি তাদের আছে)। তারা শুরু থেকে পেতে প্রস্তাব কিভাবে জাতি এর ওয়েবসাইট চেক করুন। আপনি শুরু করতে যাচ্ছেন কত তাড়াতাড়ি তারা জানতে কিভাবে খুঁজে পেতে আগের বছর (বা ওয়েবসাইটে রিভিউ পড়ুন) যে জাতি অন্যান্য রানার সঙ্গে কথা বলতে চান হতে পারে
3 - নিজের উপর অনেক চাপ দেবেন না
আপনার প্রথম ম্যারাথন জন্য একটি সত্যিই দ্রুত সময় অর্জন করতে নিজেকে উপর চাপ না। একটি ম্যারাথন সমাপ্ত একটি অবিশ্বাস্য লক্ষ্য এবং আপনি একটি সময় লক্ষ্য না আঘাত সম্পর্কে হতাশা হচ্ছে দ্বারা যে কৃতিত্ব থেকে দূরে নিতে চান না। কেবলমাত্র দূরত্বের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং জনসংখ্যার একটি অত্যন্ত ছোট শতাংশের অংশ হয়ে উঠুন যারা নিজেরাই ম্যারাথনর্নকে কল করতে পারে।
4 - হাসতে ভুলবেন না
আপনি প্রতিযোগিতার সময় কঠোর পরিশ্রম করে কঠোর পরিশ্রম করেননি, ঠিক? যাত্রা উপভোগ করুন! একটি ম্যারাথন চলমান শুধু ফিনিস লাইন অতিক্রম না হয়, এটি আপনি সেখানে পেতে নিতে যাত্রা সম্পর্কে। যেহেতু আপনি চলছেন, আপনি হিরো-পঞ্চম বাচ্চাদেরকে উৎসাহিত করুন, স্বেচ্ছাসেবীদের পানি পান করার জন্য ধন্যবাদ, বায়ুতে আপনার মুষ্টি মুছুন যখন আপনি "রকি" থেকে থিয়েটারটি বিস্ফোরিত করুন, দর্শকের কাছে হাসি মজার লক্ষণ রাখা এভাবে চলতে হলে আপনাকে প্রেরণা প্রদানের প্ররোচনা প্রদান করতে হবে। এবং যখন আপনি হাসছেন তখন ফটোগুলি সম্পূর্ণভাবে ভাল দেখায়।
5 - খুব দ্রুত শুরু করবেন না
সবচেয়ে বড় রুকি ভুলগুলির মধ্যে একটিটি খুব দ্রুত জাতিটি শুরু করে। এটা সুপার দ্রুত আউট প্রলোভিত হয় কারণ আপনি দৃঢ় বোধ এবং আপনার নিমজ্জন থেকে বিশ্রাম হবে। ধীরে ধীরে অনেক সহজে অনুভব করতে পারে। আপনি নিজেকে বলবেন, "বাহ, আমার মনে হয় তুলনায় আমি আরও ভালো অবস্থায় আছি!" কিন্তু যদি আপনি খুব দ্রুত বাইরে যান, তবে আপনি আপনার সঞ্চিত শক্তির মাধ্যমে অনেকটা দৌড় শুরু করবেন এবং আপনার পায়ে অনেকটা ক্লান্ত লাগবে শুভস্য. জাতি প্রথম অর্ধেক সহজ অনুভব করা উচিত। যদি না হয়, আপনি সম্ভবত খুব দ্রুত যাচ্ছে। যখন এটি ম্যারাথন দৌড়ের দিকে আসে তখন "ব্যাংকের সময় নিক্ষেপ করা" এর মতো কোনও জিনিস নেই। আপনি যখন আপনার পায়ে সত্যিই টলটান হয়ে যাবেন তখন আপনি এই দ্রুত মাইলের জন্য অর্থের জন্য অর্থ প্রদান করবেন। আপনার পরিকল্পিত গতিতে আটকান, এমনকি বিভাজক বা নেতিবাচক বিভাজক চালানো একটি স্মার্ট ম্যারাথন রেসিং কৌশল।