একটি হতাশাজনক কাজ শেষ করার 7 উপায়
অভিজ্ঞ রানার্স জানায় যে ট্র্যাক বা ট্রিলের প্রতিটি কর্মকাণ্ড একটি প্রাণবন্ত অভিজ্ঞতা হতে যাচ্ছে না। কখনও কখনও একটি জগ একটি slog হচ্ছে আপ বাতাস। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি শুধু গতিবিধি অনুসরণ করে, গতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, এবং আপনি যতক্ষণ না শীতল হতে পারেন এবং বাড়ী ফিরে পেতে পারেন, ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে গণনা করছেন। পুরো জিনিস হতাশাজনক, হতাশাজনক হতে পারে, এবং এমনকি আপনি আপনার ফিটনেস রুটিন আপনার প্রতিশ্রুতি সন্দেহ হতে পারে। আপনি আপনার জগিং জুতা চালু আগে, যদিও, একটি খারাপ রান পাওয়ার জন্য এই টিপস চেষ্টা।
1 - ভুল কি ভুল বুঝায়
যখন আপনি একটি খারাপ রান আছে, নিজেকে কিছু মৌলিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে কেন এটি ঘটেছে উপর সামলাতে কিছু সময় নিতে: আপনি overtraining থেকে আতঙ্ক ? তারপর আপনার প্রচেষ্টা ফিরে ডায়ালিং বিবেচনা আপনি খাওয়া এবং সঠিকভাবে হাইড্রেট ? না হলে, আপনার প্রাক- এবং পোস্ট-ব্যায়াম খাদ্য পরিবর্তন। আপনি যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন ? আগে ঘুমের আগে ফিটনেস ক্লান্তি সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার রুটিন সঙ্গে উদাস হয় ? একটি নতুন চলমান রুট খুঁজুন বা বোর্ডে একটি বন্ধু পান। আপনি আপনার ব্যায়ামের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত বদ্ধ না করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে এটিও পরীক্ষা করতে পারেন।
2 - আপনি কেন চালান মনে রাখবেন
ঠিক আছে, তাই গত কয়েক মাইল হতাশাজনক এবং বেদনাদায়ক ছিল। তবুও, বাইরে বেরিয়ে যাওয়া এবং চলমান উল্লেখযোগ্য আওতাধীন, এমনকি যদি আপনি ধীরে ধীরে বা আপনার রান সংক্ষিপ্ত কাটা হয়। স্বাস্থ্য বেনিফিটের একটি সম্পদ পাওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম, প্রতিদিন ২0 মিনিট সময় লাগে। মাঝারি ব্যায়াম দ্রুত চালনা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়; মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের স্বাস্থ্য অনুযায়ী, আপনি আরও জোরালো কার্যকলাপের প্রতি সপ্তাহে মাত্র 75 মিনিটের মত একই সুবিধা পেতে পারেন।
3 - একটি মানসিক নোট নিন
একটি কঠিন রান জীবনের বাস্তবতা সঙ্গে একটি গুরুত্বপূর্ণ পাঠ দিতে পারেন: কখনও কখনও কঠিন এবং চলমান পথচিহ্ন নেভিগেশন চ্যালেঞ্জ পূরণের শেখার আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য দিক তাদের মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন। এবং আপনি একটি ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য ঘটতে যদি, যেমন একটি ম্যারাথন হিসাবে, আপনি চালানোর সময় রুক্ষ প্যাচ আপনি আপনার জাতি সময় কঠিন মুহূর্ত মোকাবেলা করার জন্য সরঞ্জাম দেবে
4 - কাগজের উপর কাগজ লিখুন
সাধারণভাবে, আপনার চলমান অভিজ্ঞতা সম্পর্কে প্রশিক্ষণ জার্নাল অথবা ব্লগিং রাখা আপনার অগ্রগতিতে ট্যাবগুলি রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়। যন্ত্রণা এবং আপনার প্রচেষ্টার বিস্ময়ের কথা লেখার ফলে আপনি আপনার হতাশা খুঁজে পেতে এবং কাগজে আপনার রানগুলির বিস্তারিত বিবরণ বের করতেও সাহায্য করতে পারেন, যাতে আপনি কি কাজ করছেন এবং কি না তা পরীক্ষা করতে পারেন।
5 - কথা বলুন এটি আপ
সমস্ত রানার্স, কিনা ক্রীড়াবিদ অভিজাত অভিভাবকদের দিন আছে যখন এটি একটি রান মাধ্যমে পেতে কঠিন, তাই আপনি ভাল কোম্পানির করছি। একটি চলমান গ্রুপে যোগদান করুন বা বন্ধু বা সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন যারা তাদের নিরুৎসাহিত করতে পরিচালিত হয় এবং কিভাবে তারা এই চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করে। আপনি জানেন না যে আপনি একা চলছেন না যে কোন উদ্বেগ আপনি চলমান এবং একটি বোনাস হিসাবে অনুভূতি হ্রাস দিকে একটি দীর্ঘ পথ যেতে হবে, আপনি সম্ভবত কিছু মহান প্রতিরক্ষা টিপস জড়ো করব
6 - উজ্জ্বল সাইড দেখুন
এবং হ্যাঁ, এক আছে একটি খারাপ রান থাকার রৌপ্য আয়ন আপনি ভাল বেশী ভাল প্রশংসা করে আপনাকে সাহায্য করে। এগিয়ে যান এবং একটি ভয়ানক রান পরে একটি বিস্ফোরণ, কিন্তু তারপর উত্তেজনাপূর্ণ এবং মজা হয়েছে যে অন্যদের উপর ফিরে তাকান। একটি রানারের উচ্চ থাকার অবিশ্বাস্য অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং একই মাতাল অনুভূতি আপনি আপনার জুতা নেভিগেশন লেইস পরের সময় আপনার উপলব্ধি মধ্যে যে জানেন।
7 - ডান দিকে ঘোড়া ফিরে যান
বা বরং, ট্র্যাক বা লেজ ফিরে ফিরে। একটি খারাপ রান আপনার রুটিন বা প্রশিক্ষণের সঙ্গে পালন থেকে আপনি নিরুৎসাহ না যাক না। আপনি আবার রান করার জন্য অপেক্ষা করুন, আপনি অনির্দিষ্টকালের জন্য এটি বন্ধ করতে অজুহাত খুঁজে সম্ভবত। না শুধুমাত্র যে, কিন্তু আপনার ক্ষমতা এবং দক্ষতা যথেষ্ট না হ্রাস করার জন্য দীর্ঘ নাও হতে পারে যখন আপনি অবশেষে চলমান ফিরে যেতে হলে, আপনি স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করতে হবে বা কমপক্ষে আপনার পূর্ববর্তী সুস্থতা মাত্রা.