পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - ২07
চর্বি - 5 গ
কার্জ - 34 গ
প্রোটিন - 8 গ
মোট সময় 35 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 25 মিনিট
পরিবেশন 6 (3/4 কাপ প্রতিটি)
ওটমিল আমার বাড়ির একটি অপরিহার্য ব্রেকফাস্ট খাবার। ওটমিল প্রস্তুত অনেক উপায় আছে না শুধুমাত্র, কিন্তু এটা আপনার হৃদয় জন্য মহান। পুরো শস্য, ওটমিলের মত, আপনার কলেস্টেরল ও রক্তচাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি এটি সব ফাইবারের কারণে একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
সকালে আপনার একটি সুস্থ সূচনা পেতে নিশ্চিত করতে সবচেয়ে সহজ উপায় এক সময় আগে আপনার ব্রেকফাস্ট করতে হয়। এই পিয়ার বেকড ওটমিল একটি সপ্তাহান্তে বেকড করা এবং একচেটিয়া servings মধ্যে কাটা এবং সব সপ্তাহে দীর্ঘ উপভোগ করা যাবে কাটা করা যাবে। দারুচিনি, আদা, ভ্যানিলা, মধু, এবং নাশপাতি থেকে প্রাকৃতিক মিষ্টি একটি স্পর্শ এই বেকড oatmeal কিছু কিন্তু বিরক্তিকর তোলে! এবং ডিম, দুধ, এবং flaxseed থেকে প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি দিয়ে, এই ওটমিল আপনি ঘন্টা জন্য পূর্ণ রাখা হবে।
ওপকরণ
- 2 কাপ পুরাতন জুতা ঘূর্ণিত oats
- 2 টেবিল চামচ স্থল flaxseed (ঐচ্ছিক)
- 1/4 চা চামচ মাটির দারুচিনি
- 1/4 চা চামচ মাটি আদা
- পছন্দ 1 1/2 কাপ দুধ
- 2 বড় ডিম
- 1 টি চামচ ভ্যানিলা
- 2 টেবিল চামচ মধু
- 1 বড় পিয়ার, cored এবং পাতলা টুকরো
প্রস্তুতি
- 375F তাপ চুলা তেল সঙ্গে একটি 9 ইঞ্চি পচা ডিস্ক স্প্রে।
- একটি বড় বাটি মধ্যে, একসঙ্গে ওট, flaxseed, দারুচিনি, এবং আদা সঙ্গে একত্রিত।
- একটি পৃথক বাটি মধ্যে, একসঙ্গে ডিম, দুধ, ভ্যানিলা, এবং মধু জাগ্রত একসাথে। ওট মিশ্রণে সাজান কাটা পেষক সঙ্গে প্রস্তুত বেকিং ডিশ এবং শীর্ষে ঢালা।
- 20 থেকে 25 মিনিট বিরতির করুন। কাটা বা refrigerating আগে চুলা এবং শীতল থেকে সরান।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
নাশপাতি প্রায় সর্বোচ্চ ফাইবার ফল এক, কিন্তু আপনি নাশপাতি পছন্দ না হয় তাহলে, আপনি পরিবর্তে পাতলা স্লা করা আপেল সঙ্গে এই ওটমিল শীর্ষ করতে পারেন।
একটি ডেইরি মুক্ত সংস্করণের জন্য, একটি অ দুগ্ধ দুধ ব্যবহার করুন, যেমন বাদাম দুধ বা সোয়া দুধ
আপনি কম কোলেস্টেরল সংস্করণ জন্য ডিম জন্য 1/3 ডিম সাদা সাদা নির্বাচন করতে পারেন।
ম্যাপের সিরাপ মধুর জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি ভেষজ সংস্করণের জন্য, পছন্দসই অ দুগ্ধ দুধ, ম্যাপেল সিরাপ ব্যবহার করুন, এবং পরিবর্তে প্রয়োজন প্রতিটি ডিম জন্য 3 tablespoons জল সঙ্গে 1 চামচ মাটি চিয়া বীজ বা স্থল flaxseed stirring দ্বারা flaxseed বা চিয়া বীজ "ডিম" সঙ্গে ডিম প্রতিস্থাপন। এই রেসিপি ব্যবহার করার আগে মিশ্রণ প্রায় 10 মিনিট জন্য "জেল" বাকি যাক।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
ওটমিল সামান্য ভাল মধ্যে তাদের বেকিং সাহায্য করার আগে রান্নার আগে মাতাল নিচে টিপুন।
ওটমিল পুনরায়হেট করতে, মাইক্রোওয়েভ এক মিনিট এক মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ প্লেটের জন্য এক টুকরা।
আমি কিছু গ্রিক দই, ফলের এবং আখরোটের সাথে আমার ওটমিল পরিবেশন করতে পছন্দ করি, এটি একটি সম্পূর্ণ খাবার তৈরি করতে পছন্দ করে, তবে এটি নিজের মতোই ভালোভাবে চর্চিত।