সীমাবদ্ধ পুষ্টি এর অস্তিত্বশীলতা
আমরা একটি খাদ্য সংস্কৃতি দ্বারা পরিবেষ্টিত যেখানে আমাদের অনেক দ্রুত ওজন হ্রাস এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য সর্বশেষ প্রবণতা অনুসন্ধান হয়। স্থূলতা এবং ওজন বেশি হওয়া আমেরিকানদের জন্য একটি মহামারী সমস্যা হয়ে ওঠে এবং একটি প্রধান কারণ আমরা খাদ্য পরিকল্পনা যেমন অপ্রতিরোধ্য নির্বাচন আছে। পুরো 30টি "আপনার জীবন পরিবর্তন" করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বিভিন্ন খাদ্যের এক।
সমস্যা হচ্ছে পুষ্টির পরিকল্পনাটি সুস্থ বা কেবলমাত্র অন্য একটি খাদ্যের খাদ্য। একটি ফ্যাদ খাদ্য নির্ভরযোগ্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ ছাড়া ওজন হ্রাস বা অন্যান্য স্বাস্থ্য দাবির প্রতিশ্রুতি দেয়। ফাড ডায়েটগুলি অত্যন্ত বিধিনিষেধযুক্ত বা অস্বাভাবিক খাদ্য পছন্দ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা "ডায়েট" শব্দটির কাছাকাছি নেতিবাচক অভিব্যক্তিগুলির দিকে পরিচালিত হয়। তাই, হলো 30 কি একটি ফ্যাদ খাদ্য?
পুরো 30 ডেট কি?
২009 সালে মেলিসা এবং ডালাস হার্টভিগ কর্তৃক হোলি 30 প্ল্যানটি স্থাপিত হয়েছিল। প্রতিষ্ঠাতা এটি একটি "খাদ্য" বিবেচনা করেন না, তবে একটি 30-দিনের মেয়াদে আপনার জীবন পরিবর্তন করার দাবির সাথে একটি স্বল্পমেয়াদী পুষ্টি রিসেট। পরিকল্পনা অসুখী অভ্যাস শেষ করার প্রতিশ্রুতি, একটি সুস্থ বিপাক পুনরুদ্ধার , এবং এমনকি কিছু নির্দিষ্ট মেডিকেল শর্তাবলী আচরণ। বিজ্ঞাপিত কিছু দাবি অন্তর্ভুক্ত:
- পাচক ট্র্যাক্ট নিরাময়
- ইমিউন সিস্টেম ব্যালেন্স
- খাদ্য cravings বাছা
- চিকিৎসা শর্তাবলী উন্নত
- শক্তি এবং বিপাক boostest
- ওজন কমানোর প্রচার করুন
- খাদ্য এবং খাদ্যের স্বাধীনতা সম্পর্কে আমরা কী ভাবছি তা পরিবর্তন করুন
প্রতিষ্ঠাতা বিশ্বাস করেন যে কিছু খাদ্য গোষ্ঠী আমাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে, যা শরীরের ব্যথা, কম শক্তির মাত্রা, ত্বকের সমস্যা, পাচক সমস্যা এবং বন্ধ্যত্বের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করে। এমনকি "স্বাস্থ্যকর স্টাফ" একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
পরিকল্পনা 30 দিনের জন্য "খারাপ খাবার" বিবেচনা করে শরীর থেকে একটি বিরতি দিতে যাতে বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী নির্মূল করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে
এই সময়ের মধ্যে, অংশগ্রহণকারীদের চিনি, অ্যালকোহল, শস্য, দুগ্ধ, এবং বেশিরভাগ লেবু চাষের অনুমতি দেয় না। হার্টউইগসের মতে, আপনার শরীরের কোনও উপাদেয় খাবার বা প্রতিকূল প্রভাবের প্রকৃত পরীক্ষা হওয়া উচিত।
পরিকল্পনার কাজ করার জন্য, কোনও স্লিপ-আপ, ঠাটের খাবার বা বিশেষ অনুষ্ঠান আহারের 30 দিন সময় লাগতে পারে। কোনও বন্ধ-সীমিত খাদ্যের একমাত্র স্বাদ হিলিং চক্রকে ব্যাহত করতে পারে, বলে প্রতিষ্ঠাতাগণ বলছেন। তারা দাবি করে যে পুরো 30 "বিজ্ঞান এবং অভিজ্ঞতার জন্ম"।
দাবী কি বাস্তববাদী?
যদিও পুরো 30 প্রতিষ্ঠাতা বলেছিলেন যে এই পরিকল্পনাটি কোনো খাদ্য নয়, তীব্র খাদ্যের নিয়ম অন্যথায় সুপারিশ করে। মনে রাখবেন, ফ্যাড ডাইজেটগুলি অত্যন্ত বিধিনিষেধযুক্ত এবং অসমর্থিত ওজন হ্রাস বা স্বাস্থ্যের দাবিগুলি প্রচুর তৈরি করে। এই পরিকল্পনার মতে, 31 শে আগস্ট, আপনি অকার্যকর খাবার খাওয়া থেকে মুক্ত হবেন এবং আপনার শরীরের সম্পূর্ণ রিসেটটি উপভোগ করবেন, যা কোন স্থায়ী প্রভাব নয়।
রিসার্চ দেখায় যে নিয়মিত ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ডায়নামিক্স কাজ করে না কারণ আমরা এই জীবনধারার বজায় রাখতে সক্ষম নই। ওজন সম্ভবত শুরুতে হারিয়ে যেতে পারে কিন্তু বেশিরভাগ সময় আবার ফিরে আসে, কিছু কিছু।
কঠোর পরিশ্রমের নিয়মগুলির সাথে খাদ্যও আমাদেরকে ব্যর্থতার জন্য সেট করতে বলেছে যাতে আমরা একই বা ভিন্ন ফ্যাদ খাদ্যের উপর অর্থ ব্যয় করতে পারি।
ডেট শিল্প তাদের লক্ষ্য গোষ্ঠী হিসাবে আপনার সাথে একটি বহু বিলিয়ন ডলার ব্যবসা। আপনি কি ব্যর্থ? কোনও সমস্যা নেই, আবার চেষ্টা করুন হোলি 30 এর প্রতিষ্ঠাতা ব্যক্তিদেরকে তাদের প্রোগ্রামটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য উৎসাহিত করে যদি আপনি স্খলিত হয়ে থাকেন বা "কোনও ইভেন্টে সীমা ছাড়িয়ে কিছু খেতে হয়।"
প্রোগ্রামের ধনাত্মক
হোলি 30 মূলত ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রিভেনশন রিসার্চ সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক ড। ডেভিড কাটজের মতে একটি উপকারী খাদ্য। যখন খাবারগুলি এক সময়ে ডেট এক থেকে সরানো হয় এবং পুনরুত্পাদন করা হয়, তখন এটি আপনাকে এলার্জি বা সংবেদনশীলতাগুলিকে ট্রিগার করতে পারে এমন খাবার সনাক্ত করতে সহায়তা করে। এটি একটি ক্লিনিকাল, সময়-সম্মানিত পদ্ধতি এবং ট্রিগার উপাদানের সনাক্তকরণের লক্ষ্যে উপসর্গগুলি হ্রাস করার জন্য কাজ করতে পারে, কিন্তু সামগ্রিক স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য নয়
পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আমাদের ডায়াবেটিস থেকে যোগ করা শর্করা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সরিয়ে ফেলুন, যেমন হোয়েল30 প্রস্তাবিত, এটি একটি ভাল জিনিস। শর্করার হ্রাস হ্রাস প্রদাহ হ্রাস, অসুস্থতা হ্রাস, এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত
আরেকটি সুবিধা: আপনি পুরো খাবার 30 দিন ধরে খাবেন এবং আপনার স্বল্প মেয়াদী ওজন হ্রাস পেতে পারে। ডায়েটে পুরো খাবার অন্তর্ভুক্ত:
- অনেকগুলি শাকসব্জি এবং কিছু তাজা ফল
- মাঝারি পরিমাণে পাতলা প্রোটিন (মাছ, গরুর মাংস, হাঁস, এবং শুকরের মাংস ভাল ফলাফলের জন্য ঘাসযুক্ত এবং জৈব হতে উত্সাহিত করা হয়)
- প্রচুর প্রাকৃতিক ফ্যাট (জলপাই তেল, আভাকাডো, নারকেল তেল , বা ঘি)
- বাদাম ও বাদাম মাখন (বাদাম, কাশি, বাদাম মাখন)। দুঃখিত, চিনাবাদাম মাখন বাইরে!
প্রোগ্রামের নেতিবাচক
হোয়াইট 30 প্ল্যানটি বার্ষিক ইউএস নিউজ রিপোর্টে সেরা খাদ্য জরিপের অন্তর্ভুক্ত ছিল। ডায়াবেটিস, পুষ্টি, স্থূলতা, খাদ্য মনোবিজ্ঞান, ডায়াবেটিস, এবং হৃদরোগে জাতীয়ভাবে স্বীকৃত বিশেষজ্ঞদের একটি প্যানেল দ্বারা পরীক্ষা 38 খাদ্য পরিকল্পনা ছিল। প্রতিটি খাদ্যের সাতটি বিভাগে পরীক্ষা করা হয়েছে:
- খাদ্যটি অনুসরণ করা কত সহজ
- সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর উত্পাদন করার ক্ষমতা
- পুষ্টির সম্পূর্ণতা
- খাদ্য নিরাপত্তা
- ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং পরিচালনার জন্য সম্ভাব্যতা
- হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং পরিচালনার জন্য সম্ভাব্য
38 টি খাবারের মধ্যে পর্যালোচনা করা হয়েছে, হোয়েল 30 শীর্ষে অবস্থান করছে 38. নীচে কেবল প্যানেল বিশেষজ্ঞের মত কয়েকটি মতামত এবং মন্তব্য রয়েছে:
- সর্বাধিক উদ্বেগ ছিল দুগ্ধ, শস্য এবং legumes সহ অপরিহার্য খাবারের বর্জন।
- প্রোগ্রাম প্রকৃতির মধ্যে অত্যন্ত বিধিনিষেধ হয়।
- পরিকল্পনাটি পিয়ার-পর্যালোচনা জার্নালগুলিতে স্বাধীনভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।
- বিশেষজ্ঞরা মতানৈক্য করেন যে ডায়াবেটিসটি চিকিত্সা বা প্রতিকার করতে পারে।
- সর্বাধিক ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞদের একটি খাদ্য যা সমগ্র শস্য, legumes, এবং দুগ্ধ পণ্য, যা Whole30 পরিহার করে অন্তর্ভুক্ত সুপারিশ
- এক চিট খাবার বা স্লিপ আপ পরে শুরু করার প্রয়োজন যে খাবার "কোয়েক খাদ্য।"
- পরিকল্পনা অনুসরণ করা অত্যন্ত কঠিন।
- লাল মাংসের সুপারিশকৃত খাবার এবং স্যাটুরেটেড ফ্যাটগুলি সহজেই অতিরঞ্জিত হতে পারে।
- পরিকল্পনা দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস সমর্থন করে না এবং শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী খাদ্য।
- ওজন নিয়ন্ত্রণ, হৃদরোগ, এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে জীবনযাত্রার প্রচেষ্টা প্রয়োজন এই পরিকল্পনাটি অর্জন করার জন্য জীবনযাত্রার অভ্যাসের প্রস্তাব দেয় না।
- পরিকল্পনার পুষ্টির মূল্যের অভাব রয়েছে, এটি অনিরাপদ বলে বিবেচিত, খুব সীমিত এবং কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে নয়।
বিশেষজ্ঞ মতামত এবং প্রতিক্রিয়া
অনেক ডাক্তার এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞেরা পুরো 30 ডায়ট এর দাবির সাথে মতানৈক্য করেন। পরিকল্পনাটিতে কয়েকটি ইতিবাচক দিক রয়েছে, তবে নেগেটিভ কোনো উপকারিতা অতিক্রম করে। কিছু বিশেষজ্ঞরা খাদ্য থেকে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীর সাধারণ অপসারণের সাথে মতানৈক্য করে, যার ফলে প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাবের সম্ভাবনা দেখা দেয়। নিম্নলিখিত পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের Whole30 ডাইট পরিকল্পনা নেভিগেশন মূল্যবান প্রতিক্রিয়া প্রদান করেছে
ডেভিড কাটজ এমডি, এমপিএইচ, এফএসিপিএম, এফএসিপি, এফএসিএলএম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ও বিশ্ব প্রতিবেদনের বার্ষিক 'সেরা খাদ্য' জরিপের বিচারকদের একজন। তিনি সিনিয়র মেডিকেল অ্যাডভাইজার, ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রিভেনশন রিসার্চ সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক, সত্য স্বাস্থ্য উদ্যোগের প্রতিষ্ঠাতা এবং পরিচালক, এবং পুষ্টি, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে তার দক্ষতার জন্য বিশ্বব্যাপী স্বীকৃত। ডাঃ কাটজ নিম্নলিখিত বিশেষজ্ঞদের মতামত দিয়েছেন:
এই খাদ্যটি সামগ্রিকভাবে র্যাঙ্কিংয়ের মধ্যে ভালভাবে ভাগাভাগি করে নি, এবং অবশ্যই আমার সাথে ভালভাবে ভাগাভাগি করে নি। সমস্যাটি হল, হোলি 30 মৎস্য খাতকে উৎসাহ দেয়, যা সাধারণত খারাপ ধারণা বলে মনে হয়, যখন পুরোপুরি সুস্থ খাদ্য গোষ্ঠীকে নিরুৎসাহিত করে
সাধারণভাবে, আমি খাবার এবং ভাল গোষ্ঠীগুলি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা ও ব্যর্থতার প্রায় চারপাশের একটি খাদ্য তৈরি করি না, এবং তাদেরকে আবার যোগ করি। আমি ওজন কমানোর এবং স্বাস্থ্য খোঁজার, যেমন legumes হিসাবে উভয় সবচেয়ে সহায়ক উভয় খুব উপকারী কিছু আউট করে যখন আমি একটি খাদ্য এমনকি কম পছন্দ।
পুরো 30 প্ল্যানের বেশিরভাগই আদর্শ ডায়াবেটিস সেলসম্যানশিপ। সুস্থ জীবনযাপনের জন্য দক্ষতার একটি সম্পূর্ণ সেট অর্জনে এখানে কোন জোর নেই। এই কারণে, এটি থেকে পাওয়া খাদ্য স্বাস্থ্যকর হবে কিনা তা জানতে এমনকি সম্ভব নয়।
পুরো 30 এর একমাত্র সম্ভাব্য সুবিধা হল স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য, দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণ, সাধারণ স্বাস্থ্য বা দীর্ঘায়ু নয়। যদি আপনি তাদের যে কোনো কারণের জন্য আপনার খাদ্য খালি করতে চান, তবে ডেস ডাইট, ভেটেরিনারি ডায়েট এবং মিন্ড ডায়েটসহ শীর্ষ 30 জনকে শীর্ষস্থানে বসার আগে বিবেচনা করার জন্য মার্কিন নিউজ তালিকায় 37 টি অন্যান্য খাবার রয়েছে, যা শীর্ষ তিনটিতে স্থান পেয়েছে। খাদ্য, যথাক্রমে
Andrea Giancoli এমপিএইচ, আরডি , মার্কিন নিউজ এবং ওয়ার্ল্ড প্রতিবেদন বার্ষিক 'সেরা খাদ্য' জরিপ জন্য বিচারক এক। তিনি পুষ্টি নীতি এবং নিরামিষ এবং ফ্যাদ খাদ্য মধ্যে একটি বিশেষজ্ঞ। আন্দ্রেয়া একটি পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য উকিল, পরামর্শক, এবং যোগাযোগকারী। তিনি একটি জাতীয় স্বীকৃত ফ্রিল্যান্স এবং পুষ্টি লেখক। আন্দ্রেয়া একটি পুরাতন জাতীয় সংবাদপত্রের পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমির মুখপাত্র এবং সারা দেশ জুড়ে টেলিভিশন, রেডিও, ইন্টারনেট এবং প্রিন্ট মিডিয়া আউটলেটে পুষ্টি দক্ষতা প্রদান অব্যাহত রাখে। Andrea নিম্নলিখিত বিশেষজ্ঞ মতামত প্রদান করেছে:
Whole30 একটি দ্রুত ওজন কমানোর স্কিম বিপণন দ্রুত ওজন কমানোর হয়। নিশ্চিত, আপনি 30 দিনের সময় ওজন হারাতে পারেন, কিন্তু এটি টেকসই না। শরীরের এই ডায়েট দাবি হিসাবে দ্রুত হিসাবে ওজন কমাতে এবং এটি সারা জীবন ধরে বজায় রাখা হয় না। এছাড়াও, খাদ্য খুব প্রতিবন্ধকতা এবং পুষ্টির মূল্য অভাব রয়েছে। যখন সম্পূরক একটি খাদ্য অংশ হিসাবে সুপারিশ করা হয়, Whole30 সঙ্গে ক্ষেত্রে হিসাবে, যে আমার সংকেত কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টির মধ্যে অভাব এবং সত্যিই পুষ্টির শব্দ হয় না।
একটি ক্ষুদ্র সময়ের মধ্যে আমাদের বিপাক পুনরায় সেট করার দাবি যে খাবারগুলি হগওয়াশ হয়। শারীরিকভাবে, এটি অসম্ভব। ক্যালরিসিবিরোধী বিধিনিষেধমূলক খাদ্যগুলি আসলে আপনার বিপাক কর্মক্ষমতা হ্রাস করে ও ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। আমাদের বিপাক পুনঃস্থাপন এই ধরনের ডায়াবেটিস বই বিপণনের উদ্দেশ্যে নতুন 'buzz ফ্রেজ' হয়। তাই, হোলস 30 আপনার রিসেট এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে প্রতিশ্রুতি সত্যিই মিথ্যা বিপণন।
আমি এই খাদ্য পরিকল্পনা সুপারিশ করা হবে না কারণ এটা অত্যধিক প্রতিবন্ধক এবং টেকসই না। এছাড়াও, সম্পূর্ণ শস্য, legumes, এবং দুগ্ধ থেকে অপরিহার্য পুষ্টি সীমাবদ্ধ কোনো খাদ্য কোনো পুষ্টির শরীর থেকে বঞ্চিত হয়।
র্যাচেল বার্ম, আরডি, সিডিএন , টুডে শো, ফক্স এবং ফ্রেন্ডস এবং অন্যান্য গণমাধ্যম বহির্ভুত্রে অসংখ্য উপস্থিতি সঙ্গে পুষ্টি ক্ষেত্রে একটি নেতা জন্য বিষয়বস্তু প্রধান। তিনি দুইটি বইয়ের লেখক: ডমিজের জন্য ডামি এবং ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের জন্য আপনার মেটাবিলিস্ট বুস্টিং। রাহেল নিম্নলিখিত বিশেষজ্ঞদের মতামত দিয়েছেন:
পুরো 30 প্ল্যান আপনাকে আপনার খাদ্য পছন্দ নিয়ন্ত্রণে আরো সাহায্য করার জন্য দাবি। হয়তো এর কিছুটা সত্য, কারণ আপনার কাছে এত কম পছন্দ আছে। কিন্তু সত্যিই, এত সীমাবদ্ধতার কারণে, খাদ্যটি আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করে।
আমি কেবল একটি খাদ্যের আপিল বুঝতে পারি না যা আপনাকে আপনার জীবনধারার সম্পূর্ণরূপে পরিপূর্ণ করে দেয় এবং আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি থেকে নিষিদ্ধ করে, যেমন বন্ধুদের সাথে ডাইনিং করা এছাড়াও, কোনও ডায়েটের উপর নির্ভর করবেন না যার নামের একটি সময়সীমা আছে! যে অ টেকসই সঙ্গে সমার্থক হয় আপনি ওজন হারান? সম্ভবত। কিন্তু আমার মতে, এটি খাদ্যের পরেও খাদ্যের সাথে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই খাবারে খাওয়া খাবার খেতে লজ্জা অনুভব করতে পারেন, যেগুলি এই পরিকল্পনায় নিরীক্ষণ করা হয়েছে, যখন প্রকৃতপক্ষে তারা একটি পুষ্টিকর খাবারের অংশ হতে পারে।
এমি ক্যাম্পবেল এমএস, আরডি, এলডিএন, সিডিই একজন নিবন্ধিত ডাইটিটিনি পুষ্টিবিদ (আরডিএন) এবং সার্টিফাইড ডায়াবেটিস এডুকেটর (সিডিই)। তিনি বর্তমানে ভাল পরিমাপ, নিবন্ধিত ডায়রিটি সেবা প্রদানকারী, এবং পূর্বে বিশ্ব বিখ্যাত জোসিন ডায়াবেটিস সেন্টারে কাজ করেন। এমি ডায়াবেটিস স্ব-ম্যানেজমেন্ট এর ব্লগের সাপ্তাহিক অবদানকারী এবং ডায়াবেটিস রিসার্চ অ্যান্ড ওয়েলস ফাউন্ডেশনের জন্য লিখেছে। তিনি বার্ষিক মার্কিন নিউজ এবং ওয়ার্ল্ড প্রতিবেদন বার্ষিক 'সেরা খাদ্য' জরিপের জন্য একটি বিশেষজ্ঞ প্যানেল সদস্য। আমি নিম্নলিখিত বিশেষজ্ঞদের মতামত প্রদান করেছে:
পুরো 30 ডেট চেষ্টা সম্পর্কে চিন্তা? আপনি দুবার চিন্তা করা উচিত। এই খাওয়ার পরিকল্পনাটি একটি কঠোর-এবং বিধিনিষেধ-খাদ্য যা আপনি 30 দিনের জন্য অনুসরণ করেন যা মূলত আপনার বিপাক প্রক্রিয়া পুনরায় সেট করুন। এটি আকর্ষণীয় মনে হয়, কিন্তু একটি মাস দীর্ঘ খাদ্য বুট শিবির জন্য প্রস্তুত করা। আপনি চিনি, অ্যালকোহল, দুগ্ধজাত দ্রব্য, শস্য, legumes (মটরশুটি), সোয়া খাবার, এবং খাবার যা additives ধারণকারী খাদ্য এবং খাদ্য গোষ্ঠী একটি লন্ড্রি তালিকা কাটা প্রয়োজন।
তো, তুমি কি খাবে? প্রচুর মাংস, হাঁস, সীফুড এবং ডিম; তাজা ফল এবং সবজি, বাদাম এবং বীজ। ফ্যাট ঠিক আছে, এমনকি, এমনকি ডেট চর্বি এবং মাখন হিসাবে সম্পৃক্ত চর্বি। এটা যে সব খারাপ শব্দ নাও হতে পারে, কিন্তু একটি সামান্য স্লিপ কারণ নিজেকে কড়া - বলুন, মিছরি একটি এক টুকরা বা একটি দই দই, এবং আপনি এটি উড়ে গেছে। আপনাকে আবার 30-দিনের চক্র শুরু করতে হবে। যদি আপনি ভাগ্যবান ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে এক সময়ে এক খাদ্য গোষ্ঠীকে পুনর্বিবেচনা করতে পারেন, যেমন, ফুসকুড়ি, ত্বক প্রতিক্রিয়া বা অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতাগুলির অন্যান্য লক্ষণ হিসাবে সতর্কতার সাথে পর্যবেক্ষণ করা।
এই খাদ্য সম্পর্কে সুসমাচারটি হল যে এটি মাত্র 30 দিন-এক বছরের মধ্যে এক মাস। এবং মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা অ্যালকোহল কাটার সাথে অবশ্যই কিছুটা ভুল আছে। খারাপ খবর? এক জিনিস, এটি একটি ওজন কমানোর খাদ্য নয়, যদিও আপনি সম্ভবত কিছু ওজন হারাবেন। আরো গুরুত্বপূর্ণ: এই খাওয়ার পরিকল্পনা কোন বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই, এবং তার দাবি যে পুরো খাদ্য গোষ্ঠী নির্মূল করে বিপাক উন্নতি করতে পারে, আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং আপনার অন্ত্র স্বাস্থ্য অসত্য।
প্লাস, পুরো শস্য, legumes, দুগ্ধজাত খাবার, এবং সয়া খাদ্য অগ্রাহ্য আপনি এই খাবার সঙ্গে হাতে হাতে যান যে স্বাস্থ্য বেনিফিট অনেক প্রত্যাহার মানে। অবশেষে, পুরো 30 ডায়েট খাবারের পুনরাবৃত্তির পরে যদি আপনি পুরোপুরি জরিমানা বোধ করেন তাহলে কি করবেন তা নিয়ে অনেক নির্দেশনা দেওয়া হয় না। আপনি যদি খাদ্যের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা সম্পর্কে সন্দেহ করেন, তাহলে আপনার জন্য সেরা এবং নিরাপদ পদ্ধতি নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তার এবং একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার সাথে কাজ করুন।
সমগ্র 30 এ গবেষণা
স্বতন্ত্র গবেষণা বা গবেষণায় হোলি 30 ডেট অ্যানিভেন্টস হয়, তার দাবিগুলি সমর্থন করার জন্য শুধুমাত্র প্রশংসাপত্র প্রতিক্রিয়া রেখে। 1600 পুরো -30 সদস্যদের দেওয়া একটি জরিপ যারা অংশগ্রহণকারীদের 96 শতাংশ মধ্যে ওজন হ্রাস দেখানো। যাইহোক, ওজন হ্রাস এই এক মত সব উপসাগরীয় diets জন্য আদর্শ।
অনেক খাবারের সমস্যা, বিশেষত খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, ওজন কমাতে সক্ষম হচ্ছে না। ক্রনিক গবেষণায় এই দ্বিধা এবং প্রায়ই তাদের প্রতিবন্ধক খাদ্য এবং তাদের ওজন হ্রাসের ফলাফলের মধ্যে প্রায়ই দ্বন্দ্ব মোকাবেলা।
গবেষণা ও চিকিৎসাবিজ্ঞান জার্নাল একটি গবেষণা খাদ্য-সংক্রান্ত কৌশল পরীক্ষা। তারা ইঙ্গিত দেয় যে, কম ক্যালসোহয়ড্রেড, বিশেষ খাবার বা ওষুধ প্রতিরোধের জন্য মধ্যম ওষুধ গ্রহণকারী খাদ্যগুলি সুপারিশ করা হলে এটি এখনও স্পষ্ট নয়।
দ্য জার্নাল অফ স্টেরয়েডস্ এ একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে, যারা উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খেয়েছেন, প্রোটিন-সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট , মধ্যাহ্নভোজ, এবং দৈনিক ডেজার্ট কার্বোহাইড্রেট-সীমাবদ্ধ অংশীদারদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ওজন হারিয়েছে। উচ্চ carb গ্রুপ এটি বন্ধ রাখতে সক্ষম ছিল, যখন একটি কার্বোহাইড্রেট restrictive খাদ্য নিম্নলিখিত ব্যক্তিদের তাদের ওজন ফিরে।
জার্নাল অফ সেল মেটাবিলিজিতে একটি গবেষণায় ফ্যাট লটারে ডায়েটি ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতার প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে। কম ভিটামিন খাওয়ার ওজন কমানোর সময় অংশগ্রহণকারীরা কম চর্বি খাওয়া উল্লেখযোগ্যভাবে আরো শরীরের চর্বি হারিয়ে অংশগ্রহণকারীদের অধ্যয়ন।
সুতরাং যখন পুরো 30 ডায়াটি বৈজ্ঞানিকভাবে শব্দ বলে দাবি করে, তখন তার ব্যবহার সমর্থন করতে কোনও প্রমাণ নেই।
প্রস্তাবিত খাবার
ভাল পুষ্টি এবং ফ্যাদ খাদ্য মধ্যে পার্থক্য বোঝার একটি ওজন কমানোর এবং সুস্থ পেতে একটি চমৎকার প্রথম ধাপ। পুরো 30 টি খাদ্যের কিছু উপকারিতা রয়েছে, তবে সুস্বাস্থ্যের খাদ্য গোষ্ঠীর বর্ধন অনিবার্য, যেহেতু সুষম খাদ্য গোষ্ঠীর বর্ধিতকরণটি নিখুঁত পুষ্টিগুলির আপনার শরীরকে বঞ্চিত করতে পারে এবং খাবারের সাথে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক সৃষ্টি করে, তবে সামগ্রিকভাবে এটি ফ্যাদ খাদ্য ছাতা অধীনে পড়ে।
ডান খাওয়া একটি জীবনধারা, একটি খাদ্য নয়। যখন আমরা বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার , বিশেষ করে উদ্ভিদ-ভিত্তিক উপভোগ করি, এটি আমাদেরকে ভাল স্বাস্থ্য ও সঠিক ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ হিসাবে নিম্নলিখিত পুষ্টি-ঘন খাবার চয়ন করুন:
- সবজি এবং অন্ধকার, পাতলা সবুজ শাক (কালে, গুঁড়ো, ব্রোকোলি, সুইস chard, সবুজ মটরশুটি)
- ফল (আপেল, বীজ, তরল)
- শস্য (কুইনা, বাদামি চাল, ওট)
- মুরগির মাংস (চিকেন ব্রেস্ট, মাছ, টার্কি ব্রেস্ট)
- মটরশুটি এবং legumes (সব মটরশুটি, মটরশুটি, মটর)
- বাদাম এবং বীজ (আখরোট, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ)
- ডেইরি (কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, পনির, দই)
- তেল (জলপাই তেল, আভাকাডো তেল)
এবং যদি আপনি একটি পরিকল্পিত পরিকল্পনা খুঁজছেন, বার্ষিক ইউএস নিউজ রিপোর্ট সেরা ডায়েট জরিপ চেষ্টা করার জন্য শীর্ষ তিন খাওয়া থেরাপি প্রদান করে:
- ড্যাশ ডায়েট : সুস্থ খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ এবং অনুসরণ করা সহজ করার জন্য সেরা বিবেচিত। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ও হৃদরোগের উন্নতির জন্যও খাদ্যটি দেখানো হয়।
- ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য : সর্বোত্তম উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য এবং অনুসরণ করা সহজ। স্বাস্থ্যকর খাওয়ানোর জন্য ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা, ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং সর্বোত্তম সামগ্রিক খাবার
- মানসিক খাদ্য: সুস্থ খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করার জন্য অনুসরণ করা সহজ এবং মহান বলে বিবেচিত। ডায়েটি ডায়াবেটিস পরিচালনায় সহায়তা করে এবং হৃদরোগের উন্নয়নে সহায়তা করে।
> সোর্স:
> ড্যানিয়েজা জাকুবউইচজ এট আল।, খাবারের সময় এবং গঠনগত প্রভাব ঘরালিনের মাত্রা, ক্ষুধা স্কোর এবং ওজন ও ওজনযুক্ত ওজনযুক্ত বয়স্কদের ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণ, স্টেরয়েড জার্নাল , ২01২।
> ফাতিমাহ আজিজ সিলিমান এট আল।, ওজন হ্রাসের রক্ষণাবেক্ষণ: খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত কৌশলগুলির পর্যালোচনা, মেডিকেল বিজ্ঞান গবেষণা জার্নাল , 2014।
> কেভিন ডি। হোল এট আল।, ক্যালোরির ক্যালরি, ডায়রিটি ফ্যাট বিসর্পস আরও বেশি শারীরিক ওজন কমানোর ব্যথা, ম্যালেরিয়া, জার্নাল অফ সেল মেটাবিলিজম , ২01২ এর কারনে কার্বোহাইড্রেটের নিয়ন্ত্রণে।
> লিডিয়া এ। ব্যাজানো, এমডি, পিএইচডি, এমপিএএএট এট।, নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট এবং নিম্ন ফ্যাট ডায়াগের প্রভাবঃ একটি র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল, ইন্টারনাল মেডিসিনের ইতিহাস , ২014।
> রিচার্ড বি। ক্রাইডার, পিএইচডি এট আল।, একটি স্ট্রাকচার্ড ডাইট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম ওজন হ্রাস, শারীরিক গঠন এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ, জার্নাল অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়টেটিক্স , ২011 এ অনুকূল পরিবর্তনকে প্রচার করে।