আপনার প্রথম Pilates ক্লাস জন্য প্রস্তুতি

একটি Pilates স্টুডিও এ কি পরেন, আনতে এবং প্রত্যাশা

প্রথমবারের জন্য একটি Pilates স্টুডিও মধ্যে হাঁটা Daunting হতে পারে। কাছাকাছি একটি দ্রুত নজর অদ্ভুত দেখানো contraptions যে আপনি সঠিকভাবে অনুমান করা হবে Pilates মেশিন প্রদর্শন করা হবে, কিন্তু আপনি এত সহজে কল্পনা করতে পারে না কিভাবে আপনার শরীর আসলে তাদের সাথে নিযুক্ত করতে পারে।

Pilates হিসাবে চিন্তা করা একটি খুব পেশাদারী, ক্লায়েন্ট-কেন্দ্রিক অনুশীলন। আপনি কোন স্টুডিও যাবেন তা কোন ব্যাপার না, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং জ্ঞানী কর্মী ব্যক্তি আপনাকে সালাম জানাবেন।

"তাই কি সত্যিই এখানে ঘটে?" আপনি বিস্মিত। বেশিরভাগ স্টুডিও আপনাকে ড্রপ-এ (বর্গ দ্বারা পরিশোধ) ভিত্তিতে ক্লাসে যোগ দিতে দেয়। আপনার শিক্ষক আপনাকে জিনিস ব্যাখ্যা করতে ইচ্ছুক হওয়া উচিত, কিন্তু সম্ভবত আপনি কি আশা করতে প্রস্তুত হতে চান।

একটি Pilates ক্লাস থেকে আনতে কি

আপনি Pilates স্টুডিও আপনার সাথে অনেক আনতে প্রয়োজন হবে না। স্টুডিও সাধারণত workout জন্য কোন সরঞ্জাম উপলব্ধ। যে বলেন, অনেক মানুষ তাদের নিজস্ব মাদুর উপর কাজ করতে পছন্দ Pilates ম্যাটস প্রায়ই একটি যোগব্যায়াম মাদুর চেয়ে একটু ঘন তৈরি করা হয়। আপনার প্রশিক্ষক সঙ্গে কি মাদুর সুপারিশ সঙ্গে চেক করুন যদিও আপনি সম্ভবত একটি এয়ারবিক workout সময় হিসাবে অনেক জল পান করা হবে না, আপনি এখনও একটি পানির বোতল উপলব্ধ করতে চান এবং আপনি শুরু করার আগে আপনি ভাল hydrated নিশ্চিত করতে হবে।

কি Pilates ক্লাস পরেন কি

অধিকাংশ Pilates স্টুডিও নৈমিত্তিক হয়। আপনার পোষাক সহজ রাখা, অন্তত প্রথমে, আপনার জন্য ভাল কাজ করে এবং আপনার স্টুডিও মধ্যে নিয়ম কি কাজটি খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে।

এখানে Pilates জন্য পরেন কি সম্পর্কে কিছু গুরুত্বপূর্ণ নোট

• কোন জুতা: Pilates সাধারণত নগ্নপদে করা হয়, তাই কোন অভিনব পাদুকা প্রয়োজন হয়।
• ফর্ম-ফিটিং, বাগি নয়: আপনি কাটা কাটা পোশাক পছন্দ করেন যা প্রসারিত হয় কিন্তু বেগুনী নয়। আপনার প্রশিক্ষক আপনার হাড়ের প্রান্তিককরণ দেখতে সক্ষম হবে এবং আপনার পেশী কিভাবে জড়িত হয়। প্রকৃতপক্ষে, seams এবং সেলাই যা আপনার কেন্দ্রীয় লাইন অনুসরণ এবং আপনার শরীরের sidelines অনুসরণ পোশাক খুঁজছেন ভাল হতে পারে। এটি আপনাকে এবং আপনার প্রশিক্ষক শ্রেণীতে সময় আপনার প্রান্তিককরণ এবং সমতা সনাক্ত করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, কিছু Pilates অনুশীলন বাতাসে বা পায়ে উল্টানো আপনার পা দিয়ে শেষ হয়, এবং শিথিল পোশাক আপ বা আপ প্রকাশ হতে পারে নিচে পড়ে যেতে পারে।

• টাই ব্যাক এবং বেল্ট এড়িয়ে চলুন: আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা হয় যখন টাই পিছনে শীর্ষ অস্বস্তিকর হতে পারে। টাইস বা বেল্ট বা tassels স্প্রিংস যে প্রতিটি Pilates স্টুডিওর অংশ এবং একটি আঘাত হতে ধরা পেতে পারেন।
• কোন অ্যাড্রেনমেন্টস: আপনার পোষাকের অলঙ্করণ যেমন zippers, buckles বা অন্যান্য ধাতু সাজানোগুলি গুরুতরভাবে গৃহীত Pilates সরঞ্জামগুলি ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। মেরামত ব্যয়বহুল এবং স্টুডিওর জন্য ডাউনটাইম হতে পারে। একেবারে কোন ধাতু বা প্লাস্টিকের সাজগোজ সঙ্গে সহজ workout পরিধান নির্বাচন করুন।
• কোন জিনিসপত্র বা গহনা: লং নেকলেস, বেল্ট, এবং ঝুলানো ব্রেসলেটগুলি বিপজ্জনক এবং বিপজ্জনক হতে পারে যদি তারা সরঞ্জামগুলিতে ধরা পড়ে
• আপনার চুল ব্যাক করুন: চুল মুখ থেকে বের হতে হবে এবং এটি দীর্ঘ যদি বন্ধ বাঁধা।
• কোন স্ফেন্ট: অনেকে পারফিউম এবং সুদৃঢ় সুগন্ধযুক্ত ডোডরেন্ট, হাত ক্রিম, এবং অন্যান্য টয়লেটের ক্ষেত্রে সংবেদনশীল। স্টুডিও প্রায়ই ক্লায়েন্ট শক্তিশালী scents পরা থেকে বিরত অনুরোধ অনুরোধ।
• কোনও আপ করুন : আপনি যেমন মুখোমুখি হয়েছেন, তেমনি ফাউন্ডেশন এবং ব্লশের মত মেক-আপগুলি বিশেষভাবে যখন আপনার কাছে থাকা পৃষ্ঠভূমিতে প্রবাহিত হতে পারে।

Pilates মধ্যে যে সহজ এবং মৌলিক নিয়ম যে সত্ত্বেও, আপনি এখনও আপনার workout পোশাকে সঙ্গে মজা করতে পারেন Pilates এবং যোগব্যায়াম জন্য পোশাক মূলত একই, এবং উভয় শাখার জনপ্রিয়তা বিস্ফোরণ আড়ম্বরপূর্ণ ব্যায়াম পোশাক একটি বিপ্লব সম্পর্কে আনা হয়েছে।

এটা শুধুমাত্র আকর্ষণীয় কাপড় কিন্তু অপশন বিভিন্ন শরীরের ধরনের এবং প্রয়োজন জন্য ডিজাইন করা হয় যে এটি খুঁজে পেতে ব্যবহৃত চেয়ে অনেক সহজ।

মাদুর কাজ এবং সরঞ্জাম

Pilates workouts হয় ভিত্তি করে হয় Pilates ম্যাট কাজ, যা একটি সর্বনিম্ন সরঞ্জাম বা Pilates যন্ত্রপাতি যেমন তাত্ক্ষণিকভাবে দেখানো contraptions সঙ্গে তল উপর সম্পন্ন হয়।

ম্যাট কাজ শুরু করার জন্য একটি মহান জায়গা। মৌলিক আন্দোলন এবং Pilates ব্যায়াম নীতির সব মাদুর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ম্যাট ব্যায়াম কোন ফিটনেস পর্যায়ে অভিযোজিত হয়, এবং একই সময়ে নতুন ব্যায়াম সরঞ্জাম সঙ্গে বন্ধুত্বপূর্ণ না করে সঠিকভাবে মূলত শেখার উপর ফোকাস করা ভাল।

ম্যাট ব্যায়াম আপনি দ্রুত Pilates পদ্ধতিতে অনেক শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস লাভ করতে সাহায্য করবে।

আপনি একটি Pilates স্টুডিওতে ব্যায়াম সরঞ্জাম সঙ্গে অনেক মজা হবে। সংস্কারক , ক্যাডিল্যাক এবং ওয়ুন্ডা চেয়ারের মত অস্বাভাবিক নাম থাকা সত্ত্বেও, সমস্ত স্প্রিংস, বার, স্ট্রাপ এবং পাল্লি একত্রিত হয় একটি সুশৃঙ্খল, শরীর-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়াম সরঞ্জামের গ্রুপ হিসাবে।

Pilates ক্লাসের জন্য শিষ্টাচার-ডস এবং কী করবেন না

• সময় উপর আগমন করুন : দেরী একটি ক্লাস প্রবাহ অন্তর্বর্তী পৌঁছেছেন, এবং এটি আপনার শরীরের শিক্ষক নির্মাণ করা হয় ক্রম পূর্ণ সুবিধা পাবেন না মানে। সময় উপর থাকা প্রশিক্ষক এবং অন্যান্য ছাত্রদের জন্য সম্মান একটি সাইন।
• একটি নোট না করা: আপনি আপনার বর্গ মিস্ যাচ্ছে না কল করুন। এমনকি যদি শেষ মুহূর্তে কিছু আসে এবং আপনি বিব্রত হয়, বা আপনি ক্লাস ভুলে যান এবং যেতে খুব দেরী মনে, কল করুন। যদি আপনি একটি ক্লাস জন্য সাইন আপ করা হয়, যে স্পট খুব শেষ মিনিট পর্যন্ত আপনার জন্য অনুষ্ঠিত হচ্ছে। যদি স্টুডিও জানেন যে আপনি আসেন না, তারা আপনার জায়গা পূরণ করতে সক্ষম হতে পারে, এবং তারা আপনার সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
• ক্লাস আগে উষ্ণতর করুন: বর্গ আগে আপনার সময় আছে, একটি উষ্ণ আপ এটি ব্যবহার করার সেরা উপায়। যদি আপনি কি করবেন তা নিয়ে অনিশ্চিত তবে এই ব্যায়ামগুলির সাথে শুরু করুন: Pilates মৌলিক এবং Pilates উষ্ণতাগুলি।
• আপনার আগে ক্লাসে নিন্দা করবেন না: একটি ক্লাস চলছে যদি, সম্মান করা হবে। ছাত্রদের শুনানির মধ্যে অন্যদের সাথে বা ফোনে কথা বলবেন না। ক্লাস শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার উষ্ণ আপ বন্ধ রাখুন। আপনার নিজের জিনিস করতে যদি আপনি একটি শান্ত কোণ খুঁজে পেতে পারেন, এটি সাধারণত জরিমানা। এটি একটি খালি সংস্কারক নিজেকে সাহায্য এবং সাধারণত একটি বর্গ অগ্রগতি হয় যখন আপনি কি চান শুরু করা ভাল নয়।
• আপনার প্রশিক্ষক আপনার শারীরিক ক্ষতি বা পরিবর্তন সম্পর্কে জানতে যাক: আমি nstructors বর্গ পূর্বে ছাত্রদের সঙ্গে পরীক্ষা এবং জিজ্ঞাসা কিভাবে তারা অনুভব করা হয় এবং যদি বিশেষ কিছু চালু আছে। কিন্তু যদি নতুন কিছু আপনার জন্য চলছে, তাহলে জিজ্ঞাসা করা অপেক্ষা করবেন না। নিয়মিত ক্লাসের আগে প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাকে কি কি জানাতে হবে। নতুন শারীরিক যন্ত্রণা বা স্ট্রেন যোগাযোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সার্জারি, গর্ভাবস্থা , ঘাড় ব্যথা , বা পিঠের ব্যথা মত গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন হিসাবে।
• চ্যাট সময় হিসাবে ক্লাস টাইম ব্যবহার করবেন না: ক্লাসের আগে এবং পরে মহান বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে এবং Pilates সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করতে (যতদিন আপনি অন্যদের বিরক্ত না হয়) হিসাবে মহান সময় ব্যবহার করবেন না । বর্গ সময়, আপনি কি বলতে চান তা সময়মত এবং প্রাসঙ্গিক কিনা বা না পর্যালোচনা একটি ভাল ধারণা। কথোপকথন মুহূর্ত থেকে আপনি বের করতে পারেন, এবং আপনি ব্যায়াম উপর ঘনত্ব হারাবেন।
• যথাযথ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: কিছু প্রশ্ন ক্লাসের পরে পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম একটি প্রশ্ন উত্থাপিত হয়েছে triggers। অন্য দিকে, আপনি একটি বড় বর্গ হতে পারে একটি workout প্রবাহ আছে যার মধ্যে এটি পর্যন্ত এটি পর্যন্ত স্তব্ধ হতে পারে ভাল হতে পারে। কিন্তু আপনি পরে আপনার প্রশ্নের উত্তর পাওয়া নিশ্চিত না।
• আপনার শারীরিক আঘাত যে ব্যায়াম করবেন না: আপনি আপনার শরীরের জন্য দায়ী। যদি একজন প্রশিক্ষক আপনাকে এমন কিছু করতে জিজ্ঞাসা করেন যা সঠিক না বোধ করে, তাহলে আপনি একটি সংশোধনী অনুরোধ করতে পারেন।
• আপনি Pilates সরঞ্জাম ছেড়ে উচিত কিভাবে খুঁজে বের করুন: আপনি সরঞ্জাম একটি টুকরা সরানো বা তার জায়গা থেকে একটি জাদু বৃত্ত নিতে হলে, এটি ফিরে রাখুন। সরঞ্জামগুলি বন্ধ করুন যখন আপনি তোয়ালে এবং স্প্রে দেওয়া শেষ হয়ে যায়। কখনও কখনও একটি স্টুডিও আপনি পরবর্তী ক্লাস জন্য সেটিংস শুরু করার জন্য এটি সরঞ্জাম ফেরত করতে চাইবে।
• Pilates ক্লাস থেকে ভয় পাবেন না: Pilates স্টুডিও সাধারণত পরিবেশের স্বাগত জানায় যেখানে সব ধরণের মানুষ বিভিন্ন কারণে কারণে Pilates বেনিফিট সুবিধা গ্রহণ করছেন।

একটি শব্দ থেকে

আপনার প্রথম Pilates ক্লাসে যাওয়ার পরিকল্পনা করার সময় আপনি উত্তেজিত হতে পারেন অথবা একটু ভয় পাবেন। আশা করা কি একটু জানতে, আপনি প্রস্তুত করা হবে। যদি আপনি একটি স্টুডিও আপনার পছন্দ না হয়, অন্য একটি চেষ্টা হিসাবে তারা একটি ভিন্ন বায়ুমণ্ডল থাকতে পারে। আপনি আপনার শরীরের মধ্যে পার্থক্য Pilates করতে পারেন খুব শীঘ্রই উপভোগ করা হবে।