পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 248
ফ্যাট - 15 গ
কার্বক্স - 8 জি
প্রোটিন - ২২ গ
মোট সময় 35 মিনিট
প্রস্তুতি 30 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 6 (2 কাপ প্রতিটি)
এই মিষ্টি, ভুট্টা, ফল, সুগন্ধযুক্ত, টাঙ্গাইল সালাদ লাঞ্চ বা ডিনার জন্য মহান। এটি শাক সবজি, প্রোটিন উচ্চ, এবং তাজা, বসন্ত স্ট্রবেরি বৈশিষ্ট্য। প্লাস, এটি FODMAPs কম। মুদির দোকান Rotisserie তুরস্ক একটি চমৎকার শর্ট কাট।
ওপকরণ
- ¼ কাপ আখরোট টুকরা
- 4 কাপ মাখন লেটুস টুটা
- 4 কাপ তাজা শিশুর spinach বস্তাবন্দী
- 4 মাঝারি তাজা radishes, পাতলা স্তুপীকৃত
- 1২ টি আউন্স টার্কি ব্রেস্টকে ভিজিয়েছে, কাটা আকারের টুকরো কাটা
- ½ পাউন্ড স্ট্রবেরি, ছাঁটা, লম্বালম্বি 1/8 ইঞ্চি পুরু পুরু
- 3 আউন্স চেভর
- ¼ কাপ balsamic ভিনেগার
- 1 টেবিল চামচ জল
- ½ চা চামচ চিনি
- 1/16 চা চামচ লবণ
- 1 ½ চা চামচ ডিয়োন সরিষা
- 3 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
প্রস্তুতি
- একটি ছোট skillet মধ্যে, টোস্ট আখরোট টুকরা 5 থেকে 7 মিনিট জন্য মাঝারি তাপ উপর, ক্রমাগত stirring, যতক্ষণ না তারা একটি ছায়াময় বা দুই গাঢ় হয়, তারপর তাপ থেকে সরিয়ে এবং শান্ত করার জন্য তাদের পাশ একপাশে সেট বাদাম সহজে জাগিয়ে তুলুন, তাই তাদের অবহেলিত ছেড়ে না।
- একটি টাইট-ফিটিং ঢাকনা দিয়ে একটি ছোট কাঁটার মধ্যে, সিরকা, জল, চিনি, লবণ, সরিষা, এবং জলপাই তেল মেশান। ড্রিংক ভাল মিশ্রিত হয় পর্যন্ত কভার এবং ঝাঁকান, 30 থেকে 60 সেকেন্ড।
- একটি বড় পরিবেশন বাটি মধ্যে, লেটুস, গুঁড়ো, radishes, তুরস্ক, আখরোট, এবং কাটা স্ট্রবেরি একত্রিত। বাদামী সঙ্গে সালাদ টস। বড় বাটি বা প্লেটের মধ্যে সালাদ বিভক্ত করুন এবং শেভর এবং টোভেড আখরোটের সাথে পরিবেশন করা প্রত্যেকের উপরে।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
রোস্টেড টার্কির পরিবর্তে, রান্না করা, কাটা মুরগির ব্যবহার করুন। ডেলি তুর্কি মাংসও রোস্টেড টার্কির পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে রেসিপিটির সোডিয়াম কন্টেন্ট অনেক বেশি হবে।
মুরগির আখরোট ব্যবহার করা যেতে পারে পরিবর্তে toasted, এবং আপনি শেভর পরিবর্তে feta পনির ব্যবহার করতে পারেন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
ভিনিগারেট 1 সপ্তাহ পর্যন্ত ফ্রিজে ভাল রাখে। রেসিপি দ্বিগুণ না কেন?