হাঁটা পোলস: আরো ক্যালোরি বার্ন করুন, কম সঞ্চালন বোধ

গবেষণা নর্ডিক হাঁটা কার্যকারিতা যাচাই

হাঁটার হাঁটা বা ট্রেকিং মেরু দিয়ে হাঁটা আপনি কর্মের বৃদ্ধি অনুভব না যখন আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন। আপনি গতি বাড়ানোর প্রয়োজন ছাড়া মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম সুবিধা উপভোগ করতে পারেন।

হাঁটা হাঁটু আপনার উপরের শরীর কাজ করে যখন নিয়মিত হাঁটার না। এর ফলে ফলাফলটি একই দূরত্ব বা সময়ের জন্য 20 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

খুঁটিগুলি পাথুরে বা অসম্মানের পথ ধরে স্থিতিশীলতা এবং সেইসঙ্গে এমন ব্যক্তিদের জন্য যারা আত্মবিশ্বাসের অভাব বা কোন ভূখণ্ডে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। গবেষণার মাধ্যমে এই উপকারগুলি কীভাবে যাচাই করা হয়েছে তা জানুন।

হাঁটতে হাঁটার নিয়মিত হাঁটা তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন

হাঁটা পোলের ফলাফল ব্যবহার করে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে এবং আপনার হৃদয় ও ফুসফুসকে আরও বেশি ব্যায়াম করা ছাড়াও পোল ছাড়াই একই গতিতে হাঁটুন। পার্থক্য প্রতি মিনিটে এক অতিরিক্ত ক্যালরি হয়।

একটি 2018 গবেষণায় চার ভিন্ন কৌশল সঙ্গে খুঁটি ব্যবহৃত যারা walkers তুলনা। এই নর্ডিক হাঁটা কৌশল যেমন একটি Exerstrider পদ্ধতি এবং একটি কৌশল অনুরূপ ট্রেকিং মেরু পদ্ধতি দুর্বল poling কর্ম সঙ্গে ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি অণুতে অক্সিজেন ব্যবহার করা এবং হার্ট রেট বৃদ্ধির ফলে প্রতিটি কৌশল প্রয়োগ করা হয়েছে। নর্ডিক ওয়াকিংটি সর্বাধিক জোরদার ছিল, নিয়মিত হাঁটার তুলনায় হার্টের হার গড়ে প্রতি মিনিটে ২3 টির বেশি বাড়ে।

অক্সিজেন ব্যবহার 37 শতাংশ বৃদ্ধি পায় এবং শ্বাসের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

নর্ডিক ওয়াকিংয়ের সাথে এক সমস্যা হল যে এই কৌশলটি শিখতে এবং সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে অনুশীলন করে। এই গবেষণায় উত্সাহিত হয় যে খুঁটিগুলি ব্যবহার করা কম দক্ষ উপায় এখনও পোড ছাড়া হাঁটার তুলনায় উল্লেখযোগ্য উপকারিতা আছে।

আরও কাজ অনুভব ছাড়া আপনার workout বুস্ট

হাঁটার ডাল ব্যবহার করে আরেকটি সুবিধা হল যে গবেষণা আপনি দেখিয়েছেন যে আপনি তাই করছেন করছেন ছাড়া আপনি আরো শক্তি exerting হয়। একটি ভাল workout পেতে যখন আপনি আপনার পছন্দসই গতিতে আপনার স্বাভাবিক দৈর্ঘ্য বা দূরত্ব জন্য পায়চারি করতে পারেন এটি আপনার স্বাচ্ছন্দ্যকে হালকা তীব্রতা থেকে মধ্যম তীব্রতা পর্যন্ত উন্নীত করতে সাহায্য করে, যা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস তৈরি করে এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাসে আরও উপকার লাভ করে। আপনি দ্রুত হাঁটা করতে চান না বা আপনি যাতে আরামে না করতে পারেন, এটি একটি উল্লেখযোগ্য উপকার।

হাঁটার হাঁস সমস্ত বয়সের জন্য উপযুক্ত, সহ বয়স্কদের । গবেষণায় দেখা গেছে, সিনিয়রদের জন্য উপকারিতাগুলির মধ্যে রয়েছে এরিবিক ক্ষমতা, ভারসাম্য, নমনীয়তা, পেশী শক্তি এবং জীবনের মান উন্নত করা।

নর্ডিক হাঁটা ক্রস-দেশ স্কিইং টেকনিকের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় এবং এটি প্রথমটি যে খেলাধুলার মানুষদের জন্য গ্রীষ্ম প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হিসেবে ব্যবহৃত হয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, Exerstriding কৌশল টম Rutlin দ্বারা হাঁটা ব্যায়াম সুবিধা চালানোর জন্য উন্নত ছিল। ট্রেইলগুলির উপর স্থিতিশীলতার জন্য ট্রেকিং পোল ব্যবহার করা সাধারণ হয়ে উঠেছে, যদিও মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সাইডওয়াকগুলিতে ব্যবহৃত ব্যায়ামের হাঁটার ডাল দেখতে কম দেখা যায়

যথোপযুক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন

নর্ডিক হাঁটা কৌশল এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে নর্ডিক হাঁটা জন্য বিশেষত পরিকল্পিত সরঞ্জাম দ্বারা অর্জন করা হয়।

পোলস একটি সংযুক্ত ডেমী-দস্তানা আছে যা আপনাকে ব্যাকস্ট্রোকের শেষে মেরু মুক্ত করার অনুমতি দেয় এবং এটি আপনার হাতে আবার ফিরে আসে। ট্রেকিং মেরুগুলির একটি চাবুক থাকতে পারে কিন্তু এই দস্তানা নেই হাঁটা পলস হালকা এবং টেকসই করা হয়। মেরু খপ্পর ergonomically পরিকল্পিত হয়। ধূসর পাতার নিচের অংশে নরম পথচারীদের জন্য একটি স্পিক টুপি এবং রাবারের ডিলার প্যাব রয়েছে যাতে সাইডওয়াক এবং প্যাভিড পাথ ব্যবহার করা যায়।

একটি শব্দ থেকে

হাঁটা খুঁটি ব্যবহার করে আপনি একই হাঁটার গতিতে একটি ভাল workout পেতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি সঠিক কৌশল শিখতে পারেন তবে আপনি সবচেয়ে সুবিধা পাবেন। যাইহোক, এমনকি যদি আপনি একেবারে সঠিকভাবে না পান তবে আপনি এখনও আপনার হাঁটার workouts একটি বুস্ট যোগ করা হবে।

> সোর্স:

> বুলো ভী, গোব্বো এস, ভেদেরামিন বি, এট আল নর্ডিক হাঁটা ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে এ্যারোবিক ক্যাপাসিটি, স্ট্রেংথ এবং বয়স্কদের জন্য জীবনের মান বৃদ্ধি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। পুনর্জন্ম গবেষণা 2017. doi: 10.1089 / Rej.2017.1921।

> গ্রেনার এ, জেরবিনি এল, রেগনি সি, এট আল একটি প্রাকৃতিক মাউন্টেন পরিবেশে নর্ডিক হাঁটা শারীরিক ও অনুভূতিমূলক প্রতিক্রিয়া। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথ 2017; 14 (10): 1235। ডোই: 10,3390 / ijerph14101235।

> পেলেগ্রিনি বি, পাইরে-তাড়াতুগা এলএ, জোপিরোলোসি সি, এট আল নরডিক হাঁটা মধ্যে যান্ত্রিক শক্তি প্যাটার্নস: প্রচলিত হাঁটা সঙ্গে তুলনা। গেট ও পোস্টার 2017; 51: 234-238। ডোই: 10,1016 / j.gaitpost.2016.10.010।

> পেলেগ্রিনি বি, বোসিয়া জি, জোপ্পরোলি সি, এট আল বিভিন্ন নোডিক হাঁটা কৌশলগুলি পেশী এবং মেটাবলিক প্রতিক্রিয়া, যখন স্টাইল বিষয়গুলি ডি গিমিনীয়ান আর, এড। প্লাস এক 2018; 13 (4): e0195438। ডোই: 10,1371 / journal.pone.0195438।

> Tschentscher এম, এট আল নরডিক হাঁটা স্বাস্থ্য বেনিফিট আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন। জানুয়ারী 2013. ভলিউম 44, ইস্যু 1, 76 - 84।