গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম জন্য হাঁটা

এটা হাঁটা এবং গর্ভাবস্থা আসে, এটা করতে! আমি নিজেকে একজন গর্ভবতী ওয়াকার কখনো করে নি, তাই আমি বিষয়টির অন্যান্য বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেয়েছি এবং এখানে সেগুলি কি বলে:

"সম্ভবত একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য ভাল ব্যায়াম হাঁটা হয়, টোন পেশী একটি চমৎকার উপায়, তাজা বাতাস পেতে, নিয়মিত আপনার শরীর রাখা, এবং আপনি রাতে ধীরে ধীরে সাহায্য। কিন্তু মনে রাখবেন: নিঃশ্বাসের বিন্দু নিজেকে নিজেকে ধাক্কা না।

একটি দীর্ঘ, ক্লান্তিকর ভ্রমণের পরিবর্তে সারা দিনের মধ্যে কয়েকটি সংক্ষিপ্ত, আনন্দদায়ক হাঁটাহাঁটি গ্রহণ করা আরও ভাল। " প্রত্যাশিত পিতা-মাতাদের জন্য গাইড ।

গর্ভধারণের সময় আপনার কত ঘন ঘন হাঁটা উচিত?

আপনি যদি ইতিমধ্যে হাঁটা, আপনার নিয়মিত প্রোগ্রাম আপ রাখা। শুরু করতে, সপ্তাহে তিন দিনের মধ্যে 20 থেকে 30 মিনিট হাঁটুন এবং সপ্তাহে 30 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত বেশিরভাগ দিন নির্মাণ করুন। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের আমেরিকানদের জন্য 2008 শারীরিক অ্যাক্ট নির্দেশিকা নির্দেশ করে গর্ভাবস্থায় প্রতি সপ্তাহে ২ ঘণ্টা এবং 30 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা )। ব্যায়ামের জন্য হাঁটা আপনার শেষ ত্রৈমাসিকের মধ্যে এবং যতদিন পর্যন্ত এটি আপনার জন্য আরামদায়ক হয় যতক্ষণ পর্যন্ত ডান পর্যন্ত চলতে পারে।

কত দ্রুত এবং কতটা গর্ভবতী আপনার হাঁটা উচিত?

গর্ভাবস্থার সময় মডারেশন হল শব্দ, তাই চরমপথে নিজেকে ধাক্কা না। ভ্রূণের জন্য রাসায়নিক উপজাত এবং উষ্ণ দেহের তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রা খারাপ।

আপনি আপনার শ্রোতা স্তর নির্ধারণ করতে " টক পরীক্ষা " ব্যবহার করতে পারেন: আপনি হাফ, প্যাচ, এবং ক্ষণস্থায়ী শব্দগুলি ছাড়াও পুরো বাক্যগুলিতে কথা বলতে সক্ষম হবেন। এক মিনিট মিনিট পাঁচ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে একটি নাড়ি একটি workout মানে আপনি আপনার শরীর খুব কঠিন কাজ করেছেন। আরো: কি মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম ভালো লেগেছে

আপনার মূল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার হাঁটার আগে, সময়, এবং পরে জল পান। ভ্রূণ অত্যধিক তাপ পরিত্রাণ পেতে পারে না, তাই গরম আবহাওয়াতে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন এবং আপনার হাঁটার কাজটি নিয়মিত রাখবেন। গরম আবহাওয়ার সময় বিকল্প হিসাবে মল হাঁটা বিবেচনা করুন।

গর্ভবতী Walkers জন্য ভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ

একটি ভাল হাঁটা অঙ্গবিন্যাস অপরিহার্য এবং একটি পেট ব্যাক প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

• সোজা দাঁড়ানো : একটি লম্বা এবং সরল হওয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার পিছনে চটচটে না।
• অগ্রাহ্য করবেন না বা পিছিয়ে দেবেন না : পেছনের পেশীগুলির উপর ঝুঁকে পড়েন।
• চোখ এগিয়ে : নিচে না তাকিয়ে বরং 20 ফুট এগিয়ে।
• চেন আপ (সমান্তরাল স্থল) : এটি ঘাড় এবং পিছনে উপর চাপ চাপ।
• কাঁধের টুকরো টুকরো করে ফেলুন: একবার ওষুধ করুন এবং আপনার কাঁধে পড়ে যান এবং শিথিল করুন, আপনার কাঁধ সামান্য ফিরে।
• আপনার পেট মধ্যে স্তন্যপান
• আপনার পিছনে টোকা : সামান্য আপনার হিপস সামনের দিকে ঘোরান এটি আপনাকে আপনার পিছন দিকে আর্কাইভ থেকে রক্ষা করবে।

ক্যাপশন আটকান

গর্ভাবস্থায় আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যে অসুবিধা হয়, হাঁটা একটি প্রাকৃতিক, ড্রাগ-মুক্ত প্রতিকার

গর্ভবতী পা

গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের ভর স্থানান্তরিত হয়। আপনার আরো সমর্থন সঙ্গে জুতা প্রয়োজন হতে পারে। ফুসকুড়ি এবং গোড়ালি গর্ভাবস্থায় একটি সমস্যা হতে পারে, আপনি সান্ত্বনা জন্য জুতা আকার বা প্রস্থ যেতে হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় হরমোন লিগামেন্টস শিথিল করে, যা পাদলের চাপে অবদান রাখতে পারে। যদি সমস্যার বিকাশ হয় তাহলে একটি পডট্রিক্টিক চিকিত্সককে দেখুন।

সাবধানতা অবলম্বন করা

অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং আপনার চিকিত্সা, ব্যথা, বা রক্তপাত যেমন উপসর্গ আছে যদি আপনার স্বাস্থ্যের প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

কোনও ম্যারাথন নেই

গর্ভাবস্থার যেকোনো পর্যায়ে গর্ভবতী নারীদের জন্য ম্যারাথন, আপনি হাঁটতে বা চালাচ্ছেন কিনা, তা অনুমান করা হয় না। যদি আপনি একটি দাতব্য ম্যারাথন প্রোগ্রামে তালিকাভুক্ত থাকেন, আপনার ডেলিভারির তারিখের মধ্যে স্থানান্তর করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন, অথবা কোন অর্ধ ম্যারাথন বিকল্প কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। "শুধু হাঁটা" একটি ম্যারাথন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে হবে, আপনার শরীরের শক্তি সঞ্চয় নিষ্কাশন করা, এবং আপনার শিশুর বিপদ হতে পারে

যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করতে উপভোগ করেন, তাহলে আপনার অর্ধ-ম্যারাথন (13 মাইল) পর্যন্ত সীমিত করুন এবং আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করুন । প্রতি ঘন্টায় 200 ক্যালোরি এবং একটি কাপ পান করে প্রতিটি 30 মিনিটের মধ্যে শিশুকে স্বাস্থ্যের জন্য আপনার শক্তি সঞ্চয়স্থল প্রতিস্থাপন করতে আরও বেশি সময় লাগান।

হাঁটতে থাক!

আপনার ইচ্ছা তালিকাতে একটি হাঁটা / জগিং stroller রাখুন। জন্মের পর, প্রতিটি সন্ধ্যায় ব্যায়াম, চাপ কমান, এবং চ্যাট করার জন্য একটি পরিবার হিসাবে একসাথে হাঁটুন। ভিক্সস্পোর্ট ক্লাব দ্বারা হোস্ট করা অ-প্রতিযোগিতামূলক হাঁটা ইভেন্টগুলি বিনামূল্যে বা সস্তা পারিবারিক বিনোদন প্রদান করে।

_{সূত্র:
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম এবং প্রসবোত্তর সময়ের ACOG কমিটির মতামত নম্বর 267. আমেরিকান কলেজ অফ ওবাস্টেটিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ। অস্টেটের গায়েনক 2002; 99: 171-173}

_{2008 আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা, রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের কার্যালয়, যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। 10/7/2008 আপডেট অ্যাক্সেস 10/9/2008}